Hvordan bli kvitt dårlige tanker: psykologens råd

Dårlige tanker oppstår plutselig, de klarer ikke alltid å finne en forklaring. En raskt voksende angstfølelse gjør det vanskelig å glede seg over livet. Det er ikke for ingenting at de kinesiske vismennene sier at det er nødvendig å bli kvitt negative faktorer, ellers vil de følge deg gjennom reisen. I tillegg har forstyrrende tanker en ubehagelig egenskap å gå i oppfyllelse, de er materielle. Hvis dette ikke forhindres, kan du for alltid bli fast i fortvilelse.

Trinn nummer 1. Forkort avstanden

Ikke lås deg inn, innhegning av nære venner og verden. For å utrydde dårlige tanker permanent, må du ut av skallet og kommunisere mer med mennesker. Mange mennesker som ikke har sympati for motstandere begynner å klandre seg selv for overdreven kritikk av andre. Ikke vær som dem, du skal ikke like absolutt alt. Hvis du mater skyld, vil det hver dag bidra til gale holdninger. Bruk psykologisk rådgivning for å forhindre konsekvenser. De letter overgangen fra en lukket verden til det ytre miljø.

1. Bli en god samtalepartner. Kommuniser mer med forskjellige personligheter, ikke nøl med å uttrykke din egen mening. Bli en aktiv deltaker i samtalen, lytt nøye til motstanderen, still relaterte spørsmål, del opplevelsen din.
2. Hjelp folk. Andre menneskers problemer hjelper til med å takle dine egne negative tanker. Ikke vær egoistisk, gi folk praktiske råd, fokuser på vanskene deres. Er naboen syk? Ta med medisin, forbered deg på å spise, ta vare på pasienten. Kjæresten forlot kjæresten? Støtt henne, arranger kveldssamlinger med pizza og en interessant film. Hvis du fullt ut fokuserer på andres problemer, vil negative tanker falme i bakgrunnen.
3. Ringe ut for å jobbe som frivillig. Å kvitte seg med dårlige tanker og stadig nye erfaringer vil hjelpe aktiviteter relatert til gode intensjoner. I prosessen med frivillighet vil du møte interessante allierte som kan lære deg mye.
4. Fokuser på de små tingene. Gå ut av huset, ta en tur og se hva som skjer rundt. Foran løper en mann etter en buss etter å ha gått over på jobb. Bak samlet en flokk koende duer, som den lille gutten mater med brød. Forsøk å konsentrere deg om ytre faktorer, sammen utgjør de masseterapi som undertrykker negative følelser.
5. Lev i nuet. Venner har ringt i film i lang tid, og du er festet i din indre verden, og tenker på fortiden / fremtiden? Stopp det! Chat med interessante mennesker, delta på underholdningsarrangementer med venner, få nye nyttige kontakter. Når en person er alene med seg selv, tenker han stadig på sitt eget "jeg", og gir dermed det negative. Sosial kommunikasjon er en integrert del av å være mennesker uten å bli utsendte.

Trinn nummer 2. Få tillit

Tro på deg selv! Hvis negative tanker er forbundet med feil på jobben, økonomiske vansker eller vanskeligheter i det personlige liv, må du rette situasjonen. Ingen grunn til å bebreide deg selv med tenkt insolvens, etter at den svarte stangen alltid er hvit. Når dette øyeblikket kommer, er det bare å ta til høyre og følge den lyse banen. I mellomtiden bør du vurdere praktiske tips som vil hjelpe deg å få selvtillit.

1. Utvikle sterke kvaliteter. Vel bevandret i regnskap? Forbedre ferdighetene dine, finn et selskap som er villig til å betale mer for arbeidet ditt. Koker godt? Bruk mer tid på denne aktiviteten enn vanlig.Forbedre ferdighetene dine.
2. Bli uavhengig av andres meninger. Selvfølgelig, når du snakker med venner, kan du ikke fange kjernen i samtalen, fordi du hele tiden er opptatt med tanker om deg selv. Er du redd for å se rotete ut? Trekk på klær, velg nøye ord, tilpasse håret hele tiden? Stopp! Oppfører seg naturlig. Hvis folk ikke kan godta din sanne natur, og spyt på dem, er ikke slike personer verdige til å bli kalt venner. Når du innser at folk ikke virkelig bryr seg om hvordan du ser ut eller hva du sier, vil dårlige tanker avta. De omkringliggende egoistene, de er bare opptatt med sine problemer.
3. Cultivator. Registrer deg på fremmedspråkkurs, lær deg kunsten å sminke, datamanipulering eller bilkjøring. Les informativ litteratur om sosiologi, historie, jus og psykologi. Selvsikre og utdannede mennesker er mindre utsatt for utseendet på dårlige tanker, fordi de vet at de kan takle alt.
4. Gå inn for idrett. Trening er en flott måte å takle dårlige tanker på. Gå til treningsstudioet eller aerobic rommet minst 4 ganger i uken. Under kursene, fokuser bare på kroppen din, utfør øvelser på en konsentrert måte, ikke vær lat. For det første vil du få selvtillit, og for det andre vil det ikke være tid til å resonnere.

Trinn nummer 3. Ta dårlige tanker for gitt

De fleste prøver å late som om ingenting skjedde. Dette er imidlertid feil beslutning. Hvis du skjuler deg for negativitet, vil han definitivt følge deg på hælene. I et bestemt øyeblikk vil det oppstå et nervøst sammenbrudd, noe som vil medføre store tap. Ta tak i følelser, ta dem for gitt, og slipp deretter. Analyser nøye emnet som tvinger deg til å tenke negativt.

1. Ta kraften i egne hender. Lær å styre tanker, endre dem, finne opp noe nytt, bringe underbevisstheten til et annet nivå. Det er mange manipulasjonsmekanismer i den menneskelige hjernen som får oss til å tenke negativt. Prøv å erstatte dårlige tanker med gode; ta kontroll over tankene dine. Forstå at det ikke er tanker som styrer deg, men du som styrer dem.
2. Beskytt din lykke. Det er viktig å forstå at en person bygger livet sitt selv. Når hodet ditt er opptatt med negative tanker, kan du ikke konsentrere deg om det viktigste. En konstant virvelvind av negative følelser overskygger sinnet, og forhindrer at den beveger seg fremover. Det er ingen vei ut av graven; i alle andre tilfeller kan du endre din indre verden og livet generelt. Bli kvitt det besettende ønsket om å kontrollere fortiden eller fremtiden, vær lykkelig nå.
3. Uttrykk følelsene dine. Når dårlige tanker er assosiert med tap av en kjær, trekker smerte og konstant tristhet ubønnhørlig med. Ikke lukk deg selv fra sorg, godta det. Slå på datamaskinen og begynn å se på bildene av den avdøde en etter en, husk alt godt du klarte å overleve. Lær å være trist og gråte, gi luft til følelser. Å føre en dagbok som du kan "snakke" ærlig om alle opplevelsene, vil ikke være malplassert.

Psykologens råd

1. Observer regimet for arbeid og hvile. Prøv å gå i seng senest klokka 23 og få nok søvn. Ikke bry deg på jobben, lær å slappe av. Den gale dagen forvirrer, inspirerer dårlige tanker, som er umulige å bli kvitt.
2. Lytt til musikken. Når du er alene med deg selv, ikke vær stille. Slå på morsom musikk, gi opp heavy rock, triste melodier og metal. Musikkterapi får fart hvert år, du trenger bare å høre på forskjellige sanger og dykke ned i melodien.
3. Få et kjæledyr. Kommunikasjon med dyr gir energi. Personer som lider av psykiske smerter melder seg ofte på en svømmeøkt med delfiner eller ridning.Hvis du ikke har alternativene ovenfor, skaff deg en katt, en papegøye eller en hund. De må tas vare på, dyr føler negative følelser og hjelper til med å takle dem.
4. Gi opp alkohol. Ofte prøver en person å drukne dårlige tanker ved å drikke alkohol i store mengder. Dette er en dårlig beslutning. Alkohol bremser de beskyttende funksjonene i hjernen, under dens påvirkning slutter du å tenke tilstrekkelig. Neste morgen vil angsten dekke deg med hodet og føre deg uvel.

Slutt å tenke på fortiden, lev i nåtiden for å bane vei til en lykkelig fremtid. Lær å ta kontroll over forstyrrende tanker, kommunisere med mennesker oftere og forbedre deg selv. Øk selvtilliten, trene, ikke vær redd for å uttrykke følelser.

Video: hvordan du raskt kan fjerne dårlige tanker