Comment se débarrasser de la faim: 6 façons

L'hypothalamus est la partie du cerveau qui est responsable du besoin de nourriture. Le principe de fonctionnement ressemble à ceci: le taux de glucose diminue, l'hypothalamus envoie un signal, une personne mange, le niveau de glucose augmente et le cerveau vérifie la satiété. Aujourd'hui, beaucoup souffrent d'un appétit accru, accompagné d'une suralimentation fréquente. La dépendance psychologique entraîne des troubles métaboliques, un certain nombre de maladies des organes internes et l'obésité. Pour ces raisons, il est important d'apprendre à contrôler votre faim et à prévenir les sauts soudains des niveaux de glucose.

Comment se débarrasser de la faim

Méthode numéro 1. Prenez un bon petit déjeuner

Votre petit-déjeuner devrait représenter ¼ de la ration quotidienne. En aucun cas, ne laissez pas la plupart des aliments le soir. Il y a des gens qui ne peuvent pas prendre le petit déjeuner le matin même sous la menace d'une arme. Dans ce cas, divisez la réception en plusieurs étapes: commencez la journée avec du yaourt ou du fromage cottage, mangez de la bouillie dans une heure, mangez quelques fruits ou un sandwich à votre arrivée pour travailler / étudier. Il est important de commencer le petit déjeuner avec des produits laitiers, ils accélèrent le métabolisme, grâce auquel la graisse se décompose 40% plus rapidement.

Méthode numéro 2. Équilibrez le menu du jour

Faites le bon régime d'aliments à faible indice glycémique, un tel aliment contrôle le glucose dans le sang et ne lui permet pas de «sauter», provoquant ainsi une sensation de faim.

Nous listons les produits autorisés:

  • boeuf, veau;
  • poulet, lapin, dinde;
  • pulpe de porc, agneau;
  • fruits de mer;
  • poisson faible en gras;
  • riz noir, sarrasin;
  • flocons d'avoine, orge;
  • lentilles, haricots, pois;
  • arachides non salées;
  • champignons;
  • oeufs
  • fruits secs;
  • son de lin;
  • chocolat noir
  • nouilles aux oeufs;
  • pain brun à grains entiers;
  • graines de tournesol;
  • pois, maïs, haricots en conserve;
  • semoule;
  • pommes de terre en veste.

Boissons:

  • jus fraîchement pressés;
  • kvass;
  • vin sec;
  • la bière
  • tisane aux feuilles.

Produits laitiers:

  • fromage cottage d'une teneur en matières grasses n'excédant pas 5%;
  • lait écrémé ou entier;
  • kéfir, lait cuit fermenté;
  • yaourt nature, y compris fruit.

Légumes:

  • laitue frisée;
  • laitue;
  • le brocoli
  • betteraves;
  • chou blanc;
  • Tomates
  • oignons et vert, ail
  • aneth, persil;
  • poivron;
  • carottes;
  • concombre.

Baies et fruits:

  • fraises, cerises, framboises, fraises, groseilles à maquereau, airelles rouges, canneberges;
  • orange, pamplemousse, mandarine, citron;
  • abricot, pêche;
  • pomme, poire;
  • Kiwi
  • les bananes
  • prune, prune cerise;
  • bananes non mûres;
  • melon;
  • Mangue
  • raisins verts.

Comme vous pouvez le voir sur la liste, le choix est assez large, l'essentiel est d'observer la mesure en tout. Faites un régime alimentaire qui contienne environ 60% de légumes et de fruits, 20% de produits laitiers, 20% de viande et de poisson. Ils contiennent une grande quantité de protéines et de fibres qui satisfont parfaitement la faim.

Contrairement à la croyance populaire selon laquelle les pommes de terre sont trop riches en calories, vous en avez besoin. Incluez 1 tubercule bouilli par jour dans votre repas. Essayez de souper avec des légumes et de la viande, avant d'aller vous coucher, buvez 0,5 litre de kéfir ou de lait cuit fermenté faible en gras.

Méthode numéro 3. Buvez beaucoup de liquides

Prise d'eau quotidienne
La consommation quotidienne d'eau et d'autres boissons ne doit pas être inférieure à 3 litres. Souvent, le désir de manger apparaît de la soif. Pour éviter cela, buvez de l'eau avec du citron, du thé vert, des jus (non emballés) toutes les heures. Lorsque vous avez envie de manger, buvez un verre d'eau tiède et attendez 15 minutes. Si le sentiment ne disparaît pas, alors vous avez vraiment faim. N'oubliez pas non plus de boire 300 ml.l'eau pendant une demi-heure avant de manger. Cette méthode vous évitera de trop manger, car elle remplira l'estomac à l'avance.

Méthode numéro 4. Gardez une trace des portions

  1. Si vous mangez toujours 2 à 3 repas par jour en grandes portions, reconsidérez l'approche. Passez à un repas toutes les 3 heures (environ 5-6 fois par jour). Dans le même temps, la quantité de portion consommée ne doit pas dépasser 300 gr. Pour le meilleur, mangez des plats épicés, salés, sucrés et poivrés, ils excitent l'appétit. N'utilisez pas non plus de sauces à base de mayonnaise, ketchup, chili, tabasco.
  2. Essayez de manger strictement selon le calendrier, afin que le corps produise du jus gastrique à la même heure chaque jour. De cette façon, vous accélérerez le métabolisme et la probabilité d'une panne sera réduite à zéro. Si vous avez raté la réception, ne rattrapez pas les pertes, faites simplement une portion plus satisfaisante, par exemple, de viande, de légumes et d'œufs.
  3. Pas besoin de mourir de faim. Suivez les calories quotidiennes recommandées que vous pouvez calculer à l'aide de la calculatrice en ligne. Une fois le repas terminé, n'appliquez pas le supplément. La nourriture ne pénètre pas immédiatement dans l'estomac, une sensation de satiété viendra dans 20 minutes.
  4. Pour éviter les portions imprévues sous forme de hot-dogs ou de Big Tasty de McDonald's, gardez le réfrigérateur plein. Une ou plusieurs fois par semaine, visitez le supermarché et «achetez» des produits exclusivement utiles. N'allez pas au magasin affamé pour éviter des achats inutiles.
  5. Essayez de combiner dans chaque repas différents produits pour la douceur et la salinité, l'amertume et le piquant (dans des limites raisonnables). Une telle démarche vous permettra de contrôler votre appétit grâce à une alimentation variée, elle normalise également la digestion.
  6. Obtenez un petit plat. Sur une immense assiette, une portion de 300 gr. il semblera maigre, mais il ne conviendra guère à un petit. Une telle technique simple ne vous incitera pas à ajouter des suppléments ou à augmenter la portion disponible. Remplacez également les grands verres par des petits et mangez avec une cuillère à café.

Numéro de méthode 5. Déjouer la faim

Déjouer la faim

  1. Avant de commencer votre repas, asseyez-vous à table, fermez les yeux et asseyez-vous pendant 3 minutes. Maintenant, lentement, mangez exactement une demi-portion, puis distrayez pendant 10 minutes. Ensuite, asseyez-vous à table et mangez ce qui reste. Pour maintenir une bonne hygiène, après avoir mangé, asseyez-vous et détendez-vous, ne vous reposez pas pendant les 4 heures suivantes.
  2. Habituez-vous à manger lentement, en vous concentrant entièrement sur la nourriture afin de ressentir la sensation de satiété à temps. En aucun cas, ne mangez pas en position debout ou en déplacement, mangez de la nourriture en position assise. Certaines personnes réduisent la quantité qu'elles mangent en levant la jambe gauche et en la plaçant sur une chaise. De cette façon, une partie de l'estomac est serrée, la saturation s'accélère, ce qui fait que la personne ne transmet pas.
  3. Mangez en silence. Concentrez-vous sur les mouvements de la langue, de la mâchoire et du palais. Ne regardez pas la télévision en mangeant, car vous êtes distrait du processus et ne remarquez pas le moment où vous mangez trop. Si vous n’aimez pas manger en silence, activez une musique calme et relaxante, mais cela ne devrait pas vous distraire.
  4. Lorsque vous sautez plusieurs repas à la fois, une faim aiguë et débridée apparaît. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de vous asseoir immédiatement à la table. Prendre 1 concombre, le couper en deux, saupoudrer de sel et manger une bouchée avec une tranche de pain noir à grains entiers. Seulement après 15 minutes après de telles manipulations, asseyez-vous au repas principal.
  5. L'augmentation visuelle du volume aidera à tromper la faim. Si vous avez l'habitude de manger un sandwich de deux tranches de pain épaisses avec une escalope au milieu, abandonnez cette habitude. Au lieu de cela, prenez deux tranches minces, mettez du saumon, du saumon ou du thon entre eux, et beaucoup de salade verte. Le sandwich semblera gros, de cette façon, vous déjouerez le cerveau. Il est important de comprendre que la valeur énergétique des aliments est préservée.
  6. Une illusion de couleur aidera à éliminer la faim.Les nuances de bleu réduisent l'appétit, tandis que le rouge et le jaune l'excitent. Accrochez des rideaux bleus ou bleus aux fenêtres de la cuisine, obtenez des tasses et des assiettes de la même couleur. Retirez des murs toutes les photos avec des natures mortes pittoresques et d'autres aliments.
  7. Mangez dans une pièce bien éclairée. Les plus grands nutritionnistes du monde ont prouvé plus d'une fois qu'au crépuscule, une personne n'est pas en mesure de contrôler l'appétit. Dans un tel environnement, tout semble extrêmement savoureux, à partir d'un verre d'eau ordinaire et se terminant par une tranche de pain sèche.
  8. Les armoires de cuisine vous aideront à vous débarrasser d'une sensation constante de faim. Gardez la nourriture interdite à l'écart afin qu'elle ne scintille pas sous vos yeux, provoquant le désir de manger. Cela est particulièrement vrai pour les produits de boulangerie, les bonbons, les biscuits et autres «fruits» interdits. Dans un endroit bien en vue, exposez les fruits frais, les baies, les légumes. Il en va de même pour le réfrigérateur. Retirez l'interdit des étagères lointaines, mettez le lait en avant.
  9. Dans le magasin, il y a souvent un désir d'acheter quelque chose de savoureux, ne vous refusez pas tout. Au lieu d'un gros paquet de biscuits ou de fruits secs, prenez une petite portion suffisante pour 1 fois.

Numéro de méthode 6. Prenez une collation

Beaucoup de gens transforment le chocolat, les frites et autres boues en déjeuners et dîners complets. C'est faux, car ces produits ne saturent pas le corps avec la valeur énergétique nécessaire. Pour cela, il est important de prendre des collations entre les repas.

Collation saine

Considérez les principales combinaisons:

  • 1 poire, 1 pomme, 50 gr. thon dans son jus;
  • 1 banane
  • 100 gr. fromage cottage faible en gras et un verre de kéfir;
  • sandwich au pain noir avec poisson et légumes;
  • une petite poignée de noix;
  • salade de fruits;
  • 60 gr le brocoli
  • baies avec du lait;
  • 500 ml lait cuit fermenté faible en gras.

Ce sont les collations les plus acceptables et les plus saines. Vous pouvez créer le vôtre, sur la base d'une liste de produits valide.

  1. Vous devez grignoter correctement. Ne mangez pas de nourriture dans les véhicules ou pressé en déplacement, comme le montrent les films américains. Mangez dans un arrêt calme et assurez-vous de vous asseoir.
  2. Organisez une collation pas quand une faim sévère a déjà fait rage, de sorte que vous risquez d'intercepter quelques portions supplémentaires. Pour cela, une collation a été inventée afin de prévenir la faim avant le repas principal.
  3. Si par habitude vous êtes attiré par les sucreries, que vous voulez mordre, privilégiez le chocolat amer avec une teneur en cacao d'au moins 65%. Il est cher, mais utile. Vous pouvez également cuire une pomme ou une poire au four, le jus sortira et les fruits deviendront plus sucrés.

Recommandations pratiques

  1. Un bain chaud avec du sel marin réduit l'appétit et normalise l'équilibre hydrique du corps.
  2. La faim disparaît après une charge de 15 minutes. Secouez les abdominaux, sautez sur une corde à sauter ou allez courir quand vous voulez trop manger.
  3. Pour réduire votre appétit, procurez-vous de l'huile essentielle d'agrumes ou d'arbre à thé. Respirez l'odeur et la faim imprévue disparaîtra après 10 minutes. Les aromatiques comprennent des bougies aux parfums variés, des additifs pour le bain et même des thés.
  4. Ne vous refusez pas le doux. Deux fois par semaine, mangez un petit morceau de yogourt ou un gâteau aux fruits, une pomme au four au caramel ou une demi-barre de chocolat. Mangez le dessert jusqu'à midi.
  5. Si vous n'avez pas faim, arrêtez de manger pour la compagnie. De plus, vous n'avez pas besoin d'ouvrir constamment le réfrigérateur et de vérifier ce qui y est délicieux.
  6. Après chaque repas, faites une courte marche de 10 minutes pour accélérer votre métabolisme.
  7. La sensation de faim supprime le massage des oreilles. Effectuez la procédure pendant 15 minutes.
  8. Évitez les situations stressantes ou trouvez une méthode efficace pour y faire face. Les gens ont tendance à soulager la tension nerveuse par une absorption incontrôlée d'aliments nocifs.
  9. Établissez un régime de travail et de repos. Il est scientifiquement prouvé qu'une personne qui ne dort pas la nuit souffre davantage d'une augmentation de l'appétit.
  10. Il est conseillé aux femmes de se présenter régulièrement dans une belle robe qui épouse parfaitement la silhouette. Trouvez une idole dans l'industrie du fitness et recherchez des performances similaires.

Souffrez de sentiments de faim incontrôlable? Pour commencer, équilibrez votre alimentation quotidienne, mangez plus de légumes, de viande et de produits laitiers. Remplacez tous les plats par un plus petit, n'oubliez pas les collations. Attention aux portions, elles ne doivent pas dépasser 300 gr. en une seule fois.

Vidéo: 10 conseils pour tromper la faim

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