Puis-je manger une pomme après une séance d'entraînement?

La vie moderne avec son rythme rapide nécessite l'endurance d'une personne. Et cette qualité ne peut être atteinte que si un certain nombre de conditions sont observées, dont la principale est un mode de vie actif. Peut-être, pour cette raison, de nombreuses personnes de différentes catégories d'âge pratiquent volontiers certains types de sports.

Est-il possible de manger une pomme après l'entraînement

Bien sûr, chaque individu a son propre objectif sportif: quelqu'un est aux prises avec la graisse corporelle, tandis que d'autres, au contraire, veulent se muscler. Mais dans tous les cas, pour obtenir un résultat positif dans le domaine sportif, il est nécessaire, en plus d'un régime d'entraînement strict, de respecter strictement les règles nutritionnelles.

La nutrition est, pourrait-on dire, la base de toutes les réalisations. Après tout, seul un régime bien conçu aidera l'athlète à supporter un effort physique énorme et à récupérer rapidement après avoir effectué un ensemble d'exercices obligatoires.

Comportement alimentaire après l'entraînement

Tout type d'activité physique est perçu par le corps comme un stress. En effet, en seulement une heure d'entraînement, un athlète très engagé dans le sport dépense environ 400 kcal. Par conséquent, après un tel événement, le corps connaît une pénurie de ressources énergétiques. Le fait est que dans les premières heures après des charges intenses dans le corps, la graisse est décomposée en mode actif. Compte tenu de ce facteur, les experts ne recommandent pas de manger pendant deux heures.

Certains athlètes pensent que manger une petite pomme après un exercice au gymnase est acceptable. Dans quelle mesure une telle relaxation dans l'alimentation est-elle justifiée, nous essaierons de répondre.

Quel est le lien entre les spécialistes et le régime alimentaire des pommes après la formation?

Il convient de noter tout de suite que l'attitude des nutritionnistes à l'égard des pommes, comme d'autres fruits, est ambiguë. Bien que tous les cadeaux des jardins soient très utiles pour le corps, car ce sont les produits les plus précieux pour la teneur en vitamines et autres éléments utiles. Mais en même temps, beaucoup de fructose est présent dans les pommes (jusqu'à 60%), et ce composant concerne les composés glucidiques. Ces substances se transforment facilement en glycogène ou en graisse, dont l'accumulation n'est pas souhaitable pour un athlète. Une attention particulière à ce moment est nécessaire pour les personnes qui s'entraînent pour la correction de la figure, c'est-à-dire dans le but de perdre du poids.

On sait que les besoins quotidiens du corps, ou plutôt du foie, en glycogène ne sont que d'environ 150 grammes. Il s'ensuit que la dose quotidienne de fruits ne doit pas être importante. Si nous parlons de pommes, il suffit d'inclure un fruit jaune ou 2 fruits verts dans le menu du jour. Une telle collation aux fruits légers est préférable de faire par un athlète dans la première partie de la journée. Mais sous aucun prétexte, vous ne devriez manger des pommes avant le coucher après une séance d'entraînement en soirée. Cette limitation est due au fait que dans un état passif du corps, le carbone est plus activement divisé, et cela s'accompagne de la libération d'énergie. La ressource énergétique non réclamée est nécessairement convertie en graisse.

De ce qui précède, nous pouvons conclure qu'après l'exercice, vous pouvez manger une pomme, et parfois même vous en avez besoin. Tout dépend de la situation spécifique et du but des activités sportives. Par exemple, un athlète cherchant à gagner rapidement de la masse musculaire est autorisé à faire une telle retraite avec un régime alimentaire strict. Si l'entraînement est basé sur la perte de poids, il est préférable de refuser une collation aux pommes.

La valeur nutritive des pommes

Les pommes ont de nombreuses qualités utiles qui fourniront une assistance efficace au corps de l'athlète après un entraînement intensif. Les fruits ont les propriétés bénéfiques suivantes:

Information nutritionnelle des pommes pour les athlètes

  1. Les processus digestifs sont normalisés en raison de leur forte teneur en fibres végétales.
  2. Ils stabilisent l'hémoglobine car l'un des principaux composants de la composition du fœtus est le fer.
  3. Ils aident à brûler activement les graisses, car ils saturent le sang en oxygène.
  4. Ils ont des propriétés antioxydantes prononcées, qui se manifestent par le nettoyage du corps des toxines et des toxines.
  5. Les tanins présents dans les pommes remplissent une mission préventive, empêchant le développement de la lithiase urinaire.
  6. Les acides organiques inhibent le processus de décomposition dans les intestins.
  7. L'acide ascorbique (vitamine C) est un immunomodulateur naturel qui soutient l'état normal et la fonction des vaisseaux sanguins.
  8. La pectine neutralise et élimine les sels de métaux lourds.

Cette liste complète d'effets bénéfiques peut fournir une petite pomme. La valeur énergétique de 100 grammes du produit est d'environ 46 kcal. Par conséquent, un fruit sera suffisant pour satisfaire la sensation de faim et donner au corps une charge de vivacité.

Comment manger des pommes après une séance d'entraînement

Il est recommandé de faire une collation légère dans les 20 premières minutes après le cours. Pendant cette période, la fenêtre anabolique reste ouverte dans le corps, c'est-à-dire que tous les composants qui y tombent seront dirigés vers le processus de récupération.

Les variétés de pommes optimales pour l'alimentation de l'athlète sont Simirenko, Granny Smith. Ils ont beaucoup de fer et un minimum de sucre. Par conséquent, ces variétés de pommes n'affecteront en rien la prise de poids si le processus de formation vise à perdre du poids. Les fruits rouges ne peuvent pas se vanter de telles qualités, en plus, ils peuvent provoquer des allergies.

Comment remplacer une pomme

Si la portée du sport ne vous permet pas de vous détendre dans le régime alimentaire et de manger même une petite pomme, vous pouvez trouver une alternative. Après l'entraînement, il est très utile de boire. De plus, la quantité de liquide ne doit pas être limitée, à condition que la boisson ne contienne pas de sucre.

Pour rétablir l'équilibre hydrique, ces boissons conviennent:

  • thé vert
  • Cacao
  • jus de fruits;
  • eau ordinaire purifiée.

Une telle inclusion dans le menu de l'athlète aidera à récupérer rapidement. Il existe une autre option - le kéfir faible en gras. La dose optimale d'une boisson au lait fermenté est de 2 verres.

En résumé, nous pouvons affirmer avec confiance que les pommes sont très utiles pour entraîner activement les athlètes. S'ils sont rationnellement introduits dans l'alimentation, ils aideront à combler la carence en liquide et en énergie nécessaire.

Vidéo: nutrition avant et après l'entraînement

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