Comment manger avant et après l'entraînement

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids ou de tirer leur forme d'ici l'été, mais l'entraînement ne les aide pas. La question est pourquoi? Peut-être que leurs occupations sont mal construites ou ont-elles une mauvaise hérédité? En fait, le principal problème n'est pas dans l'intensité de l'entraînement et non dans l'ajout du corps, mais dans la nourriture.

Comment manger avant et après l'entraînement

Un jour, un sage a dit: "Nous sommes ce que nous mangeons." Si vous voulez un corps mince et une bonne santé, sachez que seulement 30% du succès réside dans la formation, tandis que les 70% principaux de la clé sont stockés dans les aliments. Ne vous inquiétez pas, nous vous aiderons à équilibrer votre alimentation afin que vos os et votre esprit soient en parfaite santé et béatitude.

La psychologie des rêveurs pour perdre du poids

Tous les nouveaux systèmes de nutrition sains sont imprégnés de l'idée de «perte de poids», mais peu de gens pensent que le poids n'est qu'un petit mécanisme dans une pile de foin humain.

Les filles, après avoir lu des magazines, sont acceptées pour perdre du poids, mais quel est le résultat? Anorexie et tension nerveuse d'urgence, perte de poids incorrecte! Et que faire - demandez-vous? Pour étudier les tenants et aboutissants, afin non seulement de renforcer votre corps, mais aussi votre psychisme, qui, avec une perte de poids incorrecte, commence à échouer.

Les psychologues soutiennent que la principale erreur dans la perte de poids est le but - les patients déprimés croient que s'ils perdent du poids, ils tomberont immédiatement amoureux de l'homme désiré ou leur carrière se poursuivra. Eh bien, vous perdrez du poids et une personne aimera votre corps mince, mais elle ne commencera pas à vous aimer, mais commencera à trouver d'autres défauts, par exemple, pour dire quel est votre nez laid et quelle est la prochaine, irez-vous corriger votre nez? C'est l'erreur des amoureux de la perte de poids - ils sont acceptés pour perdre du poids en raison de leur faible estime de soi, afin de satisfaire les demandes des autres.

Tout d'abord, décidez pourquoi vous devez perdre du poids? Si la réponse réside dans le fait que vous voulez vraiment vous améliorer, commencez par la base - que tout le monde sait. Commencez à prendre soin de vous! Cela vaut non seulement pour une alimentation adéquate et la régularité de la formation, mais aussi pour tous les autres domaines de la vie humaine.

Chaque personne prend certaines habitudes au cours de sa vie, et plus une personne vit avec ces habitudes, plus il est difficile de la rééduquer, et lui-même ne voudra pas changer. C'est pour cette raison qu'il est important de s'améliorer le plus tôt possible, sinon la situation va s'aggraver au fil des ans et briser le cercle des mauvaises habitudes sera soit trop difficile voire impossible.

La chose la plus importante pour un individu n'est pas de renoncer à ce qu'il a commencé, sinon tout reviendra à la normale. Commençons donc à perdre du poids et apprenons tous les secrets que les entraîneurs de fitness et les sportifs utilisent pour maintenir leur peau en excellent état.

Le régime compte!

Pensez-vous que vous devez consulter un nutritionniste ou manger des aliments coûteux pour perdre du poids? Non, c'est un mythe lointain! Pour éliminer les kilogrammes, il vous suffit de normaliser votre alimentation, à savoir, d'arrêter de manger tout ce qui est nocif que vous avez collecté auparavant dans les rayons des magasins.

Le corps est une chose compliquée et après l'entraînement veut restituer les calories dépensées. Une personne commence soudainement à vider le réfrigérateur après un effort physique, elle veut prendre du poids évaporé. Tu veux dire quoi? Soyez patient! Dépassez-vous, mais parfois, consciemment, donnez-vous un mou, sinon il y aura une dépression nerveuse ou autre.

Rappelez-vous la règle principale de la perte de poids - le nombre de calories dépensées devrait être beaucoup plus que consommé. Il est également important de prêter attention à la quantité de protéines, de glucides et de graisses que l'on trouve dans divers aliments. Seule une alimentation équilibrée vous fera économiser du kilogramme suivant.

Que manger avant l'entraînement?

Mangez des aliments légers une demi-heure avant l'exercice, du thé vert, du vrai café, de la banane et des petits pains feront l'affaire. Certains nutritionnistes conseillent de manger des glucides complexes avant l'exercice, ces glucides peuvent être trouvés dans les noix, la farine d'avoine, le riz, les pommes de terre.

Que manger avant l'entraînement

Et les nutritionnistes recommandent également de consommer moins de matières grasses avant l'exercice et de ne pas s'appuyer sur les aliments protéinés, car cela peut provoquer une sensation de somnolence et de fatigue.

Que manger après l'entraînement?

C'est une question difficile et il n'y a pas de réponse unique. Certaines personnes pensent que vous devez manger serré après une charge électrique, tandis que d'autres sont sûrs que vous ne devriez rien manger dans les deux heures suivant l'activité physique. Nous prendrons le milieu et vous dirons: "Faites confiance à vos sentiments."

Nutrition après les charges sportives. Première option
Nous vous recommandons de ne rien manger de comestible après un entraînement, d'attendre 30 minutes, puis de commencer à manger. Les aliments devraient contenir beaucoup de glucides et de protéines - les amateurs de sports légers devraient donner la priorité aux glucides et les responsables de la sécurité - aux protéines.

Nutrition après l'effort physique. Deuxième option
La graisse est constamment brûlée par les personnes actives - il est prouvé qu'elle est brûlée même lorsqu'une personne se roule sur le canapé. La graisse est particulièrement bien brûlée après le jogging, le vélo et la marche intense - à ce moment, il est recommandé aux athlètes d'absorber uniquement de l'eau ordinaire et rien de plus.

Qu'est-ce qui est spécifiquement utilisé après la formation pour obtenir de meilleurs résultats?

Les aliments liquides sont bien absorbés, par exemple, certains athlètes boivent des boissons protéinées après l'entraînement. Si vous n'êtes pas fan d'un tel menu, choisissez quelque chose parmi des plats simples.

Une option acceptable serait:

  • fromage à pâte dure;
  • poisson
  • sarrasin;
  • pommes de terre aux oignons, aneth;
  • poulet et autres viandes bouillies faibles en gras;
  • côtelettes cuites à la vapeur;
  • omelette sans jaunes;
  • fromage cottage avec un minimum de matières grasses.

Les aliments puissants, comme la viande, l'omelette ou le poisson, sont mieux à manger avec une salade de légumes.

Y a-t-il de la malbouffe pour les athlètes? Bien sûr! Il vaut mieux s'abstenir de sucreries pendant un certain temps, et le principal ennemi est la caféine, elle affecte négativement la récupération du corps. La caféine est présente dans les boissons - dans le café, le thé, l'énergie.

Pourquoi est-il important de faire confiance aux sens?

Le corps accumule et dépense de la graisse tout au long de votre vie. Le corps est déjà habitué à votre alimentation, ce qui signifie qu'il lui faut du temps pour s'habituer au nouveau menu.

Beaucoup de gens essaient de vivre à partir de zéro. Bien sûr, au fil du temps, ils abandonnent la "mauvaise idée", parce que vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas passer brusquement à un nouveau régime. Vous devez progressivement habituer le corps et ne pas vous interdire de manger des bonbons brusquement. Essayez chaque jour de consommer de moins en moins de mal, ce qui ne vous permet pas de perdre du poids - et alors vous verrez le résultat, sinon vous vous casserez.

Charge et puissance. Les principaux dogmes de manger avant, après et pendant l'entraînement

Charges et puissance

  1. Ne refusez pas la nourriture - si vous voulez vraiment manger, alors mangez, même si plusieurs minutes se sont écoulées après un entraînement.
  2. Buvez autant d'eau potable que possible. Non seulement l'eau douce est bonne, mais aussi les jus naturels, les thés verts et autres boissons pour perdre du poids et stabiliser le corps.
  3. Mangez toutes les quatre heures. Remplacez les sandwichs par des fruits, des salades et des yaourts et d'autres produits savoureux et sains.
  4. Ne croyez pas à toutes sortes de méthodes secrètes pour perdre du poids. Il n'y a pas de pilules magiques, tout ce que vous pouvez faire est de bien manger et de faire de l'exercice.
  5. Divers régimes liés à des aliments spécifiques ruinent votre santé.Il est beaucoup plus utile de manger diversifié, afin que le corps reçoive tous les composants dont il a besoin. Même un produit apparemment nocif comme le sucre est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau.
  6. Après 6 ans, vous ne pouvez pas manger - c'est le mythe le plus important! Vous devez souper, mais il est conseillé de manger des aliments légers avant le coucher, cela ne gênera pas l'estomac et ne donnera pas de kilos en trop.
  7. Le même type d'entraînement ne suffira pas à perdre du poids. Diluez votre activité physique, par exemple le lundi - une balade à vélo, le mardi - la natation, le mercredi - le fitness, le jeudi - le tennis, etc.
  8. Inclure des fruits avec un minimum de sucrose dans le menu. Cependant, apprenez à identifier les fruits naturels des faux, car même dans les fruits d'apparence saine, il peut y avoir une quantité surestimée d'amidon et de sucre.

Au début, il vous sera difficile d'adhérer à nos conseils, mais après quelques mois, vous vous y habituerez et verrez le résultat - votre corps deviendra beaucoup plus mince et vous serez transformé vous-même: votre humeur s'améliorera, votre vie s'améliorera et votre santé sera en bonne forme.

L'essentiel est de ne pas quitter les affaires et d'aller à la fin victorieuse, alors le sexe opposé sera ravi et la vie brillera de nouvelles couleurs!

Vidéo: nutrition avant et après l'entraînement

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