Hvordan komme deg ut av depresjon selv: psykologens råd

En person faller inn i en langvarig depresjon av visse grunner, en lignende tilstand gjør det vanskelig å fokusere på hovedsaken. Negative tanker skyver til bakgrunnsarbeidet, familien, eget “jeg”. Det konstante stresset forårsaket av depresjon undertrykker ønsket om å leve og være lykkelig. Du kan løse problemet selv uten å henvende deg til psykologer for å få hjelp. Vurder de viktige aspektene i rekkefølge og gi trinnvise instruksjoner.

Trinn nummer 1. Identifiser den sanne årsaken til depresjon

Som praksis viser, kan en slik tilstand ikke vises ut av ingenting. Naturligvis er alt individuelt, men den dvelende depresjonen ligger i den psyko-emosjonelle tilstanden til indre eller eksterne stimuli. Det kan være globale problemer (dødsfall til kjære, alvorlig skilsmisse, sykdom osv.) Eller mindre problemer som gjentar seg daglig.

Fjern problemet fra bevisstheten. Ikke prøv å drive dine egne tanker inn i et hjørne, og løp derved fra dem. Trekk sannheten ut, se inn i ansiktet hennes. Ellers vil du ikke kunne gi slipp på situasjonen; snart vil den minne deg selv i det mest uhensiktsmessige øyeblikket.

Alvorlige livsvansker, som oppsigelse fra en prestisjefylt stilling, en skilsmisseprosess, en kjæres død, etterlater sitt avtrykk på den menneskelige psyken og forgiftet den fra innsiden. Hvis du ikke finner styrken til å møte dem ansikt til ansikt, sortere de presserende problemene og forstå fullstendig hva som skjer, vil vanskeligheter begynne å bli fulgt på hælene.

Legg alt på hyllene, tenk på hva du bør gjøre i denne situasjonen. Ikke lukk deg fra venner og familie, bruk mer tid i et interessant selskap. Se i alt som skjer for lyset som vil inspirere deg til nye prestasjoner.

Trinn nummer 2. Omdefiner småvansker

Det er en viss kategori mennesker som bekymrer seg for enhver anledning, selv om vanskeligheter er ubetydelige. Dette er ikke å si at slik oppførsel er uakseptabel, men det forstyrrer et fullt liv. Hvis du er av denne typen, må du se på hverdagslige ting på nytt.

Hver gang du tenker på det dårlige eller "skyhøye over de små tingene", slår du med håndflaten på skulderen til motsatt hånd. I dette tilfellet må blåsten være bitende slik at sinnet går over til smerten som har oppstått.

Det er viktig å forstå at med din hjelp akkumuleres mindre pressevansker i en com, og danner en fullstendig depresjon. En negativ tilstand trekker på sin side styrke, bidrar til konstant tretthet og kronisk søvnmangel.

Vanskeligheter i det personlige livet? Sitt ved forhandlingsbordet og snakk ærlig, uten å skjule noe. Uttrykk alle bebreidelser, ikke akkumulere sinne i deg selv.

Plage mangel på penger? Se etter flere måter å tjene penger på. Klatre gjennom skapene og finn hva du kan selge. En kjole eller jakke, brukt 2 ganger, er ganske passende. En uberørt parfyme, en gammel TV eller telefon vil også delvis hjelpe.

Problemer på jobben? Ta en uke fri, ta en pause, rydd opp. Ikke prøv å glede alle kollegene, beholde en personlighet og medmenneskelighet,

Trinn nummer 3. Flytt oppmerksomheten til en annen kanal

På dette stadiet må du rette oppmerksomheten mot noe annet, det kan være en karriere eller et personlig liv. For eksempel, hvis du er deprimert etter type tjeneste, kan du gå tilbake og gå hodestups inn i et forhold.Arranger romantiske kvelder, gå, ta bilder, delta på kino eller underholdningsarrangementer.

I tilfeller hvor det er vanskeligheter med det motsatte kjønn, fordyp deg i jobb. Få en kampanje, hold deg oppe sent, gå på et treningskurs. Når du kommer hjem, bør du velte ned slik at det ikke er tid igjen til forstyrrende tanker.

Hvis en depressiv tilstand oppsto på grunn av døden til en av dine kjære, er alt mye mer komplisert. Ikke prøv å glemme en person, lev hvert minutt som tilbys med ham i minnet ditt. Etter en viss periode vil du merke at du ikke lenger har vondt når du tenker på det. Det vil forbli en liten tristhet og tristhet, som bør være til stede i hjertet, dette går ikke noe sted.

De som ikke finner sin plass på grunn av koma med mindre problemer, blir anbefalt å henvise oppmerksomheten til noe storslått. Dette kan være en campingtur med overnatting, leilighetsrenovering eller flytting av møbler. Å flytte fra et sted til et annet hjelper også mye, hvis det er en slik mulighet.

Trinn nummer 4. Finn tid til å sove

Søvnløshet er en konsekvens av en depressiv tilstand hos mange mennesker. Du kan helt sikkert ikke sovne i flere timer, våkne opp fra den minste raslingen midt på natten, hvoretter du teller sauene til morgenen. Det er viktig å forstå at kronisk søvnmangel bidrar til enda større nervøs spenning, det er nødvendig å bli kvitt den.

Lag et koselig rede for deg selv, få nytt sengetøy, utstyr nattbordet med svake lamper og aromatiske lamper. Før du legger deg, ta et bad med skum og havsalt, som slapper av kroppen og forårsaker døsighet.

Finn 8-9 timer om dagen for en god søvn, drikk om nødvendig valerian eller lokale beroligende midler. Det er hyppige tilfeller når lette medisiner ikke hjelper. I slike situasjoner er det bare en vei ut - å besøke et psykologkontor.

Ikke prøv å undertrykke depresjon med alkohol. Når du legger deg, vil du begynne å fange helikoptre som forårsaker kvalme, og om morgenen våkner du av enda større hodepine og apati.

For å normalisere søvn, be en kjær om å ta en avslappende massasje, drikke varm te eller melk med honning. Velg det beste tidspunktet å slappe av når kroppen trenger det mest (periode fra 21.00 til 07.00). Hvis mulig, gå til sengs daglig etter planlagt basis.

Slutt å se skrekkfilmer, thrillere eller actionfilmer før du legger deg. Gi preferanse til lett underholdning som Comedy Club.

Trinn nummer 5. Velg en hobby for deg selv

En spennende hobby vil bidra til å bli kvitt depresjon. Velg en hobby som ikke har blitt løst på mange måneder. Begynn å delta på treningsstudio eller aerobt treningsstudio, pump opp mage / rumpe / rygg. Sett deg et mål å gå ned i vekt og oppnå det. Jenter bør se nærmere på populære dansestiler eller stretching (stretching). Den udiskutable fordelen med idrett anses å være at den tar negative tanker ut av hodet, får deg til å konsentrere deg.

Ekstrem vil hjelpe deg å helbrede. Har du lenge drømt om å hoppe med fallskjerm? Gå for det! Drømmer du om å kjøre motorsykkel? Gå på trening på motorsykkelskole! Fordyp deg i leksjonen slik at den tar all din fritid. Gå til kursene "Photoshop" eller "1C", mestre teknikken for treskjæring eller skulptur.

For å komme ut av depresjon, vil mannlige representanter få hjelp ved å tilbringe tid sammen med venner. Det er verdt å gi preferanse til virkelig mannlige yrker, som bilreparasjoner, spille poker, samlinger for en interessant film med øl og pizza.

Trinn nummer 6. Ta vare på deg selv

Selvrealisering vil bidra til å bringe positive følelser til liv.Kvinner anbefales å dra på shopping med venner og kjøpe vakkert undertøy, en kjole, sko med høy hæl til seg selv. Menn bør ta hensyn til shopping av riktig art. Besøk en fiske- eller bilbutikk, kjøp deler eller tilbehør til en jernhest.

Delta i selvrealisering, begynn å lære et fremmedspråk eller meld deg på kurs i personlig vekst. Endre bilde, frisyre, stil. Om nødvendig, endre jobb, oppnå høyder i den materielle og åndelige planen.

Delta på sosiale arrangementer, konserter, gå til favorittrestaurantene og kafeene. Inviter vennene dine til badeland, kino, bowlinghall, delfinarium, etc. Å engasjere seg i deg selv betyr ikke at du kontinuerlig overvåker utseendet eller garderoben din. Det viktigste er å ha det bra når du gleder deg.

Trinn nummer 7. Chat med interessante mennesker

Mennesket kan ikke eksistere helt uten sosial kommunikasjon. I din situasjon er dette ikke nødvendig, tvert imot, finn deg et morsomt selskap. Kommuniser med interessante mennesker, samtykker i tilbud om å ha det bra.

Ring de som ikke har blitt hørt på lenge, inviter gamle venner på besøk. Nekter å kommunisere med mennesker som er konstant deprimerte eller negative.

Hvis mulig, ikke vær alene slik at tankene ikke overvelder hodet ditt. Forsøk å kommunisere med ukjente mennesker, et slikt grep vil bidra til å unngå vanskelige samtaler om din sinnstilstand.

Gi preferanse til tidsfordriv, som vil presse depresjon i bakgrunnen. Ha det gøy, besøk interessante steder, ta bilder og legg ut bilder på sosiale nettverk. Nyt kommentarene, vær positiv!

Trinn nummer 8. Se på fremtiden

Slutt å sørge over fortiden, lev i nåtiden og se med forventning til en lykkelig fremtid. Få et kjæledyr, det kan være en hund, katt, papegøye eller hamster. Gi dyret tid, lek med det, pass på. Gi ditt nylaget kjæledyr din omsorg, kjærlighet og oppmerksomhet. Før du kjøper et kjæledyr, må du sørge for at du ikke vil rive sinne og harme over ham. Forsikre deg om at du har god tid til å ta vare, mate og gå (om nødvendig).

Reise er en utmerket kur mot depresjon. Få pengene satt av til en regnfull dag, ta en tur til sjøen. Hva kan være bedre enn sandstrender, mild sol og krystallklart vann? Tilhengere av sightseeingferier vil glede seg over helgeturer til Europa eller Hellas.

Turer til Egypt og Tyrkia regnes som budsjettmessige. Se etter økonomiske muligheter. Hvis det ikke er noen, kan du dra til en by i nærheten for å møte venner eller besøke slektninger som du ikke har sett på lenge. En endring av natur er den beste antidepressiva.

Enslige mennesker rådes til å kommunisere mer med det motsatte kjønn. Det er ikke nødvendig å bygge et forhold, ganske lett hjerte-til-hjerte-prat, koselige sammenkomster og et behagelig tidsfordriv i en hyggelig krets.

For å overleve depresjon, må du først identifisere de sanne grunnene til at den dukket opp. Etter det, ta vare på deg selv, bruk mer tid i en interessant sirkel. Finn en hobby, dra på tur, bytt bosted eller ha et kjæledyr. Venn oppmerksomheten mot en annen retning, finn tid til en full søvn. Det viktigste er å samle viljestyrke og tålmodighet i en knyttneve, stille inn på en positiv bølge, ellers drar du ut helingsprosessen.

Video: hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd