Comment surmonter vous-même la dépression

La dépression signifie un état constamment déprimé, accompagné d'apathie, de mauvaise humeur, d'une réticence à profiter de la vie. Parlant de façon conditionnelle, la dépression peut être qualifiée de maladie. Elle est longue et de courte durée. Quel que soit le type de trouble, il est nécessaire de s'en débarrasser. Beaucoup de gens se tournent vers des spécialistes pour obtenir de l'aide, mais vous pouvez surmonter la maladie par vous-même. Considérez les principaux aspects dans l'ordre, donnez des instructions étape par étape.

Étape numéro 1. Découvrez la véritable cause de la dépression

1. Pour trouver le traitement approprié, il est nécessaire de retirer la véritable cause de la dépression des profondeurs du subconscient. Certaines personnes font l'erreur de ne pas vouloir affronter le problème.
2. Les hommes et les femmes gardent tout en eux-mêmes, plongeant dans une profonde dépression. Après l'expiration du terme, le trouble trouve une faille et éclate en un double volume.
3. Il est important d'apprendre, peu importe à quel point vous vous sentez mal, vous devez trouver la force de tout résoudre. La plupart des aspects de la dépression mangent des humains depuis de nombreuses années.
4. Parlez à un psychologue ou à un partenaire de vie, pleurez, donnez libre cours à vos émotions. S'il n'y a aucun désir de discuter de ce qui se passe, énoncez l'essence dans un journal.
5. Certaines personnes s'entraînent à communiquer sur le forum avec des interlocuteurs proches. De cette façon, vous pouvez extraire des astuces utiles qui ont aidé les autres à surmonter l'état déprimé.
6. Appréciez la vie, il n'y aura aucune autre chance pour cela. Si tout va mal maintenant, vos mains tomberont, vous ne voulez rien faire, alors cela deviendra plus facile. Derrière une bande noire est toujours blanche.
7. Recherchez des moments positifs dans une situation déprimante. Quand il n'y a pas d'argent et de soutien et que les factures de crédit arriveront bientôt, le désespoir s'installe. Apprenez à sortir, trouvez un moyen de gagner de l'argent supplémentaire, répondez à vos besoins.

Étape numéro 2. Résoudre des problèmes mineurs

1. La nature humaine est terriblement primitive. Nous pouvons facilement faire face à des tâches complexes, tandis que les petits problèmes perturbent. Faites une analyse des soucis quotidiens, qu'est-ce qui vous dérange spécifiquement?
2. Fatigué des escarmouches constantes avec des collègues? Découvrez la situation face à face, laissez chacun exprimer son opinion. Jurer avec une âme sœur? Parlez franchement, éliminez les querelles. Vous ne pouvez pas voler en vacances? Détendez-vous dans votre ville.
3. Préoccupé par votre propre apparence? Le conjoint n'est plus attiré sexuellement? Prenez soin de vous! Visitez le salon de coiffure, la cosmétologie et les salles de manucure. Changez de garde-robe, inscrivez-vous aux cours.
4. Si vous n'excluez pas de problèmes mineurs, ils s'accumuleront chaque jour. Ce sont des difficultés mineures qui font sortir une personne d'une ornière. Ne le permettez pas, contrôlez votre propre vie.

Étape numéro 3. Dors profondément

1. Lorsqu'une personne tombe dans une dépression prolongée, elle commence à avoir des difficultés à dormir. Il arrive que vous vous réveilliez au moindre bruissement, que vous vous détendiez de façon extrêmement sensible et que vous vous réveilliez constamment fatigué? Si oui, revoyez votre routine quotidienne.
2. Les psychologues conseillent de respecter une horloge biologique. Si vous êtes un lève-tôt, allez vous coucher plus tôt. Les hiboux ne devraient pas se lever à 7-8 heures du matin, car l'indicateur à 10-11 heures est considéré comme optimal pour eux.
3. Laissez le cerveau se reposer. Pour ce faire, vous devez dormir au moins 8 heures par jour.Essayez d'éliminer tous les problèmes qui empêchent le sommeil. Si les pensées tournent constamment dans votre tête, dites-vous: "J'y penserai demain."
4. Il n'est pas recommandé de s'appuyer sur l'alcool, car après un réveil matinal vous serez tourmenté par une gueule de bois. Si l'alcool aide à dormir, ne buvez pas plus de 200 ml. vin rouge sec. Ne pas utiliser de somnifères, s'entendre avec des remèdes maison.
5. Faites un horaire de sommeil. Essayez de vous coucher une fois par jour. Débarrassez-vous du régime dans lequel vous vous êtes couché hier à 21 heures, aujourd'hui à 23 heures et demain, allez au lit à 2 heures. Le sommeil nocturne doit être effectué dans la période de 22h00 à 10h00, en fonction du rythme biologique.
6. Formez des habitudes, lorsque vous sortirez de la dépression, elles deviendront vos fidèles aides. Vous ne devez pas pratiquer l'éveil toute la nuit ou le manque de sommeil pendant 2 jours (je ne dormirai pas aujourd'hui, mais demain je me reposerai pendant 2 nuits).
7. Si vous ne pouvez pas vous endormir, créez des conditions de détente confortables. Aérez la pièce, faites une promenade d'une demi-heure. Buvez du lait ou du thé vert avec du miel, une infusion de valériane. Visitez la salle de massage, prenez un bain chaud avec des huiles et des herbes aromatiques.
8. Ne mangez pas serré avant d'aller vous coucher. L'estomac digère les aliments. Vous ne pouvez pas vous endormir. De plus, vous n'avez pas besoin de regarder des films d'horreur, des thrillers, des mélodrames et d'autres films négatifs.

Étape numéro 4. Optez pour une bonne nutrition

1. À ce jour, de nombreuses personnes ont apprécié les bienfaits d'une bonne nutrition. Lorsque le corps reçoit toutes les vitamines nécessaires, l'humeur augmente, l'apathie disparaît. Vous pouvez facilement sortir de la dépression ou vous rapprocher de la vie normale.
2. Faites le menu de telle sorte que le régime alimentaire contienne des aliments qui améliorent l'humeur. Dans ce cas, tous les aliments doivent être savoureux et sains. Privilégiez les aliments végétaux, ils sont mieux absorbés.
3. Refusez la restauration rapide et les autres aliments à digestibilité rapide. Ne vous limitez pas aux bonbons, il est permis de manger tous les desserts le matin. Une attention particulière est portée aux agrumes et aux jus fraîchement pressés à base de ceux-ci.
4. La base d'une alimentation appropriée devrait être les céréales (avoine, graines de lin, blé, sarrasin, riz), les fromages à pâte dure, toutes sortes de noix et de graines. Il est nécessaire d'inclure les carottes, le chou, les poissons de mer des espèces grasses.
5. Mangez fractionnellement en même temps. Divisez les repas en 5-6 réceptions en petites portions. N'oubliez pas l'équilibre des fluides dans le corps. Buvez au moins 2,3 litres. eau propre par jour. En été, la quantité peut être augmentée si le corps l'exige.
6. Si vous ressentez de l'apathie et de la dépression en raison d'un manque de vitamines, compensez la carence. Buvez un cours de multivitamines pour augmenter l'immunité globale.

Étape numéro 5. Trouvez un passe-temps

1. Pour vous ressourcer et sortir de la dépression, vous devez trouver un passe-temps. La passion doit être amusante et occuper la majeure partie de votre temps libre. Il est important de se donner complètement à la leçon, de brûler de l'intérieur, de vivre.
2. Chaque personne choisit une sphère d'activité «pour elle-même». Certaines personnes aiment cuisiner, alors elles inventent de nouvelles recettes. D'autres aiment le vélo, le patin à roues alignées, le ski, le snowboard.
3. Une touche d'adrénaline est très bonne pour la drogue. Vous devriez au moins une fois dans votre vie sauter avec une corde ou un parachute, faire du karting ou des VTT, jouer au paintball.
4. Les gens plus détendus trouveront la fleuristerie, le jardinage, le dessin, la sculpture sur bois, les cours d'informatique, un club littéraire, le tricot, la couture, etc.
5. Essayez d'écouter de la musique classique lorsque vous effectuez des tâches ménagères. Vous n'avez pas besoin d'activer le rap triste ou le heavy metal pour ne pas vous enliser encore plus dans vos pensées.
6. La passion aidera à sortir de la dépression en peu de temps.Si vous combinez un passe-temps avec une communication interpersonnelle, une bonne nutrition, de l'exercice, le résultat sera bientôt visible.

Étape numéro 6. Faites du sport

1. Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne. Le sport est considéré comme l'antidépresseur le plus efficace. Vous serez énergisé toute la journée si vous vous entraînez ou allez au gymnase le matin.
2. Comme une charge intense on peut danser les zones, boxe, kickboxing, escalade, snowboard (ski, patinoire, patin à roues alignées, vélo).
3. Si vous devez vous débarrasser des kilos superflus, inscrivez-vous à la gymnastique aquatique, à l'aérobic, au Pilates, au yoga. Pour pomper les muscles, vous devez utiliser la salle de gym avec tout l'équipement nécessaire ("fer").
4. Essayez de marcher plus, ne conduisez pas partout. Faites du vélo régulièrement pour vous rendre au travail ou au magasin.
5. Ceux qui n'ont pas le temps et l'argent pour visiter certaines sections devraient faire du sport à la maison. Achetez une corde, un cerceau, un ballon de fitness. Faites de l'exercice au moins 40 minutes par jour. Concentrez-vous sur les problèmes, faites des exercices sur la musique.

Étape numéro 7. Faire un voyage

1. Souvent, la dépression survient en raison de la routine. Les journées de travail sortent même la personne la plus équilibrée d'une ornière. Si l'on ajoute au manque de sommeil ci-dessus, l'agitation au travail, le manque d'argent, la dépression se prolonge pendant longtemps.
2. Pour "diluer" votre existence, partez en voyage. Il n'est pas nécessaire de dépenser le dernier argent dans des complexes hôteliers chers et des hôtels cinq étoiles, il suffit de choisir une excursion de trois jours. Vous pouvez voyager à l'étranger et dans votre propre pays.
3. Si possible, ne vous asseyez pas toute la journée sur la plage. Voir les sites touristiques, prendre des photos, profiter de tous les charmes de tel ou tel endroit. Vous devez rentrer de vacances, rempli d'impressions et de nouvelles perspectives sur la vie.
4. Si vous n'avez pas de passeport, explorez de nouveaux endroits dans votre pays d'origine. Visitez des amis ou des parents, faites une visite de la ville. Prenez autant de photos que possible, faites des vidéos pour partager vos impressions plus tard.

Étape numéro 8. Ne te refuse rien

1. Les émotions positives apparaissent rarement de nulle part. Souvent, vous devez les appeler vous-même en ajoutant des peintures. Prenez soin de vous, arrêtez de compter chaque centime.
2. Aimez-vous «cette robe» dans le magasin? Achetez-le! Complétez la tenue avec du rouge à lèvres brillant, des chaussures à talons hauts, une coiffure élégante et du maquillage. Vous rêvez depuis longtemps de bons cosmétiques de grandes marques? Mettez en surbrillance une partie de votre salaire pour vous sentir comme une fille.
3. La joie réside dans les petites choses, apprenez à les recevoir par tous les moyens. Le shopping est un excellent antidépresseur, il a été prouvé à plusieurs reprises. Faites-vous plaisir non seulement avec des achats, mais aussi avec des services de beauté, aller au cinéma ou au café, un week-end régulier avec un livre et un thé.
4. Apprenez à vous détendre. Pas besoin de labourer comme un cheval pour gagner tout l'argent du monde. Vous devez constamment remplir le fond psycho-émotionnel avec les fragments manquants.
5. Visitez des endroits où vous n'êtes pas allé depuis longtemps. Sentez-vous comme un enfant, allez au zoo, au delphinarium ou au parc aquatique. Débarrassez-vous des émotions, diversifiez la vie.

Étape numéro 9. Obtenez un animal de compagnie

1. Si vous voulez sortir de la dépression en peu de temps, prenez un animal de compagnie. Vous pouvez regarder la télévision avec lui, vous promener, faire du sport et même parler.
2. Il vaut mieux privilégier un chien ou un chat, ces animaux sont plus sociables. Cependant, un perroquet, un furet (furet), des poissons et des reptiles conviennent également.
3. Il est important de comprendre qu'un nouvel ami exigera beaucoup d'efforts et d'attention, alors considérez les circonstances. Si vous avez déjà un animal domestique, considérez le deuxième animal comme un ami du premier.
4. Au début, vous serez occupé à élever, marcher, vous nourrir et d'autres problèmes. Doivent quitter régulièrement la maison, ce qui en soi est considéré comme un médicament anti-dépression.
5. Les animaux ont besoin d'amour, d'affection et de soins. En retour, ils vous donneront la tranquillité d'esprit. Il convient de rappeler que l'animal deviendra un nouveau membre de la famille. Par conséquent, les soins doivent être appropriés.

Étape numéro 10. Faites des plans pour l'avenir

1. Un homme qui n'a aucun but végète. Il est nécessaire d'avancer constamment, car la dépression survient en raison de la grande quantité de temps libre.
2. Fixez-vous des objectifs, peignez-les pour de petites tâches Pour chaque élément, prenez des notes dans un cahier. Assurez-vous de vous limiter à un cadre spécifique afin que les plans ne se transforment pas en rêves à long terme.
3. Après chaque tâche terminée, votre vie sera remplie de sens. Après une grande tirelire de victoires, vous vous rendrez compte que vous souhaitez atteindre des sommets encore plus élevés.
4. Regarder constamment une voiture chic? Accumulez de l'argent, obtenez-vous le même ou mieux. Vous rêvez d'un manoir chic? Fixez-vous un objectif, atteignez-le.
5. Les pensées sont matérielles. Si vous vivez sur une vague positive, bientôt tous vos plans seront réalisés. Pas besoin de créer des illusions, comparez vos capacités avec le côté financier.
6. Bien sûr, l'argent est un outil puissant. Cependant, il est nécessaire de se développer non seulement matériellement, mais aussi spirituellement. Lisez de la littérature instructive, assistez à des séminaires et développez-vous en profondeur.

L'étape finale de la lutte contre la dépression

1. Après avoir surmonté la dépression, essayez de ne pas être seul avec vos propres pensées. Suivez les conseils décrits ci-dessus si les moindres signes de maladie apparaissent.
2. Continuez à remplir votre vie de couleurs, devenez une personne polyvalente. Ne refusez pas l'offre d'amis de se promener ou de visiter le cinéma.
3. Bloquez le négatif au stade initial de sa manifestation. Si la vie ne vous convient pas, changez-la radicalement. Changez de lieu de résidence ou effectuez une relocalisation / réparation dans l'appartement. Prenez des vacances imprévues, améliorez votre vie personnelle.
4. Ne vous arrêtez jamais là. Si votre passe-temps cesse d'être amusant, changez-le. N'oubliez pas d'apporter des moments festifs dans votre vie. Offrez des cadeaux, faites des compliments, tout le bien vous reviendra trois fois.
5. Ne refusez pas l'aide de parents ou d'amis. Lorsque des êtres chers veulent vous sortir de la dépression, vous devez leur faire confiance. Vous pouvez toujours vous tourner vers un psychologue qualifié qui résoudra le problème.

Tout d'abord, vous devez regarder à la racine de la complexité. Évaluez la situation, identifiez la véritable cause de la dépression. Faites face aux petits ennuis, consacrez-vous du temps à vous-même. Faites un voyage, établissez un régime et un bon sommeil, trouvez un passe-temps. Développez-vous spirituellement et financièrement, faites du sport, ne vous refusez pas les petites choses. Obtenez un animal de compagnie, fixez-vous des objectifs et suivez-les pour les atteindre.

Vidéo: comment sortir de la dépression