Les avantages et les inconvénients d'un vélo d'appartement pour femmes et hommes

En parlant d'entraînement à domicile, nous pensons de plus en plus à un vélo d'appartement. Et pas en vain, car un vélo d'appartement est un excellent équipement sportif qui résout de nombreux problèmes. Avec un vélo stationnaire, vous pouvez perdre du poids, resserrer les muscles, former un corset musculaire, améliorer la santé et vous sentir bien. Beaucoup pensent à tort que le vélo d'exercice ne forme que les jambes, sans affecter le corps et les bras. Mais ce n'est pas le cas, et aujourd'hui nous allons vous le prouver. Dans cet article, nous parlerons des qualités utiles d'un vélo d'appartement et de ses contre-indications pour le corps féminin et masculin.

À quoi sert un vélo d'appartement

Heureusement, nous pouvons aujourd'hui nous engager dans n'importe quel sport qui nous convient pour des raisons de santé, et surtout, qui nous fait plaisir. Presque tout le monde aime faire du vélo stationnaire - vous n'avez pas à vous tenir debout ou à courir, vous êtes dans une position assise stable. Mais malgré le confort allégué, vous vous entraînez vraiment et vous êtes très actif. Alors, quels sont les avantages du vélo?

1. Coeur Le vélo d'appartement renforce le système cardiovasculaire. Quelques minutes après le début des cours, votre respiration s'accélère, le sang circule dans le corps à une vitesse beaucoup plus grande. Cela vous permet de saturer de nombreux tissus et organes en oxygène. Avec un exercice régulier sur un vélo stationnaire, l'endurance augmente, le cœur fonctionne mieux, la dyspnée cesse de tourmenter.
2. Perdre du poids. Le vélo d'appartement est une excellente charge cardio, qui vous permet de perdre du poids. Comme vous le savez, vous ne pouvez créer un déficit calorique qu'en réduisant l'apport calorique et la charge cardiaque active. Vous pouvez brûler les graisses sur tout le corps à l'aide d'un vélo d'exercice - il abaisse bien les volumes de la taille, des jambes et des hanches. Il est très important de ne pas donner une charge de puissance, mais une charge cardiologique. Pour ce faire, pédalez longtemps, à un niveau de résistance moyen.
3. Les muscles. Beaucoup de filles ne veulent pas se muscler, voulant rester féminines et minces. Mais vous devez comprendre que ce ne sont pas toujours les muscles qui rendent une fille masculine. Muscles - c'est le corset qui vous permet de garder votre dos droit et uniforme, ce sont de belles jambes en relief, des bras tendus sans accrocher la peau des avant-bras, un ventre plat, des hanches lisses. Il est très difficile pour une femme de pomper jusqu'à la taille masculine sans additifs spéciaux. De plus, les muscles accélèrent le processus de combustion des graisses sous-cutanées - car ils ont besoin de nourriture. Un vélo d'exercice est donc un excellent moyen de gonfler les muscles. Lors d'une telle activité physique, plus de 80% des muscles de tout le corps sont activés.
4. Cellulite Étant donné que la lutte contre la peau d'orange consiste en une bonne nutrition, des massages et des sports, il est préférable de choisir un vélo d'exercice comme activité physique efficace. Pendant le pédalage, la charge active tombe principalement sur les hanches et les fesses, ce qui améliore la circulation tissulaire et l'écoulement lymphatique dans ces zones. Avec un exercice régulier sur un vélo stationnaire, la peau devient progressivement lisse et uniforme.
5. Système musculo-squelettique. Le vélo d'appartement peut être utilisé même pour les personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique. Le fait est que pendant une telle charge, le poids corporel ne tombe pas sur la colonne vertébrale, mais sur le corps du simulateur. Autrement dit, la charge sur les os est réduite et les muscles continuent de fonctionner.
6. Beaucoup de poids. De nombreuses personnes ayant beaucoup de poids ne sont pas autorisées à faire du jogging, de l'aérobie ou d'autres types d'exercice en raison de la pression élevée sur leurs genoux et leurs jambes. Mais le vélo peut presque tout faire.Un surpoids important pour une telle activité physique n'est pas une contre-indication.
7. Du plaisir. Comme toute autre activité physique, le vélo favorise la sécrétion active des endorphines. Après une telle formation, vous vous sentirez beaucoup mieux, ressentirez l'état d'esprit et le plaisir inoubliable. Un vélo d'exercice est un excellent moyen de se réconforter le matin avant une longue journée de travail et de se détendre le soir avant d'aller se coucher.
8. Posture. Quiconque pratique régulièrement un vélo d'appartement remarque que le dos est devenu plus uniforme, les épaules sont constamment écartées. Ceci est très utile pour les filles avec un petit buste - visuellement la poitrine avec un dos plat augmente.
9. Ligaments et articulations. Si vous roulez régulièrement à vélo stationnaire, l'élasticité des ligaments et des articulations augmente, et le risque de diverses blessures diminue. Cela est particulièrement vrai pour les hommes.

De plus, le vélo d'appartement vous permet de vous entraîner à tout moment de la journée, quelles que soient les conditions météorologiques et d'autres facteurs externes. Vous pouvez le faire le matin, l'après-midi, le soir et même la nuit - lorsque vous en avez le temps. Le gel, la neige ou la pluie ne changeront pas vos plans. Et la résistance réglable vous permettra de choisir la charge qui correspond à votre forme physique. De nombreux vélos d'appartement ont des écrans multimédias intégrés qui diversifieront vos activités sportives. Vous pouvez regarder des films et écouter de la musique en même temps, ou vous pouvez imiter une balade à vélo dans la nature en enregistrant une balade à travers la forêt ou le long du front de mer.

Contre-indications pour faire du vélo d'exercice

Toute activité physique a des contre-indications, qui doivent être respectées. Pour diverses maladies du dos, vous devez consulter un médecin avant de pratiquer sur un vélo d'exercice. Le vélo peut resserrer considérablement le corset musculaire et aggraver le problème. Par exemple, avec l'ostéochondrose, le vélo est contre-indiqué, ainsi qu'avec les hernies intervertébrales et l'arthrose. Des précautions particulières doivent être prises chez les personnes atteintes de maladies cardiaques, également uniquement après autorisation du médecin. À risque d'hypertension, de personnes souffrant de maladies cardiaques, de tachycardie, d'angine de poitrine, etc. Vous ne pouvez pas vous engager dans un vélo pour diverses maladies du système respiratoire - en particulier l'asthme. Avec une exacerbation du rhume (lorsqu'il y a une température élevée), il n'est pas souhaitable de s'engager dans n'importe quel type de charge.

Le vélo ne peut pas être pratiqué avec des varices, surtout si la maladie est grave. Vous ne devez en aucun cas faire du vélo si vous êtes enceinte. Dans les premiers stades, une telle charge peut provoquer une fausse couche et, dans les derniers stades, elle peut provoquer une naissance prématurée. Après l'accouchement, vous ne devez pas vous asseoir sur un vélo d'exercice pendant au moins un autre mois. Si vous avez eu une césarienne, cette période est prolongée jusqu'à ce que la suture soit complètement guérie. De plus, les femmes ne devraient pas faire d'exercice sur un vélo d'exercice pendant les menstruations, surtout si elles sont douloureuses.

Vélo pour femme

Comme indiqué, le vélo est très, très bénéfique pour le corps féminin. À l'aide d'un vélo d'exercice, vous pouvez perdre du poids de manière significative, vous débarrasser rapidement et efficacement de l'abdomen, resserrer vos jambes et vos hanches, rendre vos fesses plus élastiques et vous débarrasser de la cellulite. N'est-ce pas le rêve de nombreuses filles qui font du sport? Cependant, dans la lutte pour une belle figure, plusieurs règles doivent être respectées. Le plus souvent, les femmes engagées dans un vélo d'exercice sont confrontées à un problème tel que les veaux pompés. En effet, ce type de sport exerce une lourde charge sur les muscles du mollet, ce qui augmente rapidement leur taille, surtout s'il y a une prédisposition à cela.

Pour éviter que cela ne vous arrive, vous devez savoir pédaler correctement. Si vous vous entraînez sur un vélo d'exercice de faible intensité pendant une longue période, vous brûlerez de la graisse et ne construirez pas de muscle.Et si vous ajustez le simulateur à une résistance élevée, que vous ne pouvez pas pédaler pendant plus de 5 minutes, vos jambes se balanceront. Vous devez régler ce niveau afin de pouvoir pédaler pendant 40 à 50 minutes sans vous arrêter. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez perdre du poids sans soulagement indu.

Caractéristiques de l'exercice sur un vélo stationnaire pour hommes

Les hommes aiment aussi ce simulateur de sport, car il pompe bien les jambes, est capable de rendre les mollets et les hanches plus proéminents, pour se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée et viscérale. Les cours sur un vélo stationnaire peuvent rendre un homme plus résistant et plus fort. De nombreux représentants du sexe fort utilisent un vélo d'exercice comme attelage après avoir effectué des exercices de force - cela détend bien les muscles.

Un vélo d'exercice est une excellente alternative à un vélo ordinaire. Si vous n'avez personne avec qui laisser vos enfants, si vous ne voulez pas conduire sur les autoroutes et respirer les gaz d'échappement, si vous ne voulez pas vous lever tôt et geler sous la pluie et le vent, achetez un vélo d'exercice. Faites attention à ses capacités - les niveaux de résistance doivent être réglementés. La hauteur des pédales devrait également changer si plusieurs personnes, et en particulier des enfants, sont engagés à la maison. Et le reste dépend de vos préférences et de vos capacités matérielles. Faites de l'exercice sur un vélo d'appartement, soyez toujours en bonne santé et beau!

Vidéo: comment faire de l'exercice sur un vélo d'exercice pour perdre du poids