Hvordan lære å vri en bøyle på midjen

Hooping er en kondisjonstrening som innebærer å trene en bøyle. Dette er en gammel og pålitelig måte å alltid være i god form på. Klasser med bøyle er veldig effektive. Effektiviteten deres kan sammenlignes med et løp med en hastighet på 12 kilometer i timen.

Hvordan lære å vri en bøyle på midjen

Slik fysisk aktivitet vil ikke bare tillate deg å alltid være i god form, men også gi en bølge av styrke, vitalitet og godt humør for hele dagen. Den lave prisen på en hula-bøyle (også kalt en bøyle) og muligheten til å øve hvor som helst gjør bøyleklasser tilgjengelig for mennesker i alle aldre.

Fakta: Selv i gamle tider brukte grekerne og egypterne rammen som en kilde til godt humør og høy ytelse.

For maksimal effektivitet fra en leksjon i bøyle, er det veldig viktig å lære å vri bøylen riktig, være i stand til å velge den selv og kjenne det grunnleggende om trening.

Du kan lære alt dette ved å lese alle tipsene og triksene som er beskrevet nedenfor.

Fordelene ved å øve med en bøyle

  • Vektreduksjon;
  • Styrking av musklene i buken, skrå magemuskler og ryggmuskulatur;
  • Akselerert metabolisme (metabolisme);
  • Forbedring av funksjonen til indre organer på grunn av forbedret blodsirkulasjon i magen;
  • Forbedring av kroppens generelle tilstand;
  • Forbedring av hjertets arbeid;
  • Økt ytelse;
  • Økt muskelelastisitet.

For ikke å lide av blåmerker, og øvelsene var så effektive og morsomme som mulig, bør du nøye vurdere valget av bøyle. Hvordan gjør jeg det? Svaret er nedenfor.

Hvordan velge en bøyle

  1. Metallbøyle. Dette er det enkleste og mest pålitelige alternativet. Disse båndene er kjent for alle siden skolen. Den er tung og veldig holdbar. Resultatene fra klasser med stålbøyle vil ikke ta lang tid.
  2. Vekt metallbøyle. Dette er allerede et mer profesjonelt verktøy. Leksjon med en vektet bøyle krever trening og grunnleggende kunnskap om bøyling for ikke å gå med mange senniki i midjen. Forresten, hvilke du kan finne ut, kan du lese tipsene som vil bli beskrevet nedenfor.
  3. Plastbøyle. Det vil nesten ikke være noe resultat fra en slik bøyle, men det er ideelt for å lære å rotere bøylen i midjen og forstå detaljene i denne fascinerende aktiviteten.
  4. Bøyler med massasjeelementer. Dette er alle de samme bøylene som er beskrevet over, bare med forskjellige ruller, baller, dyser. Disse bøylene er ideelle. Tilstedeværelsen av massasjeelementer på dem vil gi høyere effektivitet og dra nytte av trening. Om ønskelig kan spesielle massasjeelementer fjernes fra bøylen.
  5. Forsterket fleksibel bøyle. Bøylen er laget av gummi. Han er den tyngste av alle bøyler. Klasser fra ham vil være de mest produktive og intense.

Det er modeller i butikker som er utstyrt med sensorer som lar deg spore forbruket av kilokalorier og antall perfekte omdreininger.

Vekten på bøylen starter på 500 gram og slutter med 2-3 kilo.

Prisen på de enkleste bøylene er 300-400 rubler. Prisen på dyrere modeller er fra 1 til 2000 tusen rubler.

Det er mye snakk om at jo lettere bøylen er, jo mer praktisk er den. Dette er på ingen måte tilfelle. En lett plastbøyle, selv med god forberedelse, kan ikke holdes på livet i lang tid uten mye krefter. Dette er første øyeblikk. For det andre er slike bøyler veldig lette, og når det brukes, vil energiforbruket for rotasjon være ubetydelig. Ikke glem at oppgaven med bøyling er å redusere vekten ved hjelp av energikostnader forårsaket av rotasjonen av bøylen i midjen.

Du må velge en bøyle basert på anbefalingene ovenfor, dine egne ønsker og behov.

Hvordan vri bøylen

Det virker som å vri en bøyle er en oppgave som selv et barn kan takle. Fra delen er dette sant. Men for at bøyleklassene skal være effektive og riktige, må du likevel studere noen få punkter.

Hvordan vri bøylen

  1. Føtter må være lukket. Dette vil gi maksimal belastning på magen. Hvis bena er fra hverandre, vil belastningen gå til hoftene, og det vil være veldig lite utbytte av en slik trening.
  2. Ryggen skal alltid være rett. Dette er nødvendig for å beskytte ryggraden mot personskader.
  3. Hendene skal være foran brystet eller bak hodet. Hvem det er mer praktisk.
  4. Nå som stillingen i bøyleklassen er klar, må du starte rotasjonen av selve bøylen. Du må rotere bøylen med en midje. Ben og overkropp skal forbli ubevegelige.
  5. Det er nødvendig å konstant kontrollere pusten. Det skal alltid være dypt og rytmisk.
  6. Rotasjoner skal være jevn, ikke runke. Det er nødvendig å rotere bøylen i en sirkulær rotasjon med urviseren.

Hvordan trene

Klasser med bøyle er en fullverdig fysisk aktivitet, så du må forholde deg til planlegging av treningsøkter, akkurat som all annen fysisk aktivitet.

Noen praktiske råd for hvordan du trener ordentlig.

  1. Varigheten av treningen. For nybegynnere er det nok å vri en hula-bøyle 10-15 minutter om dagen. Med en økning i treningsnivået, må treningens varighet også økes. Den optimale treningstiden er 30-40 minutter.
  2. Antall treningsøkter per uke skal ikke være mindre enn 5. Det blir praktisk talt ikke noe resultat fra et mindre antall treningsøkter.
  3. Det skal gå minst 2-3 timer mellom spising og trening.
  4. Ikke bruk bøyle minst 2 timer før leggetid.
  5. Regelmessighet og konstans. Det anbefales å øve på samme tid, samme dag.
  6. Varm opp. For å unngå alle slags skader, er det bare nødvendig med en foreløpig oppvarming før du trener med en bøyle.
  7. Blåmerker kan dukke opp i begynnelsen av klassene. Dette er normalt og skal ikke være redd. Bare første gang du trenger å trene i klær.

Effektive øvelser

Normale spinn er et grunnleggende element i en bøyleøvelse. For å diversifisere treningen og gjøre den mer produktiv, må du inkludere et sett med forskjellige øvelser i arsenal.

Effektive bøyleøvelser

  1. Roteringen av bøylen og samtidig en høy stigning av låret.
  2. Opprinnelig holdning, bena litt fra hverandre. Drei bøylen mens du huker så mye som mulig.
  3. Rotasjonen av bøylen og de samme trinnene frem og tilbake, venstre og høyre.
  4. Rotasjon og samtidig helling eller rotasjon av huset. Jo saktere bakkene er, jo lettere er det å holde bøylen i midjen.
  5. Rotasjon og samtidig gå rundt i rommet, hvis plassen tillater det.
  6. Lag en liten sprunge fremover og begynn å rotere bøylen. Bytt deretter beinet.
  7. Veksle rotasjoner i en retning og deretter i en annen.

Etter å ha studert teorien, kan du trygt komme til virksomheten. Kjøp en bøyle, begynn å trene, og om noen uker blir resultatet synlig.

Video: hvordan lage en tynn midje med en bøyle

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner