Slik går du stavgang

En aktiv livsstil i dag er ikke bare en måte å opprettholde en tonet figur eller forbedre helsen. Dette er en moderne trend i en sunn livsstil. Heldigvis er det ikke fasjonabelt å røyke eller drikke alkohol i dag. I dag er det populært å drive med forskjellige idretter. Blant de nye fangede trendene kan man skille yoga, Pilates, body flex. Nylig har stavgang fått popularitet. Hun ser ut som ski. Denne sporten har mange fordeler, i tillegg har den nesten ingen kontraindikasjoner. I denne artikkelen vil vi snakke om fordelene ved skandinavisk turgåing, riktig teknikk for sportsbelastning og noen av nyansene ved denne sporten.

Fordelene med stavgang for kroppen

Å gå med pinner har vært populært siden antikken - så forfedrene våre tolererte lettere fotturer over lange avstander. På slutten av det tjuende århundre begynte skiløpere å gå med pinner for å holde seg i form om sommeren når det ikke er snø. Nordic walking, som en egen idrett, begynte å dukke opp på begynnelsen av nittitallet. I Russland har denne aktiviteten fått sin popularitet det siste tiåret.

Fordelene med stavgang er ubestridelige. I prosessen er mer enn 90% av musklene i kroppen involvert, og med enkel gange, ikke mer enn 70%. Når du bare går, er det bare ryggraden og bena som er strukket, og armene og skulderleddet står stille. Nordic Walking lar deg bruke kroppen nesten fullstendig. Vi kan si at dette er et flott alternativ til løping, spesielt for de som har mye vondt eller kneskader - pasienter med en lignende diagnose skal ikke løpe. Pinner letter belastningen på ryggraden og knærne, og fordeler jevn vekt på kroppen. I noen vestlige land anses stavgang som et av de viktigste rehabiliteringsløpene som en pasient bør ta etter en sykdom og behandling av muskel- og skjelettsystemet. Hvordan påvirker stavgang på kroppen vår?

1. Til tross for den moderate belastningen på ryggraden, trener Nordic Walking perfekt hjerte og blodkar, utvikler utholdenhet og styrke.
2. Etter at bevegelsen begynner, akselereres blodsirkulasjonen i vevene merkbart, kroppen er mettet med oksygen.
3. Med regelmessig trening øker hastigheten på metabolske prosesser, stoffskiftet starter igjen som det var. Dette bidrar til aktivt vekttap.
4. Med tilstrekkelig hastighet, svetter en person tungt, og deretter fjernes en enorm mengde giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.
5. Med riktig teknikk for å gå, forbedrer mange prosesser i kroppen, først og fremst eliminering av galle og fordøyelse.
6. På grunn av aktiv blodsirkulasjon reduseres kolesterolnivået.
7. Et annet klart pluss er styrking av muskelkorsetten. Med regelmessige øvelser blir en person sterkere og mer fremtredende, figuren er strammet og musklene toner opp.
8. Idrettsutøvere som har vært involvert i stavgang i mer enn ett år, bemerker at deres koordinering og balansefølelse forbedret seg markant. Når du går trener det vestibulære apparatet.
9. Å gå med pinner gir en mild til moderat belastning på hele ryggraden, leddene og brusk. Eldre bemerker at stavgang hjalp dem med å bli kvitt karakteristiske knesmerter.
10. Enhver fysisk aktivitet bidrar til produksjon av endorfiner i kroppen. Spesielt hvis sporten er så behagelig, hyggelig og interessant. Etter den "skandinaviske vandringen" vil humøret ditt bli bedre, og du vil få et liv av livlighet og positiv for hele dagen.

Tilhengere av stavgang innrømmer at de elsket denne sporten nesten umiddelbart, etter den første treningen. Men hvem blir nordisk vandring vist til?

Som drar nytte av stavgang

Nordic Walking er den beste medisinen mot sykdommer i bevegelsesapparatet. Ved regelmessig gange kan du bli kvitt osteokondrose, osteoporose, skoliose. Turgåing forbedrer blodsirkulasjonen i vevene etter operasjonen - dette er en flott måte å rehabilitere på. I tillegg vil en slik belastning bidra til å bli kvitt depresjon, stress og søvnløshet. Nordic Walking forbedrer kroppsholdningen, trener musklene i ryggen, hoftene, leggene og rumpa. Dette er en skånsom og rimelig måte å få form og helse på. Men hvordan kan du begynne å gjøre det selv? Først av alt, må du kjøpe pinner!

Hvordan velge nordiske gangstaver

I noen tilfeller prøver nybegynnere å erstatte skandinaviske staver med vanlige skistavler. Dette er imidlertid ikke helt riktig. Skistavene er som regel litt høyere enn den nødvendige lengden på skandinaviske staver. Hvert par pinner skal velges separat, avhengig av personens høyde og nivå av fysisk form. For å beregne den optimale størrelsen på pinnenes høyde, må du multiplisere veksten med en standardfaktor på 0,7. Hvis høyden din er 170 cm, må du multiplisere dette tallet med 0,7 og få 119. Så en nordisk spaserstokk som er en meter lang og 19-20 centimeter passer for deg.

Nivået på fysisk form spiller også en viktig rolle. Jo lengre pinner, jo vanskeligere er det å gå med dem, siden armene og skuldrene i dette tilfellet er fullt utnyttet. For nybegynnere er det bedre å bruke kortere pinner, men trente idrettsutøvere velger utstyr lenger enn ønsket størrelse. Derfor er det bedre å velge pinner med justerbar lengde. Dette vil bidra til å endre treningsnivået når du utvikler deg. Slike justerbare nordiske gangstaver er også praktisk for barn - du kan endre lengde etter hvert som barnet vokser.

På pinner er det små løkker som fester hånden i ønsket posisjon. De eliminerer feil fangst av varelager. Du må føre børsten inn i pinnen og justere låsen til håndleddstørrelsen. I tillegg til pinner, bør du ha komfortable klær og komfortable sko. Det er best å bruke klær som ikke vil begrense bevegelsene dine. En sports- eller skidress er perfekt. Velg høykvalitetssko - joggesko holder foten og gir god demping.

Slik går du stavgang

Det er bedre å starte klasser med en erfaren trener, spesielt hvis det er første gang du gjør det. Hvis du blir vant til å gå feil, vil det være mye vanskeligere å omskolere teknikken. Derfor er det bedre å se hvordan fagfolk gjør det helt fra begynnelsen. Det er viktig at treneren korrigerer dine feil om nødvendig. Belastningsnivået på de nødvendige musklene avhenger faktisk av kompetent teknikk. Så her er noen regler som bør følges når du går på stavgang.

1. Før du begynner å gå, må du huske å varme opp - vift med armer og ben, vipper, snur kroppen.
2. Når du går er det veldig viktig å være oppmerksom på iscenesettelse av bena. Foten skal plasseres først på hælen, og deretter rulle den til tommelspissen. Foten skal feste seg godt til overflaten av jorda.
3. Du må gå sånn - henholdsvis venstre bein og høyre hånd med en pinne.
4. Du kan ikke gå på rette ben, knærne skal være litt bøyde.
5. Pinnen skal plasseres motsatt hælen på forbenet. Når du overfører kroppsvekt, kan du prøve å lene deg litt på pinnen for å redusere belastningen på bena og ryggraden.
6. Hvis du har lært minst litt riktig teknikk og metode for å sette bena, ikke se under føttene. Ryggen skal være rett, ryggraden må trekkes opp. Se for deg at du fra en coccyx til kronen på hodet har en tråd som du trenger for å holde deg oppreist. Prøv å nå toppen av hodet.
7. Det er veldig viktig å ta hensyn til pusten. Når du går, må du inhalere luften med nesen og puste den ut med munnen. Når du puster ut er det bedre å strekke leppene litt fremover, dette vil gjøre at utpusten blir litt lenger. Når du puster ut, prøv å sil magen og trykk den mot ryggraden.
8. Trinnbredden skal være vilkårlig, det er ikke nødvendig å øke denne avstanden spesifikt eller heve benet unaturlig opp. Du må gå som du gjør i det vanlige livet.
9. Mens du beveger deg, prøv å holde armene litt bøyde - omtrent 45 grader. Den armen som blir liggende bak er helt forlenget når du bærer pinnen.
10. Hoper på pinner er egentlig ikke verdt det, det kan føre til feil gangteknikk, som ikke vil gi de forventede fordelene.
11. Nordic Walking er en så demokratisk idrett at du kan utøve den når som helst på dagen. Hvis du bestemmer deg for å gå om morgenen, må du våkne tidlig slik at hjertet begynner å jobbe hardt. Du kan ikke begynne å gå umiddelbart etter at du har våknet, det må gå minst en halv time før sirkulasjonssystemet begynner å virke gradvis.
12. Etter trening er det bedre å ikke spise omtrent halvannen time. I løpet av denne perioden fortsetter musklene å stramme og brenne subkutant og visceralt fett. Du kan drikke, gi preferanse til rent varmt vann. Ikke drikk ikke kaldt vann under trening - i kombinasjon med en oppvarmet munnslimhinne, kan dette føre til sår hals.

Stavgang er bra når som helst på dagen. Om morgenen vil hun hjelpe deg med å få et løft av energi hele arbeidsdagen. Om kvelden vil en nyttig fysisk trening distrahere deg fra tanker om jobb og gi deg en liten avslapning før sengetid.

For å få mest mulig ut av stavgang må du trene regelmessig, ideelt sett - hver dag. Dette vil tillate deg å forbedre helsen din på kortest mulig tid. Ikke se på været, du kan gjøre det under alle forhold. Det er best å gå fra motorveier og fabrikker. Hvis det er en skog, lund, park, dam i nærheten, gå dit, fordi luften i slike områder er mye renere. Det er mye morsommere å gå for et selskap med noen; prøv å finne en likesinnet person. Da kan du ikke ta deg en spasertur unna turer. Begynn å gå små, øk treningstiden gradvis. Avslutt turen med strekkeøvelser og dyp pusting. Disse enkle reglene vil hjelpe deg med å gjenvinne tapt helse og beskytte kroppen din mot mange sykdommer.

Video: Nordisk gåteknikk på 5 minutter