Hvordan overvinne depresjon selv

Depresjon betyr en konstant deprimert tilstand, ledsaget av apati, dårlig humør, en manglende vilje til å glede seg over livet. Når vi snakker betinget, kan depresjon kalles en sykdom. Det er langvarig og kortvarig. Uansett type lidelse er det nødvendig å bli kvitt den. Mange henvender seg til spesialister for å få hjelp, men du kan overvinne plagen på egen hånd. Vurder hovedaspektene i rekkefølge, gi trinnvise instruksjoner.

Hvordan overvinne depresjon selv

Trinn nummer 1. Finn ut den sanne årsaken til depresjon

  1. For å finne riktig behandling, er det nødvendig å trekke ut den virkelige årsaken til depresjon fra dypet av underbevisstheten. Noen mennesker gjør feilen av ikke å ville møte problemet.
  2. Menn og kvinner holder alt i seg selv, stuper ned i en dyp depresjon. Etter utløpet av begrepet finner lidelsen et smutthull og bryter ut i et dobbelt volum.
  3. Det er viktig å lære, uansett hvor dårlig du føler deg, må du finne styrken til å løse alt. De fleste aspekter ved depresjon har spist mennesker i mange år.
  4. Snakk med en psykolog eller livspartner, gråt, gi luft til følelser. Hvis det ikke er noe ønske om å diskutere hva som skjer, oppgi essensen i en dagbok.
  5. Noen mennesker øver seg på å kommunisere på forumet med nærsynte samtalepartnere. På denne måten kan du trekke ut nyttige triks som hjalp andre å overvinne deprimert tilstand.
  6. Verdsetter livet, det vil ikke være noen andre sjanser for dette. Hvis alt er dårlig nå, hendene vil falle, du ikke vil gjøre noe, så blir det lettere. Bak en svart stripe er alltid hvit.
  7. Se etter positive øyeblikk i en deprimerende situasjon. Når det ikke er penger og støtte, og kredittregninger snart kommer, setter fortvilelse inn. Lær å komme deg ut, finne en måte å tjene ekstra penger, tilfredsstille dine behov.

Trinn nummer 2. Løs mindre problemer

  1. Menneskelig natur er veldig primitiv. Vi kan enkelt takle komplekse oppgaver, mens små problemer forstyrrer. Gjør en analyse av hverdagens bekymringer, hva plager deg spesifikt?
  2. Er du lei av konstante trefninger med kollegene? Finn ut situasjonen ansikt til ansikt, la alle gi uttrykk for sin mening. Sverger med en sjelevenn? Snakk ærlig, fjern kranglene. Kan ikke fly på ferie? Slapp av i byen din.
  3. Bekymret for ditt eget utseende? Ektefelle ikke lenger seksuelt tiltrukket? Ta vare på deg selv! Besøk frisør-, kosmetolog- og manikyrrommene. Bytt garderobe, meld deg på kurs.
  4. Hvis du ikke utelukker mindre problemer, vil de samle seg hver dag. Det er mindre vanskeligheter som slår en person ut av et hjul. Ikke la dette, kontroller ditt eget liv.

Trinn nummer 3. Sov godt

God søvn fra depresjon

  1. Når en person faller i en langvarig depresjon, begynner han å ha problemer med å sove. Det hender at du våkner fra den minste rasling, slapper av ekstremt følsom og våkner konstant sliten? I så fall bør du gjennomgå din daglige rutine.
  2. Psykologer anbefaler å holde seg til en biologisk klokke. Hvis du er en tidlig fugl, gå til sengs tidligere. Ugler skal ikke stå opp klokka 7-8 om morgenen, siden tallet for 10-11 timer for dem anses som optimalt.
  3. La hjernen hvile. For å gjøre dette, sov minst 8 timer om dagen.Forsøk å eliminere alle problemer som forhindrer søvn. Hvis tanker stadig kretser i hodet ditt, så si til deg selv: "Jeg vil tenke på det i morgen."
  4. Det anbefales ikke å lene deg på alkohol, for etter en morgenoppvåkning vil du bli plaget av en bakrus. Hvis alkohol hjelper med å sove, drikk ikke mer enn 200 ml. tørr rødvin. Ikke bruk sovepiller. Kom sammen med hjemmetiltak.
  5. Lag en søvnplan. Prøv å gå til sengs en gang daglig. Bli kvitt ordningen der du la deg i går klokka 21.00, i dag klokka 23.00, og i morgen går du til sengs klokka 02.00. Natt søvn bør utføres i perioden 22.00-10.00 timer, avhengig av den biologiske rytmen.
  6. Formvaner, når du kommer ut av depresjon, vil de bli dine trofaste hjelpere. Du skal ikke øve våkenhet gjennom natten eller søvnmangel i 2 dager (jeg får ikke sove i dag, men i morgen vil jeg hvile i 2 netter).
  7. Hvis du ikke kan sovne, må du lage komfortable forhold for avslapning. Ventiler rommet, ta en tur i en halv time. Drikk melk eller grønn te med honning, valeriansk infusjon. Besøk massasjerommet, ta et varmt bad med aromatiske oljer og urter.
  8. Ikke spis stramt før du legger deg. Magen vil fordøye maten. Du kan ikke sovne. Du trenger heller ikke se skrekkfilmer, thrillere, melodramas og andre filmer som bærer negativt.

Trinn nummer 4. Gå for riktig ernæring

Riktig ernæring for depresjon

  1. Til dags dato har mange satt pris på fordelene med god ernæring. Når kroppen mottar alle nødvendige vitaminer, stiger humøret, apati forsvinner. Du kan enkelt komme deg ut av depresjon eller ta et skritt nærmere det normale livet.
  2. Lag menyen på en slik måte at kostholdet inneholder mat som forbedrer humøret. I dette tilfellet skal all mat være velsmakende og sunn. Foretrekker plantemat, det blir bedre absorbert.
  3. Nekter hurtigmat og annen mat med rask fordøyelighet. Ikke begrens deg til søtsaker, det er lov å spise noen desserter om morgenen. Spesiell oppmerksomhet rettes mot sitrusfrukter og ferskpresset juice basert på dem.
  4. Grunnlaget for et riktig kosthold bør være korn (havre, linfrø, hvete, bokhvete, ris), harde oster, alle slags nøtter og frø. Det er nødvendig å inkludere gulrøtter, kål, sjøfisk av fete arter.
  5. Spis fraksjonert samtidig. Del måltider i 5-6 mottak i små porsjoner. Ikke glem væskebalansen i kroppen. Drikk minst 2,3 liter. rent vann per dag. Om sommeren kan mengden økes hvis kroppen trenger det.
  6. Hvis du føler deg apati og depresjon på grunn av mangel på vitaminer, må du gjøre opp for mangelen. Drikk et kurs med multivitaminer for å øke den generelle immuniteten.

Trinn nummer 5. Finn en hobby

  1. For å lade opp positivt og komme ut av depresjon, må du finne en hobby. Lidenskap skal være morsom og ta mesteparten av fritiden din. Det er viktig å gi seg selv helt til leksjonen, brenne fra innsiden, leve.
  2. Hver person velger en aktivitetsfære "for seg selv". Noen mennesker liker matlaging, så de finner opp nye oppskrifter. Andre liker sykling, rulleskøyter, ski, snowboard.
  3. En skvett adrenalin er veldig bra for dope. Du bør minst en gang i livet hoppe med et tau eller fallskjerm, gå på kart eller ATV, spille paintball.
  4. Mer avslappede mennesker vil finne blomsterarbeid, hagearbeid, tegning, treskjæring, datakurs, en litterær klubb, strikking, sying, etc.
  5. Prøv å høre på klassisk musikk når du gjør husarbeid. Du trenger ikke slå på trist rap eller tungmetall, for ikke å bli enda mer fastblandet i tanker.
  6. Lidenskap vil bidra til å komme ut av depresjon på kort tid.Hvis du kombinerer en hobby med mellommenneskelig kommunikasjon, riktig ernæring, trening, blir resultatet snart synlig.

Trinn nummer 6. Gå inn for idrett

Idrett mot depresjon

  1. Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine. Idrett regnes som den mest effektive antidepressiva. Du får energi hele dagen hvis du trener eller går på treningsstudio om morgenen.
  2. Som en intens belastning kan dansearealer, boksing, kickboksing, fjellklatring, snowboard (ski, skøyter, rulleski, sykling).
  3. Hvis du trenger å bli kvitt ekstra kilo, kan du registrere deg for vanngymnastikk, aerobic, Pilates, yoga. For å pumpe muskler, bør du bruke treningsstudioet med alt nødvendig utstyr ("jern").
  4. Forsøk å gå mer, ikke kjør overalt. Sykle sykkelen med jevne mellomrom for å komme på jobb eller butikken.
  5. De som ikke har tid og penger til å besøke bestemte seksjoner, bør gå inn for idretter hjemme. Kjøp et tau, en bøyle, en treningsball. Tren minst 40 minutter om dagen. Fokuser på problemområder, gjør øvelser til musikken.

Trinn nummer 7. Ta en tur

  1. Ofte oppstår depresjon på grunn av rutine. Arbeidsdager bringer selv den mest balanserte personen ut av hjulene. Hvis vi legger til overnevnte mangel på søvn, uro på jobben, mangel på penger, drar depresjonen på i lang tid.
  2. For å "utvanne" din eksistens, gå på en reise. Det er ikke nødvendig å bruke de siste pengene på dyre alpinanlegg og femstjerners hotell, bare velg en tre-dagers tur. Du kan reise både i utlandet og i ditt eget land.
  3. Hvis mulig, ikke sitte hele dagen på stranden. Se severdighetene, ta bilder, nyt all sjarmen til dette eller det stedet. Du må komme tilbake fra ferie, fylt av inntrykk og nye livssyn.
  4. Hvis du ikke har pass, kan du utforske nye steder i hjemlandet. Besøk venner eller familie, ta en bytur. Ta så mange bilder som mulig, skyt video for å dele inntrykkene dine senere.

Trinn nummer 8. Ikke nekter deg selv noe

  1. Positive følelser dukker sjelden ut av ingensteds. Ofte må du ringe dem selv ved å legge til maling. Skjem bort deg selv, slutt å telle hver krone.
  2. Liker du “denne kjolen” i butikken? Kjøp den! Fullfør antrekket med lys leppestift, høye hælsko, en stilig frisyre og sminke. Har du lenge drømt om god kosmetikk fra kjente merkevarer? Uthev en del av lønnen din for å føle deg som en jente.
  3. Gleden ligger i de små tingene, lær å motta dem på noen måte. Shopping er et utmerket antidepressivt middel, det har blitt påvist gjentatte ganger. Skjem bort deg selv ikke bare med shopping, men også med skjønnhetspleie, gå på kino eller kafé, en vanlig helg med en bok og te.
  4. Lær å slappe av. Ingen grunn til å pløye som en hest for å tjene alle pengene i verden. Du må stadig fylle opp den psyko-emosjonelle bakgrunnen med de manglende fragmentene.
  5. Besøk steder du ikke har vært på lenge. Føl deg som et barn, gå til dyrehagen, delfinariet eller badelandet. Skyll ut følelser, diversifiser livet.

Trinn nummer 9. Få et kjæledyr

Kjæledyr for depresjon

  1. Hvis du vil komme ut av depresjon på kort tid, skaff deg et kjæledyr. Du kan se på TV med ham, ta en tur, spille sport og til og med snakke.
  2. Det er bedre å foretrekke en hund eller katt, slike kjæledyr er mer omgjengelige. En papegøye, ilder (ilder), fisk og krypdyr er imidlertid også egnet.
  3. Det er viktig å forstå at en ny venn vil kreve mye krefter og oppmerksomhet, så vurder omstendighetene. Hvis du allerede har et kjæledyr, kan du vurdere det andre kjæledyret som en venn av det første.
  4. Først vil du være opptatt med å løfte, gå, mate og andre problemer. Må regelmessig forlate huset, som i seg selv regnes som et antidepresjonsmiddel.
  5. Dyr krever eieren av kjærlighet, kjærlighet og omsorg. Til gjengjeld vil de gi deg trygghet. Det er verdt å huske at kjæledyret vil bli et nytt medlem av familien. Derfor bør omsorg være passende.

Trinn nummer 10. Lag planer for fremtiden

  1. En mann som ikke har noe formål vegetasjoner. Det er nødvendig å stadig komme videre, fordi depresjon oppstår på grunn av den store mengden fritid.
  2. Sett deg mål, mal dem for små oppgaver. Når du utfører hvert element, lager du notater i en notisbok. Sørg for å begrense deg til et bestemt rammeverk, slik at planer ikke blir til drømmer på lang sikt.
  3. Etter hver fullførte oppgave blir livet ditt fylt med mening. Etter en stor sparegris med seire, vil du innse at du vil oppnå enda større høyder.
  4. Står hele tiden på en elegant kompisbil? Akkumulere penger, få deg det samme eller bedre. Drømmer du om et elegant herskapshus? Sett deg et mål, oppnå det.
  5. Tankene er materielle. Hvis du skal leve på en positiv bølge, vil snart alle planene dine bli realisert. Ingen grunn til å bygge illusjoner, sammenlign dine evner med den økonomiske siden.
  6. Selvfølgelig er penger et kraftig verktøy. Imidlertid er det nødvendig å utvikle seg ikke bare materielt, men også åndelig. Les lærerik litteratur, delta på seminarer og utvikle deg omfattende.

Den siste fasen av kampen mot depresjon

  1. Etter å ha overvunnet depresjon, prøv å ikke være alene med dine egne tanker. Følg tipsene beskrevet over hvis de minste tegn på sykdom vises.
  2. Fortsett å fylle livet ditt med farger, bli en allsidig person. Ikke nekt tilbudet fra venner om å gå en tur eller besøke kinoen.
  3. Blokker det negative på det første stadiet av manifestasjonen. Hvis livet ikke passer deg, endre det radikalt. Endre hjemsted eller flytt / reparasjon i leiligheten. Ta en uplanlagt ferie, forbedrer ditt personlige liv.
  4. Stopp aldri der. Hvis hobbyen din slutter å være morsom, kan du endre den. Ikke glem å bringe festlige øyeblikk inn i livet ditt. Gi gaver, gi komplimenter, alt det gode vil komme tilbake til deg tre ganger.
  5. Ikke nekt hjelp fra slektninger eller venner. Når kjære ønsker å få deg ut av depresjon, må du stole på dem. Du kan alltid henvende deg til en kvalifisert psykolog som vil løse problemet.

Først av alt, må du se på roten til kompleksiteten. Evaluer situasjonen, identifiser den sanne årsaken til depresjon. Håndter med små problemer, bruk tid til deg selv. Ta en tur, etablere en diett og god søvn, finn en hobby. Utvikle åndelig og økonomisk, spille sport, ikke fornekte deg selv de små tingene. Få et kjæledyr, sett deg mål og følg for å oppnå dem.

Video: hvordan komme ut av depresjon

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner