Produits indésirables à manger avant l'entraînement

Tout le monde connaît les bienfaits du sport. Seuls quelques-uns savent comment manger avant une séance d'entraînement, avec plaisir à faire de l'exercice et ressentent de la gaieté après un effort physique. L'information appartient aux entraîneurs, aux spécialistes de la nutrition sportive et à ceux qui s'intéressent au problème.

Nourriture et exercice

Juste avant d'aller au gymnase, presque personne ne mange un magnifique petit pain. Nous parlons de nourriture avant d'aller au complexe sportif. Certains aliments sont très caloriques, absorbés par le corps pendant longtemps. Il n'a pas la force de faire autre chose, toute l'attention est absorbée par le fractionnement des aliments entrants. Liste des aliments à exclure du régime avant l'entraînement:

1. Aliments frits avec une grande quantité de matières grasses, qui sont plus appropriés pour remplacer par des mijotés ou bouillis.
2. Les aliments épicés accélèrent objectivement le métabolisme, mais en tant qu'effets secondaires, ils provoquent une soif accrue, renforcent la transpiration et, dans la plupart des cas, garantissent l'apparition de brûlures d'estomac pendant les mouvements actifs.
3. Les œufs ne donnent pas d'énergie rapidement s'ils ne sont pas combinés dans un seul plat avec de la viande, des légumes, des croûtons.
4. Les légumineuses sont strictement interdites avant un entraînement intensif, car elles contiennent une grande quantité de fibres grossières, provoquant une formation accrue de gaz, provoquant l'apparition de douleurs tranchantes dans l'intestin et l'estomac.
5. Le houmous reconstitue parfaitement l'énergie, mais après l'entraînement, il est donc préférable de le mettre au réfrigérateur pendant un temps plus adapté.
6. Tous les types de choux provoquent également des ballonnements, ce qui n'est pas tout à fait approprié pour une augmentation du stress.
7. Les pommes sont sur la liste en raison de la grande quantité de pectine et d'acides de fruits.
8. Les noix satisfont parfaitement la faim, mais leur structure nécessite une énergie supplémentaire du corps pour s'assimiler, et de l'énergie sera nécessaire pour effectuer les exercices.
9. L'alcool est strictement interdit, il aggrave la réaction et la concentration, ce qui est lourd de blessures.

La liste des produits non recommandés pour la consommation est complétée par de la crème glacée, de l'avocat, du lait et des produits laitiers, du café, des boissons sucrées gazéifiées et des boissons énergisantes. Les jus d'agrumes non dilués n'apporteront pas non plus d'avantages. Il est préférable de les inclure dans un mélange à base de légumes et d'ananas.

Afin de ne pas avoir faim pour la formation, vous devez faire attention au poisson cuit ou cuit au four, à la viande maigre, à la volaille, aux légumes, à l'exclusion du chou et du crucifère. Les céréales à grains entiers et les céréales fourniront des glucides qui fournissent de l'énergie et n'alourdissent pas le système digestif.

L'entraînement apporte des avantages et une satisfaction morale du processus d'amélioration de votre corps. La nutrition peut aider en accélérant le métabolisme et en économisant de l'énergie pour les activités actives. Et vous pourrez déguster votre plat préféré après une séance d'entraînement.

Vidéo: nutrition avant et après l'entraînement