Hvordan bli kvitt følelser av frykt og angst

Kjenner du frykten? Når gåsehud svermer gjennom kroppen din eller som om du er dyppet i et badekar med kaldt vann. Skrekk, mareritt, angst - alt dette er bare varianter av frykt. Men er det alltid grunn til å være redd? Det hender at på bakgrunn av erfarne belastninger, kroniske åndelige sår, blir en person sårbar for frykt som kan oppstå fra ingensteds. Men du skal ikke fortvile og løpe til apoteket for beroligende midler. Du må ta pusten dypt, puste ut og stille opp for å kjempe med deg selv, med all frykt og fobier. I mellomtiden må du lære så mye som mulig om denne ubehagelige følelsen, fordi du trenger å kjenne fienden personlig.

Hvorfor føler vi frykt

Frykt er en beskyttende funksjon av kroppen. Folk opplever denne følelsen for å beskytte seg mot fare - dette er et signal om flukt. Frykt har kommet til oss fra våre forfedre, for eksempel frykt for slanger, edderkopper, til og med planter. Unngåelse av farlige situasjoner, giftige insekter og rovdyr hjelper alle levende ting til å eksistere til nå. Instituttet for selvbevaring lar, i tillegg til den forestående trusselen, unngå potensielle farer. For eksempel er høydeskrekk, dybde, mørke hjelper til med å beskytte seg på forhånd mot risikable handlinger.

Fobier vises på grunn av tidligere opplevde ubehagelige situasjoner. For eksempel kan en person være redd for insekter fordi han en gang ble bitt av en bie eller høyde, fra et mislykket fall. En panikk frykt for å snakke indikerer at det en gang var en mislykket opplevelse på skolen på tavlen. Dette betyr ikke at hver fobi er ansvarlig for opplevde problemer. Det hender også at det flyter inn i voksen alder av årsaker som oppstod i barndommen, som allerede var glemt i underbevisstheten. Men hjernen vår er veldig utspekulert, og den sender minnene fra en person til et utilgjengelig sted som kan trekkes ut ved hjelp av en psykolog eller til og med hypnose. Derfor er det ofte vanskelig å bli kvitt en fobi, men hvis du gjør en innsats og gir deg tid, så vil ikke resultatene bli lange etter å komme.

I tillegg til overlevelsesinstinktet og langsiktig frykt, kan du oppleve angst i en storby. I megacities fortsetter livet i et konstant rush, trafikkork, metro, folkemengder, rushtid og mange andre veldig negative effekter på den menneskelige psyken. Jeg vil løpe vekk og gjemme meg for denne støyen, lukke på ti dører og slå av alle telefonene. Men en ny dag kommer og igjen morgen travelhet, arbeid, husarbeid, samtaler. Ikke rart at en person snart bryter sammen og blir til en redd skapning. Det kommer selvfølgelig an på det indre humøret og avslappingsmetoder etter en hard dag. Hvis du slapper av, jobber og tenker ordentlig, vil alt oppstyret bli til hyggelige bekymringer.

Typer frykt

Frykten er delt på følgende kvalifikasjoner:

Sosiale. De er massive og utgjør ingen reell trussel mot objektet. For eksempel frykt for offentlig tale, ledelse, få dårlige karakterer, ansvar, kommunikasjon med fremmede, møte nye mennesker, flytte inn, mulig fiasko eller til og med suksess;

Biologisk. Slike frykt er nødvendige for at vi skal overleve og er ikke noe annet enn instinktet for selvbevaring. Disse inkluderer: frykt for lyn, tordenvær, jordskjelv, rovdyr, vulkanutbrudd;

Eksistensiell. De har hovedsakelig biologiske røtter og kan ikke kureres fullstendig, siden de eksisterer dypt i den menneskelige underbevisstheten, ikke blir gjenkjent av objektet og ikke har et spesifikt innhold. For eksempel frykten for mørke, rom, alderdom, død, fremtid, det ukjente;

Baby. Selv i livmoren kjenner barnet sin mors humør og kan vise følelser (skjelvinger i magen).I spedbarn er barnet utstyrt med biologisk frykt, frykt for sterkt lys, støy, kulde, så den korresponderende reaksjonen på dem gråter. Ytterligere sosiale engstelser utvikler seg, hvis hoveddel arves. Men det hele avhenger av atmosfæren som babyen vokser i, hva slags forhold mellom foreldre, hvordan de kommuniserer i familien, antall brødre og søstre, slektninger og venner. Og selvfølgelig avhenger det hele av oppveksten til barnet. Alt setter sitt preg på menneskelivet.

Det er også en klassifisering av fobier (i følge Karvasar):

• Agorophobia (åpen);
• Klaustrofobi (lukket);
• sosial fobi;
• Nosofobia - frykt for personlig helse, assosiert med frykt for død;
• Kardiofobi plutselig (at hjertet stopper);
• Karsinofobi (får onkologi);
• Frykt for død eller thanatophobia. Hovedkomponenten i alle engstelser og fobier;
• Frykt for å skade seg selv og sine kjære;
• Kontrasterende frykt;
• Frykt for frykt, frykt for den mest urovekkende sensasjonen.

Hva er frykt farlig?

Frykt er noen ganger nyttig, men med måte. For det første hjelper de å komme vekk fra en farlig situasjon, og for det andre kommer adrenalin, som er nødvendig for en person, inn i blodomløpet.

Men allikevel påvirker overdreven og konstant frykt negativt livskvaliteten og menneskers helse. På grunn av stadige bekymringer slutter en person å glede seg over livet, kommunisere med mennesker, komme inn i samfunnet, ta alvorlige beslutninger og oppnå mål. Snart blir han en utstøtt, som det er umulig å kommunisere med. I tillegg, mot bakgrunn av frykt, en psykosomatisk tilstand, kan søvnforstyrrelse oppstå. En person blir fange av sine opplevelser, og redde mennesker er også lette å manipulere. Husk minst på hvor mange muligheter du har nektet, etter dine bekymringer. Hovedfienden for å lykkes er frykt.

Lei av å være redd? Så er det på tide å komme seg ut av denne skjelven og begynne et program for å bli kvitt frykten.

Hvordan bli kvitt frykt og angst

1. Se frykt i øynene dine, slutt å være redd for den. Hva er frykt - det er bare en reaksjon fra kroppen på en situasjon, kjemiske signaler kommer inn i hjernen. Følelser i seg selv bærer ingen fare. Så hvis du tar en tur i heisen eller snakker med en ny bekjent, vil ingenting skje med deg helt sikkert. Slutt å stole på frykt, ikke alle handlinger trenger å utføres som hjernen sender;

1. Tenk på kommende utsikter. Vi er ikke redd for fremtiden, men en følelse av frykt som vil oppstå under en uforutsett situasjon. Kanskje det er på tide å se etter gode sider? Hvis du for eksempel er redd for å miste jobben din, bør du tenke på hvor mange muligheter som kan åpne seg når du leter etter nye aktiviteter. Og hvis flyet inspirerer deg med vill redsel, så tenk ikke på selve flyreisen, men på hvordan du vil være på feriestedet og tilbringe drømmeferien;
2. Vær forberedt på hva som helst. Det er ikke noe poeng i å overbevise deg selv om at alt vil være i orden og riste av frykt samtidig. Hvis du må bestå eksamen, kan du fremdeles ikke komme unna den. Dårlig eller god skriving - i alle fall skal den finne sted, være forberedt på vurdering;
3. Se på frykten din. Se på den fra siden, vær oppmerksom på øyeblikket når alarmen inntreffer, gjør den til et nysgjerrig objekt;
4. Begynn å puste dypt med mellomgulvet i løpet av frykt. Ta deg god tid, fokuser på selve pusten, se etter innånding og utpust, ta avstand fra alt annet;
5. Avslapning. Det er kombinert med pust. Hvis mulig - legg deg, tenk hvordan hver celle i kroppen er mettet med oksygen og slapper av;
6. Husk hvor mange ganger og når frykten din ikke er blitt realisert. For eksempel er du konstant redd for å bli alvorlig syk, men hver gang testene viser gode resultater. Du skjønner, ikke alt er så forferdelig, ingenting forferdelig skjedde;
7. Henviser til frykt som en akutt sensasjon. Adrenalin kan oppnås ved fallskjermhopping eller tale offentlig.Se for deg at frykten din er en slags spenning;
8. Aksepter frykten din, ikke motstå den. Selvkontroll er viktig, men det fungerer ikke alltid som en klokke, så føl deg og vær redd her og nå, bare forstå at alarmen vil gå av seg selv snart;
9. Ikke bli knyttet til ting. En person er redd for å miste det han er vant til, så du trenger ikke være veldig avhengig av noe eller noen. Hvis du elsker penger, er du redd for å gå konkurs, hvis du bor for barna dine, så er det vanskelig å bære separasjon, flytte dem. Diversifiser livet ditt, ikke fokuser bare på en ting. Det er mange mirakler i livet, bare du ikke vet noe om det;
10. Meditere. Kjenn deg selv, føl ditt ego. Så du vil forstå mye og være roligere over alt;
11. Slutt å pålegge andre menneskers frykt. Rundt bare snakk om sykdommer, dødsfall, naturkatastrofer. Men du trenger ikke å ta alt for egen regning, ja, selvfølgelig, vi er ikke alle evige, men er det verdt det å være redd for den naturlige prosessen hvert minutt. Nei. Det er ikke mange ting å være redd for i verden, det viktigste er personlig oppfatning;
12. Unngå ikke situasjoner som skremmer deg. Redd for å fly - fly, utføre - gjør deg klar for en høytidelig tale, gå ut i solen - sole deg. Ingenting avlaster frykten så mye som handlingen i seg selv;
13. Styrke nervesystemet, spille sport, finne hobbyer, slutte med dårlige vaner, dra hjemmefra, gå i frisk luft, le oftere. handlinger;
14. Få flere venner og bekjente. Vær åpen, del opplevelsene dine med familien, det vil være lettere å takle den akkumulerte trettheten og angsten.

Selvfølgelig er det nødvendig å lytte til frykt, for det er tross alt vår intuisjon og naturlige instinkt. Det er imidlertid nødvendig å skille mellom berettiget og uberettiget angst. Unngå farlige situasjoner som i virkeligheten truer deg, men ikke gjemmer deg for hele verden i skallet ditt. Lev og nyt livet, lev i nuet, ikke kast bort tiden på tomme bekymringer, og da vil alt være opp til deg.

Video: hvordan bli kvitt frykten