Comment se débarrasser de la dépression post-partum

La dépression post-partum est une période difficile dans la vie non seulement des femmes, mais de tous les membres de la famille. La dépression constante, la perte de force et l'apathie conduisent souvent à des flambées incontrôlées de haine. À la suite de ce résultat, le bébé est laissé sans attention et le mari ne résiste pas à la tension nerveuse. Une telle situation entraîne des désaccords au sein de la famille, la nouvelle maman a besoin de soutien. D'où la nécessité de recourir à des techniques psychologiques, dont nous parlerons aujourd'hui.

Comment se débarrasser de la dépression post-partum

Personnes sujettes à la dépression post-partum

  • les filles qui, tout au long de la grossesse, étaient sans soutien;
  • jeunes filles sujettes à des pannes fréquentes;
  • les femmes qui ont déjà souffert de dépression post-partum;
  • les mères de nombreux enfants;
  • les femmes pendant la période de divorce;
  • les filles dont le mari ne voulait pas d'enfants (grossesse non désirée);
  • les femmes célibataires qui ont perdu leur père pendant la grossesse;
  • les femmes sujettes aux troubles prémenstruels dysphoriques.

Les symptômes de la dépression post-partum

  • sentiments coupables qui ne disparaissent pas longtemps;
  • tendances suicidaires;
  • manque d'appétit ou, au contraire, «zhor» incontrôlé;
  • exacerbation de maladies (chroniques et acquises);
  • éclairs de rage sans cause, colère contre les autres;
  • faible estime de soi;
  • état opprimé, en particulier, pensées sombres;
  • fatigue constante, mauvais sommeil, apathie;
  • constipation
  • sauts d'humeur brusques le soir et le matin;
  • Un état d'anxiété qui ne peut être éliminé
  • éloignement de la famille et des amis;
  • colère contre mari et bébé.

Causes de la dépression post-partum

  1. Dans la plupart des cas, de nombreuses filles souffrent du syndrome post-partum, qui se manifeste dans un état dépressif. Les dames se «liquident» en pensant que lorsqu'un enfant naîtra, elles seront de mauvaises mères. Comme le montre la pratique, un résultat similaire des événements est caractéristique des filles et des femmes qui ont passé leur enfance dans une famille incomplète ou dysfonctionnelle. Un sentiment constant d'anxiété et les symptômes ci-dessus ne soulagent pas la situation. La nouvelle mère ne croit pas en elle, n'accepte pas le soutien de son mari, se noie progressivement dans une dépression prolongée.
  2. Si la grossesse se déroule sans complications, le couple se réjouit du bébé, qui va naître bientôt, la fille se sent bien. Elle est de bonne humeur, se prépare à l'apparition du bébé, attend avec impatience une vie commune heureuse. Puisqu'il est difficile de se cacher de la physiologie, une forte augmentation des hormones se produit après l'accouchement. Le cycle menstruel recommence, l'appétit diminue et l'insomnie apparaît. Tous les rêves disparaissent lentement dans le passé, le présent s'écrase avec une lourde charge. En règle générale, les symptômes commencent après la fin de l'allaitement. Les filles ne sont pas satisfaites de leur apparence et le manque de temps pour elles-mêmes crée la base d'une dépression complète.
  3. La prochaine cause de dépression post-partum est le manque d'attention. Après l'apparition du bébé, de nombreuses filles croient que personne ne les aime, mais cette idée fausse est extrêmement erronée. Amis et connaissances visitent les boîtes de nuit, se détendent au maximum, tandis que la mère nouvellement créée ne dort pas la nuit en raison des pleurs constants de l'enfant. Le mari, à son tour, est retardé au travail, car il ne résiste pas à l'énorme charge. L'ancienne génération de parents essaie de donner des instructions, conduisant la femme à l'hystérie.Dans le contexte d'un tel développement des événements, la dépression s'installe, qui augmente chaque jour.

Comment faire face à la dépression post-partum

Faites passer votre enfant en premier. Tout d'abord, vous devez prioriser correctement: le bébé doit être nourri, sec, propre. Pour que l'enfant dorme bien, donnez-lui un bain le soir, changez la couche à l'heure et nourrissez-le avec des aliments sains. Après avoir terminé les tâches de base, allez également vous reposer. Coupez pour dormir à n'importe quelle minute pour reconstituer votre approvisionnement en énergie. Vous vous sentirez beaucoup mieux après le sommeil.

Comment faire face à la dépression post-partum

Ne refusez pas l'aide. Ne vous faites pas une mère héroïne qui fait tout elle-même. Transférez une partie des tâches ménagères à vos parents, conjoint ou amis proches. Ne refusez pas l'aide, apprenez à l'accepter. Vous pouvez bénéficier du service de préparation de la nourriture ou de paiement d'un appartement, de shopping au magasin, de nettoyage, etc. pour la période pendant que vous êtes avec le bébé. Pas besoin de se sentir gêné de demander à des proches de payer des factures ou d'acheter de la nourriture.

Même si avant la naissance vous aviez parfaitement assumé vous-même les tâches, la situation a maintenant changé. Le manque de sommeil et la perte de force ne perturberont personne, votre mauvaise santé affectera la condition de toute la famille. Attendez une certaine période jusqu'à ce que vous reveniez à l'état de préparation au combat précédent. Asseyez-vous et pensez à qui vous pouvez demander de l'aide. Vous ne pouvez pas être une bonne femme au foyer, mère et épouse en même temps, apprendre à partager les responsabilités.

Attention à la nourriture. Il est très important pour une femme dans la période post-partum d'établir un régime alimentaire, celui-ci doit être équilibré, rapide et sain. Incluez des fruits et légumes frais dans votre alimentation, achetez de la nourriture 5 à 7 jours à l'avance, achetez des appareils électroménagers qui vous facilitent la vie (multicuiseur, lave-vaisselle, mixeur, double chaudière, etc.).

Si possible, ne faites cuire que des plats rapides, qui dureront 2 à 3 jours. Cela peut être de la soupe, des légumes mijotés, de la purée de pommes de terre ou des pâtes avec du goulash, des salades de légumes. Buvez du lait entier, du kéfir, du lait cuit fermenté, des jus fraîchement pressés, du thé vert et à base de plantes. Ne soyez pas comme les nouvelles mamans qui oublient de manger. Mangez souvent en petites portions pendant que le bébé dort.

Ajustez votre journée. Afin de ne pas être déchiré dans plusieurs cas en même temps, démarrez un cahier ou notez les questions non résolues sur la feuille d'album. Notez les cas aux premier et deuxième endroits, si possible, complétez-les complètement. N'essayez pas de tout faire en même temps, agissez progressivement. Il est important de comprendre que les enfants sont des créatures imprévisibles, c'est pourquoi la routine quotidienne doit être flexible. Rayer les éléments de la liste au fur et à mesure que vous terminez. Si vous n'avez pas le temps de tout faire, réduisez vos tâches en fonction de votre santé, ne vous épuisez pas.

Prenez soin de vous. Pour éviter la dépression, qui résulte du mécontentement de votre apparence, prenez du temps pour vous. Une tête non lavée et des ongles non peints entraîneront n'importe qui dans le désir, ne le permettez pas. Les 6 premiers mois après la naissance du bébé sont appelés «marmottes au quotidien», la femme est constamment à la maison, se limitant aux plaisirs du quotidien.

Apprenez à éviter cette condition, consacrez 1 à 2 heures par jour à prendre soin de vous. Prenez un bain avec des huiles et des herbes aromatiques, faites des manucures / pédicures, changez de coiffure. Demandez à votre mari de s'asseoir avec le bébé et inscrivez-vous dans la salle de sport ou dansez, mettez la figure en ordre. Vous pouvez vous détendre en regardant votre série préférée ou en lisant un livre intéressant. L'essentiel n'est pas de se vautrer dans l'abîme de la vie.

Recommandations pratiques

Recommandations pour se débarrasser de la dépression post-partum

  1. Faites du sport, il accélère parfaitement le désir et aide à faire face aux pensées négatives. Inscrivez-vous à une leçon pilote de Pilates, d'étirement, de yoga ou de danse sportive.Commencez à aller au gymnase ou à faire du jogging dans la maison pendant 15 minutes, rangez votre corps.
  2. Pas besoin de vous épuiser, en vous agrippant à plusieurs choses à la fois. Résolvez progressivement les problèmes urgents, n'oubliez pas de dormir, demandez à vos proches de s'asseoir avec l'enfant, si la situation l'exige.
  3. Dans la plupart des cas, les filles exagèrent l'importance des problèmes. Essayez de parler à haute voix, parlez de vos sentiments à votre enfant ou parlez à votre animal de compagnie si vous ne souhaitez pas exposer vos pensées à vos amis et à vos proches.
  4. Évitez les pensées sombres. Des rideaux lumineux, des peintures arc-en-ciel et une musique amusante vous y aideront. De plus, ne fermez pas les fenêtres, laissez les rayons du soleil pénétrer à l'intérieur de la maison.
  5. Recourir régulièrement à de petites astuces psychologiques. Choisissez une chaise confortable, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et allongez-vous en silence. Concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement du diaphragme et le positionnement des bras. Assez de 10 à 15 minutes par jour pour se sentir vivant.
  6. Pas besoin de déchirer la colère, le manque de sommeil et le mécontentement de son mari. Comprenez que c'est aussi difficile pour lui. Fournissez toutes sortes de soutien, communiquez davantage, soutenez-le et trouvez du réconfort dans les bras de votre bien-aimé.
  7. N'essayez pas de restreindre les émotions, de les éclabousser. Pleure sous la douche, crie dans l'oreiller, allume une musique forte. Parlez à votre meilleure amie ou maman, frappez le matelas avec votre paume.
  8. Immédiatement après la naissance du bébé, abandonnez l'accumulation de parents et d'invités dans votre maison. Expliquez-leur poliment que ce n'est pas le meilleur moment. Rassemblez uniquement les personnes les plus proches et compréhensives.
  9. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, consultez un psychologue. N'ayez pas peur de ce besoin, de nombreuses filles surmontent un stress nerveux sévère avec l'aide de spécialistes.

Vous pouvez vous débarrasser de la dépression post-partum dès que possible, si vous vous connectez correctement. Fixez-vous des priorités, ne refusez pas l'aide de parents, ne vous découragez pas. Organisez la journée correctement, n'oubliez pas de manger, consacrez plus de temps à vous et à votre enfant.

Vidéo: 5 façons d'éviter la dépression post-partum

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