Comment gérer l'excitation: 5 façons

Conversation sérieuse avec des proches, parlant devant une grande foule de personnes, rapport aux patrons sur le travail accompli, réussite à l'examen - ces événements et d'autres font souvent «transpirer» une personne. L'excitation affecte toutes les personnes, indépendamment de la formation, du sexe et de l'âge. Un sentiment purement psychologique est une expérience émotionnelle qui trouble l'esprit. Une personne ne peut pas penser et agir. Cela soulève la question de savoir comment gérer l'excitation.

Comment gérer l'excitation

Qu'est-ce qui provoque l'excitation

  • faible estime de soi;
  • manque de confiance dans leur professionnalisme;
  • faiblesse dans les membres, essoufflement;
  • comportement inapproprié en public (perte de maîtrise de soi);
  • un stress sévère et, par conséquent, une dépression prolongée;
  • perte d'appétit
  • déconcentration complète, désorientation;
  • résultat négatif dans la résolution d'un problème spécifique.

Exercices d'excitation

  1. Lorsqu'une personne est inquiète, sa respiration s'égare et son rythme cardiaque monte au paradis. Essayez de vous calmer. Respirez longuement les yeux fermés. Essayez d'effectuer les manipulations lentement et en toute confiance au même rythme. Vous ne devez pas gonfler vos joues ni retenir votre souffle, le diaphragme doit s'ouvrir complètement.
  2. Besoin de bouger. Faites fonctionner le moulin avec vos mains ou agitez-les d'un côté à l'autre. Certaines personnalités publiques massent leurs pinceaux quand elles s'inquiètent avant de parler. De même, en secouant les membres inférieurs (massage des pieds et des mollets).
  3. Une excitation souvent incontrôlée se produit en raison de la forte libération d'hormones dans le sang. Pour amener l'indicateur à la marque optimale, tapotez-vous doucement sur la poitrine avec votre paume. L'activation de la glande thymus vous permettra de vous calmer plus rapidement grâce au contrôle des perturbations hormonales.
  4. Les personnes qui sont très inquiètes avant de parler sur le podium devraient recevoir un petit article. Il est important que lors d'un discours cette chose ne soit pas remarquée. Triez le trousseau (stylo, briquet, trombone, morceau de tissu, etc.) entre vos mains. Ainsi, vous calmerez vos pensées et les transférerez sur un autre canal.
  5. Si votre nez est un événement important pour lequel vous n'avez pas le temps de vous préparer, consacrez 2 à 5 minutes à un petit tour. Pendant une période donnée, montez d'abord sur les orteils, puis abaissez lentement. Ensuite, tournez vos épaules dans le sens horaire et antihoraire. Mouvements alternés avec les membres.
  6. Lorsque l'excitation vous a pris par surprise au cours de négociations sérieuses, en étant à la table, commencez à plier et à plier vos orteils. Essayez de vous concentrer sur les sensations reçues, en y traduisant vos pensées. Vous pouvez également serrer les lobes d'oreille de toutes vos forces, l'essentiel est que votre manipulation soit invisible.
  7. Une personne excitée semble contrainte avant une représentation ou un autre événement grave. Les muscles ne semblent pas obéir, ils doivent donc être mis au travail. Si vos jambes tremblent, faites 10-20 squats. Dans le cas des mains - poussez du sol ou du banc. Il ne sera pas superflu de balancer la presse et d'autres exercices physiques qui peuvent distraire le corps.

Méthode numéro 1. Préparez-vous pour l'événement.

  1. Souvent, l'excitation prend par surprise des gens mal préparés pour l'événement à venir. Si vous prévoyez un discours de cérémonie, un rapport ou un discours prochainement, rassemblez le matériel nécessaire et mémorisez-le littéralement.
  2. Répétez devant le miroir jusqu'à ce que vous l'aimiez vous-même. Rassemblez ensuite des amis ou des personnes inconnues (encore mieux), parlez-leur et demandez une évaluation objective.
  3. Pensez à l'avance à votre image, à savoir le maquillage, les cheveux, les vêtements, les chaussures. Vous devriez avoir l'air parfait à 100%. N'oubliez pas de prévoir des incidents (collants déchirés, mascara taché, stylo mal écrit, etc.).
  4. Si vous allez bientôt prononcer un discours devant un large cercle de personnes, suivi de donner des réponses, pensez à l'avance aux questions que les gens pourront poser. Vos réponses doivent être concises mais informatives, et votre discours confiant et professionnel.

Méthode numéro 2. Souvenez-vous des victoires passées

  1. Dans la plupart des cas, l'excitation se produit en raison de la faible estime de soi et du rappel des défaites du passé. Cependant, vous devez aller de l'autre côté.
  2. Prenez un morceau de papier et notez toutes vos forces. N'oubliez pas de mentionner vos victoires (la défense de diplôme est «excellente», la renonciation indépendante aux droits, l'obtention d'un poste prestigieux, etc.). La conscience de votre propre professionnalisme vous soulage instantanément de l'excitation.
  3. Analysez les situations passées. Vous vous inquiétiez sûrement aussi, mais tout s'est bien passé. Alors cette fois. L'anxiété ne fait que vous embrouiller, ne vous permettant pas de vous concentrer sur l'essentiel. Dites-vous: "Je vais réussir!", "Je suis confiant et fort dans ce que je fais!".

Méthode numéro 3. Boostez votre estime de soi

Boostez votre estime de soi

  1. Incertains d'eux-mêmes et de leurs propres capacités, les gens s'inquiètent souvent de toute raison. Pour vous débarrasser de l'inconfort émotionnel, vous devez vous aimer.
  2. Améliorez votre estime de soi de toutes les manières possibles. Inscrivez-vous à un gymnase, suivez des cours de croissance personnelle, surmontez les mauvaises habitudes.
  3. Obtenez le soutien de vos proches qui évalueront objectivement votre comportement. À chaque augmentation de l'estime de soi, l'excitation disparaîtra.

Méthode numéro 4. Faites une pause avant le discours d'ouverture.

  1. Cette méthode aidera à faire face à l'excitation dans les cas où les mains et les pieds tremblent avant une conversation (discours solennel, discours, etc.). Ne commencez pas à parler immédiatement, attendez 10 à 15 secondes.
  2. La période de temps spécifiée est nécessaire pour "se mettre ensemble". Si vous commencez à parler tout de suite, les pensées seront confuses, désordonnées.
  3. Une pause aidera à construire une chaîne logique et à calmer partiellement l'excitation. Vous n'oublierez donc pas le discours pour lequel il a fallu tant de temps pour le préparer. Contrôlez votre respiration, elle doit être régulière, sans sauts.

Numéro de méthode 5. N'ayez pas peur de faire une erreur

  1. Il arrive souvent qu'une personne commence à trembler pour les raisons les plus ridicules. À un niveau subconscient, toutes les personnes qui apparaissent bientôt ont peur de faire une erreur.
  2. Il est important de comprendre que le public ne vous jettera pas d’œufs si vous oubliez le mot ou laissez tomber le stylo. Chaque personne est imparfaite, acceptez cette déclaration.
  3. Désormais, pensez différemment. Pensez au fait qu'une petite erreur n'entraînera pas de licenciement, sauf si vous appelez directement le patron une «chèvre».
  4. Tout au long d'une conversation ou d'un discours sérieux, imaginez des agneaux rasés essayant de sauter sur un arbre. Ou inventez vous-même un autre fantasme drôle.

Préparez-vous soigneusement à l'événement, apprenez les techniques psychologiques de la gestion de l'excitation. Faites de l'exercice, croyez en vos propres forces, augmentez votre estime de soi. Surveillez votre souffle, n'ayez pas peur de vous tromper, souvenez-vous des victoires passées. Préparez une petite chose que vous pouvez trier entre vos mains pour normaliser le fond psycho-émotionnel.

Vidéo: 5 façons efficaces de gérer l'excitation

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