Hvordan løpe på tredemølle for å gå ned i vekt

Til enhver tid søkte kvinner å være vakre og attraktive for menn. Men skjønnhetsbegrepet har endret seg avhengig av æra. Og hvis for noen hundre år siden, ble en fantastisk kropp ansett som et symbol på helse og eleganse, i dag er tonede og tørkede figurer på moten. Nesten hver kvinne som har minst litt overvekt, kjemper utrettelig med ham. Utmattende dietter, monotone øvelser, massasje og kosmetiske prosedyrer brukes. Imidlertid vil bare kompetente handlinger hjelpe deg å gå ned i vekt. For å bli kvitt overflødig vekt gradvis og for alltid, må du fokusere på riktig ernæring og kondisjonstrening. Den beste treningen av denne typen kjører. I dag skal vi snakke om å løpe på en tredemølle, dens fordeler og funksjoner, om reglene for å løpe for vekttap, samt om de mange nyansene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt og permanent.

Hvordan løpe på tredemølle for å gå ned i vekt

Hvorfor løper den beste måten å gå ned i vekt?

Hvis vi skanner menneskekroppen, vil vi se strukturen. Benene er koblet til muskelkorsetten, som er dekket med fettvev. Hvis vi driver med styrketrening, gjør forskjellige øvelser i moderat tempo, styrker vi bare en viss muskelgruppe. Fettlaget som dekker disse musklene lar dem imidlertid ikke sees. Det er derfor analfabeter trening kan gjøre at en kvinne ikke er tynn og slank, men stor og massiv. Selvfølgelig krever store muskler mer næring, noe som til dels kan konsumeres fra fett, men denne prosentandelen er liten og uten "tørking" vil det ikke være noen merkbar effekt av vekttap.

For å redusere prosentandelen fett i kroppen, må du lene deg på kardio. Dette er enhver fysisk aktivitet der pusten blir raskere og hjertet slår raskere. Sykling, ski, aerobic kan være egnet som kondisjonsbelastning. Men løping er mest egnet for vekttap. Det krever ikke spesiell forberedelse, har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Løping perfekt trener og styrker hjertet, utvikler styrke og utholdenhet. Løping er en av få belastninger som involverer nesten alle musklene i kroppen. Mange liker å løpe, men gjør det ikke regelmessig på grunn av dårlig vær. Hvis du har en tredemølle i huset ditt, kan du løpe når som helst som er praktisk for deg, uten å se tilbake på værforholdene.

Hva tid er bedre å løpe

Så, du kjøpte tredemølle og prøver å planlegge dagen din slik at du bruker nok tid på å løpe. Mange har et spørsmål, når er det bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden? Det er mange forskjellige teorier om fordelene ved å løpe, avhengig av tid på døgnet, men mange av dem blir rett og slett ikke bekreftet. Du kan løpe både om morgenen og om kvelden, det kommer an på fritiden din. Men du må følge noen få regler. Mange bestemmer seg for å løpe om morgenen for å få et løft av energi hele dagen. Som regel må du jogge før du går på jobb, og står opp veldig tidlig. Husk at etter å ha våknet og før du jogger, må det gå minst en halv time før kroppen endelig overlater søvn. Med en morgenløp må du også være spesielt oppmerksom på oppvarmingen. Før du begynner å løpe, må du gå rolig, og deretter et raskt skritt i omtrent 10-15 minutter. Dette vil tillate deg å varme opp hjertet og stille det opp for aktivt arbeid. Et kveldsløp bør planlegges slik at det slutter senest halvannen time før leggetid.

Ernæring og løping

I kampen mot ekstra kilo er ernæring en av hovedforholdene for et vellykket resultat. Hvordan kombinere reglene for sunn mat med jogging? Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise brøk, 5-6 ganger om dagen, i små porsjoner. Prøv å ikke spise en time før treningen, for ikke å trene på full mage. Hvis det siste måltidet var lenge nok, trenger du ikke å takle tom mage. I løpet av perioden med vekttap bør kroppen dessuten ganske enkelt ikke oppleve en følelse av sult. Spis i dette tilfellet noe lett, men næringsrikt. Det kan være banan, yoghurt, maisbrød. Slike produkter vil gi deg energi til å gjøre treningen mer effektiv.

Etter klassen kan du ikke spise minst en time til. Det er bevist at musklene etter en intens belastning fortsetter å forbrenne fett i mer tid. Hvis du spiser, vil prosessen stoppe, musklene vil ikke forbrenne fett, men det du konsumerte.

Hvordan løpe på tredemølle for vekttap

Sikkert du så profesjonelle løpere. Husk hvordan de ser ut. Sprintere som opptrer på korte avstander har stor muskelmasse, de er store og oppblåste. Muskelmasse gir dem styrke til å bevege seg raskt på kort tid. Men maratonløperne, som må løpe mer enn førti kilometer, er veldig tynne og tørket opp. Mengden muskel- og fettmasse er veldig liten. Lett vekt lar deg bære kroppen i en lang periode.

En lignende sammenligning er gitt for et illustrerende eksempel, at løping ikke alltid er den samme. Ulike teknikker kan føre til forskjellige resultater. Hvis du vil øke muskelmassen og gjøre kroppen skulpturert, må du løpe til ytterste evner - veldig raskt, i korte avstander opp til 500 meter. Hvis du vil tørke og stramme kroppen, skal løpingen være lang og langsom, slik at det er styrke nok til lange avstander. I dette tilfellet må du løpe minst 10 kilometer på en treningsøkt. Dette er bare en av få regler som bør følges mens du kjører. La oss snakke om andre nyanser og finesser ved å løpe på tredemølle for vekttap.

Hvordan løpe på tredemølle for vekttap

  1. Moderne simulatorer har som funksjon å løfte det løpende planet. Mange jenter, som drømmer om et raskt resultat, skaper ekstra kompleksitet for seg og hever overflaten på banen med 30 eller flere grader. I dette tilfellet, etter noen få treningsøkter, vil du legge merke til hvordan kalvene dine begynte å øke i størrelse. Ved løft faller hovedbelastningen på leggene, de pumpes med høy kvalitet. Hvis du ikke trenger dette, er det bedre å løpe på en flat overflate. Men oppgangen vil være nyttig hvis du vil pumpe rumpa. Hvis du ikke løper på vei oppover, men går i raskt tempo, vil ikke belastningen være på leggene, men på baken.
  2. Når du løper, er det veldig viktig å ta riktig positur. Forsøk å ikke slappe av, ryggen skal være flat, skuldrene rettet ut, du må holde pressen i spenning. Sørg for å hjelpe kroppen med hendene - hold dem bøyd ved albuene. Dette skaper en ekstra belastning på hendene og forbedrer blodsirkulasjonen.
  3. Under løpeturen kan du ikke chatte eller synge, ta hensyn til pusten nok. Pust inn luften med nesen, og helst med munnen. Hold tempoet i løpingen slik at pusten blir raskere, men ikke på grensen til oksygen sult. Hvis du kveler, er det bedre å moderere tempoet midlertidig.
  4. Hvis du begynte å stikke i høyre eller venstre side, kan dette snakke om mange problemer. Det kan stikke leveren hvis du begynner å trene etter et tungt måltid. Siden kan stikke av skarpe og intense belastninger. I dette tilfellet må du gå et skritt, og neste gang du begynner å engasjere deg gradvis - både i tid og i intensitetsløpet.
  5. Sørg for å bruke joggesko. Mange jenter gjør en stor feil når de ikke tar på seg sportssko på tredemølla og forklarer at dette ikke er en gate, men et hus.Gode ​​joggesko skaper tilstrekkelig demping, gjør løping mer behagelig og effektiv.
  6. Du må løpe i minst 40 minutter hvis du vil gå ned i vekt. Det er bevist at i løpet av de første 20 minuttene forbrenner kroppen glykogen, som følger med mat. Og først etter den angitte tiden begynner fettreservene å bli konsumert.
  7. Hvor mange ganger trenger du å løpe for å gå ned i vekt? Det er ikke nødvendig å løpe hver dag, selv om resultatet i denne situasjonen vil oppnås mye raskere. Det er bedre å løpe slik at det er behagelig, kroppen har tid til å komme seg og slappe av, slik at du ikke mister lysten på denne saken. Optimal løping 3-4 ganger i uken.
  8. Sørg for å starte treningen med en oppvarming - først gå og bare deretter løpe.
  9. Hvis du trenger å gå ned i vekt så snart som mulig, er intervalltrening veldig effektiv. I dette tilfellet må du bytte løping på grensen av deres evner med et raskt skritt. Bedre å starte med 30 sekunders hurtigløp og et minutt med raskt løp. Gradvis øker intervallet for løping, og trinnet avtar.
  10. Mange mennesker som løper er kontraindisert av helsemessige årsaker. Hvis knærne har vondt eller vekten din er for tung, bør du ikke løpe, men gå på en tredemølle. Kraftig gange er også veldig effektiv når det gjelder å brenne vekt.
  11. Så at løping ikke er slitsomt eller kjedelig, kan du samtidig høre på musikk eller se på TV. Distraherende prosesser vil tillate deg å løpe mye lengre distanser og ikke merke tretthet.
  12. Hvis du kombinerer kondisjonstrening med andre typer fysisk aktivitet, er det best å løpe på slutten av økten.
  13. Sørg for å observere gradvis trening. Begynn med små løp, og øk langsomt arbeidsmengden. Husk at du trenger å øke løpehastigheten eller løpetiden. Samtidig økning i belastningen kan være farlig, spesielt for kvinner etter 40 år.
  14. Noen trenere hjelper deg å miste vekt mer effektivt ved å beregne pulsen. Normalt, fra tallet 220, må du trekke alderen til den miste dama. Det resulterende tallet er den maksimale hjertefrekvensen (MCHR), som ikke i noe tilfelle kan overskrides. For vekttap bør frekvensen være 60-65% av beredskapsdepartementet. Det vil si at hvis jenta er 25 år, må du trekke alderen hennes fra 220 og beregne 65% av mottatt forskjell. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Dette betyr at du under trening må holde pulsen på rundt 127 hjerterytme per minutt. Moderne tredemøller lar deg følge pulsen, som er en klar fordel.

Disse enkle reglene vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å løpe effektivt, trygt og pent.

Antallet uformede kropper på gatene i byen vokser hvert år. Dette skyldes utilstrekkelig mengde fysisk aktivitet, latskap, stillesittende arbeid, fristelser i form av hurtigmat. Mange rettferdiggjør den løse kroppen ved morsrollen, amming, manglende penger til treningssentre. Men faktisk, hvis du vil, kan du alltid endre situasjonen - å dra deg sammen, etablere ernæring, begynne å løpe og trene. Vær alltid vakker, følg med på figuren din, så kan du opprettholde sunn kropp og godt humør i årene som kommer!

Video: den raskeste måten å gå ned i vekt på en tredemølle

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner