Posso bere acqua dopo aver corso?

Tutti sanno bene che per la maggior parte una persona è costituita da acqua. Con uno sforzo fisico regolare, un prezioso fluido fuoriesce dal corpo, necessario per il corretto funzionamento di sistemi e organi. Se non si compensa il deficit, l'atleta corre il rischio di disidratazione massiccia. In questo contesto, non solo i processi metabolici rallentano, ma peggiora anche lo stato generale di salute.

L'importanza dell'acqua dopo l'esercizio

1. Quando l'allenamento fisico terminò, la temperatura corporea non era ancora diminuita. Se non c'è abbastanza liquido nel corpo e l'acqua continua a uscire, inizierà la disidratazione. Il trasferimento di calore viene interrotto, causando una rapida ripartizione e vertigini.
2. L'acqua influisce sulla composizione del sangue, diventa più densa, la circolazione rallenta. È molto più difficile per il muscolo cardiaco pompare sangue denso, motivo per cui l'organo interno più importante lavora per l'usura.
3. Immediatamente dopo aver praticato sport, il corpo non può riprendersi rapidamente. Se l'acqua non penetra negli organi e nei tessuti, la coordinazione, la concentrazione, l'attività del cervello e del muscolo cardiaco saranno disturbate. Questi sono fenomeni estremamente indesiderati per gli atleti.
4. Tutti gli aspetti sopra menzionati influenzano negativamente la condizione umana. Per non danneggiare, è importante reintegrare regolarmente la perdita d'acqua nelle giuste quantità. Di quanto liquido hai bisogno per consumare ogni giorno? Dipende da una serie di aspetti.
5. In primo luogo, una predisposizione genetica all'aumento del sudore suggerisce che è necessario bere più di altre persone. In secondo luogo, se l'allenamento è stato lungo e intenso, utilizzare più che in modalità normale.
6. Le persone inesperte sudano di più, quindi hanno bisogno del doppio dell'acqua rispetto agli atleti professionisti. Se si eseguono esercizi fisici in condizioni difficili (calore, umidità), anche il volume del fluido consumato aumenta in modo significativo.
7. Per determinare chiaramente quanto devi consumare personalmente per te, controlla l'ombra delle urine. Se è troppo scuro, ha un cattivo odore, quindi il corpo è disidratato. Devi bere molto e spesso.

Acqua durante la corsa

1. È indispensabile consumare liquidi durante questo tipo di esercizio. Puoi bere acqua minerale, acqua filtrata o bevande per gli atleti.
2. Quando il corridore supera la distanza, continuerà a sudare. In alcuni casi, la quantità di fluido speso può raggiungere fino a 2,5 litri. Ciò influisce negativamente sulla circolazione e sulla composizione del sangue. Il cuore, di conseguenza, lavora sotto stress.
3. Il tessuto muscolare spende più ossigeno durante l'allenamento. Il muscolo cardiaco guida male il sangue. Inizio vertigini e disorientamento.

Quantità di acqua durante la corsa

1. Il consumo di liquidi è consentito durante il funzionamento. La quantità di acqua bevuta dipenderà direttamente dall'intensità del carico e dalla quantità di sudore rilasciata. Definire un tale fenomeno è abbastanza semplice.
2. Procedi con il tuo solito allenamento. Prima di questo, devi valutare te stesso in ciò che eseguirai. Cerca di indossare una quantità minima di indumenti. Dopo aver completato la corsa, asciugare il sudore con un asciugamano e pesarlo di nuovo.
3. Calcola la quantità di liquido bevuta mentre faceva jogging. Ora devi sommare gli indicatori di perdita di peso corporeo e la quantità di liquido che bevi. Di conseguenza, si ottiene un tasso di sudorazione.
4. Dopo aver eseguito con successo l'aritmetica, è necessario sviluppare autonomamente uno schema di consumo idrico. Non dimenticare che il sudore è composto dall'1% di sale e dal 99% di liquido.Se non lavori duro e la sudorazione non è intensa, è sufficiente bere regolarmente una piccola quantità di acqua.
5. Vale la pena sapere che con l'eccessiva sudorazione, il corpo perde sostanze importanti. Molto spesso includono calcio, sodio e cloro. Tali oligoelementi sono necessari per condurre impulsi elettrici nel sistema nervoso. Ciò influenza una diminuzione delle reazioni muscolari. Di conseguenza, la sudorazione può aumentare.
6. Al fine di prevenire tali processi nel corpo, si consiglia vivamente di bere acqua minerale senza gas. Questo vale per quelle persone che preferiscono percorrere lunghe distanze.
7. Se le lezioni sono di alta intensità o durata (più di 45 minuti), dovresti consumare bevande speciali per gli atleti con contenuto di carboidrati.
8. Numerosi studi hanno confermato il fatto che con l'aerobica intensiva viene assorbita una media di circa 180 ml. fluido all'ora. Ecco perché non dovresti aspettare una sete, bevi regolarmente.

È molto importante per il corpo umano ricostituire l'acqua usata per natura. Ciò è particolarmente vero per le persone che conducono una vita intensa e praticano sport. L'allenamento porta alla perdita di liquidi, che fuoriesce sotto forma di sudore. Se dopo l'allenamento non viene ripristinato, ciò porterà a conseguenze estremamente indesiderabili.

Video: come bere acqua durante la corsa