Les avantages et les inconvénients de la course à pied pour les femmes et les hommes

Combien de fois nous, quand nous voyons un homme courir tôt le matin, l'envions-nous et nous donnons-nous une fois de plus la promesse de commencer à courir le matin. Mais, comme toujours, nous ne remplissons pas cette promesse et nous sortons à peine du lit même pour travailler, sans parler d'une hausse antérieure. Alors, quel est le problème? Pourquoi certaines personnes peuvent-elles se forcer à courir le matin, tandis que d'autres haussent le froid au lit, ne voulant pas interrompre le bonheur du matin? Le fait est que personne ne se force. Les gens qui courent en éprouvent vraiment un plaisir incomparable. Il est difficile de vous forcer à faire quelque chose contre votre volonté, surtout de façon continue.

Et courir, curieusement, peut être agréable. Quoi de mieux qu'une route fraîche le matin avec un minimum de personnes et de voitures? Quoi de mieux que votre musique préférée sur un casque? Et le bruissement insouciant de chaussures de sport confortables sur l'asphalte ou le sol. Et si cela est combiné avec des paysages naturels, ou au moins un parc ou un stade, alors il ne peut y avoir de fin au plaisir. C'est une vraie façon de se préparer et de se réconforter avant une longue journée de travail. Aujourd'hui, nous allons parler des propriétés bénéfiques de la course - pour les hommes et les femmes. De plus, nous notons le revers de la médaille - contre-indications pour lesquelles il est impossible de courir en tout cas.

Les avantages de courir pour le corps féminin

Beaucoup de gens, qui commencent à faire du sport, poursuivent le plus souvent leurs objectifs - quelqu'un a besoin de perdre du poids, quelqu'un veut se muscler, car quelqu'un est important pour la santé du système respiratoire. Et courir peut résoudre ces nombreux problèmes. Voyons donc les avantages de courir pour les femmes.

1. Perte de poids. Et bien sûr! C'est la raison la plus populaire pour laquelle les femmes commencent à courir. La course à pied est une excellente charge cardiologique qui aide à brûler les graisses et à ne pas développer de muscle. Avec l'aide de la course, vous pouvez perdre du poids sans prendre de soulagement. Vous avez sûrement vu des sprinters et des coureurs de marathon qui ont l'air différents. Si vous voulez être mince et mince, vous devez courir pendant longtemps, au moins une heure, mais à un rythme lent pour résister à une telle charge. Si vous courez 20 kilomètres chaque jour à un rythme lent et suivez au moins un peu la nutrition, après 3-4 jours, les flèches des écailles vont progressivement baisser.
2. Le soulagement. Les filles minces courent aussi, mais pas pour perdre du poids, mais pour obtenir un soulagement musculaire, afin de gonfler les hanches et les fesses. Si vous souhaitez obtenir uniquement ces formulaires, vous devez modifier la technique d'exécution. Dans ce cas, vous devez oublier la course de marathon et courir à intervalles. Autrement dit, vous exécutez 30 secondes à la limite de vos capacités, à vitesse maximale. Après cela, une minute de lumière en cours d'exécution pour rétablir la respiration et le repos. Et donc 5-6 approches. Il est efficace pour développer les muscles.
3. La santé Très souvent, nous commençons à tomber malades si nous sommes obligés de travailler 8 à 10 heures en position assise dans une pièce étouffante. Un niveau d'activité aussi faible entraîne diverses maladies, une détérioration de la qualité et de la couleur de la peau et une augmentation de la graisse sur les côtés et les cuisses. Courir renforce parfaitement la santé, aide à moins tomber malade pendant les rhumes, il est plus facile de supporter les maladies bronchiques.
4. Popa. Comme indiqué, courir parfaitement ranger les fesses, surtout si elles sont flasques et lâches. Seulement un mois d'entraînement régulier et vos fesses deviendront élastiques, fermes, «droites» et attrayantes. Pour ce faire, courir sur un terrain accidenté, courir sur un tapis roulant avec un changement de pente de la montée est très utile.
5. La peau. Comme vous le savez, la douceur et l'élasticité de la peau dépendent en grande partie de sa saturation en oxygène.Pendant la course, nous accélérons la circulation sanguine, ce qui nous permet de développer une quantité suffisante de collagène et d'élastine. De plus, la course à pied est très utile contre la cellulite - après un mois d'entraînement régulier, vous pouvez vous débarrasser partiellement ou complètement de la peau d'orange sur les hanches.
6. Humeur. Quiconque est allé au moins une fois en course sait qu'après l'entraînement, vous ressentez une satisfaction particulière, votre humeur monte, une personne éprouve du bonheur. L'hormone endorphine, qui est produite pendant l'exercice, est à blâmer. Cela permet aux femmes de survivre à des périodes difficiles de la vie - syndrome prémenstruel, surexcitation émotionnelle, anxiété, insomnie et dépression.

Ce n'est pas une liste complète de ce qu'une course simple et banale peut nous donner. Son principal avantage est que pour courir, vous n'avez pas besoin d'équipement sportif spécial, vous pouvez courir n'importe où et n'importe quand. Mais la course est utile non seulement pour les femmes; le matin et le soir, les hommes courent aussi activement.

Propriétés utiles de la course pour le corps masculin

La course à pied fait partie du programme d'entraînement pour presque tous les athlètes, quel que soit le sport. Et voici pourquoi.

1. Endurance. La course longue distance développe parfaitement l'endurance. Beaucoup d'hommes remarquent que lors des premiers entraînements, on leur a donné des distances beaucoup plus courtes, mais à mesure que les muscles et le système respiratoire se renforcent, l'athlète est capable de parcourir de plus en plus de kilomètres. De plus, au fil du temps, un homme commence à augmenter sa vitesse de course, c'est pourquoi la force musculaire se développe. En général, la course à pied est la seule activité physique dans laquelle presque tous les muscles du corps sont impliqués.
2. Brûler les graisses. Les hommes, comme les femmes, doivent également perdre du poids, surtout s'ils veulent sécher leur corps et le rendre plus visible. La course à pied est une excellente occasion de se débarrasser de l'excès de poids lorsqu'un athlète ne passe pas par la catégorie de poids et qu'il doit abaisser les flèches de poids en quelques jours. Si vous courez régulièrement, au moins 2-3 fois par semaine, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, l'homme cesse de prendre du poids, même avec un travail sédentaire.
3. Système cardiaque et respiratoire. Pendant la course, le cœur et les poumons travaillent à la limite de leurs capacités. Cela vous permet d'entraîner ces organes, de les rendre de plus en plus forts. Si un homme court régulièrement, il se débarrassera de l'essoufflement, il sera plus facile de tolérer les maladies respiratoires.
4. Joints. De nombreux hommes sont engagés dans des exercices de force - tirant la barre et les haltères lourds. Ceci est très dangereux pour les articulations et les ligaments, surtout si l'athlète n'est pas préparé à de tels types de stress. La course à pied aidera à préparer les articulations et les ligaments - elle les renforce doucement, les rend plus élastiques et réduit le risque de blessure.
5. Abaisse le sucre et le cholestérol. Pendant le jogging, les taux sanguins de glycogène, de sucre et de glucides diminuent. Le cholestérol est un type de glucide qui s'oxyde également. Si vous faites régulièrement de l'exercice, le niveau de sucre et de cholestérol est réduit, tout comme le risque de nombreuses maladies graves.
6. La puissance. Les médecins disent qu'un mode de vie sédentaire et des processus stagnants dans la région génitale conduisent à une extinction prématurée de la puissance. La course à pied augmente le niveau de testostérone, accélère le sang dans tout le corps, rend l'homme plus résistant aux rapports sexuels.

En plus des avantages pour la condition physique, la course à pied apprend à un homme à être discipliné, rassemblé, à réaliser ses plans, à atteindre ses objectifs. Et cela est très important pour le sexe fort.

Courir le mal pour les hommes et les femmes

Tout médicament, même le plus efficace, a ses contre-indications, sans parler d'efforts physiques tels que la course. Tout le monde ne peut pas courir. L'erreur la plus courante est que les personnes obèses commencent à courir dans la lutte pour une silhouette mince.Cela met à rude épreuve la colonne vertébrale et les genoux - les personnes ne doivent pas courir plus de 130 kg. Dans ce cas, vous pouvez commencer par une promenade tranquille et suivre une alimentation appropriée. Lorsque le poids atteint la limite autorisée, vous pouvez compliquer la charge et commencer à courir.

De plus, les femmes ne doivent pas courir pendant la grossesse, surtout si l'embryon s'est fixé dans la partie inférieure de l'utérus. La course à pied est contre-indiquée pendant toute la grossesse, mais l'interdiction est particulièrement stricte aux derniers stades de cette période. Vous pouvez courir pendant la lactation, mais vous devez fixer le sein de haute qualité afin qu'il ne provoque pas de gêne lors des mouvements actifs. Les personnes âgées après 60 ans doivent également se méfier de la course. Peut-être, dans la vieillesse, vous aimerez d'autres types d'exercice - natation, Pilates, yoga, marche nordique, etc.

Si vous courez pour la première fois, vous devez commencer progressivement, à basse vitesse et sur de petites distances. Choisissez des chaussures confortables et des vêtements de sport doux. Il vaut mieux courir non pas tous les jours, mais tous les deux jours, afin que le corps ait le temps de récupérer et qu'il n'y ait pas d'épuisement physique. Sinon, vous ne pourrez pas vous forcer une seule fois à courir. Vous pouvez courir à tout moment de la journée - quand vous en avez le temps. Mais rappelez-vous, le jogging du matin doit être fait après un échauffement complet afin que le cœur ait le temps de se réchauffer. La pluie et la neige ne doivent pas gêner le jogging. En cas de gel, vous devez respirer par le nez pour ne pas tomber malade. Ces règles simples vous aideront à rendre la course de qualité, utile, sûre et agréable. Courez, le mouvement c'est la vie!

Vidéo: 9 raisons de commencer à courir