Når kan jeg snu bøylen etter fødselen

Enhver kvinne drømmer om en tynn midje. Men bare noen få trenger ikke gjøre noe for å oppnå dette. Oftest, for å oppnå dette, er det nødvendig å jobbe lenge og hardt. Hulahup er forresten et utmerket verktøy i denne saken.

Spørsmålet om midjevolum blir spesielt relevant etter fødsel. Mange begynner å gjøre øvelser noen dager etter fødselen. Men legene sier at det kan skade helsen. Når kan du begynne å trene for ikke å skade deg selv?

I dag i butikker kan du finne hula-bøyler i forskjellige former og størrelser. Hvordan velge den som passer deg? Hvordan organisere en trening slik at den gir gode resultater? Første ting først.

Når kan jeg begynne på kurs?

Eksperter sier at du kan begynne på kurs minst 4 måneder senere. Dette gjelder de som fødte på en naturlig måte, og det var ingen komplikasjoner. Hvis keisersnittmetoden ble brukt eller patologier oppstod, må du ikke skynde deg å starte trening. Gjenopprettingsperioden i dette tilfellet vil være lengre. Bare legen vil fortelle deg når du kan begynne å spille sport.

Hulahup kan vris uten skade når formen og plasseringen av organene kommer tilbake til det normale. Faktisk, i noen tid, er musklene og leddbåndene strukket. De kan ikke støtte organer ordentlig. Overdreven byrde på organer kan føre til alvorlige problemer, som bare kan løses ved hjelp av kirurgi. Derfor bør dette problemet tas veldig alvorlig. For stor belastning, forresten, kan være forårsaket ikke bare av øvelser, men også av vektløfting.

Vær oppmerksom! Hvis en kvinne begynner å gjøre øvelser før musklene blir sterkere, kan ubeskyttede indre organer bli skadet.

For å styrke musklene raskere, må du utføre visse øvelser som er designet spesielt for disse formålene. Dette vil gi kroppen mye mer fordeler. Tross alt, først av alt, skal en kvinne tenke på helsen sin, og deretter på figuren. Å vri sirkelen er tillatt omtrent 2 måneder etter fødselen.

Etter keisersnitt kan du starte bøyleøvelser tidligst seks måneder senere. Men hos noen kvinner kan helbredelsen gå tregere. Derfor, før du begynner på kurs, er det bedre å oppsøke lege. Basert på resultatene av undersøkelsen, vil han avgjøre om en kvinne kan spille idrett.

Kontra

Hvis noen komplikasjoner etter fødselen har utviklet seg, er det bedre å ikke utføre bøyleøvelser. Her er noen flere kontraindikasjoner.

• Noen gynekologiske sykdommer.
• Skader på huden eller dets skade som følge av sykdom i hoftene og midjen.
• Forverring av kroniske sykdommer i tarmen eller magen.
• Spinalproblemer.

Velg inventar

I sportsbutikker kan du se flere typer hula-bøyler.

1. Med en glatt eller bølget overflate.
2. Bøyler laget av plast og metall.
3. De kan være lettere eller tyngre.
4. Hulebøylen kan være vanlig, eller den kan utstyres med en teller eller kalorier.
5. Avhengig av dine behov og preferanser, kan du velge en bøyle i en viss farge og størrelse.

I alt dette mangfoldet kan du lett bli forvirret. Hvordan velge en hula hoop som gir maksimal fordel?

1. Bøyler med ujevnheter i form av utstående baller er veldig populære. Produsenter hevder at dette tillegget vil bidra til å nedbryte fett i livet og hoftene.Men faktisk kan de ikke ha en slik handling, siden det er umulig å eliminere fettet under huden ved lokal eksponering. Feil valgt utstyr kan bare føre til hematomer.
2. Fødselsfeltet er bedre å foretrekke en lys hulabøyle. Hvis den er for tung, kan det ikke bare føre til hematomer, men også problemer med ryggraden.
3. Den mest optimale bøylediameteren for en kvinne med gjennomsnittlig høyde er omtrent 1 m.

Organisering av klasser

For at klasser skal skje i et komfortabelt miljø og bare gi fordeler, er det nødvendig å organisere dem riktig.

1. For klasser må du finne et passende sted. Vær oppmerksom på at det er nok plass, og bøylen berører ikke møbler eller vegger under bevegelse. Det er viktig å sørge for at et lite barn eller kjæledyr ikke sniker seg på deg under trening. Tross alt kan dette føre til skade.
2. Det er viktig å utforme en klasseskjema slik at de ikke forstyrrer arbeids- og husarbeidet ditt. I tillegg, etter mottak, bør du skrive noen timer.
3. Det vil være mye morsommere å engasjere seg i favorittmusikken din. Forbered noen spor på forhånd. Det er ønskelig at de er rytmiske.
4. Legg et teppe på gulvet, hent opp sko til trening. Dette vil bidra til å unngå støy og smerter hvis bøylen faller. Og dette er ofte under den første treningsøkten.
5. Du må lære å rotere bøylen vekselvis - den ene veien og den andre. Dette vil gi en belastning på musklene på begge sider.
6. Ingen grunn til å trene for lenge. Den første treningen skal vare i cirka 5 minutter. Klassetiden skulle øke gradvis. Over tid bør varigheten nå 30 minutter.
7. Ved å rotere bøylen gir du cardio-belastning. Hvis du kombinerer slike øvelser med riktig kosthold, kan du ikke bare transformere figuren din betydelig, men også forbedre helsen din. Tarmene dine vil fungere bedre, musklene dine vil styrke seg, lymfestrømmen og blodsirkulasjonen vil akselerere.

Denne metoden er en flott måte å forbedre kroppsfasongen din. En bøyle er ikke veldig dyr. Det er mye billigere enn noen simulator. Dessuten er hula hoop egnet for de som av en eller annen grunn ikke kan trene. Det kan holdes kurs når som helst og i all slags vær. Hovedsaken er at slik trening skal gi helsegevinst.

Video: hvordan du vrir bøylen for å gå ned i vekt