Comment se débarrasser de la phobie sociale

Toute personne doit s'inquiéter dans des situations particulièrement difficiles liées à la communication. Augmentation de l'anxiété lors de la réussite de l'examen, de la conversation avec le patron ou de l'entretien, dans la plupart des cas, c'est une réaction normale au stress. Cependant, il y a des gens pour qui tout contact plus ou moins responsable est associé à des émotions, des peurs et des réactions physiques négatives incroyables du corps. Comment vaincre un lièvre en vous et devenir plus fort et plus confiant?

Qu'est-ce que la phobie sociale

Les racines du mot sont «socio» (société) et «phobos» (peur). La peur des gens, la communication, les manifestations d'eux-mêmes en présence des autres sont des caractéristiques désagréables de la sociophobie. Comme dans la plupart des déviations psychologiques, une personne est submergée par des peurs irrationnelles qui n'ont aucune raison. Il devient l'otage des émotions négatives dans tout contact avec les gens. Une existence inférieure, due à l'incapacité de résoudre les problèmes et de prendre les bonnes décisions, entraîne un abîme encore plus grand de troubles nerveux qui peuvent provoquer une dépression chronique.

Les scientifiques caractérisent souvent la sociophobie comme une maladie des opportunités manquées, car les tentatives de fermeture et d'évasion du monde extérieur peuvent conduire à des troubles psychologiques plus complexes. Essayez de vous avouer que vous souffrez de cette maladie, cela mine votre force et votre santé. Après avoir regardé la vérité dans les yeux, vous vous pousserez à combattre la maladie par vous-même pendant qu'elle est en votre pouvoir.

Qui est le plus sensible à la sociophobie

La principale raison de l'émergence de la sociophobie est la faible estime de soi d'une personne, à cause de laquelle son doute est si grand que tout besoin de faire ses preuves en public conduit à une montée folle d'adrénaline. Ici, le facteur génétique et la mauvaise parentalité peuvent jouer un rôle.

Les gènes sont à blâmer
Vous ne pouvez pas discuter avec la génétique, même les traits de caractère sont hérités, cependant, beaucoup de choses peuvent changer les pouvoirs d’une personne. Si vous ne voulez pas que votre vie se transforme en enfer et que tout voyage au magasin ou au travail semble être un exploit, prenez soin de votre propre état d'esprit. Les maux physiologiques transmis par l'hérédité restent avec eux pour la vie, mais une personne est capable de travailler sa conscience en tant qu'être rationnel.

Les parents ne choisissent pas
La plupart des troubles psychologiques, y compris la sociophobie, sont enracinés dans la petite enfance. En fait, c'est à un âge précoce qu'une personnalité humaine se forme, avant même d'acquérir des connaissances clés sur la nature du monde. Les enseignants définissent deux extrêmes d'une éducation inappropriée et nuisible: une tutelle excessive et une gravité accrue.

Dans le premier cas, lorsque l'enfant ne se voit pas confier une démarche à entreprendre, il se transforme en une personne spirituellement handicapée qui n'est pas capable de prendre la décision la plus simple sans le soutien ou les incitations de ses aînés. Parfois, les mères s'occupent d'offrir de la nourriture, de conduire un stylo et de prendre soin de leur enfant jusqu'à son jeune âge. Une fois dans la société adulte, une telle personne regarde autour d'elle, mais il n'y a pas de personnel, pas de garde-corps, pas de pointeur. Une confusion totale se transforme en un désir de se cacher dans un coin et de ne pas essayer de sortir de là.

Des conséquences encore plus terrifiantes sont l'éducation en mode strict. Certains parents croient que si vous piquez constamment un fils ou une fille avec leur imperfection, ne louez jamais ou ne dites pas de bonnes paroles, ils susciteront une personnalité digne et forte.Il était là, un homme qui devait prouver toute sa vie qu'il était digne de son père ou de sa mère, qu'il pouvait être le meilleur, il ne deviendrait jamais le meilleur. Il cessera simplement de croire en lui-même, regardera dans les yeux de tout le monde en prévision des encouragements, et brisera et tourmentera toute sa vie pour sa propre imperfection apparente.

Ce qui est remarquable, les personnes souffrant de phobie sociale peuvent devenir grandes et les premières dans n'importe quel domaine, une autre chose, à quel prix.

Les symptômes de la sociophobie

Comme toutes les maladies mentales, la sociophobie a ses propres signes et symptômes caractéristiques qui permettent de la distinguer de la contrainte ou de l'isolement ordinaire. Les introvertis se sentent assez calmes, dans la société et sans elle, ils préfèrent simplement les pensées solitaires aux arguments à voix haute.

La suspicion de sociophobie se produit avec les réactions humaines suivantes:

• sentiment d'infériorité;
• peur de parler en public;
• panique dans les lieux publics avec une grande foule de gens;
• peur des étrangers;
• timidité au point d'absurdité;
• terrible insulte à toute critique;
• désir de limiter l'espace d'existence.

Les raisons résident dans l'incertitude et l'attente constante des éloges des autres. Seule une attitude bon enfant envers ces personnes peut faire fondre la glace de leurs doutes et de leurs peurs. Pire encore, lorsqu'une évaluation n'est pas perçue de manière adéquate. Si le sociophobe ressent de l'hypocrisie dans toute opinion d'amis ou de collègues, alors la maladie est allée loin, il sera plus difficile de la contrôler. L'humeur d'une telle personne se gâte à la moindre remarque, à des mots grossiers ou à des blagues incompétentes. Son existence est "cristalline", il souffre du moindre toucher.

Il est bien connu que les troubles psychologiques sont terribles pour leur impact sur la condition physique du corps humain. Vous pouvez spécifier les signes externes suivants de crises de peur ou de panique:

• palpitations cardiaques;
• essoufflement
• tremblement
• maux de tête
• fièvre et rougeur du visage;
• frissons et pâleur;
• transpiration excessive.

Qu'est-ce que la phobie sociale dangereuse

L'état constant de peur, d'anxiété et d'infériorité peut conduire à des crises de panique au cours desquelles une personne cesse de se contrôler. Il peut avoir peur de quitter sa maison, de monter dans un transport bondé, la peur de la société se transforme en peur d'un espace fermé (claustrophobie) ou ouvert (agarophobie).

Il est nécessaire d'établir un diagnostic précis dès que possible afin de recevoir un traitement approprié à temps, sinon, pour échapper aux problèmes, une phobie sociale peut recourir à la consommation d'alcool ou de drogues. Dans ce cas, l'incapacité de la personne à s'adapter à la réalité est encore plus aggravée et l'activité professionnelle diminue.

Le pire résultat peut être une dépression chronique et un suicide. Les psychiatres et les cliniques spécialisées ne peuvent se passer d'un tel résultat.

Comment vous débarrasser de la phobie sociale par vous-même

Au stade de la prise de conscience de son problème, avec des actions habiles, une personne est capable de surmonter cette maladie difficile. Il est important de comprendre que les pensées guident nos actions, et nous sommes habilités à contrôler les jugements dans nos têtes.

Voir le bien en tout
Comparez la négativité habituelle avec son revers, remplacez vos opinions comme suit:

• Personne ne m'aime. "Je suis digne d'amour et de complicité."
• Je fais pitié des autres. - Les gens me traitent bien.
• Je suis une personne insignifiante. "C'est intéressant de passer du temps avec moi."
• J'ai l'air moche. - J'ai mes propres goûts et perspectives sur la vie.

Beaucoup d'émotions positives prononcées non seulement mentalement, mais à haute voix pour vous-même, puis les émotions négatives seront poussées dans le coin le plus éloigné de votre conscience. Petit à petit, vous croirez en vous et ressentirez le charme de la vie et l'harmonie de la communication humaine.

Éduquez un orateur en vous
Rappelez-vous qu'à l'école, vous aviez peur d'aller au tableau noir et de réciter un poème.Commencez petit, essayez de parler avec votre propre reflet dans le miroir. Imaginez que votre auditeur soit là et essayez de le convaincre de quelque chose. Travaillez avec des expressions faciales, fantasmez et transmettez vos émotions de la manière la plus imprévisible.

Lire à haute voix et parler avec un être cher, essayer de partager vos impressions d'une journée avec lui vous aidera à attiser votre contact figé. Saluez amis et étrangers, souriez plus souvent aux gens, la chaleur de votre âme vous reviendra. Développez l'habitude d'exprimer vos opinions, puis un long silence brisera une éloquence sans précédent.

Maîtrisez vos peurs et faites preuve de détermination
Vous pouvez éviter les symptômes de peur, qui se manifestent par des tremblements et des étourdissements, si vous vous concentrez sur la respiration profonde. Ne pensez à rien en ce moment, contrôlez les inhalations et les exhalations, comptez-les, puis le corps à l'aide d'oxygène supplémentaire se calmera et reviendra à la normale.

Faites une liste des situations comportementales les plus douloureuses pour vous dans la société et essayez progressivement de mettre en œuvre ces actions. Que ce ne soit pas un processus d'une journée ou même d'une semaine, il est important de surmonter chaque "histoire d'horreur". Au début, ce sera très difficile, mais avec le temps, vous commencerez à profiter du parfait. Tout le monde a ses propres cafards dans la tête, mais les tentatives peuvent ressembler à ceci:

• appeler un électricien;
• allez vous-même dans un magasin éloigné;
• prenez la parole sur la RAM;
• rappel au client avec spécification de la liste des travaux;
• s'inscrire dans un cercle ou une section sportive;
• dites bonjour à vos voisins.

Au fil du temps, vous organiserez des fêtes pour des amis à la maison, il est important de croire en soi.

Aimez-vous
Protégez-vous contre les hystériques, les mauvais collègues et un patron inquiet, mais pas en vous cachant dans le coin, mais en créant une forte barrière psychologique au stress indésirable. Pour ce faire, apprenez à ignorer l'opinion d'une personne qui ne vous respecte pas. Tout le monde a tendance à faire des erreurs, et vous aussi, vous n'avez pas de personnes idéales. Et ceux qui blâment constamment les autres pour l'infériorité ou l'incohérence uniquement avec leurs normes guidées eux-mêmes méritent la sympathie.

Une personne qui apprécie sa vie devrait être un peu fière, vous ne devez pas permettre à des étrangers de vous opprimer moralement. Aimez-vous et appréciez votre santé, et laissez les critiques méchants chercher la réalisation ailleurs.

Pour être plus facile
Il y a peut-être la règle la plus simple et en même temps complexe pour une personne qui est exempte de complexes. Il est facile de traverser la vie et de tout percevoir comme un conte de fées intéressant avec une fin heureuse. On vous a donné l'existence et la conscience pendant un si court instant, seulement plusieurs dizaines d'années, qu'il serait très décevant de passer ce temps précieux sur des lancers spirituels.

Imaginez-vous comme un personnage que vous pensez gai et insouciant, essayez d'être dans votre réalité, essayez de ressentir la légèreté et la liberté de ce que vous respirez et existez.

Menez une vie saine
La psychologie et la physiologie humaines sont étroitement liées. Comme les jambes peuvent souffrir d'une mauvaise tête, la psyché peut être ébranlée, menant un mode de vie désordonné. Les personnes, particulièrement sujettes aux soucis et aux angoisses, doivent se débarrasser catégoriquement de la consommation excessive d'alcool, de nicotine et de caféine, en tant que substances qui stimulent le renforcement des émotions positives et négatives.

Assistance médicale
Si vous ne pouviez toujours pas faire face aux manifestations de la phobie sociale de manière indépendante et que vous alliez chez le médecin, n'oubliez pas qu'un traitement efficace peut être un bon début sur la voie de la guérison de votre psychisme. Parfois, quelques conversations avec un psychologue suffisent pour trouver la place qui lui revient dans la société. Dans certains cas, l'attention d'un psychothérapeute ou d'un psychiatre sera nécessaire.

Les soins médicaux comprennent l'utilisation de médicaments spéciaux, parmi lesquels:

• antidépresseurs légers;
• bloqueurs;
• médicaments sérieux qui suppriment la psyché.

La thérapie cognitivo-comportementale est considérée comme une direction productive, y compris le travail direct avec vos pensées anxieuses, le développement des compétences en communication, la lutte contre l'isolement et l'exclusion.

N'oubliez pas que la phobie sociale n'est pas une maladie incurable. Elle n'est qu'un obstacle désagréable qui vous empêche d'être une personne à part entière. Aimez-vous, soyez capable d'admettre vos propres problèmes, regardez dans les yeux de la peur et ne détournez pas le regard. On vous a donné raison de vaincre toute adversité.

Vidéo: comment se débarrasser de la phobie sociale