I benefici e i danni di una cyclette per donna e uomo

A proposito di allenamento a casa, stiamo pensando sempre più a una cyclette. E non invano, perché una cyclette è un'eccellente attrezzatura sportiva che risolve molti problemi. Con una cyclette, puoi perdere peso, stringere i muscoli, formare un corsetto muscolare, migliorare la salute e sentirti semplicemente bene. Molti credono erroneamente che la cyclette alleni solo le gambe, senza influire sul corpo e sulle braccia. Ma non è così, e oggi te lo dimostreremo. In questo articolo parleremo delle qualità utili di una cyclette e delle sue controindicazioni per il corpo femminile e maschile.

A che serve una cyclette

Fortunatamente, oggi possiamo praticare qualsiasi sport adatto a noi per motivi di salute e, soprattutto, che ci fa piacere. Quasi a tutti piace andare in sella a una cyclette - non devi stare in piedi o correre, sei in una posizione seduta stabile. Ma, nonostante il presunto conforto, ti stai davvero allenando e abbastanza attivo. Quindi, quali sono i vantaggi del ciclismo?

1. Cuore. La cyclette rafforza il sistema cardiovascolare. Pochi minuti dopo l'inizio delle lezioni, la respirazione accelera, il sangue si muove attraverso il corpo a una velocità molto maggiore. Ciò consente di saturare molti tessuti e organi con l'ossigeno. Con un regolare esercizio fisico su una cyclette, la resistenza aumenta, il cuore funziona meglio, la dispnea cessa di tormentare.
2. Perdere peso La cyclette è un eccellente carico cardio, che consente di perdere peso. Come sapete, è possibile creare un deficit calorico solo riducendo l'apporto calorico e il carico cardiaco attivo. Puoi bruciare grasso su tutto il corpo con l'aiuto di una cyclette: abbassa bene i volumi di vita, gambe e fianchi. È molto importante non dare un carico di potenza, ma un carico cardiologico. Per fare questo, pedalare a lungo, a un livello medio di resistenza.
3. I muscoli. Molte ragazze non vogliono costruire muscoli, vogliono rimanere femminili e magre. Ma devi capire che non sono sempre i muscoli a rendere una ragazza maschile. Muscoli: questo è il corsetto che ti consente di mantenere la schiena dritta e uniforme, sono bellissime gambe in rilievo, braccia tese senza pendere la pelle dagli avambracci, una pancia piatta, fianchi lisci. È molto difficile per una donna pompare fino a taglie maschili senza additivi speciali. Inoltre, i muscoli accelerano il processo di combustione del grasso sottocutaneo, perché hanno bisogno di cibo. Quindi una cyclette è un ottimo modo per pompare i muscoli. Durante tale attività fisica, viene attivato oltre l'80% dei muscoli di tutto il corpo.
4. Cellulite. Poiché la lotta con la buccia d'arancia consiste in una corretta alimentazione, massaggio e sport, è meglio scegliere una cyclette come attività fisica efficace. Durante la pedalata, il carico attivo ricade principalmente sui fianchi e sui glutei, il che migliora la circolazione dei tessuti e il deflusso linfatico in queste aree. Con un regolare esercizio fisico su una cyclette, la pelle diventa gradualmente liscia e uniforme.
5. Sistema muscoloscheletrico Una cyclette può essere utilizzata anche da persone con problemi muscoloscheletrici. Il fatto è che durante tale carico il peso corporeo non cade sulla colonna vertebrale, ma sul corpo del simulatore. Cioè, il carico sulle ossa è ridotto e i muscoli continuano a funzionare.
6. Molto peso. Molte persone con molto peso non sono autorizzate a fare jogging, aerobica o altri tipi di esercizio a causa dell'alta pressione sulle ginocchia e sulla parte inferiore delle gambe. Ma il ciclismo può fare quasi tutto.Il sovrappeso di grandi dimensioni per tale attività fisica non è una controindicazione.
7. Piacere. Come qualsiasi altra attività fisica, il ciclismo promuove la secrezione attiva di endorfine. Dopo un tale allenamento, ti sentirai molto meglio, sentirai lo stato di buon umore e un piacere indimenticabile. Una cyclette è un ottimo modo per rallegrarsi la mattina prima di una lunga giornata di lavoro e rilassarsi la sera prima di andare a letto.
8. Postura. Chiunque pratichi regolarmente una cyclette nota che la schiena è diventata più uniforme, le spalle sono costantemente distese. Questo è molto utile per le ragazze con un piccolo busto: aumenta visivamente il torace con la schiena piatta.
9. Legamenti e articolazioni. Se guidi regolarmente una cyclette, aumenta l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni e diminuisce il rischio di lesioni varie. Questo è particolarmente vero per gli uomini.

Inoltre, la cyclette consente di allenarsi in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e da altri fattori esterni. Puoi farlo al mattino, al pomeriggio, alla sera e anche di notte, quando hai tempo per questo. Gelo, neve o pioggia non cambieranno i tuoi piani. E la resistenza regolabile ti permetterà di scegliere il carico adatto alla tua forma fisica. Molte cyclette hanno schermi multimediali integrati che diversificheranno le tue attività sportive. Puoi guardare film e ascoltare musica allo stesso tempo, oppure puoi imitare un giro in bicicletta nella natura registrando un giro attraverso la foresta o sul lungomare.

Controindicazioni per l'uso di una cyclette

Qualsiasi attività fisica ha controindicazioni, che dovrebbero essere rispettate. Per varie malattie della schiena, è necessario consultare un medico prima di esercitarsi su una cyclette. Il ciclismo può stringere in modo significativo il corsetto muscolare e può esacerbare il problema. Ad esempio, con l'osteocondrosi, il ciclismo è controindicato, così come le ernie e l'artrosi intervertebrali. Prestare particolare attenzione alle persone con malattie cardiache, anche solo dopo il permesso del medico. A rischio di ipertensione, persone con malattie cardiache, tachicardia, angina pectoris, ecc. Non è possibile impegnarsi in bicicletta per varie malattie dell'apparato respiratorio, in particolare l'asma. Con un'esacerbazione dei raffreddori (quando c'è una temperatura elevata), è indesiderabile impegnarsi in qualsiasi tipo di carico.

Non è possibile praticare la bicicletta con le vene varicose, soprattutto se la malattia è grave. In nessun caso dovresti andare in bicicletta se sei incinta. Nelle fasi iniziali, un tale carico può causare un aborto spontaneo e nelle fasi successive può provocare un parto prematuro. Dopo il parto, non dovresti sederti su una cyclette per almeno un altro mese. Se hai avuto un taglio cesareo, questo periodo è esteso fino a quando la sutura è completamente guarita. Inoltre, le donne non dovrebbero esercitare su una cyclette durante le mestruazioni, soprattutto se sono dolorose.

Ciclismo per donne

Come notato, il ciclismo è molto, molto benefico per il corpo femminile. Usando una cyclette, puoi perdere peso in modo significativo, liberarti rapidamente ed efficacemente dell'addome, stringere gambe e fianchi, rendere i glutei più elastici e liberarti della cellulite. Non è questo il sogno di molte ragazze che praticano sport? Tuttavia, nella lotta per una bella figura, devono essere osservate diverse regole. Molto spesso, le donne che sono impegnate in una cyclette, affrontano un problema come i polpacci pompati. In effetti, questo tipo di sport dà un grave carico ai muscoli del polpaccio, a causa del quale aumentano rapidamente di dimensioni, soprattutto se c'è una predisposizione a questo.

Per evitare che ciò accada, devi sapere come pedalare correttamente. Se ti alleni su una cyclette a bassa intensità, ma per lungo tempo, brucerai grasso e non svilupperai i muscoli.E se regoli il simulatore su un'alta resistenza, che non puoi pedalare per più di 5 minuti, le tue gambe oscilleranno. Devi impostare questo livello in modo da poter pedalare per 40-50 minuti senza fermarti. Solo in questo modo è possibile ottenere la perdita di peso senza indebito sollievo.

Caratteristiche dell'esercizio su una cyclette per uomo

Anche gli uomini adorano questo simulatore sportivo, perché pompa bene le gambe, è in grado di rendere i polpacci e i fianchi più prominenti, per eliminare l'eccesso di grasso sottocutaneo e viscerale. Le lezioni su una cyclette possono rendere un uomo più resistente e forte. Molti rappresentanti del sesso più forte usano una cyclette come un intoppo dopo aver eseguito esercizi di forza - questo rilassa bene i muscoli.

Una cyclette è un'ottima alternativa a una bici normale. Se non hai nessuno con cui lasciare i tuoi figli, se non vuoi guidare in autostrada e espirare, se non vuoi alzarti presto e congelare sotto la pioggia e il vento, acquista una cyclette. Presta attenzione alle sue capacità: i livelli di resistenza dovrebbero essere regolati su di esso. L'altezza dei pedali dovrebbe cambiare anche se diverse persone, e in particolare i bambini, sono impegnate a casa. E il resto dipende dalle tue preferenze e capacità materiali. Allenati su una cyclette, sii sempre sano e bello!

Video: come allenarsi su una cyclette per perdere peso