Kan jeg spise et eple etter en treningsøkt?

Det moderne livet med sitt raske tempo krever utholdenhet fra en person. Og denne kvaliteten kan oppnås bare hvis et antall forhold overholdes, hvis viktigste er en aktiv livsstil. Kanskje, av denne grunn, er mange mennesker i forskjellige aldersgrupper villig engasjert i visse idretter.

Er det mulig å spise et eple etter trening

Naturligvis har hver enkelt sitt eget mål om idrett: noen sliter med kroppsfett, mens andre tvert imot ønsker å bygge muskler. Men i alle fall, for å oppnå et positivt resultat på idrettsområdet, er det, i tillegg til et strengt treningsregime, nødvendig å overholde ernæringsreglene.

Ernæring er, kan man si, grunnlaget for alle prestasjoner. Tross alt er det bare et riktig bygget kosthold som vil hjelpe atleten tåle enorm fysisk anstrengelse og raskt komme seg etter å ha utført et sett obligatoriske øvelser.

Spiseatferd etter trening

Enhver form for fysisk aktivitet oppleves av kroppen som stress. Faktisk, på bare en times trening, tilbringer en idrettsutøver som er alvorlig involvert i idrett omtrent 400 kcal. Derfor, etter en slik hendelse, opplever kroppen en mangel på energiressurser. Fakta er at i de første timene etter intens belastning i kroppen, blir fett brutt ned i en aktiv modus. Gitt denne faktoren, anbefaler eksperter ikke å spise i to timer.

Noen idrettsutøvere mener at det er akseptabelt å spise et lite eple etter trening i treningsstudioet. Hvor berettiget er en slik avslapning i kostholdet, vil vi prøve å svare på.

Hvordan forholder spesialister seg til eple dietten etter trening?

Det skal bemerkes med en gang at holdningen til ernæringsfysiologer til epler, som andre frukter, er tvetydig. Selv om alle gavene til hagene er veldig nyttige for kroppen, siden de er de mest verdifulle produktene for innholdet av vitaminer og andre nyttige elementer. Men samtidig er mye fruktose til stede i epler (opptil 60%), og denne komponenten angår karbohydratforbindelser. Disse stoffene transformeres lett til glykogen eller fett, hvis akkumulering er uønsket for en idrettsutøver. Vær spesielt oppmerksom på at dette øyeblikket er nødvendig for de menneskene som trener for korreksjon av figuren, det vil si med målet å gå ned i vekt.

Det er kjent at det daglige behovet til kroppen, eller rettere sagt leveren, for glykogen bare er rundt 150 gram. Det følger at den daglige dosen frukt ikke bør være betydelig. Hvis vi snakker om epler, så er det nok å inkludere en gul eller to grønne frukter i den daglige menyen. En slik lett fruktsnacks blir best gjort av en idrettsutøver i den første delen av dagen. Men under ingen påskudd skal du spise epler før sengetid etter en kveldstrening. Denne begrensningen skyldes det faktum at karbon i en passiv tilstand av kroppen er mer aktivt delt, og dette er ledsaget av frigjøring av energi. Ukravd energiressurs konverteres nødvendigvis til fett.

Fra det foregående kan vi konkludere med at du etter trening kan spise et eple, og noen ganger til og med du trenger det. Det hele avhenger av den spesifikke situasjonen og formålet med sportsaktiviteter. For eksempel tillater en idrettsutøver som ønsker å raskt få muskelmasse å gjøre en slik retrett i en streng diettplan. Hvis trening er basert på vekttap, er det bedre å nekte en eplesnack.

Næringsverdien til epler

Epler har mange nyttige egenskaper som vil gi effektiv hjelp til utøverens kropp etter intensiv trening. Frukt har følgende gunstige egenskaper:

Ernæringsinformasjon om epler for idrettsutøvere

  1. Fordøyelsesprosesser normaliseres på grunn av det høye innholdet av plantefiber i dem.
  2. De stabiliserer hemoglobin fordi en av hovedkomponentene i fosterets sammensetning er jern.
  3. De hjelper til aktiv forbrenning av fett, da de metter blodet med oksygen.
  4. De har uttalte antioksidantegenskaper, som kommer til uttrykk i rensing av kroppen for giftstoffer og giftstoffer.
  5. Tanninene som er til stede i epler oppfyller et forebyggende oppdrag, og forhindrer utvikling av urolithiasis.
  6. Organiske syrer hemmer prosessen med forfall i tarmen.
  7. Askorbinsyre (C-vitamin) er en naturlig immunmodulator som støtter normal tilstand og funksjon av blodkar.
  8. Pektin nøytraliserer og fjerner salter av tungmetaller.

Hele listen over gunstige effekter kan gi ett lite eple. Energiverdien på 100 gram av produktet er omtrent 46 kcal. Derfor vil en frukt være nok til å tilfredsstille sultfølelsen og gi kroppen en belastning med livlighet.

Hvordan spise epler etter en treningsøkt

Det anbefales å lage en lett matbit de første 20 minuttene etter klassen. I løpet av denne perioden forblir det anabole vinduet åpent i kroppen, det vil si at alle komponenter som faller inn i det, blir rettet mot utvinningsprosessen.

De optimale eplevariantene for utøverens kosthold er Simirenko, Granny Smith. De har mye jern og et minimum av sukker. Derfor vil ikke disse variantene av epler påvirke vektøkningen på noen måte hvis treningsprosessen er rettet mot å gå ned i vekt. Røde frukter kan ikke skryte av slike kvaliteter, i tillegg kan de forårsake allergi.

Hvordan kan jeg bytte ut et eple

Hvis omfanget av idrett ikke lar deg slappe av i kostholdet og spise til og med et lite eple, kan du finne et alternativ. Etter trening er det veldig nyttig å drikke. Dessuten bør væskemengden ikke begrenses, forutsatt at drikken ikke inneholder sukker.

For å gjenopprette vannbalansen er slike drikker passende:

  • grønn te
  • kakao;
  • fruktjuice;
  • renset vanlig vann.

Slik inkludering i utøverens meny vil bidra til å komme seg raskt. Det er et annet alternativ - kefir med lite fett. Den optimale dosen av en fermentert melkedrikk er 2 glass.

Oppsummert kan vi trygt si at epler er veldig nyttige for aktivt å trene idrettsutøvere. Hvis de blir rasjonelt introdusert i kostholdet, vil de bidra til å fylle ut væskemangel og nødvendig energi.

Video: ernæring før og etter trening

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner