Hvordan bli kvitt negative tanker: råd fra en psykolog

En person oppfatter negativ informasjon mye bedre enn positiv. Derfor synker dårlige tanker dypere inn i bevisstheten vår, det er mye vanskeligere å bli kvitt dem. Negative tanker fører til depresjon, tårer, en deprimert og ødelagt tilstand, og noen ganger selvmord. Derfor når dårlige tanker dukker opp, må du være i stand til å takle dem i tide.

Hvorfor er negative tanker skadelige?

1. Hvis du stadig er i en deprimert stemning, kan livet ditt bli til en serie med grå og kjedelig hverdag. Daglig rutinearbeid utrydder selv de hardeste. Du kan ikke leve med lengsel og tristhet i sjelen. Du må raskt bli kvitt negative tanker og tenke på godt, ellers vil en depressiv tilstand redusere deg til sykdom.
2. Dårlige tanker som besøker deg regelmessig er veldig usunne. Tross alt, alle vet at alle sykdommer er fra nerver. Fra stadige bekymringer og bekymringer kan du oppleve hyppig hodepine, i tillegg til å få hypertensjon, leddgikt og magesår. Nyere forskning fra forskere har bevist at tilstedeværelsen av konstante negative tanker er utløseren for utseendet til kreftceller.
3. "Den som er redd for hva som vil skje med ham ..." Denne enkle filmatiske frasen er veldig skummel for mange mennesker. Og egentlig, når du tenker hele tiden på det dårlige, tiltrekker du deg mentalt disse hendelsene inn i livet ditt. Du kan ikke materialisere frykten din.
4. Ved kontinuerlig å tenke på det dårlige, programmerer du deg selv til å mislykkes. Du er mentalt klar for det, du vurderer alternativer for å trekke deg i tilfelle svikt og ... strengt strebe etter det. Tross alt blir bare full selvtillit nøkkelen til suksess og velstand.
5. Du må kvitte deg med dårlige tanker for enhver pris, hvis du ikke vil bli pasient på en nevropsykiatrisk klinikk. Tross alt begynte alle psykisk syke sin reise med tvangstanker og fobier. Hvis dårlige tanker ikke forlater deg lenge - er det på tide å oppsøke lege.

Hvor kommer negative tanker fra?

Og egentlig, hvor kommer de fra? Tross alt levde du i fred for deg selv, gikk på jobb, gikk med hund og plutselig ...? Fremveksten av dystre tanker kan fremmes av en viss drivkraft. Nemlig noe informasjon utenfra. Hvis du fikk vite om nyheten om et flyulykke der mange mennesker døde, vil du helt sikkert bli gjennomsyret av denne tragedien, som enhver normal person, ikke blottet for følelser. Imidlertid, hvis din emosjonelle tilstand undertrykkes, hvis din psykologiske helse er ustabil, kan denne frykten bli en virkelig mani. Du tenker hele tiden at dette kan skje med alle, tenk hvor mange ganger i året du og dine nærmeste flyr fly. Ufrivillig kryper fryktelige tanker inn i hodet mitt om hva som vil skje hvis du eller dine kjære dør. Disse negative tankene omslutter deg fullstendig og vokser som en snøball. Det er veldig viktig å si "Stopp" til deg selv i tide og slutte å tenke på det dårlige.

Hvordan overbevise deg selv om ikke å tenke dårlig

En intern dialog vil hjelpe deg å bli kvitt negative tanker der du prøver å spørre deg selv hva du virkelig er redd for? En ulykke? Karriere tap? Sykdom? Mange av fryktene dine er ikke forbundet med tingenes virkelige tilstand. Vel, hvorfor skal du være redd for å miste en karriere hvis du er en dyktig spesialist. Hvorfor er du redd for sykdommen hvis du er frisk? Og hvorfor til slutt skal en ulykke skje hvis du alltid er så nøye og imøtekommende som mulig? Selvfølgelig er det en viss prosent av uforutsigbarheten, og ingen kan garantere at alt skal gå bra med deg.Er det imidlertid verdt å leve i konstant frykt og apati på grunn av dette? Hva du skal være - det kan ikke unngås. Mange langsiktige problemer du løser, men hva er umulig å løse - vel, hvorfor bekymre deg for dette?

Hvordan bli kvitt dårlige tanker

Her er noen nyttige, praktiske og effektive tips:

1. Tenk på nåtiden. Pessimistiske tanker er ofte relatert til fortid eller fremtid. Ofte tenker folk på tapte muligheter og hva som ville skjedd hvis de gjorde det og ikke ellers. En konstant retur til fortiden gjør oss elendige og ubesluttsomme. Og tanker og frykt for fremtiden får oss til å bekymre oss. Lev i nåtiden, tenk på nåtiden, ikke angrer fortiden og ikke tenk fremover.
2. Du kan ikke holde alt i deg selv. Studier og undersøkelser av kreftpasienter gir statistikk - 60% av mennesker snakket ikke om følelsene og problemene sine til folk rundt seg. De holdt alt i seg selv. Dette antyder at indre uro uunngåelig vil føre til dårlig helse, og i dette tilfellet, til kreft. Du kan ikke låse deg. Du må dele opplevelsene dine med kjære.
3. Ikke ta alt til hjertet. Det er tydelig at vennens historier om mannen hennes som jukset henne, vil få deg til å bekymre deg for henne. Imidlertid ikke ta hjertet til andre menneskers problemer. Selvfølgelig bekymrer du deg for henne og støtter en venn, men du skal ikke gå over streken og la problemet inn i din egen sjel. Bekymringene dine hjelper ikke kjæresten din, men de kan lett rote humøret ditt.
4. Føler deg trygg. Er du virkelig en vanlig, vanlig person som er utsatt for blues og negative tanker? Se i speilet - er du en spektakulær kvinne eller en respektabel mann? Kanskje du er den beste produksjonsspesialisten eller baker pannekaker deiligst? Finn noe du kan være unik, unik og uunnværlig. Føl dine verdige og negative tanker bare stikke ut av deg.
5. Endre holdning. Hvis du slo opp med din kjære og tristhet bare spiser deg opp, kan du prøve å endre din holdning til situasjonen. Tenk på hva du virkelig var ute av veien, og angi nok en gang årsakene til at du brøt sammen. Forstå at dette er et valg, og du må komme til rette med det. Dette er en annen mulighet til å møte en mer verdig partner. Og gråt hvis du føler deg bedre. Ikke hold tårer i deg selv.
6. Analyser tankene dine. Det hender slik at tanker kommer ut av vane, uavhengig av at problemet lenge er løst. For eksempel ble du fakturert mye for verktøy. Hvorfor det, innvendte du, fordi alt ble regelmessig betalt hver måned! Ubehagelige tanker klatret opp i hodet mitt, humøret mitt ble bortskjemt. Mens du tenkte på verktøy og et mangelfullt betalingssystem, viste det seg at det hadde oppstått en feil, og at gjelden overhode ikke var din. Problemet ble løst, men av en eller annen grunn var stemningen fremdeles bortskjemt. Som det sies: "skjeer ble funnet, men sedimentet forble." Analyser tankene dine, kanskje har problemene dine for lengst blitt løst.

Hvordan flykte fra negative tanker

Alle vet at det ofte oppstår dårlige tanker i løpet av en periode uten å gjøre noe. Hvis du ikke er opptatt med noe viktig og nødvendig, klatrer ulike fobier inn i hodet ditt. Hvordan flykte fra disse depressive tankene?

1. Bli frivillig. Du vil se hvor mange mennesker som trenger livshjelp som ikke mister sin styrke og interesse for livet. Funksjonshemmede, foreldreløse, ensomme eldre - de har alle vanskelige problemer i livet, men de takler dem, går lenger og slutter ikke å glede seg over enkle ting. Hjelpe naboen din kan du føle gleden over å ha gjort noe nyttig.
2. Sett deg et mål. Tenk på hva du vil mest? Du kan fremdeles være veldig ung, men du har aldri hatt en bil. Og selv om du kan spørre foreldrene dine om det, kan du prøve å oppnå dette målet selv.Forsøk å studere godt for å finne en lønnsom jobb, forbedre nivået på fagkunnskap og ferdigheter, spare penger og oppfylle drømmen din.
3. Lytt til musikken. Musikk er et kraftig insentiv til ikke å tenke på det dårlige, strebe etter det gode og starte et nytt liv. Gamle hits og motiver som overlevde tid, påvirker ofte sjelen ikke bare med melodien, men også med innsiktsfulle tekster. Ikke jakt på nyheter, hør på hva som får deg til å leve.
4. Gled deg over de små tingene. Vær takknemlig for skjebnen for hver dag. Husker du hva godt skjedde med deg i dag? Kanskje mistet du en parkeringsplass eller et ukjent barn smilte til deg? Eller kanskje du så en vakker blomst i en vase eller bare trakk oppmerksomhet til kvitring av fugler? Gled deg over hver minste ting, for det er fra disse små tingene livet vårt består.
5. Sørg for å trene. Ta morgenjogger om morgenen, gjør øvelser eller bare gå rundt i parken regelmessig. Kroppsarbeid vil definitivt distrahere deg fra negative tanker.
6. Legg merke til det gode, ikke det dårlige. Når du kommer hjem etter en hard dag, ikke fokuser på hvor sliten du er. Tenk på det faktum at du har gjort mye i dag, hjulpet et stort antall mennesker, og muligens tjent mer enn vanlig. Og da vil dagen bli husket som vellykket.
7. Besøk, møte gamle venner og møte nye mennesker. Kommunikasjon vil tillate deg å flykte fra negative tanker.
8. Forsøk å ikke ha pessimistiske mennesker i miljøet ditt. Det er tross alt en deprimert person du snakker med, og livet virker mørkere enn en sky. Unngå kontakt med slike mennesker. Kommuniser mer med lyse, positive mennesker.

Husk at alt passerer. Menneskelivet er en kontinuerlig endring av stemninger og tanker. Negative tanker er helt naturlige og normale, fordi instinktet for vår selvbevaring er så manifestert. En serie opplevelser vil snart passere, du trenger bare å gjenoppleve dette øyeblikket. Husk at etter regnet vil solen komme ut!

Video: hvordan bli kvitt negative tanker