Comment augmenter la résistance au stress: les conseils d'un psychologue

Combien de fois dans le curriculum vitae, vous pouvez trouver un beau concept: «tolérant au stress». Cependant, en réalité, tout le monde ne peut pas faire face aux problèmes et aux difficultés qui surviennent dans la vie. Une faible résistance au stress menace de dépression nerveuse et d'un état dépressif. Pour vous débarrasser des effets négatifs du stress, vous devez constamment vous y préparer. Mais comment faire cela en pratique?

Pourquoi le stress est-il dangereux?

En fait, le stress n'a pas toujours qu'un effet négatif sur le corps. Les stress «doux», au contraire, sont même utiles - ils mobilisent toutes les forces du corps, forçant le cerveau à travailler plus vite, activant le mécanisme de protection. Si le stress n'est pas une occurrence constante de la vie, des situations stressantes soudaines entraînent la psyché, aident à faire face aux tâches complexes qui se présentent en quelque sorte quotidiennement.

Une autre chose est de savoir si le stress est un phénomène constant. Une pression régulière sur la psyché ne s'active pas, mais au contraire inhibe les défenses de l'organisme. Après tout, pourquoi lutter contre le problème s'il n'est toujours pas résolu? La tension nerveuse circule d'une sphère à l'autre - du travail à la vie personnelle, car le cerveau ne sait tout simplement pas se détendre et est constamment en état de stress. Les gens commencent à perdre du poids, le sommeil et l'appétit, l'apathie et même la dépression apparaissent.

Voici une courte liste de symptômes de stress négatifs:

1. Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque augmente - ce n'est pas pour rien qu'ils disent que de nombreux gestionnaires "brûlent au travail". Un stress constant, un sens des responsabilités écrasant et la peur de l'échec augmentent le risque de problèmes cardiaques de 31%.
2. Le diabète est une autre manifestation de situations stressantes dans le corps sous la forme d'une maladie. Indépendamment de la génétique, de l'âge et du poids, un stress constant peut entraîner un diabète d'au moins le deuxième type.
3. Manque d'immunité due à l'hormone du stress (cortisol). Comme vous le savez, cela augmente le risque de contracter une maladie.En outre, le traitement peut être retardé et compliqué.
4. Les enfants qui sont attaqués par leurs pairs ont également de graves problèmes de santé, en plus de leurs troubles mentaux. Les scientifiques ont prouvé que le stress scolaire peut conduire à la mort des cellules cérébrales et au vieillissement prématuré à l'avenir.

Comment augmenter sa propre résistance au stress

La prise de conscience du problème est un grand pas vers sa résolution. Si vous arrêtez d'ignorer le fait que le travail n'apporte pas de plaisir, mais un stress et une anxiété constants, vous pouvez avoir une névrose et des problèmes de santé. Après avoir accepté les stress émergents comme un problème, vous pouvez déjà commencer à vous battre.

Les problèmes doivent être traités plus calmement - oui, c'est difficile, mais c'est exactement de cette façon que l'on peut augmenter la résistance au stress. Nous vous proposons plusieurs techniques qui vous aideront à apprendre à vous détendre. N'oubliez pas que chaque jour, vous devez apprendre à «désactiver» les problèmes, en les laissant dans les murs de votre bureau. Les moments agréables sont importants dans votre vie, pas les réalisations professionnelles.

1. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de taichi, apprenez des exercices de respiration et de méditation. Ces exercices vous aideront à trouver un équilibre de calme, vous apprendront à vous détendre même dans une situation stressante, et en outre - à guérir le corps, le rendre plus flexible et plastique.
2. Tous les exercices physiques - promenades quotidiennes, jogging, vélo, patin à roues alignées, natation dans la piscine aideront à augmenter le niveau d'hormones responsables de la réduction de l'anxiété. Les psychologues conseillent également les sports motorisés et les arts martiaux, au cours desquels vous pouvez "vous défouler" et oublier le problème.
3. Pour améliorer votre humeur, votre passe-temps préféré vous aidera - même s'il n'est pas calme et relaxant.L'essentiel est que vous aimez faire votre truc préféré.
4. Mais la «relaxation lente» derrière le moniteur ou l'écran n'apportera pas le résultat souhaité. Le visionnement irréfléchi de programmes et de vidéos sur Internet ne décharge pas du tout le cerveau, comme nous le pensions. Pendant un moment, il embrouille la tête avec des informations inutiles, qui disparaissent exactement au moment où le moniteur s'éteint. Par conséquent, le temps libre devrait être consacré aux conversations, aux sports ou à la marche.
5. Parfois, les parents et amis qui ont besoin de vous ne se détendent même pas un jour de congé légal. Vous devez apprendre à dire «non» aux prochaines demandes qui grugent votre temps libre. Allouez-le au profit de votre propre corps.
6. Profitez de chaque occasion pour écouter de la musique classique. Les rythmes modernes excitent le système nerveux. En écoutant la radio sur le chemin du travail, nous arrivons au bureau dans l'ordre, gonflés par la musique forte et les voix bruyantes des hôtes. En plus des classiques, il est utile d'écouter le bruit de la nature - la mer, la pluie, les oiseaux.

La manière nuisible d'éviter les problèmes et les routines quotidiennes est l'utilisation d'alcool et de délicieux aliments. Cependant, cela nuit au corps et ne crée qu'un faux sentiment de relaxation - rappelez-vous à quel point vous vous sentez fatigué le lendemain matin après une fête. Et les aliments riches en glucides à base de farine blanche augmentent les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Il est plus sain de manger des aliments riches en acides oméga-3 - ce sont le flétan, le saumon, le maquereau et les graines de lin. Les aliments contenant de la vitamine B5 bénéficient également - des pâtisseries à base de farine de grains entiers, d'œufs et de brocoli.

Les activités de plein air fréquentes sont utiles car elles remplissent notre corps de vitamine D, le meilleur antioxydant naturel.

Bien sûr, la meilleure façon d'augmenter la tolérance au stress est d'apprendre à résoudre les problèmes, en les percevant non pas comme une menace pour toute la vie future, mais comme un petit obstacle à la routine des affaires quotidiennes.

Vidéo: comment développer la résistance au stress chez un enfant