Puis-je boire de l'eau après avoir couru?

Tout le monde est conscient que la plupart du temps, une personne est constituée d'eau. Avec un effort physique régulier, un fluide précieux sort du corps, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes et des organes. Si vous ne rattrapez pas le déficit, l'athlète court le risque d'une déshydratation massive. Dans ce contexte, non seulement les processus métaboliques ralentissent, mais l'état de santé général empire.

L'importance de l'eau après l'exercice

1. Lorsque l'entraînement physique a pris fin, la température corporelle n'avait pas encore diminué. S'il n'y a pas assez de liquide dans le corps et que l'eau continue de partir, la déshydratation commencera. Le transfert de chaleur est perturbé, entraînant une panne rapide et des étourdissements.
2. L'eau affecte la composition du sang, elle devient plus épaisse, la circulation ralentit. Il est beaucoup plus difficile pour le muscle cardiaque de pomper du sang épais, c'est pourquoi l'organe interne le plus important fonctionne pour l'usure.
3. Immédiatement après avoir fait du sport, le corps ne peut pas récupérer rapidement. Si l'eau ne pénètre pas dans les organes et les tissus, la coordination, la concentration, l'activité du cerveau et du muscle cardiaque seront perturbées. Ce sont des phénomènes extrêmement indésirables pour les athlètes.
4. Tous les aspects ci-dessus affectent négativement la condition humaine. Afin de ne pas nuire, il est important de reconstituer régulièrement la perte d'eau dans les bonnes quantités. Quelle quantité de liquide devez-vous consommer quotidiennement? Cela dépend d'un certain nombre d'aspects.
5. Premièrement, une prédisposition génétique à l'augmentation de la transpiration suggère que vous devez boire plus que les autres. Deuxièmement, si l'entraînement a été long et intense, utilisez-en plus qu'en mode normal.
6. Les personnes non entraînées transpirent plus fort, elles ont donc besoin de deux fois plus d'eau que les athlètes professionnels. Si les exercices physiques sont effectués dans des conditions difficiles (chaleur, humidité), le volume de fluide consommé augmente également de manière significative.
7. Pour déterminer clairement la quantité que vous devez consommer personnellement, recherchez une nuance d'urine. S'il fait trop sombre, il sent mauvais, alors le corps est déshydraté. Vous devez boire beaucoup et souvent.

Arrosez en courant

1. Il est impératif de consommer du liquide lors de ce type d'exercice. Vous pouvez boire de l'eau minérale, de l'eau filtrée ou des boissons pour sportifs.
2. Lorsque le coureur surmonte la distance, il transpire encore. Dans certains cas, la quantité de liquide dépensée peut atteindre jusqu'à 2,5 litres. Cela affecte négativement la circulation et la composition du sang. Le cœur, par conséquent, travaille sous stress.
3. Le tissu musculaire dépense plus d'oxygène pendant l'entraînement. Le muscle cardiaque conduit mal le sang. Les étourdissements et la désorientation commencent.

Quantité d'eau pendant la course

1. La consommation de liquide est autorisée pendant la course. La quantité d'eau bu dépendra directement de l'intensité de la charge et de la quantité de sueur libérée. Définir un tel phénomène est assez simple.
2. Passez à votre entraînement habituel. Avant cela, vous devez vous peser dans ce que vous exécuterez. Essayez de porter un minimum de vêtements. Après avoir terminé la course, essuyez la sueur avec une serviette et pesez-la à nouveau.
3. Calculez la quantité de liquide bu pendant le jogging. Vous devez maintenant additionner les indicateurs de perte de poids corporel et la quantité de liquide que vous buvez. En conséquence, vous obtenez un taux de transpiration.
4. Après avoir effectué avec succès l'arithmétique, il est nécessaire de développer un schéma individuel de consommation d'eau pour vous-même. N'oubliez pas que la sueur se compose de 1% de sel et de 99% de liquide.Si vous ne travaillez pas dur et que la transpiration n'est pas intense, il suffit de boire régulièrement une petite quantité d'eau.
5. Il faut savoir qu'avec une transpiration excessive, le corps perd des substances importantes. Le plus souvent, ils contiennent du calcium, du sodium et du chlore. Ces oligo-éléments sont nécessaires pour conduire des impulsions électriques dans le système nerveux. Cela affecte une diminution des réactions musculaires. En conséquence, la transpiration peut augmenter.
6. Afin d'éviter de tels processus dans le corps, il est fortement recommandé de boire de l'eau minérale sans gaz. Cela s'applique aux personnes qui préfèrent parcourir de longues distances.
7. Si les cours sont de haute intensité ou de longue durée (plus de 45 minutes), vous devriez consommer des boissons spéciales pour les athlètes avec une teneur en glucides.
8. De nombreuses études ont confirmé le fait qu'avec une aérobic intensive, une moyenne d'environ 180 ml est absorbée. fluide par heure. C'est pourquoi vous ne devez pas attendre d'avoir soif, buvez régulièrement.

Il est très important pour le corps humain de reconstituer l'eau usée par la nature. Cela est particulièrement vrai pour les personnes menant une vie intense et pratiquant des sports. L'entraînement entraîne la perte de liquide, qui se manifeste sous forme de sueur. Si après la formation n'est pas réapprovisionné, cela entraînera des conséquences extrêmement indésirables.

Vidéo: comment boire de l'eau en courant