Hvordan få deg til å løpe om morgenen: nyttige tips

Begynnelsen av våren betyr åpningen av løpesesongen for elskere av en sunn livsstil. Den varme sesongen er et skifte av garderobe, nye antrekk, mer åpne og levende ting enn om vinteren. Jeg vil gjerne starte et nytt liv, endre frisyre, hårfarge, samt vises foran venner og bekjente i et fantastisk antrekk som tidligere var uakseptabelt for deg på grunn av feil i figuren din. Løping er den mest demokratiske og enkleste måten å komme i form.

Hva er bruken av å løpe om morgenen

Morgenløping refererer til aerob trening, d.v.s. kroppens arbeid skyldes oksygenet som kommer inn fra pusten. Det starter den metabolske prosessen, metter cellene med oksygen, og får det avsatte fettet til å brenne. En liten belastning “rister” oss, våkner til slutt etter søvn. Fordelene med morgenjogging inkluderer følgende:

1. Nydelig hudfarge hele dagen. Løping akselererer den metabolske prosessen, aktiverer prosessene som oppstår i kroppen. Selv en 10-minutters løpetur gir deg en vakker hudfarge og en liten rødme hele dagen.
2. Godt humør. Under idrett frigjøres "gledehormoner" oksytocin og dopamin av hypothalamus. Ingen fysisk tretthet kan krysse gledene av et enkelt løp. Idrettsfolk og stress er lettere å leve og lettere.
3. Muskeltonus. Løping innebærer arbeidet med nesten hele kroppen, spesielt musklene i bena og hoftene.
4. Øker selvtilliten. Etter å ha overvunnet seg selv og sin latskap, føler folk seg som vinnere.
5. Forebygging av dannelse av kolesterolplakk. Løping stimulerer lipidmetabolismen, og kolesterol er fett som ikke vil sette seg på karene i form av plaketter.
6. Vektreduksjon og slank figur. Hvis du løper på tom mage (som er nøyaktig hva som skjer om morgenen), frigjøres ikke insulin av binyrene. Dette betyr at kroppen begynner å bryte ned glukose fra musklene. Snart begynner den beryktede cellulitten og ølmagen langsomt å visne.
7. Du vil spise mindre. Metabolisme, startet om morgenen med hjelp av jogging, er i høyt tempo i litt tid. Merkelig nok, men kroppen vil ikke trenge en stor mengde mat for å mette.
8. Bli kvitt høst (vår, sommer, vinter) depresjon. Når du løper på tom mage, stimulerer du produksjonen av veksthormonhormon, som bremser aldringsprosessen. Takket være hormonet avtar depresjonen gradvis, og hvis det bare kryper opp, har det ikke en eneste sjanse.

Hvorfor vil du ikke løpe om morgenen

Analfabet løpstempo. Løping hjelper til med å styrke det kardiovaskulære systemet. Imidlertid er det vanskelig for utrente mennesker å umiddelbart ta opp et tempo der kroppen ikke jobber sin siste styrke. Nybegynnere som ikke er opptatt av å løpe, etter 100 meter løping i sakte tempo, vil begynne å kvele. Og alt fordi det utrente hjertet slår raskere, og belastningen fra aerob ble til anaerob. Aerob belastning (fra ordet "aero" - luft) produseres på grunn av oksygenet som mottas fra personens pust. Det skal utføres med en hjertefrekvens på ikke mer enn 120 slag per minutt. I dette tilfellet er kroppen i stand til å tåle langvarig stress, personen vil ha pust nok, og han vil ikke stoppe for å ta pusten.

Anaerob type belastning får hjertet til å slå med en frekvens på 170-200 slag per minutt. Ved denne hastigheten begynner acidose i kroppen, dvs. innkommende oksygen er mye mindre enn det kroppen bruker. Energien for belastningen som blir utført er hentet fra karbohydratene som er akkumulert i musklene (adenosintrifosfat eller ATP).Under nedbrytningen av glykogen frigjøres melkesyre, som muskelsmerter og tyngde i ekstremitetene vil gjøre seg gjeldende (jeg kan ikke reise meg, bena er fylt med jern). Dette er det første tegnet på at kroppen ennå ikke er klar for slik trening. Med muskelsmerter i kroppen frigjøres stresshormonet kortisol, som allerede frigjøres i store mengder om morgenen. Ikke rart å løpe oppleves som tortur.

Avslutt: velg riktig tempo. For en begynnende jente betyr dette at jogging bør alterneres med å gå. Gode ​​nyheter! Utholdenhet dannes raskt, og etter to uker vil det være mulig å bytte til løping i moderat tempo. Men før dette skjer, vil det være vanskelig å løpe. Bare vær klar over denne funksjonen i kroppen og vent en viss periode. Tålmodighet og arbeidskraft vil slipe alt!

Mangel på motivasjon. Hvis du en gang bestemte deg for at det var på tide å begynne å løpe om morgenen, ikke gjør det på autopilot. Løping er en ganske ensformig aktivitet som snart vil kjede seg hvis du utfører den uten mål. Bestem deg for formålet med sportsaktiviteter. Hvis du trenger et løp for å øke tonen, velger du et aerobt tempo (jogging, til og med pust, hjertet ditt "ruller ikke over"). I tilfelle av å styrke hjertet og lungene, utvikle reaktive hastighetskvaliteter: husk "shuttle run" på kroppsøvingstimer. Vekslingen av et rolig målt løp og 15 sekunders akselerasjoner med maksimal hastighet vil samtidig styrke hjertet og hjelpe "å tørke" bena.

En nybegynner som ikke skal forvente at etter 3-4 treningsøkter, vil vekten hans begynne å synke, og lettelsen av kroppen vil bli betydelig skissert. For en vakker hudfarge og munter stemning, løp 15-20 minutter i et tempo som er praktisk for deg. Når du har klart forstått målet, vil du vite hva du vil. Dette er viktig. Enhver målløs aktivitet plager.

Dårlig rute eller kjøretid. Det kan være vanskelig for deg å reise deg klokka 17 for å løpe rundt i en park klokken 17.30. Men du må vurdere følgende: for ikke å skade det kardiovaskulære systemet, start en løp tidligst 30 minutter etter at du har våknet. Definitivt på tom mage! Selv en kopp te med sukker vil ødelegge den fettforbrenende effekten. Og å løpe med tom mage er mye enklere. La oss si at du må være på jobb 9.00. Pluss halvannen time for avgifter og veien. Så den siste tiden for morgenpromenaden er 6.30-7.00. Men det er fangst: det er på dette tidspunktet det kommer en varm tid på veiene, når bilistene tar barna sine til barnehageskoler og skynder seg å jobbe selv. Miljøsituasjonen forverres kraftig. Løping vil gjøre mer skade enn godt. Det optimale tidspunktet for jogging om morgenen er 5.30-6.00. i løpet av disse timene og veiene er gratis, og luften er ren og gjennomsiktig.

Det samme gjelder ruten. Hvis du trenger å komme til nærmeste park i omtrent 20 minutter gjennom hele byen, gir dette ikke entusiasme. Velg steder i nærheten av huset. Et asfaltert asfaltert skolestadion er å foretrekke fremfor å løpe på bakken i et skogsområde.

Ubekvemme sko. Joggesko for jogging og til trening i treningsstudioet har forskjellige såler i form. Innendørssko kalles “vekter”; det er praktisk å sitte på huk i den med en vektstang på skuldrene uten å ta hælene av gulvet. Sålen er stiv, og foten er festet ganske mykt. Joggesko har en støtdemper under hælen, som myker belastningen på ryggraden under bevegelse. Sålen er ikke stiv (hvis vi ikke snakker om spesielle sko for terrengløping), er overflaten bølget, fjærende. Snøring fikser beinet godt, ellers vil leddene føle mye stress mens du løper.

Hvis disse betingelsene ikke er oppfylt, vil en person under løpetur oppleve stor belastning på ledd og ryggrad. Som et resultat, morgen jogger bringe skade og en følelse av tretthet i stedet for god. Og det eneste er de dårlig valgte skoene.

Tips til de som ikke kan heve seg for en morgenkjøring

Enkelt å si, men vanskelig å realisere ideen om å løpe om morgenen. Om kvelden sverger og sverger du at du i morgen hopper ut fra under teppet med en alarm og går på gaten for et flott formål. Imidlertid er det i virkeligheten to viktige problemer:

• Vil vill sove.
• Jeg vil veldig ikke løpe. Generelt flytte.

Hvis du støter på et slikt problem, kan du foreslå følgende:
Søk på Internett etter bilder av overvektige mennesker, skriv dem ut og ta en fotokollasje. Om morgenen, når du våknet, så på ham ut fra øyekroken.

Lag også en collage av slanke atletiske jenter og gutter. Ta en titt på dette bildet. Se for deg at når du har savnet treningen, vil du bli en feit kvinne / feit mann (dette vil ikke skje, men du kan tenke deg det). Tenk deg at du med hver treningsøkt kommer nærmere den elskede drømmen om en slank figur. Å hoppe over en leksjon tar deg ett skritt tilbake.

Gå ut av sengen, telle til ti og gå på do, vask ansiktet og ta på deg en sportsuniform. Alt er du klar. Ikke vær hjemme.

Etter en uke med regelmessige løp, vil dette slutte å være en pine, og etter utseendet til de første resultatene vil jogging være en glede. Ingenting får deg til å løpe som en drøm om en vakker sunn kropp. Se for deg den nye figuren, og gode tanker vil snart materialisere seg.

Video: hvordan du løper om morgenen