Pro e contro della corsa al mattino per uomini e donne

Oggi, mantenere uno stile di vita sano sta guadagnando popolarità. In una certa misura, è persino diventato un fenomeno moderno alla moda. C'è un grano razionale in questo. Dopotutto, abbandonare le cattive abitudini e praticare sport - significa l'opportunità di prolungare la tua vita per diversi anni, posporre in modo significativo la vecchiaia e le piaghe che cadono come neve sulla testa durante questo periodo. Mentre c'è ancora tempo, è necessario creare tutte le condizioni per mantenere la propria salute al livello adeguato. Uno dei modi più semplici ed efficaci per raggiungere questo obiettivo è attraverso la corsa mattutina. È difficile, ovviamente, forzarti a farlo ogni giorno, ma puoi provarci.

I benefici della corsa mattutina

Correre al mattino ha diversi vantaggi:

1. Il cuore e i suoi vasi si rafforzano, il che, senza dubbio, è un'ottima prevenzione della patologia cardiaca. Il rischio di intasamento dei vasi sanguigni e, di conseguenza, l'attacco cardiaco è ridotto.
2. La pressione del sangue ritorna normale, il polso diventa meno frequente. Per coloro che sono anziani, questo è un indicatore molto favorevole.
3. Il muscolo scheletrico si sviluppa e si rafforza. Come risultato dell'aumento del flusso sanguigno, i tessuti e gli organi vengono riforniti più intensamente di ossigeno, che è un momento positivo per la loro normale funzione. Questa è una buona prevenzione delle malattie articolari.
4. C'è una combustione intensiva di grasso in eccesso, che porta alla perdita di peso. L'effetto è più pronunciato e stabile rispetto a tutti i tipi di diete.
5. Attivazione dell'apparato respiratorio. C'è un aumento del volume respiratorio dei polmoni. Il sangue viene arricchito più intensamente di ossigeno, trasportandolo letteralmente in ogni cellula del corpo.
6. Al mattino, l'aria è più pulita, con meno inquinamento che si accumula durante il giorno.
7. Correre al mattino per l'intera giornata darà energia al corpo, assicurando un buon umore.
8. Fare jogging al mattino avvia i processi metabolici, come si suol dire, "al massimo".
9. Al mattino, le lezioni possono svolgersi senza interferenze, perché ci sono ancora poche persone e poco traffico intenso.
10. Se il jogging si svolge in palestra, allora non ci sono così tante persone e puoi sempre trovare una pista da corsa libera.

Se qualcuno ha un mal di schiena, il jogging mattutino sarà particolarmente utile per loro.

Presta attenzione! Una regola deve essere ben compresa. Se esiste una patologia dal sistema muscolo-scheletrico, il jogging può essere fatto solo con il permesso di un medico.

A che ora è meglio correre?

È necessario scegliere un orario per correre, a seconda del tipo di persona in particolare. È noto che tutte le persone sono divise in "allodole" e "gufi". Se una persona è un "gufo", allora è meglio correre nel pomeriggio. Il corpo di queste persone è più adatto all'attività fisica in questo momento. Se una tale persona inizia a correre la mattina, allora non ci sarà alcun beneficio da questo. Il corpo, al contrario, riceverà ulteriore stress. Tutto il giorno in questo caso, come si suol dire, non verrà chiesto. Una persona non otterrà nulla durante il giorno, perché semplicemente non riesce a concentrare la sua attenzione. Pertanto, è più consigliabile che tali persone corrano la sera.

Ma le "allodole" possono correre al mattino, ricevendo non solo piacere da una moderata attività fisica, ma anche beneficio. Correre al mattino presto sarà piacevole e utile per loro sotto tutti gli aspetti.

Correre di mattina ha anche punti negativi che devono essere presi in considerazione durante l'allenamento. Al mattino, il corpo non è ancora entrato nella sua fase attiva.Durante questo periodo, si nota una maggiore viscosità del sangue. Non dovresti iniziare a correre immediatamente dopo esserti alzato dal letto. È necessario attendere un po ', come se permettere al corpo di svegliarsi completamente.

Il seguente schema è ottimale:

• sollevare;
• un bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente a stomaco vuoto;
• doccia;
• ginnastica per 5 minuti;
• tazza di caffè (tè);
• lezioni di jogging.

Bere liquidi prima di correre non è un requisito accidentale. Questo aiuta a ridurre la viscosità del sangue. Ciò ridurrà il carico sul cuore.

Corsa mattutina per principianti

Coloro che sono ancora all'inizio del percorso di questa utile attività dovrebbero essere ben consapevoli del fatto che il processo dovrebbe aderire alla tecnica corretta e alla regolarità delle classi. Solo in questo modo puoi ottenere il massimo dalla tua corsa mattutina. Non si dovrebbe iniziare immediatamente da lunghe distanze. Molti fanno proprio questo. Caricati per intero il primo giorno, al mattino avvertono un dolore incredibilmente forte in tutti i muscoli. Naturalmente, dopo questo, il desiderio di fuggire da loro scomparirà chiaramente.

Prima di iniziare le lezioni, è necessario un riscaldamento. È necessario eseguire diversi semplici esercizi, squat, curve. Il riscaldamento per 10 minuti riscalda abbastanza bene tutti i gruppi muscolari. Successivamente, puoi iniziare subito a fare jogging.

Il carico all'inizio delle lezioni dovrebbe essere moderato. Non dovrebbe essere pesantemente caricato, altrimenti influisce negativamente sul muscolo cardiaco. È richiesta la conformità con la durata della formazione e le tecniche delle classi stesse. Per eliminare i punti negativi, segui le regole:

1. Movimenti delle mani. Sono costantemente mantenuti a livello della vita, facendo movimenti al battito delle gambe. Le mani non dovrebbero essere tese, dovrebbero essere in uno stato rilassato. Non mollare spesso. Lasciali essere costantemente a livello della vita.
2. Housing. La schiena è tenuta dritta. Ciò garantisce una circolazione sanguigna uniforme in tutto il corpo. Il petto è leggermente sporgente. Slouching è proibito.
3. Ritmo e frequenza respiratoria. Le lezioni dovrebbero essere avviate a un ritmo tale che la respirazione rimanga ritmica in natura. È necessario assicurarsi che la respirazione non vada fuori strada. Chi inizia le lezioni con carichi pesanti fa la cosa sbagliata. Allo stesso tempo, diventa difficile respirare. L'ossigeno non è abbastanza e l'atleta si stancherà rapidamente. L'inalazione deve essere eseguita con il naso ed espirata attraverso la bocca.
4. Tecnica di regolazione delle gambe. Coloro che praticano sport si alzano in piedi professionalmente. Ma per un corridore principiante all'inizio sarà difficile da fare. Pertanto, ai corridori alle prime armi è consentita una regolazione arbitraria dei piedi. Puoi concentrarti sul tallone o sulla punta, poiché è conveniente per chiunque.

All'inizio delle lezioni, si consiglia di correre a intervalli, che è combinato con camminare. Usando questa tecnica, puoi sbarazzarti di chili di troppo e perdere peso. Al termine dell'allenamento, non è necessario rimanere fermi, è meglio camminare per un certo periodo.

All'inizio dell'allenamento, è necessario fare un programma in base a quali lezioni si terranno. Inizia con un quarto d'ora, quindi aggiungi gradualmente il tempo. Le lezioni dovrebbero essere tenute ad un ritmo medio. Se qualcuno ha impostato un argomento rapido per se stesso, è necessario fornire un paio di giorni di riposo nel programma. Questo è necessario per ripristinare la forza.

Non c'è bisogno di correre vicino all'autostrada, che è un traffico intenso. Non ci sarà alcun beneficio da questo. Dovrai inalare i fumi di scarico delle automobili con una luce intensa. L'opzione migliore sarebbe un sentiero nella foresta o nel parco. Per i principianti, la pista dovrebbe essere liscia, senza ripide salite e discese. L'opzione migliore è iniziare l'allenamento allo stadio, dove per i principianti c'è un tapis roulant ideale.

Presta attenzione agli abiti in cui si tengono le lezioni. Dovrebbe essere conveniente, non esercitare pressione sul corpo, ma non uscire contemporaneamente.

Attività invernali

Se la finestra è gelida, non tutti vorranno continuare i loro studi. Allo stesso tempo, fare jogging sul gelo è associato a determinati benefici:

1. Nel gelo, il corpo è spento. Insieme a lui, il personaggio diventa più forte. In tali condizioni meteorologiche, le prestazioni delle piste sono molto più elevate.
2. L'immunità è rafforzata. Una corretta respirazione nell'aria gelida allena il corpo in termini di protezione contro le malattie respiratorie.
3. L'umore psicologico migliora. Una persona è lieta di rendersi conto che ha superato la sua paura e riluttanza, ha lasciato una stanza confortevole al freddo. Mezz'ora che attraversa il gelo invernale affronterà la depressione invernale e fornirà un buon umore.
4. L'aria gelida contiene ioni negativi, che possono dare al corpo un senso di vitalità. La respirazione intensa arricchirà il sangue di ossigeno e lo ecciterà per tutto il giorno.

Perdere peso con la corsa mattutina

Per perdere peso, devi correre ogni giorno per almeno un'ora. L'opzione migliore per la perdita di peso è l'intervallo di corsa. Con esso c'è una combinazione di carichi moderati e significativi.

Per le corse mattutine ci deve essere una forte motivazione. Non tutti saranno in grado di superare la loro pigrizia e correre la mattina. Puoi trovare compagni per le lezioni con cui la comunicazione è sempre piacevole. Questa sarà un'occasione per un altro incontro con loro. Per alcuni, la prima volta è molto difficile, ma poi tutto tornerà in pista e diventerà la stessa routine delle procedure igieniche mattutine. I benefici della corsa saranno più che sufficienti. La cosa principale non è essere pigri e fare tutto nel modo giusto.

Video: 9 motivi per iniziare a correre