Comment vous faire courir le matin: conseils utiles

Le début du printemps signifie l'ouverture de la saison de course pour les amoureux d'un mode de vie sain. La saison chaude est un changement de garde-robe, de nouvelles tenues, des choses plus ouvertes et plus vivantes qu'en hiver. Je voudrais commencer une nouvelle vie, changer de coiffure, de couleur de cheveux et aussi apparaître devant des amis et des connaissances dans une tenue magnifique qui était auparavant inacceptable pour vous en raison de défauts dans votre silhouette. La course à pied est le moyen le plus démocratique et le plus simple de se mettre en forme.

À quoi sert de courir le matin

La course du matin fait référence à l'exercice aérobie, c'est-à-dire le travail du corps est dû à l'oxygène provenant de la respiration. Il déclenche le processus métabolique, sature les cellules d'oxygène et brûle les graisses déposées. Une petite charge nous «secoue», se réveille enfin après le sommeil. Les avantages du jogging matinal sont les suivants:

1. Beau teint toute la journée. La course accélère le processus métabolique, active les processus qui se produisent dans le corps. Même une course de 10 minutes vous donnera un beau teint et un léger fard à joues pour toute la journée.
2. Bonne humeur. Pendant les sports, les «hormones de joie», l'ocytocine et la dopamine sont libérées par l'hypothalamus. Aucune fatigue physique ne peut traverser les joies d'une course facile. Les sportifs et le stress sont plus faciles à vivre et plus faciles.
3. Tonus musculaire. La course à pied implique le travail de presque tout le corps, en particulier les muscles des jambes et des hanches.
4. Augmente l'estime de soi. Ayant surmonté eux-mêmes et leur paresse, les gens se sentent comme des gagnants.
5. Prévention de la formation de plaques de cholestérol. La course à pied stimule le métabolisme lipidique et le cholestérol est une graisse qui ne se dépose pas sur les vaisseaux sous forme de plaques.
6. Réduction de poids et silhouette mince. Si vous courez l'estomac vide (c'est exactement ce qui se passe le matin), l'insuline n'est pas libérée par les glandes surrénales. Cela signifie que le corps commence à décomposer le glucose des muscles. Bientôt, la cellulite notoire et le ventre de bière commenceront lentement à s'estomper.
7. Vous mangerez moins. Le métabolisme, commencé le matin à l'aide du jogging, est à un rythme élevé depuis un certain temps. Curieusement, mais le corps n'aura pas besoin d'une grande quantité de nourriture pour saturer.
8. Débarrassez-vous de la dépression d'automne (printemps, été, hiver). Fonctionnant à jeun, vous stimulez la production d'hormone de croissance, ce qui ralentit le processus de vieillissement. Grâce à l'hormone, la dépression recule progressivement et si elle ne fait que grimper, elle n'a aucune chance.

Pourquoi ne veux-tu pas courir le matin

Rythme analphabète de la course. La course à pied aide à renforcer le système cardiovasculaire. Cependant, il est difficile pour les personnes non entraînées de suivre immédiatement un rythme auquel le corps ne fonctionne pas de toutes ses forces. Les débutants qui ne veulent pas courir, après 100 mètres de course à un rythme lent, commenceront à s'étouffer. Et tout cela parce que le cœur non entraîné bat plus vite et que la charge aérobie est devenue anaérobie. La charge aérobie (du mot "aéro" - air) est produite en raison de l'oxygène reçu par la respiration de la personne. Il doit être effectué à une fréquence cardiaque ne dépassant pas 120 battements par minute. Dans ce cas, le corps est capable de supporter un stress prolongé, la personne aura suffisamment de respiration et ne s'arrêtera pas pour reprendre son souffle.

Le type de charge anaérobie fait battre le cœur avec une fréquence de 170-200 battements par minute. À ce rythme, l'acidose commence dans le corps, c'est-à-dire l'oxygène entrant est beaucoup moins que celui dépensé par le corps. L'énergie pour la charge effectuée provient des glucides accumulés dans les muscles (adénosine triphosphate ou ATP).Lors de la dégradation du glycogène, de l'acide lactique est libéré, ce qui fera ressentir les douleurs musculaires et la lourdeur des extrémités (je ne peux pas me lever, mes jambes sont remplies de fer). C'est le premier signe que le corps n'est pas encore prêt pour un tel entraînement. Avec la douleur musculaire dans le corps, l'hormone du stress cortisol est libérée, qui est déjà libérée en grande quantité le matin. Pas étonnant que la course soit perçue comme une torture.

Sortie: choisissez le bon rythme. Pour une fille novice, cela signifie que le jogging doit être alterné avec la marche. Bonne nouvelle! L'endurance se forme rapidement, et après deux semaines, il sera possible de passer à la course à un rythme modéré. Mais avant que cela ne se produise, il sera difficile à exécuter. Soyez juste conscient de cette caractéristique du corps et attendez une certaine période. La patience et le travail vont tout broyer!

Manque de motivation. Si vous avez décidé une fois qu'il était temps de commencer à courir le matin, ne le faites pas sur le pilote automatique. La course à pied est une activité assez monotone qui s'ennuiera bientôt si vous l'exécutez sans but. Décidez du but des activités sportives. Si vous avez besoin d'une course pour augmenter votre tonus, choisissez un rythme aérobie (jogging, même respiration, votre cœur ne «se renverse» pas). Dans le cas du renforcement du cœur et des poumons, développez des qualités de réactivité: rappelez-vous la «course de navette» lors des cours d'éducation physique. L'alternance d'une course mesurée calme et d'accélérations de 15 secondes à vitesse maximale renforcera simultanément le cœur et aidera à «sécher» les jambes.

Un coureur novice ne devrait pas s'attendre à ce qu'après 3-4 séances d'entraînement, son poids commence à diminuer et le soulagement du corps soit considérablement souligné. Pour un beau teint et une humeur gaie, exécutez 15-20 minutes à un rythme qui vous convient. Ayant clairement compris l'objectif, vous saurez ce que vous voulez. C'est important. Toute activité sans but dérange.

Mauvaise route ou durée d'exécution. Il peut être difficile pour vous de vous lever à 5 h du matin pour courir dans un parc à 5 h 30 du matin. Mais vous devez tenir compte des points suivants: afin de ne pas endommager le système cardiovasculaire, commencez une course au plus tôt 30 minutes après le réveil. Certainement à jeun! Même une tasse de thé avec du sucre ruinera l'effet brûle-graisses. Et courir avec un estomac vide est beaucoup plus facile. Disons que vous devez être au travail à 9h00. Plus une heure et demie pour les frais et la route. La dernière heure pour la promenade du matin est donc de 6h30 à 7h00. Mais il y a un hic: c'est à ce moment qu'un temps chaud arrive sur les routes lorsque les automobilistes emmènent leurs enfants à l'école maternelle et se précipitent pour travailler eux-mêmes. La situation environnementale se dégrade fortement. Courir fera plus de mal que de bien. Le moment optimal pour faire du jogging le matin est de 5h30 à 6h00. pendant ces heures et les routes sont libres, et l'air est propre et transparent.

Il en va de même pour l'itinéraire. Si vous devez vous rendre au parc le plus proche pendant environ 20 minutes à travers toute la ville, cela n'ajoute pas d'enthousiasme. Choisissez des endroits près de la maison, un stade d'école asphalté serait préférable à courir sur le terrain dans une zone boisée.

Chaussures peu pratiques. Les baskets pour le jogging et pour l'exercice dans le gymnase ont différentes semelles. Les chaussures d'intérieur sont appelées «poids», il est pratique de s'y accroupir avec une barre sur les épaules sans enlever les talons du sol. La semelle est rigide et le pied est fixé assez doucement. Les chaussures de course ont un amortisseur sous le talon, qui adoucit la charge sur la colonne vertébrale pendant le mouvement. La semelle n'est pas rigide (si nous ne parlons pas de chaussures spéciales pour la course hors route), sa surface est ondulée, élastique. Laçage fixe bien la jambe, sinon les articulations ressentiront beaucoup de stress pendant la course.

Si ces conditions ne sont pas remplies, pendant la course, une personne subira un stress important sur les articulations et la colonne vertébrale. En conséquence, le jogging matinal apporte du mal et une sensation de fatigue plutôt que de bien. Et la seule chose est les chaussures mal choisies.

Conseils pour ceux qui ne peuvent pas se relever pour une course du matin

Facile à dire, mais difficile à réaliser l'idée de courir le matin. Le soir, vous jurez et jurez que demain vous sortirez de sous la couverture avec une alarme et irez dans la rue avec un grand but. Cependant, en réalité, il existe deux problèmes importants:

• Envie de dormir.
• Terriblement, je ne veux pas ne pas courir. Déplacer généralement.

Si vous rencontrez un tel problème, vous pouvez suggérer ce qui suit:
Recherchez des photos de personnes en surpoids sur Internet, imprimez-les et prenez un collage de photos. Le matin, lorsque vous vous êtes réveillé, regardez-le du coin de l'œil.

Faites également un collage de filles et de garçons athlétiques minces. Jetez un oeil à cette photo. Imaginez que, après avoir manqué la formation, vous deviendrez une grosse femme / un gros homme (cela ne se produira pas, mais vous pouvez imaginer). Imaginez maintenant qu'à chaque entraînement, vous vous rapprochez du rêve chéri d'une silhouette mince. Sauter une leçon vous fait reculer d'un pas.

Sortez du lit, comptez jusqu'à dix et allez aux toilettes, lavez-vous le visage et enfilez un uniforme de sport. Tout, tu es prêt. Ne restez pas à la maison.

Après une semaine de courses régulières, cela cessera d'être un tourment, et après l'apparition des premiers résultats, le jogging sera une joie. Rien ne vous fait courir comme le rêve d'un beau corps sain. Imaginez votre nouvelle silhouette, et de bonnes pensées vont bientôt se matérialiser.

Vidéo: comment courir le matin