Hvordan bli kvitt sult: 6 måter

Hypothalamus er den delen av hjernen som er ansvarlig for behovet for mat. Operasjonsprinsippet ser noe slik ut: glukosenivået synker, hypothalamus sender et signal, en person spiser, glukosenivået stiger og hjernen konstaterer metthetsfølelse. I dag lider mange av økt appetitt, ledsaget av hyppig overspising. Psykologisk avhengighet fører til metabolske forstyrrelser, en rekke sykdommer i indre organer og overvekt. Av disse grunnene er det viktig å lære å kontrollere sult og forhindre plutselige hopp i glukosenivå.

Metode nummer 1. Spis en god frokost

Frokosten din bør være ¼ av den daglige rasjonen. Ikke la det meste av maten være om kvelden. Det er mennesker som ikke kan spise frokost om morgenen, heller ikke på pistol. Del i så fall mottaket i flere trinn: start dagen med yoghurt eller cottage cheese, spis grøt på en time, spis et par frukt eller en sandwich ved ankomst til jobb / studie. Det er viktig å starte frokosten med meieriprodukter, de akselererer metabolismen, på grunn av hvilken fett brytes ned 40% raskere.

Metode nummer 2. Balansere den daglige menyen

Lag riktig kosthold med mat med lav glykemisk indeks, slik mat kontrollerer glukose i blodet og lar ikke det "hoppe", og dermed forårsake en sultfølelse.

Vi viser de tillatte produktene:

• storfekjøtt, kalvekjøtt;
• kylling, kanin, kalkun;
• masse svinekjøtt, lam;
• sjømat;
• fisk med lite fett;
• mørk ris, bokhvete;
• havregryn, bygg;
• linser, bønner, erter;
• usaltede peanøtter;
• sopp;
• egg;
• tørket frukt;
• lin kli;
• mørk sjokolade
• eggnudler;
• fullkorn brunt brød;
• solsikkefrø;
• hermetiske erter, mais, bønner;
• semule;
• jakke poteter.

drikke:

• ferskpresset juice;
• kvass;
• tørr vin;
• øl;
• urtebladte.

Meieriprodukter:

• cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5%;
• nonfat eller helmelk;
• kefir, gjæret bakt melk;
• naturlig yoghurt, inkludert fruktig.

grønnsaker:

• blad salat;
• salat;
• brokkoli;
• rødbeter;
• hvitkål;
• tomater;
• løk og grønn, hvitløk
• dill, persille;
• paprika;
• gulrøtter;
• agurk.

Bær og frukt:

• jordbær, kirsebær, bringebær, jordbær, stikkelsbær, lingonbær, tyttebær;
• appelsin, grapefrukt, mandarin, sitron;
• aprikos, fersken;
• eple, pære;
• kiwi;
• bananer;
• plomme, kirsebær plomme;
• umodne bananer;
• melon;
• mango;
• grønne druer.

Som du kan se fra listen er valget stort nok, det viktigste er å observere tiltaket i alt. Lag et kosthold slik at det inneholder omtrent 60% grønnsaker og frukt, 20% meieriprodukter, 20% kjøtt og fisk. De inneholder en stor mengde protein og fiber, som perfekt tilfredsstiller sult.

I motsetning til den vanlige troen på at poteter er for høye i kalorier, trenger du en. Inkluder en kokt knoll daglig i måltidet. Forsøk å spise kveldsmat med grønnsaker og kjøtt, før du legger deg, drikker du 0,5 liter kefir eller fettholdt bakt melk.

Metode nummer 3. Drikk rikelig med væske

Daglig inntak av vann og andre drikker skal ikke være mindre enn 3 liter. Ofte fremgår lysten til å spise fra tørst. For å unngå dette, drikk vann med sitron, grønn te, juice (ikke pakket) hver time. Når du har lyst til å spise, drikk et glass varmt vann og vent 15 minutter. Hvis følelsen ikke forsvinner, er du virkelig sulten. Ikke glem å drikke 300 ml.vann i en halv time før du spiser. Denne metoden vil spare deg for overspising, siden den vil fylle magen på forhånd.

Metode nummer 4. Hold oversikt over porsjoner

1. Hvis du fortsatt spiser 2-3 måltider om dagen i store porsjoner, må du vurdere tilnærmingen på nytt. Bytt til et måltid hver 3. time (ca. 5-6 ganger om dagen). Samtidig bør mengden spist porsjon ikke overstige 300 gr. Spis krydret, salt, søt og pepperretter, for det beste, de gir appetitten. Ikke bruk sauser basert på majones, ketchup, chili, tabasco.
2. Forsøk å spise strengt etter planen, slik at kroppen produserer magesaft til samme tid hver dag. På denne måten vil du fremskynde stoffskiftet, og sannsynligheten for et sammenbrudd reduseres til null. Hvis du savnet mottaket, må du ikke gjøre opp med det tapte, bare lage en mer tilfredsstillende porsjon, for eksempel kjøtt, grønnsaker og egg.
3. Ingen grunn til å sulte. Følg de anbefalte daglige kaloriene du kan beregne ved hjelp av den elektroniske kalkulatoren. Ikke bruk tilskuddet når måltidet er avsluttet. Mat kommer ikke umiddelbart inn i magen, en følelse av fylde vil komme om 20 minutter.
4. For å unngå ikke-planlagte porsjoner i form av pølser eller Big Tasty fra McDonald's, må du holde kjøleskapet fullt. En eller flere ganger i uken, besøk supermarkedet og "kjøp" utelukkende nyttige produkter. Ikke gå sulten i butikken for å unngå unødvendige kjøp.
5. Forsøk å kombinere i hvert måltid forskjellige produkter for sødme og saltholdighet, bitterhet og pungency (innen grunn). Et slikt trekk vil tillate deg å kontrollere appetitten på grunn av et variert kosthold, det normaliserer også fordøyelsen.
6. Få en liten rett. På en diger tallerken satt en porsjon på 300 gr. det vil virke snaut, men det vil neppe passe på et lite. En slik enkel teknikk vil ikke be deg om å legge til kosttilskudd eller øke den tilgjengelige delen. Bytt også ut store glass med små og spis med en teskje.

Metode nummer 5. Outsmart sult

1. Før du starter måltidet, må du sitte ved bordet, lukke øynene og sitte i 3 minutter. Nå, sakte, spis nøyaktig en halv porsjon, og distraher deretter i 10 minutter. Så lene deg tilbake ved bordet og spise det som er igjen. For å opprettholde god hygiene, sett deg ned og slapp av etter å ha spist, ikke hvil i de neste 4 timene.
2. Venn deg til å spise sakte, og fokuser helt på mat for å fange følelsen av fylde i tide. Spis ikke i noen tilfeller mens du står eller er på farten, spis mat mens du sitter. Noen mennesker reduserer mengden de spiser når de løfter venstre ben og legger det på en stol. På denne måten klemmes en del av magen, metningen kommer raskere, på grunn av hvilken personen ikke overfører.
3. Spis i stillhet. Fokuser på bevegelser i tunge, kjeve og gane. Ikke se på TV mens du spiser, da du blir distrahert fra prosessen og ikke legger merke til øyeblikket når du spiser for mye. Hvis du ikke liker å spise i stillhet, slå på rolig og avslappende musikk, men det skal ikke distrahere deg.
4. Når du hopper over flere måltider samtidig, vises en skarp, hemningsløs sult. I dette tilfellet trenger du ikke umiddelbart sette deg ned ved bordet. Ta 1 agurk, skjær den i to, strø salt og spis en bit med en skive svart fullkornsbrød. Bare etter 15 minutter etter slike manipulasjoner, sett deg ned ved hovedmåltidet.
5. Visuell volumøkning vil bidra til å lure sult. Hvis du er vant til å spise en sandwich av to tykke brødskiver med en kotelett i midten, må du gi opp denne vanen. Ta i stedet to tynne skiver, legg laks, laks eller tunfisk mellom seg, og mye grønn salat. Sandwich vil virke stor, på denne måten vil du overliste hjernen. Det er viktig å forstå at energiverdien til mat er bevart.
6. En farge illusjon vil bidra til å bli kvitt sult.Nyanser av blått reduserer appetitten, mens rød og gul begeistrer. Heng blå eller blå gardiner på kjøkkenvinduene, få kopper og tallerkener i samme farge. Fjern fra veggene alle bildene med pittoreske, livlige stilleben og annen mat.
7. Spis i et godt opplyst rom. De største ernæringsfysiologene i verden har bevist mer enn en gang at en person i skumringen ikke er i stand til å kontrollere appetitten. I et slikt miljø virker alt ekstremt velsmakende, starter fra et glass vanlig vann og slutter med en tørr brødskive.
8. Kjøkkenskap vil bidra til å bli kvitt en konstant sultfølelse. Hold forbudt mat borte slik at det ikke flimrer foran øynene dine, noe som gir et ønske om å spise. Dette gjelder spesielt bakeriprodukter, søtsaker, informasjonskapsler og annen forbudt "frukt." Utsett frisk frukt, bær, grønnsaker på et fremtredende sted. Det samme gjelder kjøleskapet. Fjern det forbudte til fjernhyllene, legg melken frem.
9. I butikken er det ofte et ønske om å kjøpe noe velsmakende, ikke fornekter deg alt. I stedet for en stor pakke med informasjonskapsler eller tørket frukt, ta en liten porsjon som er nok til 1 gang.

Metode nummer 6. Ta en matbit

Mange mennesker gjør sjokolade, chips og andre mucks til full lunsj og middag. Dette er feil, fordi slike produkter ikke metter kroppen med den nødvendige energiverdien. For dette er det viktig å ta snacks mellom måltidene.

Vurder hovedkombinasjonene:

• 1 pære, 1 eple, 50 gr. tunfisk i sin egen juice;
• 1 banan
• 100 gr. lite fett cottage cheese og et glass kefir;
• svart brød sandwich med fisk og grønnsaker;
• en liten håndfull nøtter;
• fruktsalat;
• 60 gr brokkoli;
• bær med melk;
• 500 ml fermentert bakt melk med lite fett.

Dette er de mest akseptable og sunne snacks. Du kan komme med dine egne, basert på en gyldig liste over produkter.

1. Du må snappe ordentlig. Ikke spis mat i kjøretøy eller i en fart mens du er på farten, som vist i amerikanske filmer. Spis i et rolig stopp, og sørg for å sitte.
2. Arranger en matbit ikke når en alvorlig sult allerede har rasert, slik at du risikerer å avskjære et par ekstra porsjoner. For dette ble det oppfunnet en matbit for å forhindre sult før hovedmåltidet.
3. Hvis du av vane er tiltrukket av søtsaker, vil ha en matbit, bør du foretrekke bitter sjokolade med et kakaoinnhold på minst 65%. Han er dyr, men nyttig. Du kan også bake et eple eller pære i ovnen, saften kommer ut, og frukten blir mer søt.

Praktiske anbefalinger

1. Et varmt bad med havsalt reduserer appetitten og normaliserer vannbalansen i kroppen.
2. Sult forsvinner etter 15 minutters lading. Rist på magen, hopp på et hoppetau eller gå løp når du vil spise for mye.
3. For å redusere appetitten må du få essensiell olje fra sitrus eller tea tree. Pust inn duften, og den ikke-planlagte sulten forsvinner etter 10 minutter. Aromater inkluderer lys med forskjellige dufter, tilsetningsstoffer til badet, og til og med te.
4. Ikke fornekt deg den søte. To ganger i uken, spis et lite stykke yoghurt eller fruktkake, et bakt eple med karamell, eller en halv bar sjokolade. Spis dessert til kl 12.
5. Hvis du ikke er sulten, slutter å spise for selskap. Du trenger heller ikke å åpne kjøleskapet konstant og sjekke hva som er deilig der.
6. Hver gang du spiser, kan du ta en kort 10-minutters spasertur for å få fart på stoffskiftet.
7. Følelse av sult demper øremassasje. Utfør prosedyren i 15 minutter.
8. Unngå stressende situasjoner, eller finn en effektiv metode for å håndtere dem. Folk har en tendens til å lindre nervøs spenning ved ukontrollert absorpsjon av skadelig mat.
9. Etablere et regime med arbeid og hvile. Det er vitenskapelig bevist at en person som ikke sover om natten, lider mer av økt appetitt.
10. Damer anbefales å regelmessig presentere seg i en vakker kjole som tett passer til figuren. Finn et idol i fitnessbransjen og strever etter lignende ytelser.

Lider av følelser av ukontrollerbar sult? For å begynne, balansere ditt daglige kosthold, spis mer grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter. Bytt ut alle oppvasken med en mindre, ikke glem snacks. Se etter porsjoner, de skal ikke overstige 300 gr. på en gang.

Video: 10 tips for å jukse sult