Hvordan bli kvitt nevrose selv

I følge statistikk lider 30-35% av befolkningen av nevrose. Det er ikke overraskende at mennesker i den moderne verden får en lignende sykdom. Vanlige årsaker til problemet er kolossalt stress, overarbeid, mangel på søvn, inaktiv livsstil og dårlig ernæring.

Hvordan behandle en nevrose psykologisk

• psykoterapeutisk trening (autogen);
• meditasjon og fullstendig avslapning;
• barn under 10 år - spillterapi;
• undertrykkelse (selvhypnose).

Ovennevnte er metoder som tar sikte på å bli kvitt nevrose i de tidlige stadiene. En person uten spesiell innsats er i stand til å overvinne en slik lidelse.

Autogen teknikk

1. Betydningen av trening er selverkjennelse og fullstendig avslapning. For å starte prosedyren, må du bli komfortabel. Sitt på en myk pute, ikke legg ryggen, den skal være flat. Helst, ta Lotus-posituren.
2. Slapp av, lukk øynene. Gjenopprett pusten ved å ta dypt pust med et fullstendig bryst. Ikke hastverk, du skal føle hvordan luften fyller deg. Se for deg at den sprer seg i hele kroppen. Slipp oksygen så mye som mulig med dine problemer på hver pust.
3. Tenk på hvordan vanskene løses opp ved frigjøring av luft. Etter inngrepet må du fikse følelser og inntrykk på papir. Bruk en halvtime om dagen på manipulasjoner. Det er ingen pauser i teknikken, du kan ta denne metoden som en vane og øve i mange år.
4. Dermed vil du bare bli sterkere og mer balansert. I fremtiden vil ikke stress bli et stort problem for deg. Etter inngrepet føler personen seg uthvilt og våken.

Avslapning og meditasjon

1. Ta en komfortabel sittestilling, kast bort unødvendige tanker og slapp helt av. Lukk øynene, begynn sakte å ta dype åndedrag og utpust. Deretter må du forestille deg de hvite strendene, det blå havet eller et vakkert landskap med fjell eller grønne felt.
2. Løs opp i bevisstheten din, våk opp der så lenge som mulig. Presenter hver detalj i detalj. Forsøk å kjenne solstrålene og den varme vinden. Fortsett å puste dypt. Du kan også forestille deg deg selv som en blomst eller en fugl som flyr over en slette.
3. Fantasi har ingen grense, alt avhenger av tanker. Etter litt tid, gå tilbake til virkeligheten, fortsett å puste dypt og sakte. Registrer følelsene dine i en dagbok ved å skrive dem ned. Teknikken krever hyppig praksis, det er ingen spesielle hemmeligheter i den, saken ligger bare i bevisstheten din. Lær å drømme og slappe av.

Spillterapi

1. Det er kjent at ikke bare voksne, men også barn er utsatt for nevrose. Foreldre på sin side må finne problemet i tide.
2. Nevrose kan kureres av forskjellige spill. For å komme i gang, finn ut hva som forårsaket sykdommen hos barnet.
3. Spør barnet ditt om frykt, finn ut hva som bekymrer ham mest. Gi oppmerksomhet og omsorg, omgi med leker. Forsøk å løse problemet ved å oversette det til spillet. Barnet vil ubevisst forklare deg alt. Vær tålmodig, første gang fungerer det kanskje ikke.

Folkemengder

1. Ofte vises en nevrose som et resultat av inneslutning og ansamling av negative følelser, følelser. Hvis du ikke gir en vei ut av følelser, begynner de å utvikle seg til en sykdom. Dessuten kan en person ofte komme opp med forskjellige problemer og plager.
2. Folk er så bekymret for negative tanker at de begynner å bli syke av dem. Etter eksperters mening anses undertrykkelse av aggresjon gjennom presentasjonen av problemet på papir som en enkel og effektiv måte.
3. Deretter setter du arket i brann og forestill deg at det skrevne negativet brenner ut og forsvinner sammen med røyken.Ved den minste mulighet på et øde sted, skrik så mye som aldri før. Det er en annen metode: ta en pute og gjør det samme, og gi luft til negative følelser.
4. Umiddelbart kommer følelsen av løslatelse og lettelse. Du kan også kjøpe sportsutstyr i en spesialbutikk og begynne å ta ut slag all akkumulert negativitet. Se for deg hvordan du overvinner presserende problemer.

Godt kosthold for nevrose

• ikke haste, tygge mat forsiktig;
• ikke stikk magen “til øyenbollene”;
• Det er forbudt å drikke etter måltider i 45 minutter;
• daglig inntak av rent vann skal være minst 2,4 liter;
• lag en meny med forskjellige retter.

1. Hvis du lager et passende kosthold for nevrose, kan du øke hastigheten på helingsprosessen betydelig. Ikke ekskluder søtsaker kategorisk fra den daglige menyen. Det anbefales å bruke mørk sjokolade, den inneholder endorfiner.
2. Det er verdt å begrense deg i bruk av hurtigmat, krydret og saltet mat, forskjellige energidrikker og kaffedrikker. Foretrekk friske, grønne teer, urteavkok.
3. Gi også avhengighet. Røyking og alkohol har en enorm effekt på nervesystemet og forårsaker utbrudd av følelser.
4. Psykoterapeuter anbefaler sterkt å ta et glass vann med tilsetning av ginseng eller Eleutherococcus etter oppvåkning. Drikk grønn te med sitronmelisse eller kamillebuljong med honning etter en hard dag.

Uavhengige måter å bli kvitt nevrose

• spille idrett, fysisk aktivitet;
• overholdelse av et stabilt regime på dagen;
• hobby distraksjon;
• herding og ta urtebad.

1. Lignende metoder i kampen mot sykdommen har alle råd. Personer som lider av nevrose trenger å gjøre mer løping, kondisjon, cross-fit og vannaerobic. Fysisk aktivitet hjelper energi til kroppen og få selvtillit.
2. Sørg for å normalisere dagen. Spis måltider på planlagt basis. Våkn opp og gå til sengs samtidig. Ved slike manipulasjoner normaliserer du kroppen. Han på sin side vil slutte å bli stresset. Det er bevist at negative tanker kommer fra ensomhet og kjedsomhet.
3. Oppdag nye eller godt glemte hobbyer. Start din favoritt hobby. Prosessen er med på å kaste seg ut i en interessant virksomhet og kaster negative følelser i bakgrunnen. En enkel måte er å lese en interessant bok eller plukke opp et puslespill.
4. Før du legger deg, ta et varmt bad med essensielle oljer og tinkturer av medisinske urter. Du vil øyeblikkelig føle deg avslappet, etter vannprosedyren vil du ikke ha søvnproblemer. Før du senker deg i badekaret, må du forberede et avkok av bladene på johannesurt, kamille, mynte og mor.
5. Det er nok å kombinere i en varmebestandig beholder 75 gr. urter og hell dem 1 liter. kokende vann. La sammensetningen brygge i 50 minutter, hell i badekaret. Denne prosedyren lindrer akkumulert stress og fremmer søvn. Det er også verdt å venne seg til å temperere eller kontrastere sjeler. Den pågående manipulasjonen styrker immunforsvaret og nervesystemet.

Undertrykkelse av nevrose med musikk og farge

• lett å høre på musikk;
• sang (aktiv deltakelse) under musikk;
• bevissthetskorreksjon.

1. Musikkens gunstige effekt på bevisstheten og nervesystemet til en person har vært kjent i lang tid. Ikke alltid hadde mennesker midler til å behandle plager med medisiner. Musikk var med på å takle psykiske lidelser.
2. Passiv lytting til sanger i hverdagen eliminerer stress og nevrose. Det er nok å vende hjem og ta på seg de klassiske verkene til musikkutøvere. Fortsett å gjøre de vanlige husarbeidene, snart vil du føle hvordan nervene roer seg.
3. Aktiv deltakelse i musikk innebærer å synge favorittlåtene dine eller spille instrumenter. Velg riktig sammensetning, og føl deg fri til å uttrykke følelser. Også under klassikerne kan du lese dikt eller andre lette verk. Hvis du har problemer med søvn, slå på rolig musikk om natten, sinnet ditt vil slappe av, hvile kommer.
4. En viktig rolle i livet spilles av de omkringliggende fargene. Det er kjent at gule og grønne nyanser kan forbedre humøret. Fiolette og blå farger er med på å roe ned, roe seg ned. Lyse nyanser kan forårsake blitz av aggresjon og irritasjon. Tenk på disse faktorene i hjemmet og arbeidsinteriøret.

Praktiske anbefalinger

1. Negative følelser og stressende situasjoner påvirker hele kroppens tilstand negativt. På grunn av hyppige konflikter kan nervøse situasjoner føre til fordøyelsesbesvær og nevrose i hjertemuskelen.
2. Hvis du oppdager symptomene på sykdommen i tide, kan du gjøre det uten inngripen fra spesialister. Hovedtrekket er troen på egen styrke og besluttsomhet. Hvis du setter deg et mål, oppnå et positivt resultat.
3. Du bør absolutt lære deg å kontrollere dine egne følelser, og ikke undertrykke og begrense dem i deg selv. Så snart du begynner å oppleve negativt, kan du prøve å takle det så snart som mulig. For å gjøre dette, bruk de ovennevnte metodene, se etter alternative alternativer.

Ikke alle har råd til å henvende seg til en spesialist for å få hjelp. Men hvis du lar sykdommen drive, vil problemet til syvende og sist spille et triks for deg. For å overvinne nevrosen, sørg for å lage riktig kosthold. Forsøk å normalisere dagen, ta varme bad med medisinske urter. Lær å håndtere stress.

Video: hvordan kurere en nevrose