Comment sortir de la dépression vous-même: les conseils d'un psychologue

Une personne tombe dans une dépression prolongée pour certaines raisons, un état similaire rend difficile la concentration sur l'essentiel. Les pensées négatives poussent à l'arrière-plan le travail, la famille, le propre «je». Le stress constant causé par la dépression supprime le désir de vivre et d'être heureux. Vous pouvez résoudre le problème vous-même sans recourir à des psychologues pour obtenir de l'aide. Considérez les aspects importants dans l'ordre et donnez des instructions étape par étape.

Étape numéro 1. Identifier la véritable cause de la dépression

Comme le montre la pratique, une telle condition ne peut apparaître de nulle part. Bien sûr, tout est individuel, mais la dépression persistante réside dans l'état psycho-émotionnel des stimuli internes ou externes. Il peut s'agir de problèmes globaux (décès d'êtres chers, divorce grave, maladie, etc.) ou de troubles mineurs qui se reproduisent quotidiennement.

Retirez le problème de la conscience. N'essayez pas de pousser vos propres pensées dans un coin, vous fuyant ainsi. Tirez la vérité, regardez son visage. Sinon, vous ne pourrez pas abandonner la situation, elle vous rappellera bientôt au moment le plus inopportun.

De graves difficultés de la vie, telles que la révocation d'un poste prestigieux, un processus de divorce, la mort d'un être cher, laissent leur empreinte sur la psyché humaine, l'empoisonnant de l'intérieur. Si vous ne trouvez pas la force de les affronter face à face, de régler les problèmes urgents et de bien comprendre ce qui se passe, les difficultés commenceront à être poursuivies sur les talons.

Mettez tout sur les étagères, pensez à ce que vous devriez faire dans cette situation. Ne vous fermez pas aux amis et à la famille, passez plus de temps dans une entreprise intéressante. Regardez dans tout ce qui se passe la lumière qui vous inspirera vers de nouvelles réalisations.

Étape numéro 2. Redéfinir les petites difficultés

Il y a une certaine catégorie de personnes qui s'inquiètent à chaque occasion, même si les difficultés sont insignifiantes. Cela ne veut pas dire qu'un tel comportement est inacceptable, mais il interfère avec une vie à part entière. Si vous êtes de ce type, reconsidérez votre regard sur les choses quotidiennes.

À chaque fois, en pensant au mauvais ou au "survol des petites choses", frappez avec la paume de la main sur l'épaule de la main opposée. Dans ce cas, le coup doit être mordant pour que l'esprit passe à la douleur qui est apparue.

Il est important de comprendre qu'avec votre aide, des difficultés pressantes mineures s'accumulent dans une com, formant une dépression complète. Un état négatif, à son tour, tire la force, contribue à la fatigue constante et au manque chronique de sommeil.

Des difficultés dans la vie personnelle? Asseyez-vous à la table des négociations et parlez honnêtement, sans rien cacher. Exprimez tous les reproches, n'accumulez pas de colère en vous.

Tourmenter le manque d'argent? Recherchez d'autres moyens de gagner de l'argent. Grimpez dans les armoires et trouvez ce que vous pouvez vendre. Une robe ou une veste, portée 2 fois, convient parfaitement. Un parfum immaculé, un vieux téléviseur ou un téléphone vous aideront également en partie.

Des problèmes au travail? Prenez une semaine de congé, faites une pause, rangez-vous. N'essayez pas de plaire à tous vos collègues, gardez une personnalité et une humanité,

Étape numéro 3. Déplacer l'attention sur un autre canal

À ce stade, vous devez tourner votre attention vers autre chose, ce peut être une carrière ou une vie personnelle. Par exemple, si vous êtes déprimé par type de service, reculez et allez tête baissée dans une relation.Organisez des soirées romantiques, marchez, prenez des photos, assistez à un cinéma ou à des événements de divertissement.

En cas de difficultés avec le sexe opposé, plongez-vous dans le travail. Obtenez une promotion, restez debout tard, allez à un cours de formation. À votre retour à la maison, vous devez vous effondrer pour qu'il n'y ait plus de temps pour des pensées dérangeantes.

Si un état dépressif est survenu à la suite du décès d'un de vos proches, tout est beaucoup plus compliqué. N'essayez pas d'oublier une personne, vivez chaque minute passée avec elle dans votre mémoire. Après un certain temps, vous remarquerez que vous n'y souffrez plus en y réfléchissant. Il restera une légère tristesse et une tristesse, qui devraient être présentes dans le cœur, cela ne va nulle part.

Il est conseillé à ceux qui ne peuvent pas trouver leur place à cause d'un coma de problèmes mineurs de porter leur attention sur quelque chose de grandiose. Cela peut être un voyage de camping avec une nuitée, une rénovation d'appartement ou une relocalisation de meubles. Se déplacer d'un endroit à un autre aide également beaucoup, s'il y a une telle opportunité.

Étape numéro 4. Trouvez le temps de dormir

L'insomnie est la conséquence d'un état dépressif chez de nombreuses personnes. Certes, vous ne pouvez pas vous endormir pendant plusieurs heures, réveillez-vous du moindre bruissement au milieu de la nuit, après quoi vous comptez les moutons jusqu'au matin. Il est important de comprendre que le manque chronique de sommeil contribue à une tension nerveuse encore plus grande, il est nécessaire de s'en débarrasser.

Créez-vous un nid douillet, achetez une nouvelle literie, équipez le chevet de lampes tamisées et de lampes aromatiques. Avant de vous coucher, prenez un bain avec de la mousse et du sel marin, ce qui détend le corps et provoque une somnolence.

Trouvez 8-9 heures par jour pour bien dormir, si nécessaire, buvez de la valériane ou des sédatifs locaux. Il y a des cas fréquents où les médicaments légers n'aident pas. Dans de telles situations, il n'y a qu'une seule issue: une visite au bureau du psychologue.

N'essayez pas de supprimer la dépression avec de l'alcool. En vous couchant, vous commencerez à attraper des hélicoptères qui causent des nausées, et le matin, vous vous réveillerez avec encore plus de maux de tête et d'apathie.

Pour normaliser le sommeil, demandez à un être cher d'avoir un massage relaxant, de boire du thé chaud ou du lait avec du miel. Choisissez le meilleur moment pour vous détendre lorsque le corps en a le plus besoin (période de 21h00 à 7h00). Si possible, allez vous coucher tous les jours à intervalles réguliers.

Arrêtez de regarder des films d'horreur, des thrillers ou des films d'action avant de vous coucher. Privilégiez les divertissements légers comme le Comedy Club.

Étape numéro 5. Choisissez un passe-temps pour vous

Un passe-temps passionnant aidera à se débarrasser de la dépression. Choisissez un passe-temps qui n'a pas été résolu depuis plusieurs mois. Commencez à fréquenter un gymnase ou un gymnase aérobie, gonflez vos abdominaux / fesses / dos. Fixez-vous un objectif pour perdre du poids et l'atteindre. Les filles devraient regarder de plus près les styles de danse populaires ou les étirements (étirements). L'avantage incontestable du sport est considéré comme le fait de vous débarrasser de vos pensées négatives et de vous concentrer.

Extreme vous aidera à guérir. Vous rêvez depuis longtemps de sauter avec un parachute? Allez-y! Vous rêvez de conduire une moto? Allez à la formation dans une école de moto! Plongez-vous dans la leçon afin qu'elle occupe tout votre temps libre. Accédez aux cours "Photoshop" ou "1C", maîtrisez la technique de la sculpture sur bois ou de la sculpture.

Pour sortir de la dépression, les représentants masculins seront aidés par passer du temps quotidiennement avec des amis. Il vaut la peine de donner la préférence à des professions véritablement masculines, telles que la réparation automobile, le poker, les rassemblements pour un film intéressant avec de la bière et de la pizza.

Étape numéro 6. Prenez soin de vous

La réalisation de soi aidera à donner vie à des émotions positives.Il est conseillé aux femmes de faire du shopping avec des amis et d'acheter de belles sous-vêtements, une robe, des chaussures à talons hauts pour elles-mêmes. Les hommes doivent faire attention aux achats du type approprié. Visitez un magasin de pêche ou de voiture, achetez des pièces ou des accessoires pour un cheval de fer.

S'engager dans la réalisation de soi, commencer à apprendre une langue étrangère ou s'inscrire à des cours de croissance personnelle. Changez l'image, la coiffure, le style. Si nécessaire, changez votre travail, atteignez des sommets dans le plan matériel et spirituel.

Assistez à des événements sociaux, des concerts, allez dans vos restaurants et cafés préférés. Invitez vos amis au parc aquatique, au cinéma, au bowling, au delphinarium, etc. S'engager en soi ne signifie pas surveiller constamment son apparence ou sa garde-robe. L'essentiel est de passer un bon moment à votre guise.

Étape numéro 7. Discutez avec des gens intéressants

L'homme ne peut exister pleinement sans communication sociale. Dans votre situation, cela n'est pas obligatoire, au contraire, trouvez-vous une entreprise amusante. Communiquez avec des personnes intéressantes, acceptez les offres pour passer un bon moment.

Appelez ceux qui n'ont pas été entendus depuis longtemps, invitez de vieux amis à visiter. Refuser de communiquer avec des personnes d'humeur constamment déprimée ou négative.

Si possible, ne soyez pas seuls afin que les pensées ne vous submergent pas la tête. Essayez de communiquer avec des personnes inconnues, un tel geste vous aidera à éviter les conversations gênantes concernant votre état d'esprit.

Privilégiez le passe-temps, qui repoussera la dépression au second plan. Amusez-vous, visitez des endroits intéressants, prenez des photos et publiez des photos sur les réseaux sociaux. Profitez des commentaires, restez positifs!

Étape numéro 8. Regardez vers l'avenir

Arrêtez de vous plaindre du passé, vivez dans le présent et regardez avec impatience un avenir heureux. Obtenez un animal de compagnie, ce peut être un chien, un chat, un perroquet ou un hamster. Donnez du temps à l'animal, jouez avec lui, faites attention. Donnez à votre nouvel animal de compagnie vos soins, votre affection et votre attention. Avant d'acheter un animal, assurez-vous que vous ne lui arracherez pas de colère et de ressentiment. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous occuper, nourrir et marcher (si nécessaire).

Les voyages sont un excellent remède contre la dépression. Obtenez l'argent mis de côté pour un jour de pluie, faites un voyage à la mer. Quoi de mieux que des plages de sable, un soleil doux et une eau cristalline? Les amateurs de vacances touristiques apprécieront les week-ends en Europe ou en Grèce.

Les voyages en Égypte et en Turquie sont considérés comme budgétaires. Recherchez des opportunités financières. S'il n'y en a pas, allez dans une ville voisine pour rencontrer des amis ou rendre visite à des parents que vous n'avez pas vus depuis longtemps. Un changement de décor est le meilleur antidépresseur.

Il est conseillé aux célibataires de communiquer davantage avec le sexe opposé. Il n'est pas nécessaire de construire une relation, une conversation de cœur à cœur assez facile, des rassemblements confortables et un passe-temps confortable dans un cercle agréable.

Pour survivre à la dépression, identifiez d'abord les véritables raisons de son apparition. Après cela, prenez soin de vous, passez plus de temps dans un cercle intéressant. Trouvez un passe-temps, partez en voyage, changez de lieu de résidence ou ayez un animal de compagnie. Tournez votre attention vers une autre direction, trouvez du temps pour un sommeil complet. L'essentiel est de rassembler la volonté et la patience dans un poing, de se brancher sur une vague positive, sinon vous traînerez le processus de guérison.

Vidéo: comment vous débarrasser de la dépression par vous-même