Puis-je faire du sport pendant les menstruations?

Avec l'avènement des premiers saignements menstruels, la vie d'une adolescente change complètement. Maintenant, plusieurs jours par mois, vous devez respecter certaines règles, elles aideront à maintenir la santé et à ne pas entrer dans une situation d'incident. Pendant les menstruations, il vaut la peine de surveiller attentivement l'hygiène, de ne pas faire de longs voyages où il n'y a pas de conditions sanitaires. De plus, vous ne pouvez pas prendre un bain chaud, vous prélasser dans le sauna. La question de la visite de la piscine reste controversée - sous certaines conditions, cela est permis, nous en parlerons davantage. Une autre question controversée est la charge sportive pendant le saignement, est-ce acceptable? Les organismes sont différents pour tout le monde, certaines filles pendant les menstruations ne peuvent même pas marcher et se déplacer de la douleur et des étourdissements, tandis que d'autres ont une menstruation facile et indolore. C'est pourquoi telle ou telle activité physique doit être appliquée en fonction des caractéristiques individuelles de chaque fille et femme.

Quels sports ne devraient pas être pratiqués pendant les menstruations?

Pour comprendre le mécanisme du corps, vous devez savoir ce qui lui arrive pendant les menstruations. Chaque cycle dans les ovaires d'une femme se forme un œuf (ou plusieurs) qui, après maturation, pénètre dans la trompe de Fallope. Si à ce moment des rapports sexuels non protégés se produisent, l'ovule est fécondé, se fixe à la paroi de l'utérus, de sorte que la grossesse commence. Cependant, si la fécondation ne se produit pas, l'œuf éclate et part sous forme de caillots sanguins à travers le vagin vers l'extérieur - il s'agit d'un saignement menstruel. Pendant cette période, une femme perd beaucoup de sang, cela affecte son bien-être - il y a de la faiblesse, des étourdissements. Certaines filles développent une douleur intense, tiraillante et crampes dans le bas-ventre. Si votre santé se détériore, il est préférable d'abandonner complètement tout type de charge. Si vous vous sentez bien, vous pouvez choisir une option d'entraînement douce.

Cependant, il existe un groupe d'exercices et de sports strictement contre-indiqués dans les saignements menstruels. En règle générale, il s'agit de l'haltérophilie, de la charge sur la colonne vertébrale, du saut actif, des mouvements brusques, des virages corporels, renversant le corps. Dans tous ces cas, une tension est créée sur les parois du péritoine, ce qui crée une pression sur les organes internes. Pour cette raison, le sang menstruel peut être jeté dans les trompes de Fallope, ce qui, à son tour, peut provoquer un processus inflammatoire. Télécharger la presse pendant les menstruations est également impossible. N'oubliez pas qu'une charge douce n'est autorisée que si vous êtes en bonne santé dans la partie gynécologique. Les maladies du système reproducteur de la femme sont une contre-indication directe à la pratique de sports pendant les menstruations, en particulier pour des diagnostics tels que l’endométriose et les fibromes utérins. Dans ce cas, un écoulement qualitatif de sang de la cavité utérine est important.

Quels types d'activité physique sont autorisés pendant les menstruations?

Si une femme est en bonne santé, il est non seulement possible, mais également nécessaire de faire de l'exercice modéré pendant les menstruations. Après tout, cela facilite l'évolution des symptômes du SPM. Il est prouvé que les charges épargnées pendant les menstruations soulagent les ballonnements, la névrose, les douleurs thoraciques et la privation d'oxygène. En général, l'état émotionnel de la femme s'améliore - elle cesse d'être en larmes et irritée. Après tout, le sport n'est pas seulement l'amélioration de la silhouette, mais aussi la production d'endorphines. De plus, n'abandonnez pas l'entraînement si vous êtes un athlète ou si vous ne souhaitez pas perturber le régime de travail lors de la perte de poids.Si vous êtes en bonne santé et que vous sentez la force de faire du sport, sélectionnez l'une des charges autorisées.

1. Yoga C'est un type de pratique psychologique, spirituelle et physique qui aide à comprendre la culture de la méditation indienne. Au sens large, le yoga est un type d'activité physique qui se déroule lentement, de façon mesurée, sans mouvements brusques et sans tension forte - ce qui est nécessaire pendant les menstruations. Pendant l'exécution des Yoga Asanas, jetez les poses qui impliquent de retourner le corps. Préférez les exercices d'étirement et de relaxation.
2. Bodyflex et Pilates. Ce sont des systèmes d'exercice qui sont parfaits pour les femmes qui font de l'exercice pendant les menstruations. Bodyflex est basé sur une respiration compétente, étirant certains groupes musculaires. Le Pilates entraîne les muscles, les rend plus élastiques et flexibles, développe la coordination et l'équilibre, renforce parfaitement la posture. Les exercices dans ces sports se font en douceur, lentement, sans secousses soudaines - exactement ce dont vous avez besoin maintenant.
3. Marcher C'est un excellent moyen de rester en forme sans mouvements brusques et charges lourdes. Il est préférable de marcher dans la nature - vous allez donc non seulement tonifier les muscles, mais aussi obtenir une charge d'énergie positive, remplir le corps d'oxygène. Si vous préférez courir, vous devez choisir un rythme modéré, pas de charges de sprint ou de terrain accidenté.
4. Natation En général, la natation est une excellente activité d'épargne, qui se manifeste même pendant la grossesse. Cependant, en cas de saignement menstruel, certains problèmes esthétiques se posent. Si vous souhaitez visiter la piscine pendant vos règles, vous devez utiliser un tampon - mettez-le immédiatement avant le cours, puis immédiatement après la baignade, remplacez-le par un tampon sec. La natation détend parfaitement les muscles et les articulations, soulage les maux de dos, etc. Vous pouvez non seulement nager, mais aussi l'aquagym - c'est également très utile pour le cœur et la colonne vertébrale. Nager dans la piscine est sans danger - l'eau dans les lieux publics est constamment traitée au chlore, régulièrement changée et filtrée. Mais nager dans l'eau avec les eaux usées n'est pas recommandé, car pendant les menstruations, le canal cervical est ouvert - c'est une porte directe pour l'infection, aucun tampon ne sauvera.

Si votre entraînement est tombé le premier ou le deuxième jour de la menstruation, lorsque la décharge est particulièrement abondante et que votre santé est douloureuse, il est préférable de refuser les cours. Mais dans les jours de menstruation suivants, vous pouvez pratiquer sans trop de stress.

Que devez-vous savoir lorsque vous faites du sport pendant les menstruations?

Si vous décidez toujours de l'activité physique pendant les menstruations, surveillez plus attentivement votre bien-être. Tout malaise, un rythme cardiaque excessivement rapide, des étourdissements sont un signe que vous devez vous arrêter, vous reposer et ralentir le rythme des cours. Que devez-vous savoir d'autre si vous décidez de suivre une formation pendant vos règles?

1. Essayez de porter des pantalons de survêtement foncés pour les cours, mais laissez des leggings légers moulants pour la prochaine séance d'entraînement. Le fait est qu'avec un effort physique actif, les saignements peuvent s'intensifier, des vêtements appropriés vous protégeront des situations désagréables.
2. Pendant les menstruations, une grande quantité d'humidité est libérée par le corps, tout en faisant du sport, vous devez boire beaucoup d'eau, cela vous évitera la déshydratation.
3. Avec les menstruations, la transpiration s'intensifie, il est préférable de choisir un ensemble de vêtements facile. Assurez-vous d'apporter un changement avec vous - après de telles séances d'entraînement, les chemises et les pantalons sont plus humides.
4. N'oubliez pas l'échauffement - assurez-vous de réchauffer votre corps, pendant les menstruations, cela est particulièrement vrai.
5. Si vous avez une pression artérielle basse, une anémie, un faible poids et que vous êtes souvent fatigué, vous devez refuser de vous entraîner pendant les menstruations.
6. Assurez-vous que la pièce où vous travaillez est bien ventilée. Le fait est que pendant les menstruations, une perte de sang importante peut entraîner une privation d'oxygène.Même une légère congestion peut entraîner une perte de conscience.

Ne surchargez pas le corps avec un repas copieux avant l'entraînement. Après tout, faire du sport est déjà un lourd fardeau et, en combinaison avec les menstruations, le corps travaille à la limite. Une banane ou un yaourt avant l'entraînement suffira pour recharger vos batteries en énergie et en force.

Il est assez difficile de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant les menstruations. Si vous vous sentez bien, vous ne pouvez pas vivre sans activité physique, si vous n'en tirez que des bénéfices et du plaisir - pourquoi vous priver de cours? Mais si votre état de santé laisse beaucoup à désirer et que toute charge entraîne un inconfort sérieux, il est préférable de vous épargner au moins quelques jours. Prenez soin de votre corps et de votre santé féminine!

Vidéo: entraînement pendant les menstruations