Comment surmonter la peur de parler en public

Les gens ont peur de parler pour diverses raisons: certains ont appris à parler doucement et à ne pas faire de bruit dans les lieux publics dès l'enfance, d'autres évitent délibérément un large public, peur d'avoir l'air ridicule. Les statistiques montrent qu'une telle phobie occupe la deuxième place après la peur de la mort dans le classement mondial.

Comment surmonter la peur de la performance

Étape numéro 1. Formation à grande échelle

  1. Écrivez un discours et répétez soigneusement, mémorisez chaque mot. Entraînez-vous au miroir pour voir votre visage et contrôler les expressions faciales. La peur de l'inconnu est étroitement liée à la peur des discours, il est donc important de savoir à l'avance à quel endroit la réunion aura lieu.
  2. Explorez le public, intéressez-vous au passe-temps et au mode de vie du public. Découvrez ce que les auditeurs attendent de la performance. De même, vous pouvez ajuster le discours à leurs intérêts, en vous forçant à écouter. L'information, c'est le pouvoir, soyez forts! Éliminez l'inconnu, il absorbe 9 haut-parleurs sur 10.
  3. Audience évaluée? Eh bien, maintenant vous devez construire un discours, en observant un certain style. Ne le mettez pas dans un langage scientifique abstrus si les auditeurs sont des gens ordinaires. Une telle conférence est extrêmement ennuyeuse, vous voulez en dormir. Exprimez-vous avec des mots simples qui seront compris par les personnes présentes. N'utilisez pas de termes complexes, si vous ne leur donnez pas d'explications, évitez les mots d'argot et les chaînes logiques complexes. Exclure complètement les mots dont vous ne comprenez pas le sens, afin de ne pas gaffer.
  4. Misez sur votre propre peur - plus elle est forte, plus la préparation doit être approfondie. Assurez-vous de parcourir le texte et de faire une liste approximative des questions que les élèves peuvent poser. Préparez des réponses préliminaires. Dans les cas avec des graphiques et des tableaux, vérifiez la conformité du texte avec les nombres dessinés sur papier, éliminez les écarts.
  5. Lorsque tout est prêt, prenez une pose confortable et fermez les yeux. Faites défiler les situations difficiles dans votre tête dans lesquelles vous vous sentez confiant. N'oubliez pas cette condition et essayez de la transférer à la prise de parole en public. Tenez-vous droit, respirez profondément et expirez, prononcez un discours d'une voix distincte.
  6. Invitez un parent ou une connaissance comme auditeur, vous pouvez appeler plusieurs personnes. Choisissez des personnes qui connaissent bien les sujets afin de pouvoir évaluer objectivement votre discours et votre discours en général. Des amis souligneront les lacunes, poseront des questions pertinentes.
  7. Examinez les lieux de la future représentation, montez sur le podium, promenez-vous sur la scène et déterminez l'endroit où le public est clairement visible. Informez-vous sur la présence d'un projecteur qui vous est destiné; en son absence, les visages du public seront clairement visibles. Après avoir été dans le public pendant 10 minutes, vous faciliterez votre tâche, vous pourrez réfléchir à l'avance à la position du corps et à l'emplacement spécifique sur scène.

Étape numéro 2. Méditation

Méditation avant la représentation

  1. Concentrez-vous sur votre propre respiration pendant 15 minutes. Respirez profondément, sentez l'air pénétrer dans les poumons, retenez votre respiration pendant 7 secondes. Expirez lentement et congelez à nouveau. Ces exercices sont utilisés par le gourou de l'oratoire, ils aident à détendre et à calmer les nerfs déchaînés.
  2. L'exercice est excellent pour soulager le stress. Assis sur le canapé, serrez le muscle de la cuisse supérieure de la jambe droite, concentrez-vous dessus, attardez-vous au point final pendant 5 secondes, faites de même avec la jambe gauche. Vous pouvez également courir, vous pousser du sol ou secouer la presse.

Important!
Ne recourez pas aux tranquillisants et aux stimulants. Avec une dose accrue, les médicaments commenceront à agir de manière agressive sur le cerveau, vous entraînant dans un état inhibé.

Étape numéro 3. Prise en charge complète

Arrangez-vous avec des amis ou des parents pour fournir toutes sortes de soutien. Des patchs sur l'épaule, des mots de réconfort ou un câlin fort conviennent. Demandez-leur d'acheter des billets pour différents points de la salle, afin que partout où vous regardez, il y ait un visage familier partout.

Ne commencez pas à parler avant d'avoir trouvé des amis par les yeux, sinon vous risquez de devenir encore plus nerveux. Dans les cas où les proches ne peuvent pas assister au discours, regardez avec le regard de l'auditeur le plus intéressé avec un visage aimable.

Étape 4. Composante non verbale de la performance

La partie non verbale comprend les expressions faciales, les gestes, l'intonation et le timbre de la voix du locuteur, sa manière de parler, la syllabe et la distance du locuteur à l'auditeur. Votre public tirera des informations de tous ces composants, alors préparez une garde-robe à l'avance. Ne vous habillez pas trop fantaisiste ou trop cher s'il est conçu pour les citoyens moyens.

Puisque vous avez déjà étudié le public, essayez de choisir des vêtements comme des gens ordinaires. Faites-leur savoir en vous "votre homme", qu'ils écoutent, apprécient, respectent. Quant aux expressions faciales, aux gestes et à l'intonation, elles doivent être élaborées dans les moindres détails.

Étape numéro 5. Être sur scène

Vous pouvez vous calmer avant la représentation, étudier le public et mémoriser le discours, mais vous devez être capable de vous comporter sur scène. Il est important d'identifier la panique croissante et de la supprimer à temps. Un certain nombre de recommandations vous y aideront.

Être sur scène

  1. Faites défiler les phrases encourageantes dans votre tête: "J'ai toujours rêvé de parler en public, applaudissements, c'est arrivé!" ou "J'aime parler devant une foule nombreuse." Je proposerai également des expressions standard: "Je réussirai", "Je peux parler au plus haut niveau".
  2. Acceptez la peur, vous avez le droit à l'excitation. N'en faites pas trop pour qu'il ne se produise pas un état opprimé qui trouble l'esprit. Faites savoir au public que vous êtes inquiet. De cette façon, vous prendrez vos responsabilités si la situation ne se déroule pas comme prévu. Il est impossible d'abuser trop souvent de la confiance des auditeurs, la méthode n'est efficace que dans la performance initiale, lorsque d'autres méthodes ont été inefficaces.
  3. Abandonnez l'improvisation, ne vous embarrassez pas. Répondez à des questions délicates aussi banales que possible afin de fusionner avec le contexte général. Jusqu'à ce que vous vouliez vous-même parler aux gens, n'entrez pas dans des situations difficiles. Tout vient avec l'expérience, maintenant vous n'avez plus besoin de répondre à un flot ininterrompu de questions.
  4. Lorsque la salle est pleine d'hommes d'affaires qui connaissent bien le sujet, la tension peut traverser le toit. Ne regardez pas dans les yeux, concentrez vos yeux sur la zone d'interbrow. Imaginez des hommes et des femmes assis avec des lapins blancs ou des personnages de contes de fées. Pensez aux choses positives, ne faites pas attention aux visages sérieux, si vous êtes sûr que les performances sont excellentes.

L'événement approche à grands pas, mais ressentez-vous toujours de la peur? Calmez-vous, recourez à la méditation, augmentez l'activité physique. Étudiez attentivement le public, visitez le lieu et montez sur scène. Répétez votre discours devant le miroir à l'avance, invitez vos amis à le prévisualiser. Refuser d'impromptu, ne pas entrer dans des situations délicates.

Vidéo: méthodes pour surmonter l'excitation lors d'une représentation

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