Comment se débarrasser de la somnolence constante

Avec l'avènement du rhume, nous commençons de plus en plus à souffrir de somnolence diurne. Nous voulons constamment dormir, le matin - parce que nous nous sommes récemment réveillés, l'après-midi - après un dîner copieux, le soir, nous avons également implacablement sommeil.

Qu'est-ce que la somnolence

Il s'agit de l'état du système nerveux d'une personne lorsqu'elle s'endort toujours, bien que vous ayez déjà trop dormi plus que votre rythme normal. La somnolence interfère avec le travail normal, les études et la vie sociale. Souvent, la somnolence est également perturbée par une nuit de sommeil - vous vous réveillez brisé et fatigué. De plus, des troubles du sommeil de cette nature peuvent signaler certaines maladies cachées, surtout si la somnolence survient chez un enfant.

Pourquoi «picorons-nous»? Causes de somnolence

Essayons de comprendre d'où vient la somnolence et de décrire les principales raisons de son apparition.

Carence en vitamines. Si votre corps souffre d'une carence en vitamines, il essaie de préserver ce qui reste. Par conséquent, vous voulez toujours dormir et il n'y a pas d'énergie, même pour les actions les plus simples. Pendant les rhumes, vous devez boire un complexe de vitamines pour rétablir l'équilibre naturel du corps. Si possible, mangez plus de fruits et légumes, noix, ajoutez des huiles naturelles saines à votre nourriture.

Fatigue chronique. Si pendant longtemps vous ne pouvez pas bien dormir, si vous êtes constamment dérangé, alors vous hocherez inévitablement le nez pendant la journée. Après tout, une personne ne peut pas vivre sans un sommeil sain. Alors faites une pause et dormez suffisamment. Éloignez-vous du travail, prenez du temps, éteignez le téléphone, emmenez les enfants chez grand-mère et dormez autant que vous le souhaitez. C'est le seul moyen de restaurer la capacité de travail et l'intérêt pour la vie.

Pas assez de lumière. Curieusement, mais la lumière du soleil a également un impact énorme sur notre état physique et psycho-émotionnel. Le manque de vitamine D, qui est produite par la peau sous l'influence des rayons ultraviolets, rend l'humeur terne et triste. Par conséquent, par temps pluvieux et gris, nous voulons constamment dormir.

Dépendance au temps. Cette raison est à nouveau liée à la météo. Il y a des personnes dépendantes des conditions météorologiques qui sont très sensibles aux changements des conditions météorologiques. Par mauvais temps, leur tension artérielle diminue, ce qui entraîne régulièrement une sensation de somnolence.

Médicament. Parfois, la somnolence peut être causée par les médicaments que vous prenez. Ce sont généralement des sédatifs et des médicaments qui traitent les maladies neurologiques. Lisez à nouveau l'annotation du médicament et si vous trouvez de la somnolence dans la liste des effets secondaires, consultez votre médecin pour remplacer ce médicament.

Les aspects psychologiques. Si votre vie n'est pas la meilleure période, si ça ne va pas bien au travail, dans la famille, si vous souffrez apathie, la rate et la dépression, puis la somnolence est un autre symptôme de dévastation émotionnelle. Essayez de vous ramener à la vie, comprenez que tous les problèmes sont résolubles et ceux qui ne peuvent pas être résolus - de quoi vous inquiéter?

Hormones. Une femme peut ressentir de la somnolence avec des changements hormonaux dans le corps. Habituellement, cela affecte pendant les menstruations et dans les premiers stades de la grossesse.

Ennui Curieusement, mais l'ennui peut aussi nous endormir. Mauvaise routine quotidienne, manque de travail et de responsabilités, «passer du temps» constamment à la télévision rendra toute personne apathique. De l'ennui, vous pouvez également vouloir dormir.

Les maladies Si pendant un mois, vous ne pouvez pas faire face à la somnolence, si vous dormez pendant 8 à 9 heures, mais que vous vous mordez toujours le nez pendant la journée, le temps devrait sembler à un spécialiste.En règle générale, ces symptômes provoquent des maladies du système endocrinien, ainsi qu'une carence en iode dans le corps. Après avoir passé les tests, le médecin vous prescrira des médicaments qui vous aideront à faire face au désir constant de dormir.

Comment se débarrasser de la somnolence

Mais est-il possible de faire face à la somnolence par vous-même? Existe-t-il des moyens qui, chez vous, aideront à surmonter ce royaume endormi? Nous vous expliquerons quelques moyens de se débarrasser de la somnolence.

1. Commencez la matinée du bon pied! Réglez votre chanson préférée sur le réveil pour vous faire sourire. L'éveil devrait être agréable. Étirez-vous doucement au lit et laissez-vous un peu plus de temps pour vous allonger au lit. Vous ne pouvez pas mentir trop longtemps - vous ne voulez absolument pas vous lever. Pensez aux plans pour aujourd'hui, imaginez ce qui vous attend bien et agréable.
2. Après le réveil, faites des exercices légers, marchez quelques kilomètres ou persuadez-vous de faire du jogging. L'activité physique stimule la production d'endorphines - hormones de joie et de plaisir. Après un effort physique approprié, votre sommeil sera levé à la main.
3. La boisson la plus sûre contre le sommeil est, bien sûr, le café. C'est de la vraie drogue. Il est préférable de boire du café naturel de haute qualité plutôt que des homologues instantanés. L'arôme du café en lui-même revigore et le goût de votre boisson préférée peut vous faire tourner des montagnes.
4. Si vous vivez dans une région où les journées ensoleillées sont assez rares, vous devez augmenter l'éclairage de la pièce. Utilisez des lampes fluorescentes pour cela, les ampoules à incandescence conventionnelles ne fonctionneront pas. Si possible, prenez des vacances sur la côte de la mer. Et sinon, visitez parfois le solarium.
5. Comme nous nous en souvenons, une routine quotidienne incorrecte et inexacte peut provoquer une somnolence accrue. Commencez la journée à la même heure, le repas doit également être à l'heure. Allez vous coucher aux mêmes heures avec une attente d'un sommeil sain de 8 heures.
6. Un lit n'est pas un lieu de divertissement. La somnolence affecte souvent les personnes qui se lèvent tard et se lèvent tard. Après tout, les heures de sommeil les plus utiles commencent à 21 h. Plus tôt vous vous allongez et vous levez, mieux vous vous sentirez tout au long de la journée. Et souvenez-vous que, allongé sur le lit, vous ne pouvez pas regarder l'écran de l'ordinateur portable, vous asseoir sur les réseaux sociaux, jouer à des jeux sur le téléphone. En général, les charges actives sur les yeux et le cerveau ne sont pas recommandées avant le coucher. La chambre doit être crépusculaire et calme, car seul un sommeil sain peut être la clé d'une journée joyeuse sans somnolence.
7. Certaines odeurs ne sont pas plus vivifiantes que l'arôme du café. Par exemple, les esters d'agrumes. Ils peuvent être pulvérisés dans l'atelier pour améliorer les performances, ainsi que dans la voiture - pour augmenter l'attention et la concentration sur la route.
8. Vous avez probablement remarqué qu'après un dîner copieux, vous voulez dormir, pas travailler. Mais la journée de travail continue, alors que faire? Pour faire face à la somnolence de l'après-midi, vous avez besoin d'un déjeuner léger et nutritif. Il ne doit pas être gras et dense. Il est préférable de manger un morceau de poisson à la vapeur, des légumes et des fruits. La valeur nutritive d'un tel dîner suffit pour finir sans faim jusqu'à la fin de la journée.
9. Le dioxyde de carbone a tendance à dormir - c'est un phénomène éprouvé. Par conséquent, à l'intérieur, où les gens sont, je veux constamment dormir. Essayez de ventiler les pièces plus souvent - une poussée d'oxygène revigorera votre corps et votre esprit.
10. Si la somnolence persiste, vous devrez peut-être repenser vos heures de sommeil? Peut-être que votre rythme biologique ne coïncide pas avec les heures de travail? Après tout, les hiboux sont assez difficiles à travailler tôt le matin et l'alouette ne peut fonctionner que tard. Si vous pouvez modifier votre horaire, faites-le. Changez de quart de travail avec un collègue ou discutez avec votre patron de la possibilité de déplacer les heures de travail d'une heure vers l'avant ou vers l'arrière.
11. Si, pour une raison ou une autre, vous avez eu une nuit blanche, préparez-vous une boisson revigorante.Dans une tasse de thé vert, ajoutez une tranche de citron, une étoile de cannelle et une cuillère à café de miel. Un tel thé vous permettra de passer une journée sans somnolence.
12. Le travail en plein air est le meilleur remède contre la somnolence. Sortez du pays, aidez votre grand-mère à couper du bois ou tout simplement faire du camping. Loisirs actifs, baignade dans des étangs, rencontres avec de vieux amis - et votre rêve sera complètement supprimé! Les activités de plein air amélioreront l'état des vaisseaux du cerveau, vous vous sentirez beaucoup mieux.

En choisissant ceux que vous aimez parmi ces conseils, vous pouvez vous débarrasser complètement de la somnolence. Se réveiller reposé le matin avec une pleine charge de force est ce que nous recherchons. Soyez frais et attentif aux nouvelles réalisations!

Vidéo: comment se débarrasser de la somnolence - conseils d'experts