Fordelene og skadene ved å løpe for kvinner og menn

Hvor ofte kan vi, når vi ser en mann løpe tidlig på morgenen, misunne ham og igjen gi oss et løfte om å begynne å løpe om morgenen. Men som alltid oppfyller vi ikke dette løftet og kommer nesten ikke ut av sengen selv for å jobbe, for ikke å nevne en tidligere oppgang. Så hva er det? Hvorfor kan noen mennesker tvinge seg til å ta en løpetur om morgenen, mens andre trekker på skuldrene fra kulden i sengen, og ikke vil avbryte morgenbliss? Saken er at ingen tvinger seg selv. Løpende mennesker opplever virkelig makeløs glede av dette. Det er vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe mot din vilje, spesielt fortløpende.

Og å løpe, merkelig nok, kan være hyggelig. Hva kan være bedre enn en kul morgenvei med et minimum av mennesker og biler? Hva kan være bedre enn favorittmusikken din på hodetelefoner? Og den rolige raslingen av komfortable sportssko på asfalt eller bakken. Og hvis dette er kombinert med naturlandskap, eller i det minste en park eller et stadion, kan det ikke være slutt på glede. Dette er en ekte måte å forberede og muntre deg opp på før en lang arbeidsdag. I dag skal vi snakke om fordelene ved å løpe - for menn og kvinner. I tillegg legger vi merke til baksiden av mynten - kontraindikasjoner som det i alle fall er umulig å løpe for.

Fordelene med å løpe for kvinnekroppen

Mange mennesker, som begynner å spille sport, forfølger oftest sine mål - noen trenger å gå ned i vekt, noen ønsker å bygge muskler, for noen er det viktig åndedrettssystemet. Og løping kan løse disse mange problemene. Så la oss se på fordelene med å løpe for kvinner.

1. Vekttap. Vel selvfølgelig! Dette er den mest populære grunnen til at kvinner begynner å løpe. Løping er en utmerket kardiologisk belastning som hjelper til med å forbrenne fett og ikke bygge muskler. Ved hjelp av løping kan du gå ned i vekt uten å få lettelse. Sikkert så du sprintere og maratonløpere som ser annerledes ut. Hvis du vil være tynn og slank, må du løpe i lang tid, minst en time, men i et sakte tempo for å tåle en slik belastning. Hvis du løper 20 kilometer hver dag i sakte tempo og i det minste litt følger ernæringen, etter 3-4 dager vil pilene på skalaene stadig gå ned.
2. Lettelsen. Tynne jenter løper også, men ikke for å gå ned i vekt, men for å få en muskelavlastning, for å pumpe opp hoftene og rumpa. Hvis du vil oppnå nettopp slike former, må du endre teknikk for løping. I dette tilfellet må du glemme maratonløpet og løpe med intervaller. Det vil si at du løper 30 sekunder på grensen til dine evner, med maksimal hastighet. Etter det kjører et minutt med lett lys for å gjenopprette pusten og hvile. Og så nærmer 5-6 seg. Det er effektivt for å bygge muskler.
3. Helse. Veldig ofte begynner vi å bli syke hvis vi blir tvunget til å jobbe 8-10 timer i sittestilling i et stappfullt rom. Et så lavt aktivitetsnivå fører til forskjellige sykdommer, en forringelse av hudens kvalitet og farge og en økning i fett på sidene og lårene. Løping styrker helsen perfekt, hjelper med å bli sykere under forkjølelse, det er lettere å tåle bronkiesykdommer.
4. Popa. Som nevnt, løper rumpa perfekt, spesielt hvis de er slapp og løs. Bare en måned med regelmessig trening og baken din vil bli elastisk, fast, "oppreist" og attraktiv. For å gjøre dette, løp i ulendt terreng, løping på tredemølle med endring i stigningens stigning er veldig nyttig.
5. Skinn. Som du vet, avhenger hudens glatthet og elastisitet i stor grad av oksygenmetningen.Under kjøringen akselererer vi blodsirkulasjonen, noe som gjør at vi kan utvikle en tilstrekkelig mengde kollagen og elastin. I tillegg er løping veldig nyttig mot cellulitter - etter en måned med regelmessig trening kan du helt eller delvis bli kvitt appelsinskallet på hoftene.
6. Mood. Alle som minst en gang dro på tur, vet at du etter trening føler spesiell tilfredshet, humøret ditt stiger, en person opplever lykke. Endorfinhormonet, som produseres under trening, har skylden. Dette gjør at kvinner kan overleve vanskelige perioder i livet - premenstruelt syndrom, emosjonell overopphisselse, angst, søvnløshet og depresjon.

Her er ikke en fullstendig liste over hva et enkelt og banalt løp kan gi oss. Hovedfordelen er at for å løpe trenger du ikke spesielt sportsutstyr, du kan løpe hvor som helst og når som helst. Men løping er nyttig ikke bare for kvinner, om morgenen og om kvelden løper menn også aktivt.

Nyttige egenskaper for å løpe for den mannlige kroppen

Løping er en del av treningspakken for nesten enhver idrettsutøver, uansett idrett. Og her er grunnen.

1. Utholdenhet. Langdistanse løping utvikler perfekt utholdenhet. Mange menn legger merke til at de under de første treningsøktene fikk mye kortere avstander, men etter hvert som musklene og luftveiene styrkes, klarer atleten å dekke flere og flere kilometer. Dessuten over tid begynner en mann å øke løpehastigheten, og det er grunnen til at muskelstyrken utvikler seg. Generelt er løping den eneste fysiske aktiviteten der nesten alle musklene i kroppen er involvert.
2. Fettforbrenning. Menn, som kvinner, trenger også å gå ned i vekt, spesielt hvis de vil tørke kroppen og gjøre den mer fremtredende. Løping er en fin mulighet til å bli kvitt overflødig vekt når en idrettsutøver ikke går gjennom vektkategorien og han trenger å senke vektpilene om noen dager. Hvis du løper regelmessig, minst 2-3 ganger i uken, blir metaboliske prosesser i kroppen akselerert, mannen slutter å gå opp i vekt, selv med stillesittende arbeid.
3. Hjerte og luftveier. Under løpeturen fungerer hjertet og lungene til en ytterste mulighet. Dette lar deg trene disse organene, gjøre dem sterkere og sterkere. Hvis en mann løper regelmessig, vil han bli kvitt kortpustethet, det vil være lettere å tåle luftveissykdommer.
4. Leddene. Mange menn er engasjert i styrkeøvelser - å trekke vektstangen og tunge hantler. Dette er veldig farlig for ledd og leddbånd, spesielt hvis utøveren ikke er forberedt på slike typer stress. Løping vil bidra til å forberede ledd og leddbånd - det styrker dem forsiktig, gjør dem mer elastiske og reduserer risikoen for skader.
5. Senker sukker og kolesterol. Under jogging synker blodnivået av glykogen, sukker og karbohydrater. Kolesterol er en type karbohydrat som også oksiderer. Hvis du trener regelmessig, reduseres nivået av sukker og kolesterol, i tillegg til risikoen for mange alvorlige sykdommer.
6. Potens. Leger sier at en stillesittende livsstil og stillestående prosesser i underlivet fører til for tidlig utryddelse av styrke. Løping øker nivået av testosteron, akselererer blod i hele kroppen, gjør en mann mer spenstig når det gjelder sex.

I tillegg til fordelene for den fysiske tilstanden, lærer løping en mann å være disiplinert, samlet, oppfylle planene sine, oppnå mål. Og dette er veldig viktig for sterkere sex.

Løpeskader for menn og kvinner

Enhver, selv den mest effektive medisinen har kontraindikasjoner, for ikke å si noe om fysisk anstrengelse som løping. Ikke alle kan løpe. Den vanligste feilen er at overvektige mennesker begynner å løpe i kampen for en slank figur.Dette legger en alvorlig belastning på ryggraden og knærne - folk skal ikke løpe mer enn 130 kg. I dette tilfellet kan du starte med en rolig spasertur og følge riktig ernæring. Når vekten når den tillatte grensen, kan du komplisere belastningen og begynne å løpe.

I tillegg bør kvinner ikke løpe under graviditet, spesielt hvis embryoet har fikset i den nedre delen av livmoren. Løping er kontraindisert under hele svangerskapet, men forbudet er spesielt strengt på de senere stadier av denne perioden. Du kan løpe under amming, men du må fikse brystet med høy kvalitet slik at det ikke forårsaker ubehag under aktive bevegelser. Eldre etter 60 år må også være på vakt for å løpe. Kanskje i alderdom vil du like andre typer trening - svømming, Pilates, yoga, stavgang, etc.

Hvis du løper for første gang, må du starte gradvis, med lav hastighet og små avstander. Velg komfortable sko og mykt sportsklær. Det er bedre å løpe ikke hver dag, men annenhver dag, slik at kroppen har tid til å komme seg, og det ikke er fysisk utmattelse. Ellers vil du bare en gang ikke kunne tvinge deg selv til å løpe. Du kan løpe når som helst på dagen - når du har tid til dette. Men husk at morgenjogging bør gjøres etter en grundig oppvarming, slik at hjertet har tid til å varme opp. Regn og snø skal ikke forstyrre jogging. I frost må du puste gjennom nesen for ikke å bli syk. Disse enkle reglene vil hjelpe deg med å gjøre løpekvalitet, nyttig, trygt og hyggelig. Løp, bevegelse er livet!

Video: 9 grunner til å begynne å løpe