Est-il possible de manger du fromage cottage après une séance d'entraînement?

Les athlètes professionnels aiment et apprécient le fromage cottage naturel. Sa valeur principale pour eux, bien sûr, réside dans sa composition inhabituelle en protéines et en minéraux. Véritable fromage cottage - blanc, légèrement frais au goût ou avec un goût acide, granuleux et doux - c'est peut-être le seul produit qui peut être consommé à presque n'importe quel moment de la journée, même pendant un régime. De plus, le fromage cottage peut être consommé à la fois avant l'effort physique et à la fin. Ce produit peut être utilisé dans un régime pour réduire le poids ou augmenter le tissu musculaire.

Le secret de ce produit unique est que la caséine contient de la caséine, une protéine qui, lorsqu'elle est ingérée, y est complètement absorbée.

Est-il possible de manger du fromage cottage après un effort intense?

En répondant à cette question, nous pouvons dire qu'il y a du fromage cottage après l'effort physique non seulement possible, mais aussi nécessaire. Il s'agit d'un produit qui contient une grande quantité de protéines - le principal composant adapté à la construction des cellules, y compris le tissu musculaire. Le processus de digestion de la caséine dure environ cinq heures. Pendant tout ce temps, l'énergie est libérée lors de la synthèse des protéines. En plus des protéines, le fromage cottage contient des graisses et des glucides lents. Ces substances conduisent à une digestion normale et donnent une sensation de satiété.

Combien de temps après les cours puis-je manger du fromage cottage?

Combien de fromage cottage pouvez-vous manger?

La quantité qui peut être consommée pendant la journée dépend principalement du poids corporel de l'athlète, ainsi que des objectifs qu'il poursuit.

Si ce produit dans le régime alimentaire est la seule substance protéique, il devra être consommé par jour environ un demi-kilogramme. Manger autant de fromage cottage est assez difficile. Si vous perdez du poids, alors seulement 200 grammes de fromage cottage suffiront pour une journée. Si l'objectif est d'augmenter la masse musculaire - vous devez manger au moins 300 grammes de produit par jour.

Curd après la classe pour perdre du poids

Aujourd'hui, le fromage cottage est l'un des produits les plus adaptés à la perte de poids, car il contient une grande quantité de protéines et une petite quantité d'autres substances. Pour obtenir le meilleur effet, le fromage cottage doit être connecté environ 30 à 40 minutes après avoir fait du sport. À un moment donné, vous ne devez pas manger plus de 150 grammes d'un produit à faible ou moyenne teneur en matières grasses.

Un grand avantage du fromage cottage est qu'il est capable d'éliminer la faim et vous permet de ne pas revenir au régime habituel si une personne adhère à un régime strict. Il est important que vous puissiez utiliser du fromage cottage à tout moment de la journée, le matin, comme deuxième petit-déjeuner, ou même le soir.

Si votre objectif est la perte de poids, il n'est pas recommandé d'utiliser du fromage cottage faible en gras, car l'hormone calcitriol ne commence pas à fonctionner en l'absence de graisse, et c'est cette substance qui démarre le processus de perte de poids.

Caillé après l'exercice sur la croissance musculaire

Le fromage cottage est particulièrement important pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles. La nutrition joue un rôle extrêmement important dans la formation du soulagement des muscles, c'est pourquoi les professionnels y accordent une grande attention, y compris dans leur alimentation, les aliments contenant une grande quantité de protéines.

Si vous gagnez du volume musculaire - le fromage cottage sera le plus utile et le plus efficace à utiliser après l'entraînement, ainsi qu'avant le coucher. L'utilisation d'une petite quantité d'environ 100 à 150 grammes vous permet d'absorber complètement les acides aminés, qui jouent également un rôle important dans la construction des cellules. Pour améliorer l'effet du fromage cottage, vous pouvez le manger avec du kéfir ou de la crème sure faible en gras.

Caillé pendant le séchage

Pendant la période de séchage, un produit dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5% est le mieux adapté. La protéine d'un tel produit est absorbée dans le corps à un taux inférieur à la substance similaire dans le lactosérum ou la protéine d'oeuf, mais ce processus se produit plus rapidement que celui des substances provenant de la viande. En raison de sa faible teneur en glucides, le produit peut être consommé pendant la période de séchage, même la nuit.

À quoi sert le fromage cottage?

Il s'agit d'un produit utile spécial qui contient une grande quantité d'éléments protéiques, ainsi que des oligo-éléments. La moitié est constituée de caséine - une protéine qui est très lentement absorbée. Ceci est extrêmement important pour le processus de séchage, ainsi que pour perdre du poids et avec un entraînement régulier. 100 grammes de fromage cottage contiennent 18 grammes de protéines pures.

Le fromage cottage est une excellente collation ou juste une partie du menu du jour. Il procure une sensation de satiété pendant longtemps, et grâce à la méthionine, il est capable de réduire le cholestérol sanguin et d'inhiber le processus d'obésité hépatique.

Ce produit contient du calcium, qui est également très important pour l'entraînement, car il renforce le tissu osseux. De plus, le zinc, le phosphore, le fer, le sodium, le potassium et les vitamines peuvent être trouvés dans sa composition.

Avec toutes ces qualités, le fromage cottage a une faible teneur en calories. 100 grammes de fromage cottage, 9% de matières grasses, ne contiennent que 236 calories. Un produit moyennement gras - de 3 à 5% ne contient généralement que 110 calories.

Souvent, le fromage cottage est comparé aux protéines. Il convient de noter que ce produit est vraiment en mesure de rivaliser avec la nutrition sportive professionnelle, cependant, il est apprécié principalement pour son budget. Si nous comparons ces produits en termes de paramètres d'efficacité, la protéine gagne toujours ici.

Vidéo: nutrition avant et après l'entraînement