Posso mangiare una mela dopo un allenamento?

La vita moderna con il suo ritmo veloce richiede resistenza da parte di una persona. E questa qualità può essere raggiunta solo se si osservano una serie di condizioni, la principale delle quali è uno stile di vita attivo. Forse, per questo motivo, molte persone di diverse fasce di età sono volontariamente impegnate in determinati tipi di sport.

È possibile mangiare una mela dopo l'allenamento

Naturalmente, ogni individuo ha il suo obiettivo di sport: qualcuno sta lottando con il grasso corporeo, mentre altri, al contrario, vogliono costruire muscoli. Ma in ogni caso, al fine di ottenere un risultato positivo nel campo sportivo, è necessario, oltre a un rigoroso regime di allenamento, osservare rigorosamente le regole nutrizionali.

La nutrizione è, si potrebbe dire, la base di tutti i risultati. Dopotutto, solo una dieta adeguatamente costruita aiuterà l'atleta a resistere a uno sforzo fisico enorme e a recuperare rapidamente dopo aver eseguito una serie di esercizi obbligatori.

Comportamento alimentare dopo l'allenamento

Qualsiasi tipo di attività fisica viene percepita dal corpo come stress. Infatti, in solo un'ora di allenamento, un atleta che è seriamente coinvolto nello sport spende circa 400 kcal. Pertanto, dopo un tale evento, il corpo sperimenta una carenza di risorse energetiche. Il fatto è che nelle prime ore dopo intensi carichi nel corpo, il grasso viene scomposto in una modalità attiva. Dato questo fattore, gli esperti non raccomandano di mangiare per due ore.

Alcuni atleti credono che mangiare una piccola mela dopo l'esercizio fisico in palestra sia accettabile. Quanto è giustificato un tale rilassamento nella dieta, proveremo a rispondere.

In che modo gli specialisti si relazionano con la dieta delle mele dopo l'allenamento?

Va notato subito che l'atteggiamento dei nutrizionisti verso le mele, come altri frutti, è ambiguo. Sebbene tutti i doni dei giardini siano molto utili per il corpo, poiché sono i prodotti più preziosi per il contenuto di vitamine e altri elementi utili. Allo stesso tempo, nelle mele è presente molto fruttosio (fino al 60%) e questo componente si riferisce ai composti di carboidrati. Queste sostanze si trasformano facilmente in glicogeno o grasso, il cui accumulo è indesiderabile per un atleta. Prestare particolare attenzione a questo momento è necessario per quelle persone che si stanno allenando per la correzione della figura, cioè con l'obiettivo di perdere peso.

È noto che il fabbisogno giornaliero del corpo, o meglio del fegato, per il glicogeno è solo di circa 150 grammi. Ne consegue che la dose giornaliera di frutta non dovrebbe essere significativa. Se stiamo parlando di mele, allora è sufficiente includere un giallo o 2 frutti verdi nel menu giornaliero. Uno spuntino alla frutta così leggero è fatto meglio da un atleta nella prima parte della giornata. Ma con nessun pretesto dovresti mangiare mele prima di coricarti dopo un allenamento serale. Questa limitazione è dovuta al fatto che in uno stato passivo del corpo, il carbonio viene suddiviso più attivamente e questo è accompagnato dal rilascio di energia. La risorsa energetica non rivendicata viene necessariamente convertita in grasso.

Da quanto precede, possiamo concludere che dopo l'esercizio fisico puoi mangiare una mela, e talvolta è persino necessario. Tutto dipende dalla situazione specifica e dallo scopo delle attività sportive. Ad esempio, un atleta che cerca di guadagnare rapidamente massa muscolare può fare un tale ritiro in un rigoroso programma di dieta. Se l'allenamento si basa sulla perdita di peso, allora è meglio rifiutare uno spuntino alla mela.

Il valore nutrizionale delle mele

Le mele hanno molte qualità utili che forniranno un'assistenza efficace al corpo dell'atleta dopo un intenso allenamento. I frutti hanno le seguenti proprietà benefiche:

Informazioni nutrizionali di mele per atleti

  1. I processi digestivi sono normalizzati a causa dell'elevato contenuto di fibre vegetali in essi contenuti.
  2. Stabilizzano l'emoglobina perché uno dei componenti principali della composizione del feto è il ferro.
  3. Aiutano la combustione attiva dei grassi, poiché saturano il sangue con l'ossigeno.
  4. Hanno pronunciate proprietà antiossidanti, che si manifestano nella pulizia del corpo da tossine e tossine.
  5. I tannini presenti nelle mele svolgono una missione preventiva, prevenendo lo sviluppo dell'urolitiasi.
  6. Gli acidi organici inibiscono il processo di decadimento nell'intestino.
  7. L'acido ascorbico (vitamina C) è un immunomodulatore naturale che supporta lo stato e la funzione normali dei vasi sanguigni.
  8. La pectina neutralizza e rimuove i sali di metalli pesanti.

Questo intero elenco di effetti benefici può fornire una piccola mela. Il valore energetico di 100 grammi del prodotto è di circa 46 kcal. Pertanto, un frutto sarà sufficiente per soddisfare la sensazione di fame e dare al corpo una carica di vivacità.

Come mangiare le mele dopo un allenamento

Si consiglia di fare uno spuntino leggero nei primi 20 minuti dopo la lezione. Durante questo periodo, la finestra anabolica rimane aperta nel corpo, cioè tutti i componenti che cadono all'interno saranno diretti al processo di recupero.

Le varietà di mele ottimali per la dieta dell'atleta sono Simirenko, Granny Smith. Hanno un sacco di ferro e un minimo di zucchero. Pertanto, queste varietà di mele non influiranno in alcun modo sull'aumento di peso se il processo di allenamento mira a perdere peso. I frutti rossi non possono vantare tali qualità, inoltre possono causare allergie.

Come posso sostituire una mela

Se la portata degli sport non ti consente di rilassarti nella dieta e mangiare anche una piccola mela, puoi trovare un'alternativa. Dopo l'allenamento, è molto utile bere. Inoltre, la quantità di liquido non dovrebbe essere limitata, a condizione che la bevanda non contenga zucchero.

Per ripristinare il bilancio idrico, tali bevande sono adatte:

  • tè verde
  • di cacao;
  • succo di frutta;
  • acqua pura purificata.

Tale inclusione nel menu dell'atleta aiuterà a recuperare rapidamente. C'è un'altra opzione: kefir a basso contenuto di grassi. La dose ottimale di una bevanda a base di latte fermentato è di 2 bicchieri.

Riassumendo, possiamo affermare con sicurezza che le mele sono molto utili per allenare attivamente gli atleti. Se introdotti razionalmente nella dieta, aiuteranno a colmare la carenza di liquidi e l'energia necessaria.

Video: nutrizione prima e dopo l'allenamento

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