Hvordan takle spenning: 5 måter

Seriøs samtale med pårørende, snakker foran et stort publikum, en rapport til sjefene om arbeidet som er gjort, bestått eksamen - disse og andre hendelser får ofte en person til å "svette". Spenning rammer alle mennesker, uansett trening, kjønn og alder. En rent psykologisk følelse er en emosjonell opplevelse som skyer tankene. En person kan ikke tenke og iverksette tiltak. Dette reiser spørsmålet om hvordan man takler spenning.

Hvordan takle spenning

Hva som forårsaker spenningen

  • lav selvtillit;
  • manglende tillit til deres profesjonalitet;
  • svakhet i lemmene, pustethet;
  • upassende oppførsel i det offentlige (tap av selvkontroll);
  • alvorlig stress og som et resultat langvarig depresjon;
  • tap av matlyst
  • fullstendig konsentrasjon, desorientering;
  • negativt resultat i å løse et spesifikt problem.

Spenningsøvelser

  1. Når en person er bekymret, blir pusten hans på villspor, og hjertefrekvensen hopper til himmelen. Forsøk å roe ned. Ta noen få lange åndedrag med lukkede øyne. Forsøk å utføre manipulasjonene sakte og selvsikker i samme tempo. Du skal ikke puste ut kinnene eller holde pusten, mellomgulvet skal åpne helt.
  2. Trenger å flytte. Kjør bruket med hendene, eller vink dem fra side til side. Noen offentlige personer masserer penslene når de bekymrer seg før de snakker. Tilsvarende når du rister underbenene (fot- og leggmassasje).
  3. Ofte oppstår ukontrollert spenning på grunn av den store frigjøringen av hormoner i blodet. For å bringe indikatoren til det optimale merket, klapp deg forsiktig på brystet med håndflaten. Aktivering av thymuskjertelen vil tillate deg å roe deg raskere på grunn av kontrollen av hormonelle forstyrrelser.
  4. Folk som er veldig bekymret før de snakker på pallen, bør få en liten ting. Det er viktig at denne tingen ikke blir lagt merke til under en tale. Sorter nøkkelringen (penn, lighter, binders, stoffstykke osv.) I hendene. Dermed vil du roe tankene dine og overføre dem til en annen kanal.
  5. Hvis nesen er en viktig begivenhet som det ikke er tid til å forberede seg på, bruk 3-5 minutter til et lite triks. I en gitt periode må du først klatre på tærne, deretter senke sakte. Drei deretter skuldrene medurs og mot klokken. Vekslende bevegelser med lemmer.
  6. Når spenningen overrasket deg rett under seriøse forhandlinger, ved å være ved bordet, begynn å bøye og binde tærne. Forsøk å fokusere på mottatte sensasjoner, og oversett tankene dine der. Du kan også klemme øreflippene med all din styrke, det viktigste er at manipulasjonen din er usynlig.
  7. En spent person ser begrenset ut før en forestilling eller annen alvorlig hendelse. Muskler ser ikke ut til å adlyde, så de trenger å bli jobbet. Hvis beina skjelver, gjør 10-20 knebøy. Når det gjelder hender - skyv opp fra gulvet eller benken. Det vil ikke være overflødig å svinge pressen og andre fysiske øvelser som kan distrahere kroppen.

Metode nummer 1. Gjør deg klar for arrangementet.

  1. Ofte overrasker spenningen mennesker som er dårlig forberedt på det kommende arrangementet. Hvis du planlegger en seremoniell tale, rapporter eller tale snart, samler du nødvendig materiale og husk dem bokstavelig.
  2. Gjør øye foran speilet til du selv liker det. Så samle venner eller ukjente mennesker (enda bedre), snakk med dem og be om en objektiv vurdering.
  3. Tenk på forhånd om bildet ditt, nemlig sminke, hår, klær, sko. Du skal se 100% perfekt ut. Ikke glem å gi hendelser (revet strømpebukse, innsmurt mascara, dårlig skriverpenn osv.).
  4. Hvis du snart holder en tale foran en bred krets av mennesker med de påfølgende å gi svar, tenk på forhånd om de mulige spørsmålene folk vil stille. Svarene dine skal være kortfattede, men informative, og talen din er selvsikker og profesjonell.

Metode nummer 2. Husk fortidens seire

  1. I de fleste tilfeller oppstår spenning på grunn av lav selvtillit og tilbakekalling av nederlag tidligere. Imidlertid må du gå fra den andre siden.
  2. Ta et stykke papir og skriv ned alle styrkene dine. Ikke glem å nevne seirene dine (vitnemålforsvaret er "utmerket", uavhengig overgivelse av rettigheter, oppnå en prestisjefylt stilling osv.). Bevissthet om din egen profesjonalitet avlaster deg umiddelbart fra spenning.
  3. Analyser tidligere situasjoner. Sikkert hadde du også bekymret deg, men alt gikk bra. Så denne gangen. Angst forvirrer deg bare og lar deg ikke fokusere på det viktigste. Si til deg selv: "Jeg vil lykkes!", "Jeg er selvsikker og sterk i det jeg gjør!".

Metode nummer 3. Øk selvtilliten din

Øk selvtilliten din

  1. Usikker på seg selv og sine egne evner, folk bekymrer seg ofte for noen grunn. For å bli kvitt følelsesmessig ubehag, må du elske deg selv.
  2. Forbedre selvtilliten din på noen måte som mulig. Registrer deg på treningsstudio, delta på personlige vekstkurs, overvinne dårlige vaner.
  3. Få støtte fra kjære som objektivt vil evaluere atferden din. Med hver økning i selvtilliten vil spenningen forsvinne.

Metode nummer 4. Pause før hovedtaler.

  1. Denne metoden vil bidra til å takle spenning i tilfeller når hender og føtter skjelver før en samtale (en høytidelig tale, tale osv.). Ikke begynn å snakke med en gang, vent 10-15 sekunder.
  2. Den angitte tidsperioden er nødvendig for å "sette deg sammen." Hvis du begynner å snakke med en gang, vil tankene bli forvirrede, uordnede.
  3. En pause vil bidra til å bygge en logisk kjede og delvis roe spenningen. Så du vil ikke glemme talen som det tok så lang tid å forberede seg til. Kontroller pusten din, den skal være jevn, uten hopp.

Metode nummer 5. Ikke vær redd for å gjøre en feil

  1. Ofte er det tider hvor en person begynner å skjelve av de mest latterlige grunner. På et underbevisst nivå er alle mennesker som snart dukker opp redd for å gjøre en feil.
  2. Det er viktig å forstå at publikum ikke vil kaste egg på deg hvis du glemmer ordet eller slipper pennen. Hver person er ufullkommen, aksepter denne uttalelsen.
  3. Fra nå av, tenk annerledes. Tenk på det faktum at en liten feil ikke vil føre til oppsigelse, med mindre du direkte kaller sjefen for en "geit."
  4. Gjennom en seriøs samtale eller tale kan du forestille deg barberte lam som prøver å hoppe på et tre. Eller gjør opp en annen morsom fantasi.

Forbered deg på arrangementet grundig, lær de psykologiske teknikkene for å takle spenning. Tren, tro på dine egne styrker, øke selvtilliten. Se pusten, ikke vær redd for å gjøre en feil, husk fortidens seire. Forbered en liten ting som du kan ordne opp i hendene dine for å normalisere den psyko-emosjonelle bakgrunnen.

Video: 5 effektive måter å takle spenning på

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner