Come affrontare l'eccitazione: 5 modi

Conversazione seria con i propri cari, parlando di fronte a una grande folla di persone, un rapporto ai capi sul lavoro svolto, superando l'esame - questi e altri eventi spesso rendono una persona "sudata". L'eccitazione colpisce tutte le persone, indipendentemente da allenamento, sesso ed età. Un sentimento puramente psicologico è un'esperienza emotiva che annebbia la mente. Una persona non può pensare e intraprendere alcuna azione. Ciò solleva la questione di come affrontare l'eccitazione.

Come affrontare l'eccitazione

Cosa provoca l'eccitazione

  • bassa autostima;
  • mancanza di fiducia nella loro professionalità;
  • debolezza degli arti, dispnea;
  • comportamento inappropriato in pubblico (perdita di autocontrollo);
  • forte stress e, di conseguenza, depressione prolungata;
  • perdita di appetito
  • completo deconcentrazione, disorientamento;
  • risultato negativo nella risoluzione di un problema specifico.

Esercizi di eccitazione

  1. Quando una persona è preoccupata, il suo respiro si smarrisce e la sua frequenza cardiaca salta in cielo. Prova a calmarti. Fai alcuni lunghi respiri ad occhi chiusi. Cerca di eseguire le manipolazioni lentamente e con sicurezza allo stesso ritmo. Non dovresti gonfiare le guance o trattenere il respiro, il diaframma dovrebbe aprirsi completamente.
  2. Ho bisogno di muovermi. Esegui il mulino con le mani o agitali da un lato all'altro. Alcuni personaggi pubblici massaggiano i loro pennelli quando si preoccupano prima di parlare. Allo stesso modo, quando si scuotono gli arti inferiori (massaggio ai piedi e ai polpacci).
  3. Spesso l'eccitazione incontrollata si verifica a causa del grande rilascio di ormoni nel sangue. Per portare l'indicatore al segno ottimale, tamponati delicatamente sul petto con il palmo della mano. L'attivazione della ghiandola del timo ti consentirà di calmarti più rapidamente a causa del controllo delle interruzioni ormonali.
  4. Le persone che sono molto preoccupate prima di parlare sul podio dovrebbero ottenere un piccolo oggetto. È importante che durante un discorso questa cosa non venga notata. Ordina il portachiavi (penna, accendino, graffetta, pezzo di tessuto, ecc.) Tra le mani. Pertanto, calmerai i tuoi pensieri e li trasferirai su un altro canale.
  5. Se il tuo naso è un evento importante per il quale non c'è tempo per prepararsi, dedica 2-5 minuti a un piccolo trucco. Per un determinato periodo, prima sali sulle dita dei piedi, poi lentamente abbassati. Successivamente, gira le spalle in senso orario e antiorario. Movimenti alternati con arti.
  6. Quando l'eccitazione ti ha colto di sorpresa proprio durante le trattative serie, essendo al tavolo, inizia a piegare e rilassare le dita dei piedi. Cerca di concentrarti sulle sensazioni ricevute, traducendo lì i tuoi pensieri. Puoi anche spremere i lobi delle orecchie con tutte le tue forze, la cosa principale è che la tua manipolazione è invisibile.
  7. Una persona eccitata sembra costretta prima di un'esibizione o di un altro evento serio. I muscoli non sembrano obbedire, quindi devono essere fatti funzionare. Se le gambe tremano, fai 10-20 squat. Nel caso delle mani, spingere verso l'alto dal pavimento o dalla panca. Non sarà superfluo oscillare la stampa e altri esercizi fisici che possono distrarre il corpo.

Metodo numero 1. Preparati per l'evento.

  1. Spesso l'eccitazione prende di sorpresa le persone che sono scarsamente preparate per il prossimo evento. Se stai pianificando un discorso, un rapporto o un discorso cerimoniale presto, raccogli i materiali necessari e memorizzali letteralmente.
  2. Prova di fronte allo specchio fino a quando non ti piace. Quindi riunisci amici o persone non familiari (ancora meglio), parla con loro e chiedi una valutazione obiettiva.
  3. Pensa in anticipo alla tua immagine, vale a dire trucco, capelli, vestiti, scarpe. Dovresti sembrare perfetto al 100%. Non dimenticare di fornire incidenti (collant strappati, mascara imbrattato, penna scarsamente scritta, ecc.).
  4. Se presto farai un discorso di fronte a una vasta cerchia di persone, seguita da dare risposte, pensa in anticipo sulle possibili domande che le persone faranno. Le tue risposte dovrebbero essere concise ma istruttive e il tuo discorso sicuro e professionale.

Metodo numero 2. Ricorda le vittorie passate

  1. Nella maggior parte dei casi, l'eccitazione si verifica a causa della bassa autostima e del ricordo delle sconfitte in passato. Tuttavia, devi andare dall'altra parte.
  2. Prendi un pezzo di carta e annota tutti i tuoi punti di forza. Non dimenticare di menzionare le tue vittorie (la difesa del diploma è "eccellente", la consegna indipendente dei diritti, l'ottenimento di una posizione di prestigio, ecc.). La consapevolezza della propria professionalità ti allevia immediatamente dall'eccitazione.
  3. Analizza le situazioni passate. Sicuramente anche tu ti preoccupavi, ma tutto è andato bene. Quindi questa volta. L'ansia ti confonde solo, non ti consente di concentrarti sulla cosa principale. Di 'a te stesso: "Ci riuscirò!", "Sono fiducioso e forte in quello che faccio!".

Metodo numero 3. Aumenta la tua autostima

Aumenta la tua autostima

  1. Incerti su se stessi e sulle proprie capacità, le persone spesso si preoccupano di qualsiasi motivo. Per sbarazzarsi del disagio emotivo, devi amare te stesso.
  2. Migliora la tua autostima in ogni modo possibile. Iscriviti a una palestra, segui corsi di crescita personale, supera cattive abitudini.
  3. Richiedere il supporto di persone care che valuteranno obiettivamente il tuo comportamento. Con ogni aumento dell'autostima, l'eccitazione scompare.

Metodo numero 4. Pausa prima del discorso principale.

  1. Questo metodo aiuterà ad affrontare l'eccitazione nei casi in cui mani e piedi tremano prima di una conversazione (un discorso solenne, un discorso, ecc.). Non iniziare a parlare immediatamente, attendere 10-15 secondi.
  2. Il periodo di tempo specificato è necessario per "mettersi insieme". Se inizi a parlare subito, i pensieri saranno confusi, disordinati.
  3. Una pausa aiuterà a costruire una catena logica e in parte a calmare l'eccitazione. Quindi non dimenticherai il discorso per il quale ci è voluto tanto tempo per prepararsi. Controlla il tuo respiro, dovrebbe essere uniforme, senza salti.

Metodo numero 5. Non aver paura di sbagliare

  1. Spesso ci sono momenti in cui una persona inizia a tremare per le ragioni più ridicole. A livello di subconscio, tutte le persone che appaiono presto hanno paura di sbagliare.
  2. È importante capire che il pubblico non ti lancerà uova se dimentichi la parola o lasci cadere la penna. Ogni persona è imperfetta, accetta questa affermazione.
  3. D'ora in poi, pensa diversamente. Pensa al fatto che un piccolo errore non porterà al licenziamento, a meno che tu non chiami direttamente il capo una "capra".
  4. Durante una conversazione o un discorso serio, immagina agnelli rasati che cercano di saltare su un albero. O crearti un'altra fantasia divertente.

Preparati a fondo per l'evento, impara le tecniche psicologiche per affrontare l'eccitazione. Esercitare, credere nei propri punti di forza, aumentare l'autostima. Guarda il respiro, non aver paura di sbagliare, ricorda le vittorie passate. Prepara una piccola cosa che puoi sistemare tra le mani per normalizzare lo sfondo psico-emotivo.

Video: 5 modi efficaci per affrontare l'eccitazione

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