Comment le faire sur un vélo elliptique

Un vélo elliptique est un cardio-training sur lequel vous pouvez vous entraîner confortablement à la maison. Il combine harmonieusement un tapis roulant, un vélo d'appartement et un stepper. La formation sur un tel simulateur simule le processus de course. Contrairement à la course, il a une charge beaucoup plus faible sur les articulations. Par conséquent, il convient aux personnes de tous âges. En raison de la capacité de réguler la charge, il est activement utilisé par les débutants dans le sport et les professionnels.

Comment le faire sur un vélo elliptique

Le vélo elliptique tire son nom du fait que ses pédales pendant le mouvement décrivent la trajectoire de l'ellipse. Dans ce cas, le mouvement des pédales est toujours accompagné de jambes.

Les vendeurs d'articles de sport parlent tout le temps des propriétés "magiques" d'un vélo elliptique. Et c'est compréhensible. Leur tâche est de vendre les marchandises par tous les moyens.

Le but de cet article est d'expliquer ce que sont les entraîneurs elliptiques, quels sont leurs avantages, comment choisir correctement l'entraîneur, quels groupes musculaires participent à l'entraînement, comment s'entraîner correctement et quels résultats peuvent être obtenus.

L'avantage d'un vélo elliptique

  1. Une petite charge sur les articulations. Beaucoup moins que lors de l'exécution.
  2. Un entraîneur elliptique utilise plus de groupes musculaires pendant l'entraînement que tout autre entraîneur cardio.
  3. Convient aux personnes ayant des problèmes articulaires.
  4. Convient aux athlètes qui passent par une période de rééducation après des herbes ou des maladies.
  5. Utilisation sécuritaire du simulateur. Sur le tapis roulant, vous pouvez facilement tomber et «voir» le panneau de commande plus en détail. Lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, cela ne se produira pas.
  6. Lors de l'entraînement sur un vélo elliptique, les mêmes kilocalories sont consommées que lors de la course. Dans ce cas, le corps reçoit moins de charge.

Il y a une opinion qu'en raison du fait qu'il n'y a pas de phase de vol sur le simulateur, moins d'énergie est consommée. Il s'agit d'un jugement erroné. Le simulateur simule entièrement la course, tout en tournant les mains. Ainsi, en termes de consommation d'énergie, le vélo elliptique surpasse le tapis roulant.

Quels sont les résultats des cours sur un vélo elliptique

  • Réduction de poids due à la réduction de la graisse corporelle
  • Augmentation du tonus musculaire;
  • Augmentation de l'endurance du corps;
  • L'étude des fibres musculaires;
  • Amélioration des indicateurs de vitesse et de puissance;
  • Accélération métabolique;
  • Amélioration de la circulation sanguine;
  • Amélioration du système cardiovasculaire;
  • Augmentation de la capacité de travail;
  • Ralentir le processus de vieillissement naturel.

Quels groupes musculaires participent à l'entraînement sur le simulateur

Lors de la formation sur le simulateur a impliqué presque tous les groupes musculaires. Les fesses, les muscles du tronc (abdominaux, obliques, bas du dos), les quadriceps, l'arrière de la cuisse, les muscles biceps et triceps de l'épaule et les muscles de l'avant-bras reçoivent la plus grande charge.

Lorsque vous vous entraînez sur le simulateur pendant une heure, 400 à 700 kilocalories sont consommées. Tout dépend du poids, de la charge et de l’intensité de la personne.

Comparaison: en pratiquant sur un vélo elliptique, un homme pesant 80 kilos consomme environ 800 kilocalories en une heure.

Lorsqu'il fonctionne avec la même intensité, il dépense environ 700 kilocalories par heure.

Il convient de noter qu'une heure passée sur un vélo elliptique est beaucoup plus facile qu'une heure de cross. De plus, la charge sur les articulations lors de l'exécution sera plus importante.

Comment choisir un vélo elliptique

Il existe 3 types de vélos elliptiques. Ci-dessous, leurs avantages, différences, inconvénients et principe de fonctionnement seront décrits.

Comment choisir un vélo elliptique

Mécanique
L'entraîneur elliptique mécanique est l'entraîneur le plus simple et le moins cher de tous les existants. Le mouvement est réalisé grâce aux efforts de celui qui s'y est engagé. Le seul inconvénient du simulateur mécanique est le manque de pédalage en douceur, qui s'accompagne de bruit. Parmi les avantages, on peut distinguer les suivants: prix bas et petite taille. Désormais, les simulateurs mécaniques ne sont plus populaires, car les cours sur eux sont inefficaces et n'apportent aucun plaisir.

Les prix des vélos elliptiques mécaniques commencent à 5 mille roubles.

Magnétique
Comparés aux entraîneurs mécaniques, les vélos elliptiques offrent un mouvement fluide et aucun bruit. Ils sont également équipés d'un système de freinage magnétique. Le prix des simulateurs magnétiques est plus élevé que celui des simulateurs mécaniques. Malgré cela, les vélos elliptiques magnétiques sont une option économique. De plus, tous les simulateurs sont équipés de capteurs supplémentaires qui indiquent le rythme cardiaque, le nombre de calories brûlées, le temps d'entraînement, la distance parcourue et la vitesse.

Les prix des vélos elliptiques magnétiques commencent à 20 mille roubles.

Électromagnétique
Effectuer leur travail grâce au contrôle informatique. Les appareils d'exercice sont équipés d'un freinage électromagnétique. Ils ont plusieurs modes d'entraînement, vous permettent d'ajuster le niveau de montée et la longueur de pas. Parmi les inconvénients, il y a le prix élevé et les grandes dimensions.

Les prix des vélos elliptiques électromagnétiques commencent à 50 mille roubles.

Types de formation sur un vélo elliptique

  • Imitation de marcher à reculons;
  • Imitation de marcher en avant;
  • Imitation de courir;
  • Imitation de marcher en montée;
  • Imitation de marche en montagne;

Entraînement de fréquence cardiaque

Pour que les cours sur un vélo elliptique puissent en bénéficier et que les kilos en trop vont à pas de géant, vous devez vous entraîner à environ 70% du nombre maximum autorisé de fréquences cardiaques (fréquence cardiaque).

Comment calculer la fréquence cardiaque maximale autorisée? Il faut retirer votre âge à partir de 220 ans. Le résultat obtenu sera la quantité maximale autorisée de fréquence cardiaque.

Par exemple, la fréquence cardiaque maximale autorisée pour un homme de 40 ans est calculée par la formule suivante: 220–40 = 180. 180 est la fréquence cardiaque maximale autorisée.

Ainsi, pour qu'un homme de 40 ans profite au maximum de l'entraînement sur un vélo elliptique et ne se fasse pas de mal, il doit s'entraîner à une fréquence cardiaque de 70% sur 180. 180 * 0,7 = 126.

Nombre et durée de la formation

Pour les débutants, il suffit de donner un entraînement 3 fois par semaine pendant 20-30 minutes. L'intensité de l'entraînement doit être faible ou moyenne. N'oubliez pas la fréquence cardiaque, qui doit être maintenue pendant l'entraînement.

Formation sur un vélo elliptique

Les amateurs d'un mode de vie sain peuvent augmenter le nombre d'exercices à 5 par semaine. Durée de 40 à 60 minutes.

Professionnels ... Les professionnels savent déjà de quoi ils ont besoin

Consultation d'un médecin

Peu de gens en parlent, et encore moins que ceux qui utilisent ce conseil. Le sport est bien sûr bon et utile, mais avant de commencer les cours, il est fortement recommandé de consulter un médecin et de passer des tests généraux. Ignorer ces actions peut entraîner des conséquences très désagréables.

Comment augmenter de 70% le résultat de l'entraînement sur simulateur

Quelle que soit la productivité de la formation, quelle que soit la compétence de son approche, ce n'est que 30% du résultat. Quels sont les 70% restants.
Une nutrition bien équilibrée, une qualité et un bon repos. Entraînement, nourriture, repos. Ainsi, et seulement de cette façon, vous pouvez obtenir le résultat.

Les bases d'une alimentation correcte et équilibrée

  1. Nutrition fractionnée en petites portions: 5-6 fois par jour. Cette approche accélérera le métabolisme (métabolisme) dans le corps, ce qui augmentera ses performances et son énergie. Le corps cesse de stocker l'énergie reçue de la nourriture sous forme de dépôts de graisse et commence à la dépenser plus «volontiers».
  2. Ne consommez pas plus de 1⁄2 gramme de matières grasses par kilogramme de poids. Il est nécessaire de prendre en compte le poids souhaité pour le résultat final.
  3. Le rapport des glucides rapides et complexes doit être dans les proportions suivantes: 20% de glucides rapides, 80% de glucides complexes. Obtenez des glucides rapides uniquement à partir de fruits.
  4. Ne consommez pas de glucides 6 heures avant le coucher. Ne mangez pas 4 heures avant le coucher.

Le calcul du nombre de kilocalories nécessaires pour maintenir les fonctions vitales du corps est effectué selon la formule suivante:

  • Pour 1 kg de poids, 1 kcal par heure.
  • La formule générale ressemble à ceci: x * 24, où x est le poids corporel de la personne.

Par exemple, le corps d'une personne de 70 kilogrammes aura besoin du nombre de kilocalories suivant pour assurer son activité vitale: 70 * 24 = 1680

Tout ce qui dépasse 1680 kcal est utilisé pour assurer l'activité humaine. Si le kcal arrive plus que ce qui est dépensé, le poids augmente donc.

Repos
8 heures de sommeil par jour. Déjà, tout le monde en parle. Mais pour une raison quelconque, tout le monde ne parle pas de la valeur du sommeil.

Quelle est la valeur du sommeil?

  • La valeur du sommeil est la qualité du sommeil à une heure particulière de la journée.
  • La valeur du sommeil de la 19e à la 20e heure est de 7 heures.
  • La valeur du sommeil de 4 à 5 heures du matin n'est que de quelques minutes.

Si une personne se couche à 22h00 et se lève à 6 heures du matin, et le fait régulièrement, elle se rétablira complètement, sera alerte et pleine d'énergie. Dans le même temps, il ne passera que 8 heures à dormir.

S'il se couche à chaque fois au milieu de la nuit et dort jusqu'à 14 h 15 du jour, il ne sera pas correctement guéri et le reste de la journée, il deviendra mou et brisé. Et cela malgré le fait qu'il passera jusqu'à 12 heures à dormir!

Réalité: Les scientifiques ont prouvé que si une personne se couche régulièrement à 19 h et se réveille à 2 heures du soir, elle se reposera complètement pendant cette période.

Cependant, le mode de vie moderne de la personne moyenne ne lui permet pas d'adhérer à une telle routine.

De tout l'article, nous pouvons conclure que le vélo elliptique est un bon analogue d'un tapis roulant, d'un vélo d'exercice et d'un stepper. L'essentiel est de retenir une approche compétente de la formation. Un tel simulateur présente de nombreux avantages par rapport aux autres machines cardio et convient à presque tout le monde. Avant l'exercice, la consultation d'un médecin professionnel est fortement recommandée. Et complètement immergé dans le processus de formation, n'oubliez pas les 70% restants, qui affectent le résultat.

Vidéo: comment perdre du poids avec un vélo elliptique

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