Kan jeg spise egg etter trening?

Et vellykket kosthold krever et balansert kosthold. Dessuten er dietten for idrettsutøvere utformet på en slik måte at hvert måltid er gjennomtenkt. I hver atletes daglige meny har egg forrang, fordi det er dette matproduktet som forsyner kroppen med protein av høy kvalitet.

Er det mulig å spise egg etter trening

Hva er verdien av egg

Eggene inneholder mange komponenter som er nyttige for kroppen. Dette produktet er hovedleverandør av protein, noe som er veldig viktig for idrettsutøvere. De inneholder også fett og essensielle aminosyrer. I tillegg til disse verdifulle elementene, er det kolesterol i eggeplommer. Dette stoffet, som kommer inn i kroppen, forstyrrer lipidmetabolismen og har egenskapen å bli avsatt i form av plaketter på vaskulære vegger. Denne negative kvaliteten bidrar til utvikling av åreforkalkning. Riktig nok er ensidig vurdering av kolesterolets egenskaper ikke verdt det, siden mye avhenger av metoden for å bearbeide eggene, samt av hvilke produkter de er kombinert med. For eksempel vil et eggerøre kokt med en liten mengde olje være nyttig, og et fat med bacon eller smult vil bare tilsette en annen porsjon kolesterol. Derfor avhenger det hele av den spesifikke situasjonen.

Hvis vi snakker om de positive egenskapene til egg for idrettsfolk, kommer de til uttrykk i følgende:

  1. Ett egg inneholder opptil 6 gram protein av høy kvalitet.
  2. Produktet er mettet med gunstige aminosyrer som er involvert i restaurering av muskelvev.
  3. Det er mye vitaminer og mineraler i egg.
  4. Det er viktige flerumettede fettsyrer i produktet som opprettholder den normale hormonelle bakgrunnen i kroppen.
  5. Lecithin er en annen viktig komponent som er essensiell for hjernen og nervevevet.

Egenskapene til kolesterol ble diskutert ovenfor. Det gjenstår bare å legge til at for alle de negative egenskapene til dette midlet, kan synteseprosesser ikke fortsette normalt uten det. Så kolesterol er aktivt involvert i produksjonen av hormonet testosteron, som er ansvarlig for veksten av muskelmasse.

I hvilken form skal du spise egg

Om dette problemet har eksperter ingen konsensus, så vel som i forhold til den optimale enkeltdosen av produktet. Mye avhenger av detaljene i utøverens kosthold, hans alder, kjønn og andre individuelle egenskaper. Men i gjennomsnitt anses å spise fra 2 til 5 egg som en normal daglig dose.

Det er best å koke stekte egg fra dem, og tilsett litt naturlig vegetabilsk olje i retten. Du kan også koke hardkokte egg.

Egg etter trening

Hvis profesjonelle idrettsutøvere er klar over nyansene i ernæring etter en treningsøkt, kjenner amatører som besøker treningsstudioet ofte ikke detaljene i ernæring etter klassen.

Egg etter trening

Eksperter anbefaler sterkt å "lukke proteinvinduet" med egg. Med den rasjonelle bruken av dette produktet vil energien som brukes på sportsaktiviteter raskt komme seg. Egg hjelper til med å fylle opp mangelen på stoffer og gir en naturlig oppbygging av muskelmasse. Det er nok å spise 2-3 stykker for å kompensere for tap forårsaket av fysisk anstrengelse.

Rå egg

Mange begynnende idrettsutøvere konsulterer erfarne idrettsutøvere om et ernæringsprogram for kosthold som vil styrke kroppen og bidra til å oppnå resultater. Dette problemet er spesielt akutt for de som er involvert i kroppsbygging. Faktisk er "bygningen" av kroppen direkte avhengig av egenskapene til maten som idrettsutøveren bruker.

Det antas at rå egg bør bli grunnlaget for kostholdet til mennesker som er glad i denne typen yrke.Som allerede nevnt her, har egg virkelig en næringsverdi, men selv sunne matvarer bør ikke konsumeres ukontrollert. Rå egg er hovedkilden til en så alvorlig infeksjon som salmonellose. Derfor er bruken av dem ikke helt sikker for helsen, da du kan få flere problemer.

Gitt alle mulige risikoer, er det bedre å bruke kokte egg etter trening eller til å koke stekte egg. Når den utsettes for høye temperaturer, forsvinner all sykdomsfremkallende mikroflora, men de nyttige egenskapene til produktet er nesten fullstendig bevart hvis du koker egget myktkokt. Dette alternativet med å tilberede egg er å foretrekke fordi eggeplommen fordøyes veldig raskt.

Idrettsnæringseksperter anbefaler å spise vaktelegg. Dette produktet sammenlignet med kyllingens motstykke har en rekke fordeler:

  • slike egg får bli spist rå;
  • de kan spises sammen med skallet;
  • de er mettet med selen og jern;
  • produktet er godt absorbert og bidrar til effektiv rensing av fordøyelseskanalen.

Etter reglene beskrevet over, vil det ikke være vanskelig å forstå spørsmålet om å spise egg etter trening.

Video: egg for vektøkning

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner