Kan jeg sove etter en treningsøkt?

Regimet til en person som er aktivt involvert i idrett, er basert på tre prinsipper: regelmessig trening, et balansert næringsrikt kosthold og den kompetente gjennomføringen av restaureringsfasen. Streng overholdelse av disse reglene vil bidra til å oppnå gode resultater på idrettsområdet. Ellers vil all innsatsen til utøveren være forgjeves. Derfor er det så viktig å kunne organisere bedringsprosessen kompetent etter å ha besøkt treningsstudioet. Denne regelen er relevant for enhver idrettsdisiplin. Det må alltid huskes at søvn er av sentral betydning på dette stadiet.

Kan jeg sove etter en treningsøkt?

Takket være forskningen har forskere funnet ut at alle systemene i kroppen til en sovende person fortsetter å jobbe aktivt. Komplekse fysiologiske prosesser foregår i deres tur. Derfor er spørsmålet om å sove etter idrett ganske naturlig. Men du kan svare på det hvis du analyserer alt som skjer i kroppen til en sovende person.

Søvnmønster

Det må sies at klassifiseringen av søvn er basert på intensiteten i hjerneaktiviteten. Øyebollens mobilitet og muskeltone blir også registrert. Gitt disse indikatorene, kan søvn deles inn i følgende hovedfaser:

  1. Slummer er en periode hvor en person akkurat begynner å falle inn i en drøm. Han er i stand til å oppfatte alt som skjer, han kan analysere hendelser.
  2. Grunne søvn erstatter begynnelsesfasen.
  3. Langsom søvn kombinerer to faser samtidig. Dette stadiet regnes som det viktigste, fordi kroppen konsentrerer ressursene om restaurering av forbrukte krefter.
  4. Den siste fasen av søvn kalles raskt. Det er i denne perioden drømmer dukker opp.

I løpet av en natts søvn går en person gjentatte ganger gjennom alle faser av søvnen som er oppført ovenfor. Derfor er mennesker i stand til å se forskjellige emner i en drøm i løpet av en natt. En full søvnsyklus varer omtrent halvannen time.

Forskere har funnet at avbrudd i REM-søvn, det vil si den siste fasen, har en negativ innvirkning på en persons tilstand. En slik oppvåkning gir en hodepine og en følelse av svakhet i stedet for en bølge av energi. Fra det foregående følger det at en atlet for normal helse bør bruke omtrent to timer eller førti minutter på å sove.

Søvn etter trening - skade eller fordel?

Når det gjelder søvn etter treningsøkter, avhenger mye av tidspunktet for avholdelse. Vanligvis skyldes lysten til å sove på grunn av en banal søvnmangel. Av denne grunn sovner bokstavelig talt noen idrettsutøvere på farten etter overdreven fysisk anstrengelse. Hvis denne tilstanden gjentas med skremmende regelmessighet, kan du føre kroppen til fullstendig utmattelse. Eksperter anbefaler å sove etter en dags trening bare hvis idrettsutøveren virkelig trenger søvn. Videre er det lurt å ikke overskride den angitte tidsgrensen - 40 minutter. Overholdelse av denne regelen vil bidra til å ikke krenke den allerede etablerte daglige rutinen.

Jeg vil trekke oppmerksomheten til et annet viktig poeng: hvis en person har en dårlig natts søvn, skal han ikke gjennomføre trening. I en slik situasjon vil klasser forårsake mye mer helseskader enn de vil dra nytte av. Hvis mulig, bør du sove litt før du besøker treningsstudioet eller til og med omplanlegge klasser på et mer praktisk tidspunkt.

Optimal søvnvarighet

Det er tydelig at bare en natts søvn kan sikre en fullstendig bedring av utøverens kropp. Noen ganger er det imidlertid nyttig å få litt søvn i løpet av dagen. Aktive sportsaktiviteter i seg selv er en utmerket måte å bekjempe søvnløshet.Men med sterkt fysisk stress, kan en person ikke umiddelbart sovne. Derfor bør belastningen være proporsjonal, bør ikke regelmessig utsette kroppen for stress.

Nå om varigheten av søvnen. Som kliniske studier har vist, føler bare en av ti personer tilfredsstillende etter søvn, som varer under syv timer. De fleste trenger en åtte timers natts søvn. Denne indikatoren regnes som minimumsnormen for folk som leder en sportslig livsstil. Selvfølgelig avhenger mye i denne saken av de individuelle egenskapene til hver person. Den optimale varigheten av søvnen kan bestemmes av staten som en person opplever etter å ha våknet. Hvis han føler en kraftig bølge og er i godt humør, var drømmen fullstendig. Vanligvis opprettholder idrettsutøvere strengt den daglige rutinen, slik at de legger seg på de samme timene.

For å oppsummere, kan vi konkludere med at søvn etter trening noen ganger er nødvendig. Men dette skal ikke bli en vane. Du bør prøve å få nok søvn om natten, fordi det er nattrus som bidrar til full restitusjon av kroppen etter treningsprosessen.

Video: hvordan komme seg effektivt etter trening?

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner