Hva gjør du hvis muskelsmerter etter trening

Det hender ofte at muskelsmerter etter en god trening er en bekymring. Det kan være veldig lett, kan være hyggelig og kan forårsake alvorlig ubehag under bevegelse eller til og med forstyrre i ro. Muskelsmerter er en anledning til å reflektere over utseendet og mulige konsekvenser hvis det blir ignorert.

Er muskelsmerter gode eller dårlige? For å svare på dette spørsmålet, må du lære å bestemme hvilke typer muskelsmerter og årsakene som forårsaker det, samt vite hvordan du kan bli kvitt den. Denne artikkelen vil svare på spørsmål og prikke i.

Hvorfor vises muskelsmerter etter trening

Til tross for tilgjengeligheten av omfattende vitenskapelig kunnskap innen medisin, er muskelsmerter etter trening et tema som reiser mange spørsmål til i dag. Noen mennesker tror at muskelsmerter er en indikator på en god og produktiv trening som kroppen din har "fordøyd". Andre hevder at muskelsmerter er en anledning til å reflektere og gjennomgå treningsøktene sine. På en eller annen måte er det to typer muskelsmerter.

Under treningsprosessen er muskelfibre utsatt for fysisk anstrengelse. Som et resultat av stor fysisk anstrengelse dannes mikroskader på muskelfibrene. Noen ganger kalles de mikrotrauma. Med ødeleggelse av muskelvev vil kroppen intensivt utskille lysosomer og fagocytter. De fordøyer skadede muskelfibre. Dermed vises dannelsen av nye proteinmolekyler, som spiller rollen som byggere av nytt muskelvev.

Det er også en annen mening om utseendet på muskelsmerter. Muskelsmerter oppstår som et resultat av nedbrytning av ATB (adenosintrifosforsyre).

ATV er et molekyl som gir energi til alle prosesser som forekommer i kroppen. Under en intens belastning på skjelettmuskel frigjøres melkesyre. Det øker surhetsnivået i musklene. Det hjelper med å bremse overføringen av nervesignaler og forårsaker en brennende følelse i musklene med spenning eller bevegelse.

Uansett odds er det ikke så vanskelig å forutsi utseendet på muskelsmerter.

Etter en lang pause i idretten, når du utfører nye øvelser, når du løfter store vekter, med langvarig trening, vil de neste 1-3 dagene være ledsaget av muskelsmerter.

Profesjonelle idrettsutøvere kan nå et nivå der de ikke føler muskelsmerter i det hele tatt. Dette skyldes en økning i energipotensialet til muskelgrupper og tilpasning til fysisk bulk.

Hvilke typer muskelsmerter finnes

For å forhindre utseendet på muskelsmerter etter trening, er det ikke nok å vite årsakene til forekomsten av den. Du må vite hva muskelsmerter er og hva som forårsaker dem.

Hyggelige muskelsmerter
Manifestasjonen av moderate muskelsmerter: en følelse av tilstopping, svak muskel tone, duktilitet under enhver handling.

Smertene er milde, hyggelige. Smerter oppstår når muskelfibrene er helt strukket eller sammensatt.

Moderat muskelsmerter varer fra 2 til 3 dager og regnes som et godt tegn, noe som betyr vekst og generering av nye fibre.

Forsinkede muskelsmerter

Hvis slike muskelsmerter forstyrrer over lang tid og ikke lar deg trene normalt, er dette et tegn på overbelastning. På grunn av den store mengden fysisk aktivitet har ikke en uforberedt kropp tid til å komme seg. Overtraining forekommer.

Overtrening er en prosess der det pågår en stopper for fysisk utvikling, en økning i muskelvolum og styrkeindikatorer. Hjerte- og nervesystemer blir utsatt for stor belastning. Det vises når mengden fysisk aktivitet overstiger kroppens gjenopprettende evner.

Muskelsmerter forårsaket av traumer
Smerter forårsaket av traumer er karakterisert som en skarp og alvorlig smerte som oppstår under trening eller dagen etter. Det er ledsaget av manglende evne til å utføre noen handling. Oftest oppstår skader når en oppvarming av dårlig kvalitet, når du arbeider med maksimale vekter, med utilstrekkelige nivåer av vitaminer og mineraler i kroppen.

Hvis du er bekymret for smerter i ledd eller leddbånd, må du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege.

Å brenne i musklene under den siste delen av øvelsene
Slike muskelsmerter oppstår på grunn av muskeloksidasjon som oppstår når melkesyre skilles ut. Du skal ikke være redd for smerte. Så kroppen er beskyttet mot mulig overbelastning. Melkesyre fjernes fra kroppen i løpet av 60-90 minutter.

Er muskelsmerter en indikator på veksten deres

Muskelsmerter etter trening er ikke et direkte tegn på muskelvekst. Imidlertid betyr muskelsmerter at muskelvevet har gjennomgått stress og mottatt mikrotårer, derfor er prosessen med restaurering og generering av nye vev pågår. Men dette betyr ikke at prosessen med generering og restaurering av muskelvev alltid ledsages av muskelsmerter.

Hvordan forhindre muskelsmerter

Det er umulig å kvitte seg med muskelsmerter og glemme det for alltid. Men du kan gjøre det slik at muskelsmerter er hyggelige og fordelaktige, og også plager mye mindre.

Gradvis økning i vekter og treningsvolum
Antall treningsøkter skal være slik at hver trening er ønsket. Dette betyr at kroppen er fullstendig restaurert og klar for en ny del av belastningen. Når det ikke er humør å trene, og de vanlige vektene blir gitt med store vanskeligheter - betyr dette at kroppen er utmattet og ikke har kommet seg etter den siste treningen. I dette tilfellet er det nødvendig å øke hviletiden eller gjennomføre en lett, gjenopprettende trening.

Det samme er verdt å gjøre med skalaene. Det er nødvendig å øke vekten gradvis og jevn. Med denne tilnærmingen vil alle leddbånd og ledd bli vant til tyngre vekter, og musklene vil tilpasse seg en ny, større belastning.

Riktig treningsteknikk
Riktig utførelsesteknikk vil redde deg fra uønskede skader og sikre jevn fremgang i fysisk utvikling.

Varm opp
Oppvarming er den viktigste delen av treningsprosessen. Det lar deg varme opp muskler, ledd, leddbånd og forberede kroppen på den kommende fysiske aktiviteten. En kvalitetstrening er nøkkelen til en god og produktiv trening.

Dessuten må spesiell oppmerksomhet rettes mot oppvarmingsmetoder.

Ekstra hvile
Hvis det ikke er noe humør, er det vanskelig å komme seg opp om morgenen, og søvnløshet lider om natten. Hvis det er en blokkering på roboten, men det ikke er noe ønske om å gå på trening, er det verdt å vurdere. Mest sannsynlig - dette er et tegn på overarbeid. I slike tilfeller må du frigjøre deg fra alle saker og slappe av et par dager.

Mye vann
Vann øker effektiviteten til kroppen til tider. Det fortynner blod og fremskynder tilførsel av næringsstoffer.

Full hvile
8 timers søvn per dag. Allerede alt og annet sier om det. Men av en eller annen grunn er det ikke alle som snakker om verdien av søvn.

Hva er verdien av søvn?

• Verdien av søvn er søvnkvaliteten på en bestemt time på dagen.
• Verdien av søvn fra den 19. til den 20. time er 7 timer.
• Verdien av søvn fra 5 til 6 om morgenen er bare noen få minutter.

Hvis en person legger seg klokka 22:00 og står opp klokka 5 om morgenen, og også gjør dette hele tiden, vil han komme seg helt, vil alltid være full av styrke og i godt humør. Samtidig bruker han bare 1/3 av dagen på søvn.

Hvis han legger seg hver natt om natten og sover til 13-16 timer på dagen, vil ikke kroppen få tid til å komme seg helt, og resten av dagen blir fulgt av hodepine og døsighet. Og dette til tross for at han vil bruke så mye som 12 timer på å sove!

Fakta: Forskere har bevist at hvis en person legger seg regelmessig klokka 19 og våkner klokka 2 om natten, vil han hvile helt i løpet av denne perioden.

Imidlertid tillater den moderne livsstilen for en gjennomsnittlig person ikke ham å følge en slik rutine, derfor er det nok å legge seg senest 23 timer og sove minst 7-8 timer om dagen.

Hvordan bli kvitt muskelsmerter

1. Massasje. Massasje akselererer blodsirkulasjonen, derfor øker metabolismen. Gjenopprettingsprosessen er raskere, og smertene forsvinner mye tidligere.
2. Gjenopprettingskors. Å gjennomføre skånsom kondisjonstrening innebærer enkel, langvarig kryssopplæring. Kryss for eksempel 8-10 kilometer med en hastighet på 5: 30-6 minutter per kilometer. Et slikt kryss akselererer prosessene for utvinning av kroppen, øker kroppens generelle utholdenhet.
3. Hitch. Hitch er en prosess som ligner på en oppvarming, bare utført på slutten av en treningsøkt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot muskelstrekking. Dette forbedrer deres elastisitet og fremskynder utvinningsprosessen, beroliger det opphissede sentralnervesystemet og normaliserer hjerterytme (hjertefrekvens). Viktigst av alt, eliminerer mulige muskelsmerter.
4. Ernæring etter trening. Under klasser bruker kroppen mye vitaminer, elektrolytter og glykogen. For å starte prosessen med restaurering av kroppen, er det nødvendig å gi den nødvendige mengden næringsstoffer.
5. Lang hvile. Det er ikke alltid mulig å ha en god hvile. Derfor er det nødvendig å arrangere en utvidet hvile hver tredje måned, som varer i omtrent en uke. Slik permisjon vil sikre fullstendig utvinning av kroppen og beskytte mot overtrening.
6. Prosedyrer for bad. Bad, basseng og badstue forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og akselererer utvinningsprosessen.

Ved å bruke informasjonen som er innhentet etter å ha lest denne artikkelen, kan du enkelt skille mellom god og dårlig muskelsmerter. Ved å bruke tips for å forhindre og bli kvitt muskelsmerter etter trening, kan du redde deg fra skader, overtrening og andre uønskede øyeblikk.

Video: muskelsår etter trening - hvorfor og hva du skal gjøre