Hvordan bli kvitt frykten for mørket: nyttige tips

Hver person, uansett alder, kjønn og sosial status, har sin egen frykt. Selv en erfaren voksen mann, lett å takle en gjeng med hooligans i porten, kan være redd for noe uvanlig. Frykt for høyder, edderkopper, trange rom eller vann kan begrense bevegelse, noe som fører til panikk. Spesielt ofte lider mennesker av frykten for mørket. Tross alt er mørke et ukjent der alt kan skje. Vår ville fantasi kan forvandle mørke konturer til skumle monstre, og subtile lys kan bli til et formidabelt monster. Men hvordan bli kvitt denne frykten? Er det mulig å overvinne frykten for mørket på egen hånd? La oss prøve å finne ut av det.

Hvorfor er vi redde for mørket

Frykten for mørket kalles nikofobiya. Over tid, hvis denne psykologiske tilstanden til en person ikke blir behandlet, kan den utvikle seg. Slike pasienter kan ikke sove uten lys, noe svakt opplyst rom virker ubehagelig for dem. Men hvorfor oppstår denne frykten?

1. Mennesket er et sosialt vesen. Vi er vant til å se alt, styre alt, kontrollere alt. Hvis en person ikke ser godt opplyste gjenstander rundt seg, faller han i panikk på grunn av manglende kontroll og uvitenhet.
2. Menneskets visuelle visjon er utformet på en slik måte at øyet bare oppfatter hele gjenstander. Hvis vi av en eller annen grunn ikke ser gjenstanden helt, trekker øyet ubevisst denne gjenstanden. En persons fantasi er rik, så gjenstander kan være ferdige slik du ønsker.
3. Siden antikken har mennesket ikke vært vant til å leve i mørket. Alle sanser er utviklet for å fungere i dagtid. I løpet av dagen jaktet en mann, tjente hans levebrød og gjemte seg om natten i et ly. Derfor er mørket ubevisst forbundet med fare.
4. Noen ganger er frykten for mørket forårsaket av noen hendelser. Kanskje i mørket til en person noen redd. Her kan du ofte finne frykt som kommer fra barndommen. En mors uforsiktige uttrykk "Et monster vil forlate det mørke rommet og spise deg" kan skape alvorlig frykt i hodet på barnet, noe som er veldig vanskelig å takle selv i voksen alder.

Uansett frykt og hva det måtte være forårsaket, må man bekjempe den. Du kan ikke blinde øye med bekymringene dine, du må handle!

Hvordan bli kvitt nihofobi

1. Velg først hva du er redd for. Om ettermiddagen, i en avslappet atmosfære, kan du prøve å snakke med deg selv ærlig - hva skremmer deg akkurat? Hva vil monsteret ta deg i beinet? Eller vil tyver bryte seg inn i leiligheten din? Eller kanskje er du redd for et jordskjelv? Hver frykt har sin egen natur, og for å undertrykke den, må man slite med sin opprinnelse.
2. Hvis du er redd for at fremmede vil sprekke inn i leiligheten din, må du huske å lukke dørene til alle låsene. Tro meg, det er umulig å bryte gjennom et slikt forsvar. Hvis du er redd for jordskjelv, må du lese nødprosedyrene.
3. Ofte er mange frykt knyttet til andre verdens gjenstander. Det ser ut til at konturene av en hånd med lange fingre skiller seg ut på veggen, eller vi ser silhuetten av en fremmed i døren. Forstå at alle disse er gjenstander for fantasien. Oftest oppstår slike frykt etter å ha sett en skrekkfilm. Du trenger ikke å se slike filmer hvis du lider av nihofobi. Og spesielt, gjør det før sengetid.
4. Hvis du ikke kan sove i det mørke, kjøp en nattlampe. Han bruker ikke mye strøm, forstyrrer ikke søvn. Men det skaper lysbelysning slik at det ikke er noen forutsetninger for forskjellige typer frykt.
5. Hvis du har et forferdelig "ansikt" på veggen, kan du prøve å huske det.Om morgenen, se på stedet der du så en fantastisk visjon. Kanskje i mørket ser det ut som en bakgrunn eller en skygge fra et tre. På dagtid vil frykten virke urimelig for deg.
6. For å beseire frykten din, må du le av den. Se parodier av kjente skrekkfilmer - de er utrolig morsomme og spennende.
7. For ikke å tenke på det dårlige, må du slappe av. Les en god bok med en lykkelig slutt, snakk med kjære, se på et godt TV-show. Musikk vil bidra til å roe ned og lindre angst. Gå til sengs med favorittlåtene dine og melodiene i hodetelefonene, og alarmen vil forsvinne.
8. Hvis du er skremt av rare lyder, kan du prøve å takle dem. Hvis ingen hjemme hører dem, kan du ta dem opp på opptakeren. Noen ganger kan årsaken til rare lyder være en enkel mus eller knirkende gulvbord i leiligheten ved siden av. Etter å ha lært årsaken til lyder, vil frykten forsvinne.
9. For å spare mindre tid på frykt, må du lage komfortable forhold for å sove. Temperaturen i rommet skal være omtrent 22 grader. Det er bevist at søvnen i kjølig luft er mye sterkere og lengre.
10. For å roe deg ned før du legger deg, kan du meditere, ta et bad med et avkok av beroligende urter og bruke aromatiske oljer.
11. Ikke tenk på det dårlige, ta tankene dine til de presserende problemene. Tenk på hva du vil gjøre i morgen, hva du tar med deg på ferie og hvordan du skal tilbringe neste ferie.
12. For å holde søvnen dypt, utelukk eventuelle muligheter for hvile på dagtid. Hvis du sover i løpet av dagen, vil det være mye vanskeligere å sovne om kvelden, da frykten for mørket bare plager deg. Og du må gå i seng senest 22 timer - på dette tidspunktet er kroppen mest klar til å legge seg.
13. Hvis du føler deg uutholdelig redd, kan du sitte på sengen og begynne å puste dypt. En stor dose oksygen som kommer inn i kroppen, er i stand til å aktivere livsprosesser og minimere frykten.

Disse enkle tipsene hjelper deg å slappe av og sove i fred hele natten. Men hva hvis et barn lider av nihofobi?

Hvordan hjelpe barnet ditt å bli kvitt frykten for mørket

Oftest skjer dette med barn som på grunn av alder ble flyttet til sitt eget rom. Hvis dette er tilfellet, ikke hakk alt i knoppen, gjør det gradvis. Etter å ha bosatt seg på rommet sitt, skulle babyen ikke vite at han får være i fred. Først må du lese eventyr for barnet og bli hos ham til han sovner. Ikke glem å la nattlyset være på natten, slik at babyen ikke blir redd når han våkner om natten alene.

Sørg for å gi barnet ditt et leketøy som babyen vil ta med seg i sengen. Hvis babyen i frykt løp til deg om natten i sengen - ikke kjør ham. La meg være trygg under mors ving. Du kan kjøpe et barn i rommet et spesielt nattlys med stjerner og månen, som vil distrahere barnet fra frykt og bekymringer. Og ikke latterliggjøre barnets frykt i alle fall. Du er den nærmeste personen for smulene dine, hvem, hvis ikke kan han stole på deg?

Frykt for mørket oppstår ofte i barndommen. Hvis du ikke behandler ham og ikke kjemper mot ham, går han i voksen alder, og fører ofte en person til panikkanfall. Hvis frykten bygger seg opp og du ikke kan takle den på egen hånd, må du kontakte en terapeut. Han vil finne ut den sanne årsaken til frykten din og hjelpe deg med å finne ut av følelsene dine.

Video: hvordan et barn kan overvinne niacophobia