Quando posso scaricare la stampa dopo il parto?

Durante la gravidanza, la figura di ogni donna subisce gravi cambiamenti. Pertanto, la maggior parte delle giovani madri immediatamente dopo la nascita del bambino iniziano a pensare ad attività che aiuteranno a ripristinare rapidamente la loro precedente forma fisica. Data la consapevolezza generale, molte donne tra tutti i rimedi efficaci conosciuti scelgono esercizi per l'addome. Dopotutto, è questa area dopo il parto che diventa la più problematica, poiché smagliature e depositi di grasso appaiono sullo stomaco.

Certo, ogni ragazza è sconvolta da un solo aspetto, per dirla in parole povere, di una pancia cadente. Pertanto, volendo correggere questo difetto, le donne che hanno partorito scelgono l'opzione corretta, a loro avviso, - scaricare la stampa. Proviamo ad analizzare tutti i pro e i contro di questo metodo, e soffermiamoci anche su metodi alternativi per ripristinare la figura.

Esercizio postpartum

Per cominciare, tutti i metodi per rafforzare i muscoli della parete addominale sono rivolti a un'area specifica: l'addome. Ma durante il periodo di trasporto del bambino, non solo questa parte del corpo cambia, ma anche i fianchi diventano più pieni, la linea di cintura perde la sua forma chiara, i glutei non sono così elastici. In una parola, la silhouette di una giovane madre differisce da quelle forme che una donna aveva prima della gravidanza. Pertanto, in una situazione del genere, pompare una pressa è una perdita di tempo.

Per stringere tutti i gruppi muscolari sarà necessaria una complessa attività fisica, tra cui aerobica, danza, corsa, nuoto e altri tipi di sport. Ma anche gli sforzi fisici da soli non sono sufficienti per riportare la forma del corpo allo stato normale dopo il parto. Durante questo periodo, l'accento è posto su una corretta alimentazione, un buon riposo, un atteggiamento emotivo positivo è importante. E un altro momento molto significativo è il momento in cui puoi esporre in sicurezza il corpo allo stress fisico.

Premere dopo il parto: scegliere un orario conveniente per le lezioni

Voglio immediatamente notare che è molto ragionevole affrontare un problema così importante come l'attività fisica nel periodo postpartum. È meglio consultare un medico su questo. Uno specialista ti aiuterà a scegliere l'opzione migliore per la formazione basata sul rischio, fornendoti consigli utili.

Ora, per quanto riguarda il momento in cui puoi iniziare in sicurezza i tuoi studi. Naturalmente, subito dopo il parto, non dovresti pianificare un carico così grave. È necessario attendere fino a quando il corpo si rafforza e l'utero prenderà le sue dimensioni abituali. Inoltre, il processo di gravidanza in ogni donna passa con le sue caratteristiche, che possono anche allungare il periodo di recupero dopo il parto. Ma in generale, se la nascita naturale ha avuto luogo senza complicazioni, la giovane madre può assumere la sua figura in due mesi. Se la consegna era operativa, cioè veniva fatto un taglio cesareo, questo periodo aumenta a 10-12 settimane.

Precauzioni di sicurezza

Molto spesso, nel periodo postpartum con eccessivo sforzo fisico, inizia il sanguinamento uterino. Una conseguenza altrettanto pericolosa dell'attività fisica è lo spostamento o l'omissione degli organi interni. Queste sono complicazioni molto gravi che possono causare enormi danni alla salute di una donna.Ecco perché è necessario dosare il carico ed è meglio ottenere consigli su questo problema dal ginecologo.

Di norma, alle donne dopo il parto si consiglia innanzitutto di eseguire l'esercizio di Kegel (uno speciale complesso semplice per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico), e solo allora sono autorizzati a oscillare la stampa. Un'altra precauzione è la benda. Questo dispositivo supporta la parete addominale e aiuterà a prevenire lo spostamento degli organi interni.

Durante le lezioni, una donna dovrebbe valutare le sue condizioni. Se ti senti peggio, dovresti interrompere immediatamente l'esercizio.

Come scaricare la stampa

Gli esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali dovrebbero essere affrontati allo stesso modo dell'allenamento sportivo. Ci sono regole speciali per le donne nel periodo postpartum:

1. Puoi farlo solo in assenza di controindicazioni, ma non prima di 1,5 mesi dopo la nascita del bambino.
2. Nel processo di allenamento devi ascoltare il corpo: se ci sono dolori, vertigini, disagio nell'addome inferiore, devi immediatamente interrompere l'allenamento.
3. L'allenamento può iniziare quando tutti i punti sono completamente guariti. Se si nota una scarica uterina, è necessario attendere un po 'con le lezioni.
4. Affinché gli esercizi siano il più efficaci possibile, è necessario mantenere la pancia tirata dentro.
5. L'allenamento dovrebbe iniziare con esercizi statici, aumentando gradualmente l'intensità delle lezioni. Va ricordato che il carico non dovrebbe essere maggiore di prima della gravidanza.
6. Le donne che hanno subito un taglio cesareo o hanno avuto complicazioni durante il travaglio, hanno bisogno di un complesso speciale.
7. Con la diastasi (divergenza dei muscoli addominali) di 1 ° grado, gli esercizi possono essere eseguiti solo con un corsetto speciale. Se una donna ha una diastasi di grado 3, è generalmente controindicata nel pompare gli addominali.
8. Quando il corpo si adatta ai carichi, è possibile eseguire esercizi quotidianamente. Si consiglia di allenarsi allo stesso tempo.
9. Prima della serie principale di esercizi, dovresti sempre fare un riscaldamento (salto, squat, camminare sul posto). Termina l'allenamento con un esercizio di allungamento dei muscoli.
10. Durante le lezioni, devi monitorare la tua respirazione.
11. Gli esercizi per rafforzare la stampa sono eseguiti in diversi approcci, tra cui le pause dovrebbero essere fatte in 2-3 minuti.

Alcuni esercizi efficaci per la stampa

Quattro semplici esercizi, che sono descritti di seguito, aiuteranno a ripristinare rapidamente la figura di armonia e adattarsi dopo il parto.

1. "Bicicletta" - questo è un esercizio ben noto che puoi eseguire sdraiato sulla schiena a un ritmo arbitrario.
2. In ginocchio, devi eseguire le oscillazioni delle gambe indietro.
3. In posizione prona (sulla schiena), alternare le gambe ad angolo retto.
4. Nella stessa posizione, devi piegare le gambe e allo stesso tempo mettere le mani dietro il collo. Quindi lentamente, ma allo stesso tempo, alza la testa e le gambe, quindi abbassale.

In che modo gli allenamenti influenzano l'allattamento

Molte madri, a causa dei timori di una diminuzione dell'allattamento, non osano iniziare esercizi per rafforzare i muscoli addominali nei primi mesi dopo il parto. E in effetti, esiste un tale rischio, perché con carichi eccessivamente intensi, la produzione di latte materno può diminuire. Carichi elevati influiscono negativamente sul gusto del latte materno. Ciò è spiegato dal fatto che l'allenamento intensivo aiuta ad aumentare il livello di acido nel sangue e questo, a sua volta, influenza il gusto del latte. È vero, tutti questi costi di formazione sono già un'ora dopo la lezione. Pertanto, se si segue il bilancio idrico, gli esercizi fisici non influiranno sull'allattamento.

Video: come pulire lo stomaco dopo il parto