Comment se débarrasser de la peur du noir: conseils utiles

Chaque personne, quel que soit son âge, son sexe et son statut social, a ses propres peurs. Même un homme adulte chevronné, traitant facilement avec une bande de hooligans dans la passerelle, peut avoir peur de quelque chose d'inhabituel. La peur des hauteurs, des araignées, des espaces confinés ou de l'eau peut restreindre les mouvements, entraînant un état de panique. Particulièrement souvent, les gens souffrent de la peur du noir. Après tout, l'obscurité est un inconnu dans lequel tout peut arriver. Notre fantaisie sauvage peut transformer des contours sombres en monstres effrayants, et des lumières subtiles peuvent se transformer en les yeux d'un monstre redoutable. Mais comment se débarrasser de cette peur? Est-il possible de surmonter par moi-même la peur du noir? Essayons de le comprendre.

Pourquoi avons-nous peur du noir

La peur du noir s'appelle nikofobiya. Au fil du temps, si cet état psychologique d'une personne n'est pas traité, il peut évoluer. Ces patients ne peuvent pas dormir sans lumière; toute pièce faiblement éclairée leur semble inconfortable. Mais pourquoi cette peur surgit-elle?

1. L'homme est un être social. Nous avons l'habitude de tout voir, de tout gérer, de tout contrôler. Si une personne ne voit pas d'objets bien éclairés autour de lui, elle panique par manque de contrôle et d'ignorance.
2. La vision visuelle humaine est conçue de telle manière que l'œil ne perçoit que des objets entiers. Si, pour une raison quelconque, nous ne voyons pas complètement l'objet, l'œil «attire» inconsciemment cet objet. L'imagination d'une personne est riche, donc les objets peuvent être finis comme vous le souhaitez.
3. Depuis l'Antiquité, l'homme n'a pas l'habitude de vivre dans le noir. Tous les sens sont développés pour fonctionner pendant les heures de clarté. Pendant la journée, un homme chassait, gagnait sa vie et se cachait la nuit dans un abri. C'est pourquoi l'obscurité est inconsciemment associée au danger.
4. Parfois, la peur du noir est causée par certains événements. Peut-être dans l'obscurité d'une personne que quelqu'un avait peur. Ici, vous pouvez souvent trouver des peurs qui viennent de l'enfance. La phrase imprudente d'une mère, "Un monstre sortira de la pièce sombre et vous mangera", peut provoquer de sérieuses craintes dans la tête de l'enfant, ce qui est très difficile à gérer même à l'âge adulte.

Quelle que soit la peur et quelle qu'en soit la cause, il faut la combattre. Vous ne pouvez pas fermer les yeux sur vos soucis, vous devez agir!

Comment se débarrasser de la nihophobie

1. Décidez d'abord de quoi vous avez peur. Dans l'après-midi, dans une atmosphère détendue, essayez de vous parler honnêtement - qu'est-ce qui vous fait peur exactement? Qu'est-ce que le monstre vous saisira par la jambe? Ou des voleurs s'introduiront-ils dans votre appartement? Ou peut-être avez-vous peur d'un tremblement de terre? Chaque peur a sa propre nature, et pour la supprimer, il faut lutter avec son origine.
2. Si vous craignez que des étrangers ne fassent irruption dans votre appartement, assurez-vous de fermer les portes de toutes les serrures. Croyez-moi, il est impossible de percer une telle défense. Si vous avez peur des tremblements de terre, lisez les procédures d'urgence.
3. Souvent, de nombreuses craintes sont liées à des objets d'un autre monde. Il nous semble que les contours d'une main aux longs doigts se détachent sur le mur ou l'on voit la silhouette d'un étranger dans l'embrasure de la porte. Comprenez que ce sont tous des objets de votre imagination. Le plus souvent, ces craintes surviennent après avoir regardé un film d'horreur. Vous n'avez pas besoin de regarder de tels films si vous souffrez de nihophobie. Et surtout, faites-le avant le coucher.
4. Si vous ne pouvez pas dormir du tout dans le noir, achetez une lampe de nuit. Il ne dépense pas beaucoup d'électricité, n'interfère pas avec le sommeil. Mais il crée un éclairage léger de sorte qu'il n'y a pas de prérequis pour différents types de peurs.
5. Si vous avez un terrible «visage» sur le mur, essayez de vous en souvenir.Le matin, regardez l'endroit où vous avez vu une vision impressionnante. Peut-être que dans l'obscurité, cela ressemble à un papier peint ou à l'ombre d'un arbre. Le jour, la peur vous paraîtra déraisonnable.
6. Pour vaincre votre peur, vous devez en rire. Regardez des parodies de films d'horreur célèbres - elles sont incroyablement drôles et excitantes.
7. Afin de ne pas penser au mal, vous devez vous détendre. Lisez un bon livre avec une fin heureuse, parlez avec vos proches, regardez une bonne émission de télévision. La musique aidera à se calmer et à soulager l'anxiété. Allez vous coucher avec vos chansons et mélodies préférées dans vos écouteurs et l'alarme disparaîtra.
8. Si vous avez peur des sons étranges, essayez de les gérer. Si personne à la maison ne les entend, enregistrez-les sur l'enregistreur. Parfois, la cause de bruits étranges peut être une simple souris ou des planches grinçantes dans l'appartement voisin. Ayant appris la cause des sons, la peur disparaîtra.
9. Pour gagner moins de temps pour la peur, créez des conditions confortables pour dormir. La température dans la pièce devrait être d'environ 22 degrés. Il a été prouvé que dans l'air frais, le sommeil est beaucoup plus fort et plus long.
10. Pour vous calmer avant le coucher, vous pouvez méditer, prendre un bain avec une décoction d'herbes apaisantes, utiliser des huiles aromatiques.
11. Ne pensez pas au mal, pensez aux problèmes urgents. Pensez à ce que vous ferez demain, à ce que vous emporterez en vacances et à la façon dont vous passerez vos prochaines vacances.
12. Pour garder votre sommeil profond, excluez toute possibilité de repos diurne. Si vous dormez pendant la journée, il sera beaucoup plus difficile de vous endormir le soir, moment où la peur de l'obscurité vous tourmentera tout simplement. Et vous devez vous coucher au plus tard 22 heures - à ce moment, le corps est le plus prêt à se coucher.
13. Si vous vous sentez insupportablement effrayé, asseyez-vous sur le lit et commencez à respirer profondément. Une forte dose d'oxygène pénétrant dans le corps est capable d'activer les processus vitaux et de minimiser la peur.

Ces conseils simples vous aideront à vous détendre et à dormir paisiblement toute la nuit. Mais que faire si un enfant souffre de nihophobie?

Comment aider votre enfant à se débarrasser de la peur du noir

Le plus souvent, cela se produit avec des enfants qui, en raison de leur âge, ont été transférés dans leur propre chambre. Si c'est votre cas, ne coupez pas tout dans l'œuf, faites-le progressivement. Une fois installé dans sa chambre, le bébé ne doit pas savoir qu'il est laissé seul. Au début, lisez des contes de fées à l'enfant et restez avec lui jusqu'à ce qu'il s'endorme. N'oubliez pas de laisser la veilleuse allumée pour la nuit afin que le bébé n'ait pas peur lorsqu'il se réveille seul la nuit.

Assurez-vous de donner à votre enfant un jouet que le bébé emportera avec lui au lit. Si le bébé dans la peur vous a rejoint la nuit au lit, ne le conduisez pas. Permettez-moi d'être en sécurité sous l'aile de ma mère. Vous pouvez acheter à un enfant dans la chambre une veilleuse spéciale avec des étoiles et la lune, ce qui distraira l'enfant des peurs et des angoisses. Et ne ridiculisez en aucun cas les peurs de l’enfant. Vous êtes la personne la plus proche de vos miettes, qui, sinon il peut vous faire confiance?

La peur du noir survient le plus souvent dans l'enfance. Si vous ne le traitez pas et ne le combattez pas, il entre dans l'âge adulte, conduisant souvent une personne à des crises de panique. Si la peur s'accumule et que vous ne pouvez pas y faire face toute seule, vous devez contacter un thérapeute. Il découvrira la véritable cause de vos peurs et vous aidera à comprendre vos émotions.

Vidéo: comment un enfant peut surmonter la niacophobie