Comment se débarrasser des mauvaises pensées: les conseils d'un psychologue

De mauvaises pensées surgissent soudainement, elles ne sont pas toujours en mesure de trouver une explication. Un sentiment d'anxiété en croissance rapide rend difficile la jouissance de la vie. Ce n'est pas pour rien que les sages chinois disent qu'il faut se débarrasser des facteurs négatifs, sinon ils vous accompagneront tout au long du voyage. De plus, les pensées dérangeantes ont une caractéristique désagréable pour devenir réalité, elles sont matérielles. Si cela n'est pas empêché, vous pouvez à jamais vous enliser dans le désespoir.

Étape numéro 1. Raccourcissez la distance

Ne vous enfermez pas, clôturant des amis proches et le monde. Pour éliminer définitivement les mauvaises pensées, vous devez sortir de la coquille et communiquer davantage avec les gens. Beaucoup de gens qui ne sympathisent pas avec les opposants commencent à se blâmer pour avoir critiqué les autres de manière excessive. Ne soyez pas comme eux, vous ne devriez pas aimer absolument tout. Si vous nourrissez la culpabilité, chaque jour, cela contribuera aux mauvaises attitudes. Utilisez des conseils psychologiques pour éviter les conséquences. Ils facilitent le passage d'un monde fermé à l'environnement extérieur.

1. Devenez un bon causeur. Communiquez davantage avec des personnalités diverses, n'hésitez pas à exprimer votre propre opinion. Devenez un participant actif dans la conversation, écoutez attentivement votre adversaire, posez des questions connexes, partagez votre expérience.
2. Aidez les gens. Les problèmes des autres aident à faire face à vos propres pensées négatives. Ne soyez pas égoïste, donnez des conseils pratiques aux gens, concentrez-vous sur leurs difficultés. Le voisin est-il malade? Apportez des médicaments, préparez-vous à manger, prenez soin du patient. Copain abandonné copine? Soutenez-la, organisez des soirées avec pizza et un film intéressant. Si vous vous concentrez pleinement sur les problèmes des autres, les pensées négatives disparaîtront en arrière-plan.
3. Appelez à travailler comme bénévole. Se débarrasser des mauvaises pensées et des expériences constamment émergentes aidera les activités liées aux bonnes intentions. Au cours du bénévolat, vous rencontrerez des alliés intéressants qui pourront vous apprendre beaucoup.
4. Concentrez-vous sur les petites choses. Sortez de la maison, promenez-vous et regardez ce qui se passe autour. Devant, un homme court après un bus, ayant dormi trop longtemps pour travailler. Derrière se sont rassemblés un troupeau de pigeons roucoulants que le petit garçon se nourrit de pain. Essayez de vous concentrer sur les facteurs externes, ils constituent ensemble une thérapie de masse qui supprime les émotions négatives.
5. Vivez dans le présent. Les amis appellent au cinéma depuis longtemps et vous êtes embourbé dans votre monde intérieur, vous pensez au passé / futur? Arrête ça! Discutez avec des personnes intéressantes, assistez à des événements de divertissement avec des amis, établissez de nouveaux contacts utiles. Lorsqu'une personne est seule avec elle-même, elle pense constamment à son propre «je», alimentant ainsi le négatif. La communication sociale fait partie intégrante de l'être, sans elle, les gens deviennent des parias.

Étape numéro 2. Prenez confiance

Croyez en vous! Si les pensées négatives sont liées à des échecs au travail, des difficultés financières ou des difficultés dans la vie personnelle, corrigez la situation. Pas besoin de vous reprocher une insolvabilité imaginaire, après que la barre noire soit toujours blanche. Lorsque ce moment arrive, tournez à droite et suivez le chemin lumineux. En attendant, réfléchissez à des conseils pratiques qui vous aideront à gagner en confiance.

1. Développer de fortes qualités. Vous connaissez bien la comptabilité? Améliorez vos compétences, trouvez une entreprise qui est prête à payer plus pour votre travail. Bien cuisiner? Passez plus de temps sur cette activité que d'habitude.Améliorez vos compétences.
2. Devenez indépendant des opinions des autres. Certes, lorsque vous parlez avec des amis, vous ne pouvez pas saisir l'essentiel de la conversation, car vous êtes constamment occupé à penser à vous-même. Avez-vous peur d'avoir l'air en désordre? Enfilez des vêtements, sélectionnez soigneusement les mots, ajustez constamment vos cheveux? Arrête! Comportez-vous naturellement. Si les gens ne peuvent pas accepter votre vraie nature, crachez dessus, ces personnes ne méritent pas d’être appelées amies. Lorsque vous réalisez que les gens ne se soucient pas vraiment de votre apparence ou de ce que vous dites, les mauvaises pensées disparaissent. Les égoïstes environnants, ils ne sont occupés que de leurs problèmes.
3. Cultivez. Inscrivez-vous à des cours de langues étrangères, apprenez l'art du maquillage, de la manipulation informatique ou de la conduite. Lisez la littérature informative sur la sociologie, l'histoire, le droit et la psychologie. Les personnes confiantes et éduquées sont moins sujettes à l'apparition de mauvaises pensées, car elles savent qu'elles peuvent faire face à tout.
4. Faites du sport. L'exercice est un excellent moyen de gérer les mauvaises pensées. Allez au gymnase ou à la salle d'aérobie au moins 4 fois par semaine. Pendant les cours, concentrez-vous uniquement sur votre corps, effectuez des exercices de manière concentrée, ne soyez pas paresseux. Premièrement, vous gagnerez en confiance, et deuxièmement, vous n'aurez pas le temps de raisonner.

Étape numéro 3. Prenez les mauvaises pensées pour acquises

La plupart des gens essaient de faire comme si de rien n'était. Cependant, ce n'est pas la bonne décision. Si vous vous cachez de la négativité, il vous suivra certainement sur les talons. À un certain moment, une dépression nerveuse se produira, entraînant des pertes massives. Traitez les émotions, prenez-les pour acquises, puis lâchez prise. Analysez soigneusement le sujet qui vous oblige à penser négativement.

1. Prenez le pouvoir entre vos mains. Apprenez à gérer les pensées, à les modifier, à inventer quelque chose de nouveau, à amener le subconscient à un niveau différent. Il y a beaucoup de mécanismes de manipulation dans le cerveau humain qui nous font penser négativement. Essayez de remplacer les mauvaises pensées par de bonnes, prenez le contrôle de votre esprit. Comprenez que ce ne sont pas les pensées qui vous gouvernent, mais vous qui les contrôle.
2. Protégez votre bonheur. Il est important de comprendre qu'une personne construit sa vie elle-même. Lorsque votre tête est occupée par des pensées négatives, vous ne pouvez pas vous concentrer sur l'essentiel. Un tourbillon constant de sentiments négatifs éclipse l'esprit, l'empêchant d'avancer. Il n'y a aucun moyen de sortir de la tombe uniquement; dans tous les autres cas, vous pouvez changer votre monde intérieur et votre vie en général. Débarrassez-vous du désir obsessionnel de contrôler le passé ou le futur, soyez heureux maintenant.
3. Exprimez vos émotions. Lorsque les mauvaises pensées sont associées à la perte d'un être cher, la douleur et la tristesse constante se succèdent inexorablement. Ne vous fermez pas à la douleur, acceptez-la. Allumez l'ordinateur et commencez à regarder les photos du défunt une par une, rappelez-vous tout le bien que vous avez réussi à survivre. Apprenez à être triste et à pleurer, donnez libre cours à vos émotions. De plus, tenir un journal avec lequel vous pouvez "parler" franchement de toutes les expériences ne sera pas déplacé.

Conseils du psychologue

1. Observez le régime de travail et de repos. Essayez de vous coucher au plus tard à 23 h et dormez suffisamment. Ne vous embêtez pas au travail, apprenez à vous détendre. Le mauvais régime de la journée dérange, inspire les mauvaises pensées, dont il est impossible de se débarrasser.
2. Écoutez la musique. Lorsque vous êtes seul avec vous-même, ne restez pas silencieux. Allumez la musique drôle, abandonnez le rock lourd, les mélodies tristes et le métal. La musicothérapie prend de l'ampleur chaque année, il vous suffit d'écouter différentes chansons et de vous plonger dans la mélodie.
3. Obtenez un animal de compagnie. La communication avec les animaux est énergisante. Les personnes souffrant de maux de cœur s'inscrivent souvent à une séance de natation avec des dauphins ou à l'équitation.Si vous n'avez pas les options ci-dessus, procurez-vous un chat, un perroquet ou un chien. Ils doivent être pris en charge, les animaux ressentent des émotions négatives et aident à y faire face.
4. Renoncez à l'alcool. Souvent, une personne essaie de noyer ses mauvaises pensées en buvant de l'alcool en grande quantité. C'est une mauvaise décision. L'alcool ralentit les fonctions protectrices du cerveau, sous son influence, vous cessez de penser de manière adéquate. Le lendemain matin, l'anxiété vous couvrira de la tête et vous portera mal.

Arrêtez de penser au passé, vivez dans le présent pour ouvrir la voie à un avenir heureux. Apprenez à prendre le contrôle des pensées dérangeantes, à communiquer plus souvent avec les gens et à vous améliorer. Augmentez la confiance en vous, faites de l'exercice, n'ayez pas peur d'exprimer vos émotions.

Vidéo: comment supprimer rapidement les mauvaises pensées