Kan jeg drikke vann etter å ha løpt?

Alle er klar over at en person består for det meste av vann. Med regelmessig fysisk anstrengelse kommer en dyrebar væske ut av kroppen, som er nødvendig for korrekt funksjon av systemer og organer. Hvis du ikke gjør opp for underskuddet, risikerer utøveren massiv dehydrering. På denne bakgrunn bremser ikke bare metabolske prosesser, men også den generelle helsetilstanden.

Viktigheten av vann etter trening

1. Da fysisk trening var slutt, hadde kroppstemperaturen ennå ikke gått ned. Hvis det ikke er nok væske i kroppen, og vannet fortsatt fortsetter å forlate, vil dehydrering begynne. Varmeoverføring forstyrres, noe som fører til et raskt sammenbrudd og svimmelhet.
2. Vann påvirker blodets sammensetning, det blir tykkere, sirkulasjonen bremser. Det er mye vanskeligere for hjertemuskelen å pumpe tykt blod, og det er derfor det viktigste indre organet fungerer for slitasje.
3. Umiddelbart etter å ha spilt sport, kan kroppen ikke komme seg raskt. Hvis vann ikke kommer inn i organer og vev, vil koordinasjonen, konsentrasjonen, aktiviteten i hjernen og hjertemuskelen bli forstyrret. Dette er ekstremt uønskede fenomener for idrettsutøvere.
4. Alle de ovennevnte aspektene påvirker den menneskelige tilstanden negativt. For ikke å skade, er det viktig å fylle vanntapet regelmessig på i riktige mengder. Hvor mye væske trenger du å konsumere daglig? Det avhenger av en rekke aspekter.
5. For det første antyder en genetisk disposisjon for økt svette at du trenger å drikke mer enn andre mennesker. For det andre, hvis treningen var lang og intens, bruk mer enn i normal modus.
6. Utrente personer svetter hardere, så de trenger dobbelt så mye vann som profesjonelle idrettsutøvere. Hvis fysiske øvelser utføres under vanskelige forhold (varme, fuktighet), øker også mengden væske som forbrukes betydelig.
7. For å tydelig bestemme hvor mye du trenger å konsumere personlig for deg, må du overvåke skyggen av urin. Hvis det er for mørkt, lukter det dårlig, er kroppen dehydrert. Du trenger å drikke mye og ofte.

Vann mens du løper

1. Det er viktig å konsumere væske under denne typen trening. Du kan drikke mineralvann, filtrert vann eller drikke til idrettsutøvere.
2. Når løperen overvinner avstanden, vil han fortsatt svette. I noen tilfeller kan mengden brukt væske komme opp i 2,5 liter. Dette påvirker blodets sirkulasjon og sammensetning negativt. Hjertet fungerer som et resultat under stress.
3. Muskelvev bruker mer oksygen under trening. Hjertemuskelen driver blod dårlig. Svimmelhet og desorientering begynner.

Mengde vann mens du løper

1. Væskekonsum er tillatt mens du kjører. Mengden vann som dras direkte vil avhenge av hvor intens belastningen er og hvor mye svette som slippes ut. Å definere et slikt fenomen er ganske enkelt.
2. Fortsett til den vanlige treningen. Før dette må du veie deg selv i hva du vil løpe. Prøv å ha på deg minst mulig klær. Etter å ha fullført løpeturen, tørk av svetten med et håndkle og vei det igjen.
3. Beregn hvor mye væske som ble drukket under jogging. Nå må du legge opp indikatorene for tapt kroppsvekt og væskemengden du drikker. Som et resultat får du en svettefrekvens.
4. Etter å ha utført aritmetikk, er det nødvendig å utvikle en individuell vannforbruksordning for deg selv. Ikke glem at svette består av 1% salt og 99% væske.Hvis du ikke jobber hardt og svette ikke er intens, er det nok å regelmessig drikke en liten mengde vann.
5. Det er verdt å vite at med overdreven svette mister kroppen viktige stoffer. Oftest inkluderer de kalsium, natrium og klor. Slike sporelementer er nødvendige for å lede elektriske impulser i nervesystemet. Dette påvirker en nedgang i muskelreaksjoner. Som et resultat kan svette øke.
6. For å forhindre slike prosesser i kroppen, anbefales det sterkt å drikke mineralvann uten gass. Dette gjelder de menneskene som foretrekker å løpe lange avstander.
7. Hvis klasser har høy intensitet eller varighet (mer enn 45 minutter), bør du konsumere spesialdrink for idrettsutøvere med karbohydratinnhold.
8. Tallrike studier har bekreftet det faktum at med intensiv aerobic absorberes gjennomsnittlig 180 ml. væske i timen. Derfor bør du ikke vente på en tørstfølelse, drikke regelmessig.

Det er veldig viktig for menneskekroppen å etterfylle det brukte vannet av naturen. Dette gjelder spesielt for mennesker som lever et intenst liv og spiller idrett. Trening fører til tap av væske, som kommer ut i form av svette. Hvis ikke trening etterfylles, vil dette føre til ekstremt uønskede konsekvenser.

Video: hvordan drikke vann mens du løper