Puis-je boire du lait après l'entraînement?

Les personnes menant une vie active et pratiquant un sport redéfinissent fondamentalement leur alimentation de base. Il est extrêmement important de faire attention à ce qu'une personne mange et boit immédiatement après le cours dans la salle. Le plus souvent, les athlètes s'intéressent à une question qui affecte la possibilité ou l'impossibilité de consommer du lait. Prenons cette question ensemble.

Puis-je boire du lait après l'entraînement?

Les avantages de boire du lait après l'exercice

  1. La principale valeur du produit est que la boisson lactée lutte contre la déshydratation, qui survient généralement après une activité physique intense.
  2. Dans 250 ml. La boisson présentée concentre jusqu'à 8 g. protéines, nécessaires à la formation des fibres musculaires, à la prise de poids rapide et au renforcement du tissu osseux. L'apport de lait immédiatement après l'exercice vous permettra de récupérer plus rapidement.
  3. Un volume important dans le lait concentre le potassium avec le sodium, ainsi que l'eau. Grâce à ces substances, le liquide dans les tissus persiste longtemps et ne sort pas, donc le métabolisme ne ralentit pas. Les substances éliminent les maux de tête, la fatigue, la fatigue.
  4. Le lait gras fait maison est indiqué pour la consommation non seulement pour les catégories de personnes qui ont tendance à pomper, mais aussi pour celles qui veulent perdre quelques kilos. Un verre de boisson supprime la faim, prolonge la satiété pendant longtemps. L'option la plus idéale est de consommer du lait après une séance d'entraînement en soirée.
  5. La composition du lait entier de matière grasse moyenne contient beaucoup de calcium, ce qui est nécessaire pour renforcer les os et former un squelette. La posture sera belle et le système musculo-squelettique sera sain. En raison de la politique de prix bas, tout le monde peut se permettre du lait et préparer des boissons protéinées à base de celui-ci.

Raisons de boire du lait

  1. La masse musculaire augmente, le soulagement et le squelette se forment. Grâce à des études récentes, il a été possible de conclure que la consommation de lait accélère considérablement le processus de gain musculaire. C'est tout environ 20% de protéines de lactosérum et 80% de caséine.
  2. La consommation de lait après une activité physique brûle le tissu adipeux sous-cutané, donc les culturistes boivent souvent cette boisson sur une "sécheuse". Le lait accélère également le métabolisme et réduit la faim.
  3. La boisson aide à récupérer plus rapidement. Il contient suffisamment d'électrolytes pour soulager la fatigue et la léthargie. Il a déjà été prouvé à plusieurs reprises que le lait est meilleur en récupération que les boissons dirigées.
  4. Il est peu coûteux, donc tout le monde peut préparer sa propre boisson protéinée en mélangeant du lait avec de la banane hachée et des protéines de poulet crues. Mélange explosif!
  5. Vous pouvez prendre une boisson universelle avec vous dans un shaker pour vous entraîner. Ils boivent du lait non seulement après les cours, mais une heure avant une charge intense.

Banana Protein Shake

Banana Protein Shake

  • banane - 2 pcs.
  • fraises - 2 pcs.
  • lait - 0,5 l.
  • cerneaux de noix - 2 pcs.
  • sucre au goût
  1. Il ne sera pas difficile de préparer une gâterie très savoureuse et saine. Pour ce faire, préparez tous les composants présentés et placez-les dans le bol du mixeur. L'ajout de sucre vous permettra de reconstituer l'apport de glucides dans le corps. Les noix peuvent être ajoutées à la masse totale ou décorer le cocktail fini avec des miettes.
  2. Gardez à l'esprit qu'une boisson protéinée est idéale après une séance d'entraînement le matin ou l'après-midi. La nuit, un tel cocktail n'est pas recommandé. Sinon, vous risquez de prendre un excès de poids très rapidement. Après les cours, la boisson est absorbée à la vitesse de l'éclair et enrichit le corps en substances utiles.
  3. Pendant la saturation des tissus avec les enzymes nécessaires, la faim disparaît également.Il est à noter que l'abus d'un shake protéiné est interdit. À cet égard, il est très important d'observer l'apport quotidien en protéines. Si vous négligez les règles, l'activité hépatique peut être altérée.

Du lait ou du lactosérum?

  1. La plupart des gens pensent qu'après les cours de gym, vous ne devez consommer que des shakes protéinés. Des études ont montré que le lait n'est en aucun cas inférieur à de telles boissons.
  2. Toutes les entreprises engagées dans la production de nutrition sportive doivent vendre leurs produits et il n'est pas du tout avantageux pour elles de boire du lait nature bon marché.
  3. Par conséquent, si vous souhaitez économiser un peu, il est recommandé d'acheter du lait de haute qualité, le choix est préférable pour les produits ruraux. Après l'entraînement, une telle boisson sera la bienvenue.
  4. Le sérum et la caséine, c'est-à-dire les protéines lentes et rapides, sont également présents dans le lait. C'est pourquoi le lait nature est beaucoup plus bénéfique à prendre après l'exercice, contrairement à un shake protéiné.

En faveur de la boisson, il convient de dire qu'elle est beaucoup plus utile que toutes les autres collations qui ralentissent le métabolisme ou provoquent des rots. Par conséquent, si vous essayez de manger correctement, cette option est idéale.

Vidéo: ce que vous pouvez manger et boire après l'entraînement

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