Når kan jeg laste ned pressen etter fødsel?

Under graviditet gjennomgår figuren til hver kvinne alvorlige forandringer. Derfor begynner de fleste små mødre umiddelbart etter fødselen av babyen å tenke på aktiviteter som vil bidra til å raskt gjenopprette sin tidligere fysiske form. Gitt den generelle bevisstheten, velger mange kvinner av alle kjente effektive midler øvelser for magen. Tross alt er det dette området etter fødsel som blir det mest problematiske, siden strekkmerker og fete forekomster vises på magen.

Når kan jeg laste ned pressen etter fødsel

Selvfølgelig er enhver ung dame opprørt over bare ett utseende, for å si det mildt, av en sagging mage. Derfor vil kvinner som fødte velge det riktige, etter deres mening, alternativet - for å rette opp denne mangelen - last ned pressen. La oss prøve å analysere alle fordeler og ulemper ved denne metoden, og også dvele ved alternative metoder for å gjenopprette figuren.

Postpartum trening

Til å begynne med er alle metoder for å styrke musklene i bukveggen rettet mot et spesifikt område - magen. Men i løpet av perioden med å bære babyen endres ikke bare denne delen av kroppen, men også hoftene blir fyldigere, midjelinjen mister sin klare kontur, rumpa blir ikke så elastisk. Med andre ord skiller silhuetten til en ung mor seg fra de formene som en kvinne hadde før svangerskapet. Derfor er det bortkastet tid å pumpe en trykk i en slik situasjon.

Å stramme alle muskelgrupper vil kreve en kompleks fysisk aktivitet, inkludert aerobic, dans, løping, svømming og andre typer idretter. Men selv fysisk innsats alene er ikke nok til å bringe kroppsformen til normal tilstand etter fødsel. I løpet av denne perioden er vektleggingen riktig ernæring, god hvile, en positiv emosjonell holdning er viktig. Og et annet veldig viktig øyeblikk er tiden hvor du trygt kan utsette kroppen for fysisk stress.

Trykk etter fødsel: velg et passende tidspunkt for klasser

Jeg vil med en gang bemerke at det er veldig rimelig å nærme seg en så viktig sak som fysisk aktivitet i fødselen. Det er best å oppsøke lege om dette. En spesialist vil hjelpe deg å velge det beste alternativet for risikobasert trening, gi nyttige tips.

Nå, angående tiden hvor du trygt kan starte studiene. Selvfølgelig, umiddelbart etter fødselen, bør du ikke planlegge en så alvorlig belastning. Det er nødvendig å vente til kroppen er styrket, og livmoren vil ta sin vanlige størrelse. I tillegg går prosessen med fødsel hos hver kvinne med sine egne egenskaper, noe som også kan forlenge restitusjonsperioden etter fødsel. Men generelt, hvis den naturlige fødselen fant sted uten komplikasjoner, kan den unge moren ta opp tallet på to måneder. Hvis fødselen var operativ, det vil si et keisersnitt ble gjort, øker denne perioden til 10-12 uker.

Forholdsregler

Fødsel er en veldig alvorlig og kompleks prosess. Kroppen etter dem trenger hvile og gunstige forhold for gjenoppretting av styrke. Derfor bør vi ikke tvinge til begivenheter på dette viktige stadiet. Trening bør kontaktes nøye for å forhindre utvikling av komplikasjoner.

Oftest, i fødselen med overdreven fysisk anstrengelse, begynner livmorblødning. En like farlig konsekvens av fysisk aktivitet er forskyvning eller utelatelse av indre organer. Dette er veldig alvorlige komplikasjoner som kan forårsake enorm skade på kvinnens helse.Derfor må du dosere belastningen, og det er best å få anbefalinger om dette problemet fra gynekologen.

Som regel anbefales kvinner etter fødsel først å utføre Kegel-øvelsen (et spesielt enkelt kompleks for å styrke musklene i bekkenbunnen), og først da får de svinge pressen. En annen forholdsregel er bandasjen. Denne enheten støtter bukveggen og vil bidra til å forhindre forskyvning av indre organer.

I løpet av timene skal en kvinne vurdere tilstanden. Hvis du føler deg verre, bør du slutte å trene umiddelbart.

Slik laster du ned pressen

Øvelser i magemuskelforsterkning bør tilnærmes på samme måte som idrettstrening. Det er spesielle regler for kvinner i fødselen:

Slik laster du ned pressen etter fødsel

  1. Du kan gjøre det bare i fravær av kontraindikasjoner, men ikke tidligere enn 1,5 måneder etter fødselen av babyen.
  2. I prosessen med trening må du lytte til kroppen: hvis det er smerter, svimmelhet, ubehag i underlivet, må du umiddelbart slutte å trene.
  3. Trening kan begynne når alle maskene har helet seg fullstendig. Hvis det blir notert livmorutslipp, må du vente litt med klasser.
  4. For at øvelsene skal være så effektive som mulig, må du holde magen trukket inn.
  5. Trening skal begynne med statiske øvelser, gradvis øke intensiteten på klasser. Det må huskes at belastningen ikke skal være større enn før graviditet.
  6. Kvinner som gjennomgikk keisersnitt eller hadde komplikasjoner under fødselen, trenger et spesielt kompleks.
  7. Med diastase (divergens av magemusklene) i 1. grad, kan øvelser bare utføres med et spesielt korsett. Hvis en kvinne har grad 3-diastase, er hun generelt kontraindisert når det gjelder å pumpe abs.
  8. Når kroppen tilpasser seg belastningene, kan du utføre øvelser daglig. Det anbefales å trene samtidig.
  9. Før hovedsettet med øvelser, bør du alltid gjøre en oppvarming (hopping, knebøy, gå på plass). Avslutt treningen med en øvelse i å strekke musklene.
  10. I løpet av timene må du overvåke pusten.
  11. Øvelsene for å styrke pressen utføres i flere tilnærminger, mellom hvilke pauser som skal gjøres på 2-3 minutter.

Noen få effektive øvelser for pressen

Fire enkle øvelser, som er beskrevet nedenfor, vil bidra til å raskt gjenopprette figuren av harmoni og passform etter fødsel.

  1. “Sykkel” - dette er en kjent øvelse som du kan utføre liggende på ryggen i vilkårlig tempo.
  2. Knelende, du må utføre beina svinger tilbake.
  3. I en utsatt stilling (på ryggen) løftes beina vekselvis.
  4. I samme stilling må du bøye beina, og samtidig legge hendene bak nakken. Så sakte, men samtidig, heve hodet og beina, og senk dem deretter.

Hvordan påvirker trening amming

Mange mødre, på grunn av frykt for redusert amming, tør ikke å starte øvelser for å styrke magemusklene de første månedene etter fødsel. Og faktisk eksisterer en slik risiko, fordi med for store belastninger kan produksjonen av morsmelk gå ned. Høye belastninger påvirker smaken av morsmelken negativt. Dette forklares med at intensiv trening bidrar til å øke nivået av syre i blodet, og dette igjen påvirker smaken på melk. Det er sant at alle disse treningskostnadene er allerede en time etter klassen. Følger du derfor vannbalansen, vil ikke fysiske øvelser ikke påvirke amming.

Video: hvordan du rengjør magen etter fødsel

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner