Hvordan bli kvitt glutony: nyttige tips

Hver person opplever en følelse av sult når næringsstoffer ikke kommer inn i kroppen på lenge. Dette fysiologiske trekket anses som ganske naturlig. Imidlertid er det en kategori mennesker med økt og konstant appetitt. I dette tilfellet er sult alltid til stede, uavhengig av hvor mye mat som er mottatt. Gluttony utvikler seg herfra, og som et resultat begynner problemer med overflødig vekt.

Hvordan bli kvitt glutony

Årsaker til gluttony

  1. Konsekvensene av kostholdet. Mange jenter kjører seg selv inn i rammen, og ønsker å kvitte seg med overflødig kroppsvekt. De er glad i dietter, og begrenser kroppen til de rette karbohydratene, proteiner og komplekse fettstoffer. I prosessen med å miste vekt begynner kroppen å reagere voldsomt på forandringer, ikke å være enig med dem. Når dietten slutter, begynner masse zhor. Kroppen søker å gjøre opp for alt som ikke har fått på mange måneder.
  2. Mangel på søvn. Under natthvile produseres leptin - et stoff som er ansvarlig for appetittens spennende. På grunn av søvnmangel reduseres hormonproduksjonen betydelig, noe som fører til en konstant sultfølelse. Hvis mangel på søvn utvikler seg til en kronisk form, begynner alvorlig gluttony.
  3. Brudd på den psyko-emosjonelle bakgrunnen. Det er mennesker som fester negative følelser. De forlater bokstavelig talt ikke kjøleskapet og spiser mat med høyt kaloriinnhold. Et lignende trekk rammer kvinner med psykiske lidelser. Unnlatelse av å takle stress fører til at mat blir en slags psykolog. Selv om du begynner å meditere og sette den emosjonelle bakgrunnen i orden, vil ikke gluttony forsvinne.
  4. Mangel på vitaminer. I de fleste tilfeller utvikles økt appetitt i den kalde årstiden, når kroppen trenger mer mat for å varme. Hovedrollen spilles av vitamin B, som finnes i gulrøtter, kjøtt, frokostblandinger og belgfrukter, korn, grønnsaker. Kombinert med mangel på aminosyrer og omega syrer, er sult konstant til stede. Dette fører til gluttony, som kan elimineres ved å normalisere det daglige kostholdet.

Symptomer på gluttony

  • systematisk overspising;
  • manglende evne til å kontrollere porsjonsstørrelse;
  • hyppig bruk av kosttilskudd;
  • manglende evne til å fange øyeblikket av metning;
  • depresjon etter et måltid "til søppelposten."

Tegn på gluttony

  1. Mengden mat som spises kontrolleres ikke når du spiser på en PC-skjerm, TV eller musikk.
  2. En matrett er alltid for hånden og etterfylles når den tømmes. En mann ser stadig i kjøleskapet for å smake "noe velsmakende."
  3. Hvis du ikke spiser mens du ser på en serie eller film, begynner angsten. Det samme gjelder manglende evne til å utføre mentalt arbeid uten en ny porsjon godbiter.
  4. Gluttony er preget av nattsnacks, så etter klokken 23 smeller kjøleskapsdøren i leiligheten. I dette tilfellet vil jeg bruke den mest forbudte frukten, for eksempel en kake.

Hvordan bli kvitt glutony

For å utelukke konstant overspising, er det nødvendig å følge en integrert tilnærming. La oss snakke om alt i orden.

fråtsing

Forsøm ikke frokosten

  1. Gi aldri opp morgenmåltidet. Frokost hjelper kroppen med å våkne og aktiverer stoffskiftet. Begynn oppvåkningen med et glass kaldt vann.
  2. Rundt en tredjedel av en time etter at du har steget, koker cottage cheese med bær eller granola. Noen jenter spiser frokostblanding, noe som stemmer. Frokost bør være 40% av det totale daglige kostholdet.

Normaliser ernæring

  1. Hvis du foretrekker å feie bort mat fra alle hyller i kjøleskapet, er det på tide å bli kvitt denne vanen.Lag en fem- eller seks-gangs måltidsplan.
  2. I dette tilfellet bør du få 3-4 grunnleggende måltider og 2-3 snacks. Spis strengt etter timen slik at magesaften blir produsert på et spesifikt tidspunkt på dagen. Kroppen selv vil sende et signal “Det er på tide å spise!”.
  3. Endre menyen hver uke, spis variert. Skjem bort deg med delikatesser, ikke gi opp søtsaker helt. Hvis du virkelig vil, kan du spise en skive yoghurtkake eller en håndfull kandisert frukt om morgenen.
  4. Sørg for å ta med ost, egg, cottage cheese med noe fettinnhold, en annen melk i kostholdet. Menyen skal også inneholde kjøtt, sjømat, bønner, frokostblandinger, fisk, sesongens bær og frukt, grønnsaker.

Ta en matbit

  1. Sult aldri. Ta for vane å snacks på sunn mat før hovedmåltider. Hvis det ikke er noen måte å spise på jobb på jobben, må du ta mat i containere.
  2. Som mellommåltid er det godt å spise et eple, banan eller pære, grapefrukt (brenner fett). Fettfri yoghurt eller cottage cheese, brødruller med rød fisk, tørket frukt, nøtter, en sukkerfri müslibar er også egnet.

Spis desserter

  1. En person som er utsatt for gluttony bruker regelmessig søtsaker. De hjelper på sin side til å produsere endorfiner - lykkehormoner. Hvis du fjerner sjokolade og søtsaker fra kostholdet, vil apati begynne, arbeidskapasiteten vil falle, og den generelle tilstanden vil forverres.
  2. Hvis du vil ha godbiter, bruk mørk sjokolade. Bruk for vane å alltid ha det i kjøleskapet. Daglig dose - ikke mer enn 30 gr. På samme tid må du feste om morgenen.
  3. Et alternativ til sjokolade er et karamellbelagt eple. Det er nok å dyppe den vaskede frukten i komposisjonen og bake på grillen. Kok gryteretter fra cottage cheese og bær (med søtningsmiddel eller honning), spis dadler med måte.
  4. Et alternativ til søtsaker er modne jordbær eller en milkshake basert på den, banan, druer. Ha alltid en liten porsjon nøtter som du kan snack hver fjerde time (20 g).

Følg drikkeregimen
Drikkemodus

  1. Du kan lure magen med all væske som du trenger å drikke i øyeblikket med en rasende appetitt. Om natten, bruk kefir eller ryazhenka med lavt fettinnhold, også rent vann eller urtete kan takle oppgaven.
  2. Drikk minst 2,8 liter i den første måneden av kampen mot gluttony. filtrert vann per dag. Når alle symptomer forsvinner, reduser du mengden til 2,4 liter.
  3. Få en juicer. Tilbered fersk fra gulrøtter, kål, selleri, jordbær, appelsin og andre sitrus, rødbeter. Dermed vil du overvinne sult og mette kroppen med ekstremt nyttige mineraler.

Registrer deg på treningsstudioet

  1. Fysisk aktivitet demper sult, så begynn å spille idrett. Registrer deg for svømming, gymnastikk, aerobic eller stretching. Begynn å gå på en danseskole eller bokseseksjon.
  2. Det er viktig å gi trening minst 4 dager i uken, mens varighetene på klassene vanligvis er 1,5-2 timer. Gå i frisk luft, løp på fritiden fra treningsstudioet.
  3. Hvis du ikke kan kjøpe et abonnement, gjør det hjemme. Krangle med venner at pressen vil pumpe opp i 5 måneder. Sett deg et mål og gå mot det.
  4. Effektive hjemmetreninger inkluderer et hoppetau, en bøyle, knebøy med en vektstang, lunges med hantler. Bli involvert i videoopplæringer.
  5. Når appetitten igjen gjør seg gjeldende, ligger du på gulvet og begynner å pumpe pressen. Gjør minimum 3 sett på 20 ganger, og still deg opp og evaluer resultatet. Du vil merke at du ikke ønsker å spise i det hele tatt.

Følg mathygiene

  1. Hvis du lider av gluttony, må du ikke godta invitasjonen fra venner til å sitte i et pizzeria eller en annen institusjon av denne typen. Ellers tillater du deg bare en skive pizza. Finn en person som vil kontrollere deg.
  2. Ikke sett deg ned for å spise på tom mage for ikke å overdrive delen.20 minutter før måltidet, fyll det med et glass kefir eller vann, en banan er også egnet.
  3. Etter å ha spist, må du umiddelbart forlate bordet, ikke påsett et tilsetningsstoff. Tygg mat minst 30 ganger gjennom hele måltidet. Fokuser på sensasjoner, se bevegelse av tunge og kjeve.

Spis alltid frokost, ikke gi opp sjokolade, bytt til riktig ernæring. Ikke spis i støyende miljøer. Spis aldri mens du ser på TV eller jobber på en PC. Ikke slå av lyset, en slik atmosfære fremmer overspising. Selv det mest vanlige brødet vil virke utrolig velsmakende.

Video: hvordan beseire gluttony

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner